สวนวิ่งและลู่วิ่งสาธารณะในกรุงเทพฯ: จุดซ้อมและเวลาเปิดปิดที่ควรรู้

การวิ่งในกรุงเทพฯ มีอุปสรรคชัดเจน ทั้งความชื้นสูง ทางเท้าไม่เรียบ และการจราจรที่ติดขัด ถ้าคุณพยายามวิ่ง 5 กิโลเมตรบนถนนสุขุมวิท คุณจะต้องเสียเวลาไปกับการหลบแม่ค้าข้างทาง มอเตอร์ไซค์บนทางเท้า และแผ่นคอนกรีตที่ชำรุด

โชคดีที่กรุงเทพฯ ยังมีพื้นที่สีเขียวและการจัดสรรลู่วิ่งไว้เป็นสัดส่วน การรู้ว่าควรไปวิ่งที่ไหน เดินทางอย่างไร และมีสิ่งอำนวยความสะดวกอะไรบ้าง จะช่วยให้การซ้อมวิ่งราบรื่นขึ้น นี่คือข้อมูลเจาะลึกของสวนและลู่วิ่งสาธารณะที่ใช้งานได้จริงในเมือง

สวนเบญจกิตติและสวนป่าเบญจกิตติ

สวนเบญจกิตติตั้งอยู่ในเขตคลองเตย เดินทางสะดวกจากทั้ง BTS อโศก และ MRT สุขุมวิท ปัจจุบันเป็นสถานที่วิ่งโดยรวมที่ดีที่สุดในใจกลางกรุงเทพฯ

พื้นที่แบ่งออกเป็นสองส่วนหลัก ส่วนเดิมคือลูดยางแอสฟัลท์รอบสระน้ำกลางสวน ระยะทาง 1.8 กิโลเมตร มีการตีเส้นแบ่งระหว่างนักวิ่งและเลนจักรยานชัดเจน ส่วนต่อขยายสวนป่าด้านข้างเพิ่มทางเดินยกระดับ (Skywalk) และเส้นทางคอนกรีตที่ตัดผ่านพื้นที่พื้นที่พื้นที่กักเก็บน้ำ ทำให้วิ่งได้ระยะทางยาวขึ้น, รอบสระน้ำหลัก: 1.8 กิโลเมตร, เส้นทางวนในสวนป่า: 3.5 ถึง 5 กิโลเมตรต่อเนื่อง, เวลาเปิดปิด: 04:30 ถึง 21:00 น. ทุกวัน, สิ่งอำนวยความสะดวก: ห้องน้ำสาธารณะฟรี จุดเติมน้ำดื่ม ร้านขายน้ำขนาดเล็กใกล้ประตู จุดฝากของมีจำกัด แนะนำให้พกของมาน้อยที่สุด, พื้นผิว: ลาดยางเรียบและทางเดินคอนกรีต ไฟส่องสว่างดีมากในช่วงค่ำ

ช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดคือช่วงเช้าตรู่ก่อน 07:00 น. พอถึงเวลา 17:30 น. พื้นที่จะเริ่มแน่นไปด้วยคนที่มาเดินเล่นและคนทำงาน ทำซ้อมวิ่งเร็วหรือลงคอร์ทได้ยาก

สวนลุมพินี

สวนลุมพินีเป็นสวนสาธารณะแห่งแรกของกรุงเทพฯ ตั้งอยู่ระหว่างถนนสีลมและถนนวิทยุ ยังคงเป็นจุดซ้อมหลักของชมรมวิ่งและนักวิ่งระยะไกล

รอบนอกหลักมีระยะทางประมาณ 2.5 กิโลเมตร พื้นผิวลาดยางและมีร่มเงาจากต้นไม้ใหญ่ตลอดทาง ช่วยลดความร้อนได้ดีในช่วงสาย, ระยะทางต่อรอบ: 2.5 กิโลเมตร, เวลาเปิดปิด: 04:30 ถึง 22:00 น. ทุกวัน, สิ่งอำนวยความสะดวก: ห้องน้ำสาธารณะ (ค่าเข้า 2-5 บาท) พื้นที่เล่นเวทเอาท์ดอร์ ร้านค้าหน้าประตู มีบริการตู้ล็อกเกอร์บริเวณสระว่ายน้ำสาธารณะภายในสวนโดยเสียค่าธรรมเนียมเล็กน้อย, พื้นผิว: ลาดยางราบเรียบ มีความชันเล็กน้อยบางจุด, การเดินทาง: MRT สีลม หรือ BTS ศาลาแดง

