ฟิตเนสรีทรีตและบูทแคมป์ในภูเก็ต: คู่มือฉบับสมบูรณ์

คิดจะไปรีทรีตฟิตเนสที่ภูเก็ตใช่ไหม? คุณไม่ได้คิดคนเดียว ทุกปีมีคนหลายพันคนบินมาที่ภาคใต้ของไทยเพื่อฝึกซ้อมโดยเฉพาะ บางคนมาหนึ่งสัปดาห์เพื่อมวยไทย บางคนต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายอย่างสมบูรณ์ใน 1 เดือน และบางคนก็แค่อยากกลับเข้าสู่วินัยการออกกำลังกายระหว่างพักร้อน

ภูเก็ตตอบโจทย์ได้ทุกความต้องการ เกาะนี้มีค่ายฝึกซ้อม บ็อกซ์คร็อสฟิต และโปรแกรมบูทแคมป์กระจายอยู่ทุกพื้นที่หลัก ราคาเป็นเพียงส่วนเล็กน้อยของค่าใช้จ่ายในยุโรปหรือออสเตรเลีย อากาศดีตลอดทั้งปี และเนื่องจากหลายแห่งให้บริการนักท่องเที่ยวเป็นหลัก โครงสร้างพื้นฐานสำหรับการฝึกระยะสั้นจึงพร้อมสรรพ

นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนจอง

"รีทรีตฟิตเนส" ในภูเก็ตหมายความว่าอะไร

คำนี้ถูกใช้อย่างกว้างๆ ในภูเก็ต รีทรีตฟิตเนสแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

ค่ายมวยไทย เป็นตัวเลือกที่ตั้งมั่นที่สุด สถานที่อย่าง Tiger Muay Thai & MMA Training Camp, Sitsongpeenong Muay Thai Camp และ Revolution Muay Thai Camp เปิดโปรแกรมที่มีโครงสร้างตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงสามเดือน คุณฝึกวันละสองครั้ง โดยทั่วไปเช้าและบ่าย ผสมผสานการฝึกกับแปด กระสอบ สปาร์ริง และคอนดิชั่นนิ่ง ค่ายส่วนใหญ่รวมหรือจัดหาที่พัก

คร็อสฟิตและโปรแกรมฟิตเนสฟังก์ชั่นนัล เป็นหมวดใหญ่ที่สอง CrossFit Chalong, CrossFit Siam และ Motus Cultura CrossFit เปิดคลาสรายครั้งและแพ็กเกจรายสัปดาห์

โปรแกรมบูทแคมป์ ผสมผสานหลายรูปแบบการฝึก Titan Fitness Camp และ Fit Camp FiVE มีโปรแกรมหลายสัปดาห์ที่ผสมการฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอ พื้นฐานมวยไทย และบางครั้งโยคะ

รีทรีตโยคะและพิลาทิส ให้จังหวะที่ช้ากว่า Elite Atoll Reformer Pilates Retreats เน้นพิลาทิสโดยเฉพาะ ส่วนสตูดิโอโยคะหลายแห่งรอบราไวและกะตะจัดโปรแกรมรีทรีตสัปดาห์ละครั้ง

รีทรีตฟิตเนสในภูเก็ตราคาเท่าไหร่?

ราคาแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับประเภทโปรแกรมและการรวมที่พัก

ค่ายมวยไทย: 8,000-15,000 บาทต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกเพียงอย่างเดียว พร้อมที่พักในพื้นที่ 15,000-30,000 บาทต่อสัปดาห์

คร็อสฟิต: 500-800 บาทต่อคลาส ผ่านรายสัปดาห์แบบไม่จำกัด 2,500-4,000 บาท สมาชิกรายเดือน 5,000-8,000 บาท

โปรแกรมบูทแคมป์: 20,000-50,000 บาทสำหรับแพ็กเกจสองสัปดาห์ มักรวมที่พักและอาหารบางมื้อ

รีทรีตโยคะ/พิลาทิส: 15,000-60,000 บาทต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับสถานที่และสิ่งที่รวม

เลือกโปรแกรมที่เหมาะสม

เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณต้องการบรรลุจริงๆ

ถ้าคุณไม่เคยฝึกกีฬาต่อสู้และต้องการลองมวยไทย เลือกค่ายที่ยอมรับผู้เริ่มต้นอย่างชัดเจน Tiger Muay Thai เป็นตัวเลือกที่ชัดเจนสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากมีผู้เริ่มต้นจำนวนมาก คุณจะไม่รู้สึกผิดที่ ค่ายเล็กกว่าอย่าง Sutai Muay Thai และ Pirate Camp ให้ประสบการณ์ส่วนตัวมากกว่าแต่ต้องการสมรรถภาพพื้นฐาน

ถ้าต้องการพัฒนาสมรรถภาพโดยรวม บูทแคมป์ที่ Titan Fitness หรือ Fit Camp FiVE จะให้โครงสร้างโดยไม่ต้องเลือกวินัยเดียว

