Лучшие тренировки на пляже на Пхукете: бесплатные спортплощадки и фитнес-парки

Пхукет известен своими дорогими кемпами для тайского бокса и кондиционированными фитнес-центрами. Но платить от 2500 до 4000 THB в месяц за абонемент в зал совсем не обязательно. Если вы хотите тренироваться у моря, экономить деньги и не усложнять свои занятия, на Пхукете есть несколько отличных бесплатных уличных площадок и фитнес-парков.

Тренировки на открытом воздухе на юге Таиланда требуют правильного подхода. Здесь высокая влажность, палящее солнце, а металлические тренажеры к полудню нагреваются так сильно, что могут обжечь кожу. В этом руководстве собраны лучшие общественные места для тренировок на острове, описание доступного инвентаря и советы, как заниматься здесь с комфортом.

Озеро и пляж Най Харн (центр калистеники)

Най Харн находится на самой южной точке Пхукета. Это излюбленное место для тренировок среди местных экспатов, триатлонистов и тех, кто приехал на остров надолго. Зона для тренировок разделена на две основные части: беговая дорожка вокруг озера и уличная спортивная площадка со стороны пляжа.

Вокруг самого озера проложена асфальтированная дорожка длиной ровно 2.2 километра. Она ровная, примерно наполовину скрыта в тени деревьев, и здесь нет движения мотобайков. Бегунов тут можно встретить уже с 6:00 утра.

На полосе земли между озером и пляжем, в тени казуариновых деревьев, расположена уличная площадка. Это не просто набор детских качелей, а полноценная зона для калистеники.

• Оборудование: высокие турники, брусья для отжиманий, наклонные скамьи для пресса и рукоходы. Вы также найдете здесь самодельные бетонные веса и штанги, оставленные местными спортсменами.
• Лучшее время для посещения: с 6:30 до 8:30 утра или с 17:00 до 18:30 вечера. На закате у озера становится многолюдно, но температура падает до комфортных 28 градусов.
• Как добраться: если вы живете на Раваи или Най Харне, поездка на скутере займет меньше десяти минут. Если вы едете из Пхукет-Тауна, можно сесть на синий сонгтео (местный автобус без окон) за 40 THB, который довезет вас прямо до пляжа.

Лома Парк на пляже Патонг (тренировки у воды)

На Патонге всегда много людей, но северная часть пляжа около Лома Парка отлично подходит для спокойных утренних тренировок. Парк расположен прямо у песка, так что во время занятий перед вами будет отличный вид на Андаманское море.

Спортивное оборудование здесь представляет собой смесь механических тренажеров с собственным весом и статичных перекладин. Это место популярно среди туристов, живущих в центре Патонга, которые хотят потренироваться до наступления дневной жары.

• Оборудование: турники, тренажеры для жима от груди с весом собственного тела, эллиптические тренажеры и зоны для растяжки. Покрытие площадки состоит из песка и травы, что удобно для отжиманий и берпи.
• Лучшее время для посещения: до 7:30 утра. Патонг обращен на запад, поэтому утреннее солнце скрыто за холмами в глубине острова. Благодаря этому площадка остается в тени дольше, чем парки на восточном побережье.
• Как добраться: идите на север по пляжной улице Патонга (Thaweewong Road) до общественного парка. Если вы едете издалека, вдоль улицы есть бесплатная парковка для мотобайков.

Парк Сапан Хин в Пхукет-Тауне (тренировки с местными)

Если вы хотите тренироваться там, где занимаются местные жители, отправляйтесь в Сапан Хин. Этот огромный приморский парк расположен в юго-восточной части Пхукет-Тауна. Здесь нет пляжа для купания, но есть длинная набережная, бетонные парапеты и несколько оборудованных спортивных зон.

Сапан Хин стал точкой притяжения, где каждый вечер собираются жители города. Здесь вы увидите беговые клубы, группы аэробики, футбольные матчи и тяжелоатлетов, тренирующихся рядом друг с другом.

На территории есть две основные зоны для тренировок. Первая представляет собой комплекс желто-синих металлических тренажеров около главного кругового перекрестка. Вторая представляет собой специализированную площадку для калистеники ближе к воде.

