วิธีฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอในภูเก็ต: คู่มือระยะยาว

ความท้าทายที่แท้จริง: รักษาวินัยในการออกกำลังกาย

การไปยิมในช่วงพักร้อนเป็นเรื่องง่าย ความแปลกใหม่พาคุณผ่านสัปดาห์แรก แต่ถ้าคุณอยู่ภูเก็ตหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น การรักษาความสม่ำเสมอต้องอาศัยการวางแผนจริงๆ อากาศร้อน วัฒนธรรมอาหาร ชีวิตกลางคืน บรรยากาศวันหยุดโดยทั่วไป: ทุกอย่างล้วนสมคบกันต่อต้านตารางการฝึกของคุณ

นี่คือสิ่งที่ได้ผลจริงสำหรับผู้ที่ฝึกอย่างสม่ำเสมอในภูเก็ต ไม่ว่าจะเป็น digital nomad นักท่องเที่ยวระยะยาว หรือชาวต่างชาติที่ทำให้เกาะแห่งนี้เป็นบ้าน

เลือกยิมที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ

ฟังดูชัดเจน แต่ตำแหน่งสำคัญกว่าอุปกรณ์ ยิมที่ดีที่สุดในภูเก็ตจะไม่ช่วยอะไรถ้ามันอยู่ห่างจากคอนโดของคุณ 30 นาทีโดยสกู๊ตเตอร์ คุณจะขาดเซสชั่น

เลือกยิมที่อยู่ภายใน 10 นาทีจากที่อยู่อาศัย Fitness Hero เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่แถบฉลอง ถ้าอยู่ใกล้บางเทา Bangtao Muay Thai & MMA ครอบคลุมทั้งการฝึกความแข็งแรงและกีฬาต่อสู้ สำหรับแถบป่าตอง Maximum Fitness เป็นตัวเลือกที่ดีพร้อมเวลาเปิดยาว

ใช้ค้นหายิมภูเก็ตของเราเพื่อค้นหาตามพื้นที่

ฝึกในช่วงเช้า

การฝึกช่วงบ่ายในภูเก็ตโหดมาก อุณหภูมิมักแตะ 33-35°C และแม้แต่ยิมที่มีแอร์ก็รู้สึกอ่อนล้าหลังเที่ยง ผู้ฝึกที่สม่ำเสมอส่วนใหญ่ที่นี่เปลี่ยนมาเซสชั่นเช้า โดยทั่วไประหว่าง 6-9 น.

ค่ายมวยไทยเข้าใจเรื่องนี้ ส่วนใหญ่กำหนดเซสชั่นแรกราว 7 น. และเซสชั่นที่สองในช่วงบ่ายแก่ (16-17 น.) เมื่อความร้อนผ่านพ้น Tiger Muay Thai และ Yak Yai Muay Thai ทั้งคู่ใช้รูปแบบนี้

สมาชิกรายเดือนดีกว่าเดย์พาส

เดย์พาสราคา 300-500 บาทที่ยิมส่วนใหญ่ในภูเก็ต สมาชิกรายเดือนอยู่ที่ 2,000-4,000 บาท ถ้าอยู่มากกว่าหนึ่งสัปดาห์ อัตรารายเดือนช่วยประหยัดเงินและสำคัญกว่านั้น สร้างพันธสัญญา คุณจ่ายไปแล้วทั้งเดือน คุณจะไป

ดูคู่มือราคายิมภูเก็ตของเราสำหรับราคาปัจจุบัน

หาคู่ฝึกหรือกลุ่ม

การฝึกคนเดียวได้ผลสำหรับบางคน แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ไม่ยั่งยืน ภูเก็ตมีชุมชนฟิตเนสที่แข็งแกร่ง โดยเฉพาะรอบซอยตาแยดในฉลองที่ยิมหลายแห่งรวมกลุ่มกัน