ขณะวิ่งให้ระวังตัวเงินตัวทองเดินข้ามทาง โดยเฉพาะช่วงใกล้สระน้ำ จักรยานอนุญาตให้ปั่นได้เฉพาะบนเส้นทางหลักช่วงเวลา 10:00 ถึง 15:00 น. เท่านั้น ช่วงเวลาวิ่งพีคๆ จึงไม่มีปัญหาเรื่องจักรยานรบกวน

สะพานเขียว (The Green Mile)

ถ้าต้องการวิ่งระยะยาวโดยไม่ต้องหยุดรอสัญญาณไฟจราจร คุณสามารถวิ่งเชื่อมระหว่างสวนลุมพินีและสวนเบญจกิตติผ่านทางเดินยกระดับที่เรียกว่าสะพานเขียว

ทางเดินนี้มีความยาวประมาณ 1.3 กิโลเมตร พาดผ่านเหนือทางด่วนและชุมชน ทางขึ้นลงฝั่งสวนลุมพินีอยู่ใกล้ประตู 1 ส่วนฝั่งสวนเบญจกิตติอยู่ทางเข้าทิศตะวันตกเฉียงเหนือ, ระยะทางรวม: เมื่อเชื่อมทั้งสองสวน จะได้ระยะทางรวม 8 ถึง 10 กิโลเมตร, เวลาเปิดปิด: 06:00 ถึง 21:00 น., พื้นผิว: ทางแคบเป็นบางช่วง ทางแรมป์คอนกรีตและทางเดินยกระดับ

ช่วงค่ำมีไฟส่องสว่างชัดเจน แต่บางโค้งจะค่อนข้างแคบ ควรระวังคนที่จูงจักรยานเดินบนทางแรมป์

อุทยานสวนจตุจักร (จตุจักร-สิริกิติ์-วชิรเบญจทัศ)

พื้นที่ตอนเหนือของกรุงเทพฯ ใกล้ BTS หมอชิต และ MRT สวนจตุจักร มีสวนสาธารณะเชื่อมต่อกัน 3 แห่ง ได้แก่ สวนจตุจักร สวนสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ฯ และสวนวชิรเบญจทัศ (สวนรถไฟ)

สวนรถไฟเป็นสวนที่ใหญ่ที่สุดและมีถนนกว้างที่สุด หากวิ่งวนรอบนอกต่อเนื่องกันทั้งสามสวน จะได้ระยะทางประมาณ 8 กิโลเมตร, รอบสวนจตุจักร: 3.0 กิโลเมตร, รอบสวนรถไฟ: 2.7 กิโลเมตร, เวลาเปิดปิด: 04:30 ถึง 21:00 น. ทุกวัน, สิ่งอำนวยความสะดวก: ห้องน้ำ ร้านเช่าจักรยาน ร้านน้ำดื่มใกล้ประตู มีพื้นที่จอดรถกว้างขวาง, พื้นผิว: ถนนลาดยาง ทางอิฐบล็อก และคอนกรีตเรียบ

สวนรถไฟมีร่มเงาเยอะและมีลานหญ้ากว้าง ช่วงเย็นวันธรรมดาคนจะแน่นน้อยกว่าสวนลุมพินีหรือสวนเบญจกิตติมาก

สนามเทพหัสดิน (สนามศุภชลาศัย)

สำหรับการซ้อมวิ่งเร็ว ตารางอินเทอร์วัล หรือการคุมเพซแบบเป๊ะๆ แนะนำให้ไปที่สนามสาธารณะใกล้ BTS สนามกีฬาแห่งชาติ

