Тяжелая атлетика на Пхукете: залы, экипировка и тренеры

Найти подходящее место для занятий тяжелой атлетикой на Пхукете сложнее, чем лагерь для тайского бокса. Большинство фитнес-центров на острове ориентированы на обычных туристов. Это значит, что они забиты тренажерами и кардио-оборудованием, но там нет специализированного снаряжения, необходимого для выполнения рывка и толчка.

Для безопасных тренировок по тяжелой атлетике вам нужны три вещи, а именно качественные грифы с вращающимися рукавами, обрезиненные бамперные диски и специальные тяжелоатлетические помосты. Вам также нужна атмосфера в зале, где спокойно относятся к шуму от падения тяжелой штанги. В этом руководстве подробно описаны конкретные залы на Пхукете, которые предлагают такие условия, а также приведены практические детали по ценам, расположению и местным особенностям тренировок.

Реальность тренировок в тропиках

На Пхукете жарко и влажно. Средняя температура держится в районе 30 градусов Цельсия, а влажность регулярно превышает 80 процентов. Такой климат напрямую влияет на ваши тренировки и на состояние оборудования.

Во-первых, пот становится серьезным фактором безопасности. Руки будут скользить по грифу. Хотя некоторые залы предоставляют ведра с мелом, другие запрещают сухую магнезию, так как она забивает фильтры кондиционеров. Разумно взять с собой собственную жидкую магнезию.

Во-вторых, из-за высокой влажности грифы быстро ржавеют, особенно в залах полуоткрытого типа. Ржавчина замедляет вращение рукава штанги. Для тяжелой атлетики вам нужны грифы на игольчатых подшипниках, которые свободно вращаются, чтобы защитить ваши запястья во время ухода под штангу при взятии на грудь или рывке. Всегда проверяйте вращение рукава, прежде чем навешивать диски.

Лучшие залы для тяжелой атлетики на Пхукете

Большинство серьезных силовых объектов сосредоточено в районе Чалонг, особенно на улице Soi Ta-iad и вокруг нее, а также на юге острова, в районе Раваи.

CrossFit Phuket (Чалонг)

Этот зал расположен прямо у главной фитнес-улицы Soi Ta-iad. CrossFit Phuket считается одним из лучших мест для тяжелой атлетики. Поскольку зал ориентирован на функциональный фитнес, здесь есть именно та инфраструктура, которая необходима тяжелоатлетам.

• Снаряжение: Здесь установлены деревянные тяжелоатлетические помосты с резиновыми зонами для сброса штанги. Вы найдете качественные олимпийские грифы, включая женские весом 15 кг и мужские весом 20 кг, с надежным вращением рукавов. В наличии есть бамперные диски в килограммах.
• Атмосфера: Тренировочная зона представляет собой полуоткрытую площадку. Здесь бывает жарко, но вентиляция работает нормально. Вы можете сбрасывать веса без каких-либо проблем.
• Цены: Разовое посещение стоит 500 THB. Абонемент на неделю обойдется в 2,200 THB, а месячный абонемент стоит около 5,500 THB.

Unit 27 (Чалонг)

Unit 27 представляет собой огромный комплекс для силовой и кондиционной подготовки на улице Soi Ta-iad. Они управляют двумя основными пространствами, включая зал для общей физической подготовки и специализированный зал для тяжелой атлетики под названием Primal Fitness.

• Снаряжение: Зал Primal Fitness полностью кондиционирован, что дает огромное преимущество во время полуденной жары. Здесь есть высококлассные тяжелоатлетические помосты, грифы Eleiko и Rogue, а также калиброванные бамперные диски. Обслуживание оборудования здесь находится на высоте, поэтому грифы вращаются плавно.
• Атмосфера: Это серьезный зал для профессиональных тренировок. Здесь шумно, прохладно благодаря кондиционерам и есть все необходимое для работы с тяжелыми весами.
• Цены: Разовое посещение стоит от 600 THB. Месячный абонемент только в тренажерный зал стоит около 6,000 THB.

Action Point (Раваи)

Если вы предпочитаете жить на юге Пхукета около пляжа Най Харн, зал Action Point будет вашим лучшим выбором. Это многоуровневый фитнес-курорт, ориентированный на силовых атлетов.

• Снаряжение: У них есть зона функционального тренинга, оборудованная помостами для тяжелой атлетики, качественными грифами и резиновыми бамперными дисками. Хотя зал не так сильно ориентирован на соревновательную тяжелую атлетику, как залы в Чалонге, здесь есть все необходимое для полноценной тренировки рывка и толчка.
• Атмосфера: Здесь чище и спокойнее, чем в оживленных залах на Soi Ta-iad. Среди посетителей можно встретить как обычных отдыхающих, так и серьезных спортсменов.
• Цены: Разовый пропуск стоит 450 THB. Недельные и месячные пакеты услуг можно приобрести на месте.

На что обратить внимание при выборе зала на Пхукете

Прежде чем оплачивать недельный или месячный абонемент, проведите быстрый осмотр зала и проверьте следующие важные детали:

1. Вращение рукава грифа: Возьмитесь за рукав ненагруженного грифа и раскрутите его. Если он сразу останавливается или вращается с хрустом, подшипники заржавели. Это приведет к чрезмерной нагрузке на ваши запястья во время взятия на грудь.
2. Единицы измерения дисков: В некоторых старых залах на Пхукете можно встретить смесь дисков в фунтах и килограммах. Убедитесь, что выбранный вами зал использует стандартные олимпийские цветные диски в килограммах, чтобы вам было проще рассчитывать рабочие проценты.
3. Ровность помоста: В полуоткрытых залах бетонные полы могут проседать неравномерно, а деревянные помосты могут деформироваться от влажности. Проверьте, ровный ли помост, чтобы штанга не укатывалась между подходами.

Транспорт и логистика

Чтобы добираться до этих залов, аренда скутера будет самым практичным вариантом. Аренда скутера стоит от 200 до 300 THB в день, в зависимости от модели и срока аренды. Всегда надевайте шлем и возите с собой международное водительское удостоверение, так как полицейские блокпосты часто встречаются в Чалонге и Раваи.

Если вы не водите скутер, на остров доступно такси Grab, но это дорогой вариант. Поездка из Раваи в Чалонг может легко стоить от 300 до 400 THB в одну сторону. Местные синие сонгтео, пассажирские пикапы, ходят по главным дорогам между Пхукет-Тауном, Чалонгом и Раваи примерно за 40 THB за поездку, но они ходят редко и прекращают работу около 16:30.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли сбрасывать штангу в этих залах?

Да. В залах CrossFit Phuket, Unit 27 и Action Point есть резиновые бамперные диски и специальные помосты, предназначенные для сброса веса с высоты над головой.

Нужно ли приносить свою магнезию?

Это настоятельно рекомендуется. Некоторые залы предоставляют магнезию, но другие ограничивают использование сухого мела из-за кондиционеров. Жидкая магнезия в вашей спортивной сумке будет самым надежным решением.

Есть ли на Пхукете специализированные тренеры по тяжелой атлетике?

Большинство тренеров на острове специализируются на кроссфите или общей силовой подготовке. Тем не менее, в таких залах, как CrossFit Phuket и Unit 27, часто работают тренеры со специальными сертификатами по тяжелой атлетике, которые проводят индивидуальные занятия.

Штанги измеряются в килограммах или фунтах?

Большинство серьезных силовых залов на Пхукете используют стандартные олимпийские диски, размеченные в килограммах, хотя в более старых залах вы можете встретить диски в фунтах.