รวมจุดออกกำลังกายริมหาดที่ดีที่สุดในภูเก็ต: ยิมสาธารณะและสวนสุขภาพ

ภูเก็ตขึ้นชื่อเรื่องค่ายมวยไทยระดับพรีเมียมและฟิตเนสติดแอร์หรูหรา แต่การจ่ายเงินเดือนละ 2,500 ถึง 4,000 บาทเพื่อเป็นสมาชิกยิมไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณ หากคุณต้องการออกกำลังกายรับลมธรรมชาติ ประหยัดเงิน และรักษาตารางซ้อมให้เรียบง่าย ภูเก็ตยังมียิมกลางแจ้งและสวนสุขภาพฟรีหลายแห่งให้เลือกใช้บริการ

การออกกำลังกายกลางแจ้งในภาคใต้ของไทยต้องมีการวางแผนเล็กน้อย เพราะอากาศมีความชื้นสูง แดดแรงจัด และเครื่องเล่นที่เป็นเหล็กจะร้อนจนลวกผิวหนังได้ในช่วงกลางวัน คู่มือนี้จะแนะนำจุดออกกำลังกายสาธารณะที่ดีที่สุดบนเกาะ อุปกรณ์ที่คุณจะพบ และวิธีใช้งานแบบคนท้องถิ่น

หาดและหนองน้ำในหาน (ศูนย์รวมคาลิสเทนิกส์)

ในหานตั้งอยู่ใต้สุดของเกาะภูเก็ต ที่นี่เป็นจุดซ้อมยอดนิยมของกลุ่มคนต่างชาติที่อาศัยในพื้นที่ นักไตรกีฬา และนักท่องเที่ยวระยะยาว พื้นที่ออกกำลังกายแบ่งออกเป็นสองส่วนหลัก คือ ลู่วิ่งรอบหนองน้ำและยิมกลางแจ้งฝั่งชายหาด

ตัวหนองน้ำมีเส้นทางวิ่งลาดยางรอบด้าน ระยะทางรวม 2.2 กิโลเมตรพอดี ทางวิ่งราบเรียบ มีร่มเงาจากต้นไม้ประมาณครึ่งหนึ่งของระยะทาง และไม่มีรถมอเตอร์ไซค์วิ่งรบกวน คุณจะพบนักวิ่งมารวมตัวกันที่นี่ตั้งแต่เวลา 06:00 น. เป็นต้นไป

บนผืนดินระหว่างหนองน้ำกับชายหาด ใต้ร่มเงาของต้นสนทะเล คุณจะพบยิมกลางแจ้ง ที่นี่ไม่ใช่แค่เครื่องเล่นสนามเด็กเล่นทั่วไป แต่เป็นพื้นที่สำหรับฝึกคาลิสเทนิกส์อย่างจริงจัง

• อุปกรณ์: บาร์โหนสูง บาร์คู่สำหรับดริป ม้านั่งซิทอัพแบบเอียง และบาร์โหนไต่ระดับ นอกจากนี้คุณยังจะพบลูกตุ้มปูนและบาร์เบลปูนทำเองที่คนท้องถิ่นทำทิ้งไว้ให้ใช้งานด้วย
• เวลาที่ควรไป: 06:30 น. ถึง 08:30 น. หรือ 17:00 น. ถึง 18:30 น. ช่วงพระอาทิตย์ตกดินรอบหนองน้ำจะคึกคักมาก แต่อุณหภูมิจะลดลงเหลือประมาณ 28 องศาเซลเซียส ซึ่งกำลังสบาย
• การเดินทาง: หากคุณพักในละแวกราไวย์หรือในหาน ขี่มอเตอร์ไซค์มาใช้เวลาไม่ถึงสิบนาที หากเดินทางมาจากตัวเมืองภูเก็ต สามารถนั่งรถสองแถวไม้สีฟ้าในราคา 40 บาท รถจะจอดส่งคุณที่หน้าหาดพอดี

สวนสาธารณะโลมา หาดป่าตอง (ออกกำลังกายริมหาด)

แม้ป่าตองจะมีความวุ่นวาย แต่บริเวณปลายหาดทางทิศเหนือใกล้กับสวนสาธารณะโลมาเป็นพื้นที่ที่เงียบสงบสำหรับการออกกำลังกายยามเช้า สวนโลมาตั้งอยู่ติดกับผืนทราย ทำให้คุณสามารถมองเห็นวิวทะเลอันดามันได้โดยตรงขณะฝึกซ้อม

เครื่องออกกำลังกายที่นี่มีทั้งแบบเครื่องต้านทานเชิงกลและบาร์โหนสำหรับใช้น้ำหนักตัว ที่นี่ได้รับความนิยมในกลุ่มนักท่องเที่ยวที่พักในใจกลางป่าตองที่ต้องการเรียกเหงื่อก่อนที่แดดจะร้อนจัด