สนามเทพหัสดินมีลู่วิ่งยางสังเคราะห์มาตรฐาน 400 เมตร เปิดให้ประชาชนทั่วไปเข้าไปวิ่งได้หากไม่มีการจัดแข่งขัน, ระยะทาง: ลู่มาตรฐาน 400 เมตร, เวลาเปิดปิด: โดยทั่วไป 06:00 ถึง 20:30 น. (อาจเปลี่ยนแปลงตามกิจกรรมของสนาม), ค่าเข้า: ส่วนใหญ่เข้าฟรี หรือเก็บค่าบำรุงสถานที่ประมาณ 20 บาท, สิ่งอำนวยความสะดวก: อัฒจันทร์นั่งพัก ห้องน้ำสาธารณะ ควรเตรียมน้ำดื่มไปเอง, การเดินทาง: BTS สถานีสนามกีฬาแห่งชาติ (ทางออก 2)

ควรเช็คตารางกิจกรรมที่หน้าประตูก่อนลงซ้อม เพราะบางวันอาจมีการจัดแข่งกีฬาของโรงเรียนทำให้สนามปิด

ข้อแนะนำในการวิ่งในกรุงเทพฯ

การจัดการความร้อนเป็นเรื่องสำคัญที่สุด อุณหภูมิในกรุงเทพฯ มักสูงเกิน 30 องศาเซลเซียสตั้งแต่ก่อน 08:00 น. และความชื้นสัมพัทธ์แทบไม่เคยต่ำกว่า 70% ต้องจิบน้ำให้เพียงพอก่อนเริ่มวิ่ง

1. วิ่งเช้าตรู่หรือช่วงค่ำ: ช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดคือ 05:00 ถึง 07:00 น. และ 18:00 ถึง 20:00 น. การวิ่งช่วงกลางวันเสี่ยงต่อภาวะฮีทสโตรก
2. น้ำดื่ม: สวนใหญ่มีร้านค้าขายน้ำเปล่าขวดละ 10 ถึง 15 บาทบริเวณทางเข้า ควรพกเงินสดเป็นแบงก์ย่อยไว้
3. คุณภาพอากาศ: ค่าฝุ่น AQI จะพุ่งสูงช่วงเดือนธันวาคมถึงเมษายน ควรเช็คแอปพลิเคชันวัดค่าฝุ่นก่อนออกจากบ้าน หากค่า AQI เกิน 150 แนะนำให้เลื่อนไปวิ่งบนสายพานในร่มแทน

คำถามที่พบบ่อย

ช่วงเวลาไหนเหมาะกับการวิ่งในสวนสาธารณะกรุงเทพฯ ที่สุด?

ช่วง 05:00 ถึง 07:00 น. ดีที่สุด อากาศยังไม่ร้อนจัด ความชื้นพอรับได้ และคนไม่แน่นเท่าช่วงเย็นเวลา 17:30 ถึง 19:30 น.

มีลู่วิ่งมาตรฐานสาธารณะสำหรับซ้อมอินเทอร์วัลในกรุงเทพฯ ไหม?

มี สนามเทพหัสดิน ใกล้ BTS สนามกีฬาแห่งชาติ มีลู่ยางสังเคราะห์มาตรฐาน 400 เมตร เปิดให้คนทั่วไปเข้าไปใช้ซ้อมได้เกือบทุกวัน

สวนสาธารณะในกรุงเทพฯ มีล็อกเกอร์ฝากของไหม?

สิ่งอำนวยความสะดวกค่อนข้างพื้นฐาน สวนลุมพินีมีล็อกเกอร์ราคาถูกอยู่ใกล้สระว่ายน้ำ ส่วนสวนเบญจกิตติและจตุจักรมีจำกัด แนะนำให้พกของมาน้อยที่สุดหรือใช้บริการล็อกเกอร์ตามสถานีรถไฟฟ้า

สามารถวิ่งเชื่อมระหว่างสวนลุมพินีและสวนเบญจกิตติโดยไม่เจอไฟแดงได้ไหม?

ได้ โดยใช้สะพานเขียว ซึ่งเป็นทางเดินยกระดับความยาว 1.3 กิโลเมตร เชื่อมต่อระหว่างสองสวนข้ามเหนือถนนและทางด่วน