ฝึกซ้อมสองครั้งต่อวันในภูเก็ต: วิธีจัดการเซสชั่นคู่

ภูเก็ตเป็นหนึ่งในไม่กี่สถานที่ที่การฝึกสองครั้งต่อวันรู้สึกเป็นเรื่องธรรมชาติ ระหว่างค่ายมวยไทยระดับโลก ยิมที่มีอุปกรณ์ครบ และสตูดิโอโยคะที่เปิดตั้งแต่รุ่งสางจนค่ำ โครงสร้างพื้นฐานรองรับนักกีฬาจริงจังที่ต้องการใช้เวลาบนเกาะให้คุ้มค่าสูงสุด

ไม่ว่าคุณจะมาสองสัปดาห์เพื่อค่ายต่อสู้หรือหนึ่งเดือนสำหรับวันหยุดฟิตเนส เซสชั่นคู่สามารถเร่งความก้าวหน้าได้ แต่ก็สามารถทำให้คุณล้มได้เช่นกันถ้าโครงสร้างผิดพลาด นี่คือวิธีทำให้การฝึกสองครั้งต่อวันได้ผลในภูเก็ตโดยไม่หมดแรง

ทำไมภูเก็ตเหมาะสำหรับเซสชั่นคู่

ค่ายมวยไทยส่วนใหญ่ในภูเก็ตทำงานตามตารางสองเซสชั่นอยู่แล้ว: ฝึกเช้า 7:00-9:00 น. และฝึกบ่าย 15:00-17:00 น. ช่วงกลางที่ว่างไม่ใช่เรื่องบังเอิญ มันให้เวลาร่างกายฟื้นฟู กินอาหาร และหลีกเลี่ยงความร้อนตอนเที่ยง

ยิมอย่าง Tiger Muay Thai & MMA Training Camp และ Sitsongpeenong Muay Thai Camp ใช้รูปแบบนี้มาหลายปี ตารางถูกสร้างขึ้นรอบสภาพอากาศของไทย: เช้าเย็น กลางวันร้อน บ่ายค่อยเย็นลง

ตัวอย่างตารางเซสชั่นคู่

เน้นมวยไทย

เช้า (7:00-9:00 น.): ฝึกเทคนิคกับแปะ ดริลคลินช์ สปาร์ริง นี่คือช่วงที่ร่างกายสดสุดและการประสานงานแหลมที่สุด

บ่าย (15:00-17:00 น.): ฝึกกับกระสอบ คอนดิชั่นนิ่ง เซอร์กิตความแข็งแรง เซสชั่นที่สองเน้นปริมาณและสมรรถภาพมากกว่าความแม่นยำ

การฝึกแบบผสม

เช้า: มวยไทยหรือ MMA ที่ค่ายเช่น Phuket Fight Club หรือ Southside MMA Thailand

บ่าย: ฝึกความแข็งแรงที่ KEEN GYM Phuket หรือ Rawai Gym & Fitness ท่าประกอบ งานเสริม และโมบิลิตี้

สปลิตเน้นการฟื้นฟู

เช้า: การฝึกความเข้มสูง (มวยไทย คร็อสฟิต HIIT)

บ่าย: โยคะ ยืดเส้น หรือว่ายน้ำ เซสชั่นที่สองกลายเป็นการฟื้นฟูเชิงรุกแทนที่จะเป็นความเครียดเพิ่มเติมให้ร่างกาย

โภชนาการระหว่างเซสชั่น

ช่วงพักกลางวันคือช่วงที่โภชนาการสำคัญที่สุด คุณต้องเติมพลังงานโดยไม่รู้สึกหนักสำหรับเซสชั่นบ่าย

หลังเซสชั่นเช้า (ภายใน 30 นาที): โปรตีนเชคหรืออาหารเบาๆ ข้าวพร้อมไก่ ไข่ หรือปลาได้ผลดี อาหารไทยเหมาะที่สุดที่นี่เพราะส่วนใหญ่รวมโปรตีน คาร์บ และผักในจานเดียว

มื้อกลางวัน (11:00-12:00 น.): มื้อหลัก กินพอฟื้นฟูแต่ไม่หนักเกินไป ผัดกะเพรา ส้มตำพร้อมไก่ย่าง หรือข้าวหน้าในร้านท้องถิ่นเป็นตัวเลือกที่ดี