คลาสกลุ่มสร้างความรับผิดชอบ ถ้าคลาสคร็อสฟิต 8 น.ที่CrossFit Siamรอคุณอยู่ คุณจะกดเลื่อนนาฬิกาปลุกน้อยลง เซสชั่นกลุ่มมวยไทยทำงานแบบเดียวกัน แรงกดดันทางสังคมเบาๆ แต่ได้ผล

ปรับโภชนาการ (โดยไม่ต้องหมกมุ่น)

อาหารไทยอร่อยและสมดุลอย่างน่าประหลาดใจถ้าเลือกดีๆ ข้าว โปรตีนไม่ติดมัน ผัก และซุปเป็นส่วนใหญ่ของมื้ออาหารท้องถิ่น กับดักคืออาหารนักท่องเที่ยว: อาหารเช้าแบบตะวันตกหนักๆ เบียร์ทุกมื้อเย็น และกินข้าวริมทางดึกๆ

แนวทางปฏิบัติ: กินอาหารไทยสำหรับมื้อส่วนใหญ่ จำกัดแอลกอฮอล์ไว้แค่วันหยุดสุดสัปดาห์ และรักษาการบริโภคโปรตีนสูง อ่านคู่มือโภชนาการฟิตเนสภูเก็ตสำหรับคำแนะนำร้านอาหารเฉพาะ

รับมือกับความร้อน

การขาดน้ำทำลายความสม่ำเสมอ คุณจะเหงื่อออกมากกว่าที่คาดแม้แต่ในยิมที่มีแอร์ ดื่มน้ำตลอดวัน ไม่ใช่แค่ระหว่างออกกำลังกาย ซองอิเล็กโทรไลต์ (มีในทุก 7-Eleven) ช่วยหลังเซสชั่นเข้มข้น

ถ้าฝึกกลางแจ้ง อ่านคู่มือวิ่งและปั่นจักรยานสำหรับเส้นทางที่มีร่มเงาและจุดน้ำ

วันพักผ่อนไม่ใช่ตัวเลือก

ผู้มาใหม่มักฝึกหนัก: มวยไทยสองเซสชั่น ออกยิม และคลาสโยคะ ทั้งหมดในวันเดียว สิ่งนี้มักอยู่ได้แค่สี่วันก่อนที่บางอย่างจะเจ็บ ภูเก็ตมีนักกายภาพบำบัดและหมอนวดมากมายเพราะเหตุผลนี้

สามถึงห้าวันฝึกต่อสัปดาห์ยั่งยืนในระยะยาว ใช้วันพักสำหรับการฟื้นฟู: อ่างน้ำแข็ง นวด ยืดเส้นเบาๆ ร่างกายปรับตัวเข้ากับการฝึกในเขตร้อน แต่ต้องการเวลา

ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล

"ผอมเป๊ะที่ภูเก็ต" ไม่ใช่เป้าหมาย "ฝึกมวยไทยสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือน" ใช่ "วิ่ง 5 กม.ได้ก่อนเดือนมีนาคม" ใช่ เป้าหมายเฉพาะเจาะจงให้ความหมายกับการฝึกของคุณ

เขียนมันลง บอกใครสักคน ติดตามเซสชั่นในสมุดหรือแอป คนที่ฝึกอย่างสม่ำเสมอในภูเก็ตตลอดปีล้วนมีบางอย่างที่กำลังทำงานไปสู่

เมื่อแรงจูงใจลดลง

มันจะเกิดขึ้น ฝนตก นอนไม่หลับ เพื่อนมาเยี่ยมที่อยากข้ามยิม: มักมีเหตุผลเสมอที่จะพักวันนั้น เคล็ดลับคือทำให้การฝึกเป็นค่าเริ่มต้น ไม่ใช่สิ่งที่ต้องตัดสินใจทุกเช้า

เวลาเดิม ยิมเดิม วินัยเดิม ทำให้มันเป็นอัตโนมัติ หลังสองสามสัปดาห์ การมาดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ การขาดรู้สึกแปลก นั่นคือเมื่อความสม่ำเสมอเกิดขึ้น