• อุปกรณ์: บาร์โหน เครื่องบริหารอกที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน เครื่องเดินวงรี และจุดยืดเหยียดกล้ามเนื้อ พื้นสนามเป็นทรายผสมหญ้า ซึ่งเหมาะมากสำหรับการวิดพื้นและเบอร์ปี
• เวลาที่ควรไป: ก่อนเวลา 07:30 น. เนื่องจากหาดป่าตองหันหน้าไปทางทิศตะวันตก เนินเขาด้านในจะช่วยบังแสงแดดยามเช้า ทำให้สวนแห่งนี้มีร่มเงายาวนานกว่าสวนสาธารณะฝั่งตะวันออก
• การเดินทาง: เดินขึ้นไปทางเหนือตามถนนเลียบหาดป่าตอง (ถนนทวีวงศ์) จนถึงสวนสาธารณะ หากเดินทางมาจากพื้นที่อื่น มีที่จอดรถมอเตอร์ไซค์ฟรีริมถนน

สวนสาธารณะสะพานหิน เมืองภูเก็ต (สัมผัสวิถีคนท้องถิ่น)

หากคุณต้องการออกกำลังกายร่วมกับคนในพื้นที่ ให้มุ่งหน้าไปที่สะพานหิน สวนสาธารณะริมทะเลขนาดใหญ่ตั้งอยู่ทางตะวันออกเฉียงใต้ของตัวเมืองภูเก็ต ที่นี่ไม่มีหาดทรายสำหรับเล่นน้ำ แต่มีทางเดินเลียบทะเล เขื่อนกันคลื่น และโซนออกกำลังกายเฉพาะหลายจุด

สะพานหินเป็นจุดรวมตัวของชาวเมืองภูเก็ตในทุกเย็น คุณจะพบชมรมวิ่ง คลาสแอโรบิก การซ้อมฟุตบอลของเยาวชน และกลุ่มคนเล่นเวทจริงจังฝึกซ้อมอยู่ข้างๆ กัน

พื้นที่ออกกำลังกายหลักมีสองจุด จุดแรกคือกลุ่มเครื่องออกกำลังกายเหล็กสีเหลืองและน้ำเงินใกล้กับวงเวียนหลัก จุดที่สองคือสวนคาลิสเทนิกส์โดยเฉพาะที่อยู่ใกล้กับฝั่งทะเล

• อุปกรณ์: สถานีบาร์โหนหลายจุด บาร์คู่ ม้านั่งซิทอัพ และลู่วิ่งระยะทาง 400 เมตร นอกจากนี้ยังมีทางเดินลาดยางเลียบกำแพงทะเลที่เหมาะสำหรับการวิ่งระยะไกล
• เวลาที่ควรไป: 17:00 น. ถึง 19:00 น. เป็นช่วงที่สวนสาธารณะคึกคักที่สุด มีรถเข็นขายอาหารมาจอดเรียงรายใกล้ๆ คุณสามารถซื้อน้ำมะพร้าวสดได้ในราคา 40 บาท และไก่ย่างไม้ละ 15 บาท เป็นมื้อหลังซ้อมที่ราคาประหยัดและสะดวกมาก
• การเดินทาง: จากใจกลางเมืองภูเก็ต นั่งรถสองแถวสีชมพู สาย 1 ซึ่งวิ่งตรงไปยังสะพานหินในราคา 15 บาท หากขี่มอเตอร์ไซค์ ให้วิ่งลงใต้ตามถนนภูเก็ตจนสุดทางที่ทะเล

โซนออกกำลังกายหาดกะรน

หาดกะรนมีแนวหาดทรายสีขาวทอดยาวกว่าสามกิโลเมตร บริเวณช่วงกลางของถนนเลียบหาด ใกล้กับหนองน้ำสาธารณะ คุณจะพบยิมกลางแจ้งขนาดเล็กแต่ใช้งานได้จริง

จุดนี้คนไม่พลุกพล่านเท่าป่าตองและในหาน อุปกรณ์ตั้งอยู่ถัดจากพื้นทรายเล็กน้อยใต้ร่มเงาของทิวต้นมะพร้าว เป็นจุดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตสั้นๆ ระหว่างวันพักผ่อนริมหาด

• อุปกรณ์: บาร์โหนขั้นพื้นฐาน เครื่องบริหารขา และเครื่องบริหารหัวไหล่ อุปกรณ์อาจจะดูเก่าแต่ได้รับการบำรุงรักษาอย่างดีจากเทศบาลในพื้นที่
• เวลาที่ควรไป: 17:30 น. หาดกะรนเป็นจุดชมวิวพระอาทิตย์ตกดินที่ไม่มีอะไรบดบัง คุณสามารถออกกำลังกายเสร็จในช่วงที่พระอาทิตย์ตกดินพอดี แล้วเดินลงทะเลเพื่อคลายร้อนได้ทันที
• การเดินทาง: โซนออกกำลังกายตั้งอยู่บนถนนกะรน ฝั่งตรงข้ามกับแนวโรงแรม คุณสามารถจอดรถมอเตอร์ไซค์ริมถนนฝั่งชายหาดข้างๆ อุปกรณ์ออกกำลังกายได้เลย