ถ้าคุณฟิตอยู่แล้วและต้องการรักษาวินัย คร็อสฟิตรายคลาสหรือสมาชิกที่ยิมที่มีอุปกรณ์ครบพออาจเพียงพอ ดูคู่มือราคาของเรา

วันทั่วไปเป็นอย่างไร

ค่ายฝึกส่วนใหญ่มีโครงสร้างวันคล้ายกัน:

6:00-7:30 น.: เซสชั่นเช้า วิ่ง ฝึกกับแปด หรือคอนดิชั่นนิ่ง เริ่มเช้าเพื่อฝึกก่อนจะร้อนที่สุด

8:00 น.: อาหารเช้า ค่ายที่มีแผนมื้ออาหารเสิร์ฟอาหารแบบไทยที่มีโปรตีนสูง

10:00-14:00 น.: เวลาว่าง นอน กิน นวดไทย ไปชายหาด

15:30-17:00 น.: เซสชั่นบ่าย งานเทคนิค สปาร์ริง และยกกระสอบ

เย็น: พักฟื้น คนส่วนใหญ่กินข้าวเย็นและนอนเร็ว การฝึกจะกวดคุณเร็ว โดยเฉพาะสัปดาห์แรก

พื้นที่ที่ดีที่สุดสำหรับรีทรีตฝึกซ้อม

ฉลองและราไว มีสิ่งอำนวยความสะดวกด้านการฝึกมากที่สุด Tiger Muay Thai, Titan Fitness และบ็อกซ์คร็อสฟิตหลายแห่งอยู่ที่นี่ บรรยากาศเงียบกว่าป่าตอง มีร้านอาหารราคาย่อมเยาและที่พักใกล้ค่าย ดูคู่มือเปรียบเทียบพื้นที่

ซอยตาแยด ในฉลองคือ "ถนนฟิตเนส" ของภูเก็ต มียิมและค่ายหลายแห่งในรัศมี 1 กิโลเมตร อ่านคู่มือซอยตาแยด

ป่าตอง มีค่ายฝึกเฉพาะทางน้อยกว่าแต่มียิมทั่วไปมากกว่า

กะตะและกะรน อยู่ตรงกลาง มีรีทรีตโยคะบางแห่งและขับรถสั้นๆ ถึงฮับฝึกซ้อมฉลอง

สิ่งที่ควรนำไป

เดินทางเบาๆ ภูเก็ตมีทุกสิ่งที่คุณต้องการและส่วนใหญ่ซื้อได้ที่นี่ในราคาถูกกว่า

สิ่งจำเป็น: กางเกงฝึกซ้อม เสื้อรัชการ์ดหรือเสื้อยืด รองเท้าแตะ ครีมกันแดด สำหรับมวยไทย ค่ายส่วนใหญ่มีนวมและผ้าพันมือ แต่นำผ้าพันมือมาเองจะถูกสุขอนามัยกว่า

ข้ามไปได้: รองเท้าผ้าใบหนัก (ฝึกมวยไทยเท้าเปล่า) อาหารเสริม (มีในร้านท้องถิ่น) เสื้อผ้าเกินจำเป็น

มีประโยชน์: ขวดน้ำดีๆ ซองอิเล็กโทรไลต์ โฟมโรลเลอร์ถ้ามีที่ว่าง

ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง

ฝึกหนักเกินไปในสัปดาห์แรก. ความร้อนทำให้ทุกอย่างหนักขึ้น ร่างกายต้องการ 3-5 วันเพื่อปรับตัว

เลือกค่ายตามภาพ Instagram เท่านั้น. ค่ายที่ถ่ายรูปสวยบางแห่งมีการฝึกที่แย่ที่สุด ถามในฟอรัม อ่านรีวิวล่าสุด

ไม่ตั้งงบสำหรับการพักฟื้น. นวดไทยราคา 300-500 บาทต่อชั่วโมง วางแผน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ข้ามวันพัก. ฝึก 6 วันต่อสัปดาห์ในอากาศร้อนชื้นเป็นทางด่วนสู่การบาดเจ็บ

จองที่พักไกลจากค่าย. เดินทางหลังเซสชั่นเช้าหนักๆ เป็นเรื่องทรมาน พักใกล้หรือนั่งสกู๊ตเตอร์สั้นๆ

รีทรีตฟิตเนสภูเก็ตคุ้มค่าไหม?

สำหรับคนส่วนใหญ่ ใช่ การผสมผสานการฝึกอาชีพในราคาย่อมเยา อากาศอบอุ่น อาหารดี และการเปลี่ยนบรรยากาศทำให้ภูเก็ตเป็นหนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุดในโลกสำหรับทริปที่เน้นสุขภาพ

ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปทั้งสิ้น สองสัปดาห์ของการฝึกอย่างสม่ำเสมอ กินสะอาด และพักผ่อนเพียงพอจะให้การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัด หนึ่งเดือนจะเปลี่ยนคุณอย่างสิ้นเชิง

เรียกดูค้นหาฟิตเนสภูเก็ตเพื่อเปรียบเทียบสิ่งอำนวยความสะดวกทั้งหมด หรือดูคู่มือฟิตเนสฉบับสมบูรณ์สำหรับตัวเลือกเพิ่มเติม