• Оборудование: несколько турников, брусья, скамьи для пресса и 400-метровая беговая дорожка. Вдоль набережной также проложена асфальтированная дорожка, которая отлично подходит для бега на длинные дистанции.
• Лучшее время для посещения: с 17:00 до 19:00. В это время парк оживает. Рядом паркуются десятки макашниц, где продают свежие кокосы за 40 THB и шашлычки из курицы за 15 THB. Это позволяет недорого перекусить сразу после тренировки.
• Как добраться: из центра Пхукет-Тауна садитесь на розовый сонгтео (маршрут 1), который идет прямо до Сапан Хин за 15 THB. Если вы едете на скутере, двигайтесь по улице Phuket Road на юг до самого упора в море.

Спортивная зона на пляже Карон

Пляж Карон примечателен своей широкой трехкилометровой полосой белого песка. Вдоль средней части пляжной дороги, рядом с общественным озером, находится небольшая, но функциональная уличная площадка.

Здесь обычно меньше людей, чем на Патонге или Най Харне. Оборудование установлено чуть в отдалении от песка, в тени пальм. Это хорошее место для быстрой круговой тренировки во время отдыха на пляже.

• Оборудование: простые турники, тренажеры для жима ногами и плечевого жима. Оборудование не новое, но поддерживается в хорошем состоянии местным муниципалитетом.
• Лучшее время для посещения: 17:30. С Карона открывается отличный вид на закат. Вы можете закончить тренировку как раз к заходу солнца и сразу пойти искупаться в море, чтобы остыть.
• Как добраться: площадка находится на улице Karon Road, напротив отелей. Вы можете припарковать скутер на обочине со стороны пляжа прямо рядом с тренажерами.

Практические советы для уличных тренировок на Пхукете

Тренировки в тропическом климате Пхукета требуют подготовки. Если вы не привыкли к высокой влажности, ваша выносливость снизится, а организм будет быстро терять воду.

Гидратация и электролиты

Не полагайтесь только на обычную воду. Вы начнете сильно потеть уже через десять минут после начала тренировки. Зайдите в любой 7-Eleven и купите пакетик электролитов Royal-D. Он стоит от 5 до 7 THB. Разведите один пакетик в полуторалитровой бутылке воды (которая стоит 15 THB) и пейте во время тренировки. Это поможет избежать судорог и теплового удара.

Защита рук и кожи

Металлические перекладины на солнце сильно нагреваются. К 9:00 утра турники в Лома Парке или на Кароне могут оставить ожоги или мозоли. Возьмите с собой небольшое полотенце, чтобы накидывать его на перекладину, или используйте легкие спортивные перчатки. Всегда наносите водостойкий солнцезащитный крем с SPF не менее 50 перед началом занятий, даже если тренируетесь в тени.

Уважение к местной культуре

Хотя Пхукет ориентирован на туристов, городские парки вроде Сапан Хин остаются семейными зонами отдыха. На пляжных площадках Патонга или Най Харна заниматься без футболки вполне нормально. Однако, если вы тренируетесь в парке Сапан Хин в Пхукет-Тауне, обязательно надевайте футболку. Это простое проявление уважения, которое ценится местными жителями.

Защита от комаров

Если вы тренируетесь у озера Най Харн или в Сапан Хин на закате, вас будут атаковать комары. Купите спрей от комаров Soffell в любом магазине за 40 THB. Нанесите его перед началом тренировки, особенно на щиколотки и ноги.

Часто задаваемые вопросы

Бесплатны ли общественные уличные залы на Пхукете?

Да. Все общественные спортивные парки, пляжные площадки и беговые дорожки, упомянутые в этом руководстве, полностью бесплатны для посещения как местными жителями, так и туристами.

В какое время лучше всего тренироваться на улице на Пхукете?

Лучше всего заниматься с 6:00 до 8:00 утра или после 17:00 вечера. В период с 10:00 до 16:00 жара и уровень ультрафиолета слишком высоки для безопасных тренировок на открытом воздухе.

Где можно купить недорогие электролиты для тренировки?

Зайдите в любой 7-Eleven или местную аптеку и спросите порошок Royal-D. Пакетик стоит от 5 до 7 THB и отлично помогает предотвратить обезвоживание.

Можно ли тренироваться без футболки в общественных парках Пхукета?

На пляжных площадках вроде Патонга или Най Харна тренироваться с голым торсом вполне нормально. Однако в городских парках, таких как Сапан Хин в Пхукет-Тауне, следует оставаться в футболке из уважения к местным традициям.