คำแนะนำในการออกกำลังกายกลางแจ้งในภูเก็ต

การฝึกซ้อมในสภาพภูมิอากาศเขตร้อนของภูเก็ตจำเป็นต้องมีการเตรียมตัว หากคุณไม่คุ้นเคยกับความชื้นสูง ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายจะลดลง และร่างกายจะสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็ว

การเติมน้ำและเกลือแร่

อย่าพึ่งพาน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว คุณจะมีเหงื่อออกมากภายในสิบนาทีแรกที่เริ่มขยับร่างกาย แนะนำให้เดินเข้าเซเว่นอีเลฟเว่นเพื่อซื้อผงเกลือแร่รอแยล-ดี (Royal-D) ราคาซองละประมาณ 5 ถึง 7 บาท ผสมหนึ่งซองกับน้ำดื่มขวด 1.5 ลิตร (ราคา 15 บาท) จิบระหว่างการซ้อมเพื่อป้องกันตะคริวและอาการเพลียแดด

ปกป้องมือและผิวหนังของคุณ

บาร์เหล็กที่ตากแดดจะร้อนจัดมาก เมื่อถึงเวลา 09:00 น. บาร์โหนที่สวนโลมาหรือกะรนอาจทำให้มือพองได้ ควรพกผ้าขนหนูผืนเล็กไปพาดบนบาร์ หรือสวมถุงมือออกกำลังกายแบบบาง และควรทาครีมกันแดดสูตรกันน้ำที่มีค่า SPF 50 เป็นอย่างน้อยก่อนเริ่มซ้อม แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายในร่มเงาก็ตาม

เคารพวัฒนธรรมท้องถิ่น

แม้ภูเก็ตจะเป็นเมืองท่องเที่ยว แต่สวนสาธารณะในท้องถิ่นอย่างสะพานหินเป็นพื้นที่สำหรับครอบครัว สำหรับจุดออกกำลังกายริมหาดอย่างป่าตองหรือในหาน การถอดเสื้อออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติที่ยอมรับได้ แต่หากคุณไปซ้อมที่สะพานหินในเมืองภูเก็ต กรุณาสวมเสื้อให้เรียบร้อย ซึ่งเป็นการแสดงความเคารพต่อคนในพื้นที่อย่างง่ายๆ

ระวังยุงลาย

หากคุณออกกำลังกายที่หนองน้ำในหานหรือสะพานหินในช่วงเวลาพระอาทิตย์ตกดิน ยุงจะเริ่มชุม ควรซื้อสเปรย์กันยุงซอฟเฟล (Soffell) จากร้านสะดวกซื้อในราคา 40 บาท มาฉีดก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะบริเวณข้อเท้าและขา

คำถามที่พบบ่อย

ยิมกลางแจ้งสาธารณะในภูเก็ตเปิดให้ใช้งานฟรีจริงไหม?

ใช่ สวนสุขภาพ ยิมริมหาด และลู่วิ่งสาธารณะทั้งหมดที่ระบุไว้ในคู่มือนี้เปิดให้คนท้องถิ่นและนักท่องเที่ยวใช้งานได้ฟรีทั้งหมด

ช่วงเวลาไหนดีที่สุดในการออกกำลังกายกลางแจ้งในภูเก็ต?

ควรออกกำลังกายระหว่างเวลา 06:00 น. ถึง 08:00 น. หรือหลัง 17:00 น. เป็นต้นไป ช่วงเวลา 10:00 น. ถึง 16:00 น. แดดจะร้อนจัดและมีค่ารังสี UV สูงเกินกว่าจะออกกำลังกายกลางแจ้งได้อย่างปลอดภัย

สามารถซื้อเกลือแร่ราคาถูกสำหรับออกกำลังกายได้ที่ไหน?

คุณสามารถเดินเข้าเซเว่นอีเลฟเว่นหรือร้านขายยาในพื้นที่ แล้วซื้อผงเกลือแร่รอแยล-ดี ราคาซองละประมาณ 5 ถึง 7 บาท เพื่อช่วยป้องกันอาการขาดน้ำ

การถอดเสื้อออกกำลังกายในสวนสาธารณะของภูเก็ตเหมาะสมหรือไม่?

ในจุดออกกำลังกายริมหาดอย่างป่าตองหรือในหาน การถอดเสื้อออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติทั่วไป แต่สำหรับสวนสาธารณะของคนท้องถิ่นอย่างสะพานหินในเมืองภูเก็ต ควรสวมเสื้อไว้เพื่อเคารพธรรมเนียมปฏิบัติของคนในพื้นที่