ก่อนเซสชั่นบ่าย (14:00 น.): อาหารว่างเล็กน้อยถ้าจำเป็น กล้วย กาแฟ หรือถั่วหนึ่งกำมือ ไม่มีอะไรหนัก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเรื่องกินอย่างไรระหว่างฝึกในภูเก็ต อ่านคู่มือโภชนาการฟิตเนสของเรา

การฟื้นฟูไม่ใช่ตัวเลือก

การฝึกสองครั้งต่อวันได้ผลก็ต่อเมื่อฟื้นฟูอย่างถูกต้องระหว่างเซสชั่น ในความร้อนและความชื้นของภูเก็ต สิ่งนี้สำคัญกว่าในภูมิอากาศอบอุ่น

การนอนหลับ: มุ่งเป้า 8-9 ชั่วโมง นักชกหลายคนในภูเก็ตงีบหลับระหว่างเซสชั่น นี่ไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นกลยุทธ์

การดื่มน้ำ: คุณจะเหงื่อออกมากกว่าที่คาด ดื่มน้ำตลอดวัน ไม่ใช่แค่รอบเวลาฝึก เพิ่มอิเล็กโทรไลต์ถ้าเซสชั่นยาวกว่า 90 นาที

การสัมผัสความเย็น: ยิมและศูนย์สุขภาพหลายแห่งในภูเก็ตมีอ่างน้ำแข็งและแท็งก์แช่เย็น สิ่งเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบและเร่งการฟื้นฟู ดูคู่มือการฟื้นฟูและสุขภาวะของเราสำหรับตัวเลือก

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

ฝึกหนักทั้งสองเซสชั่นตั้งแต่วันแรก. ร่างกายต้องการเวลาปรับตัว เริ่มด้วยหนึ่งเซสชั่นหนักและหนึ่งเซสชั่นเบาต่อวัน หลังจากหนึ่งสัปดาห์ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น

ข้ามการพักกลางวัน. การท่องเที่ยว เดินช้อปปิ้ง หรือทำธุระในช่วงพักฟื้นจะตามทันคุณในวันที่สาม ปกป้องเวลาพัก

ละเลยความร้อน. ภูเก็ตอยู่ใกล้เส้นศูนย์สูตร แม้แต่ในฤดูกาลเย็น การฝึกในอุณหภูมิ 30°C+ พร้อมความชื้นสูงเพิ่มความเครียดให้ร่างกาย อ่านคู่มือฟิตเนสช่วงฝนสำหรับการปรับตามฤดูกาล

กินน้อยเกินไป. สองเซสชั่นต่อวันอาจเผาผลาญ 1,500-2,500 แคลอรีเพิ่มเติมจากพื้นฐาน การกินน้อยนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพต่ำ และความเสี่ยงการบาดเจ็บสูงขึ้น

ใครควร (และไม่ควร) ฝึกสองครั้งต่อวัน

ผู้สมัครที่เหมาะสม: นักกีฬาที่มีประสบการณ์ในทริปฝึกซ้อมเฉพาะทาง นักชกเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน ผู้ชื่นชอบฟิตเนสที่มีพื้นฐานดีและต้องการผลักดันตัวเองสองสามสัปดาห์

คิดทบทวน: ผู้เริ่มต้นใหม่ทั้งหมด (เริ่มด้วยเซสชั่นเดียว ดูคู่มือผู้เริ่มต้นของเรา) ผู้ที่ฟื้นฟูจากการบาดเจ็บ คนที่มาพักร้อนและต้องการสนุกกับภูเก็ตนอกยิม

ไม่มีอะไรผิดกับการฝึกวันละครั้งและใช้เวลาว่างสำรวจเกาะ เซสชั่นคู่เป็นเครื่องมือ ไม่ใช่ข้อบังคับ

หายิมที่เหมาะสม

ถ้าเซสชั่นเช้าและบ่ายเป็นวินัยต่างกัน คุณอาจฝึกในสองสถานที่ต่างกัน โครงสร้างพื้นฐานฟิตเนสของภูเก็ตทำให้เรื่องนี้ง่าย โดยเฉพาะตามซอยตาแยดที่ยิมหลายแห่งอยู่ในระยะเดิน

ใช้ค้นหายิมภูเก็ตของเราเพื่อหาสิ่งอำนวยความสะดวกใกล้ที่พักและวางแผนตารางที่ลดเวลาเดินทางระหว่างเซสชั่น