คู่มือออกกำลังกายและกีฬาทางน้ำริมหาดพัทยา: ฉบับใช้งานจริง

พัทยาอาจจะมีชื่อเสียงเรื่องแสงสีเสียงยามค่ำคืน แต่ในแง่ของภูมิศาสตร์ ที่นี่คือหนึ่งในจุดหมายปลายทางสำหรับการออกกำลังกายริมชายฝั่งทะเลที่เดินทางสะดวกที่สุดในประเทศไทย อ่าวโค้งของหาดพัทยา แนวหาดยาวของจอมเทียน และมุมสงบแถวเขาพระตำหนัก มีสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันอย่างชัดเจนสำหรับการฝึกซ้อมกลางแจ้ง

หากคุณต้องการรักษาความฟิตโดยไม่ต้องอุดอู้อยู่ในยิมติดแอร์ ชายหาดในท้องถิ่นเหล่านี้มีทั้งแรงต้านตามธรรมชาติสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ มีผืนน้ำกว้างสำหรับว่ายน้ำทะเลเปิด และมีลมแรงสำหรับกีฬาทางน้ำ คู่มือนี้จะแนะนำข้อมูลเชิงปฏิบัติสำหรับการออกกำลังกายริมชายฝั่งพัทยา ทั้งพิกัดเฉพาะ ราคาที่เป็นจริง และข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

วิ่งชายหาดและคาลิสเทนิกส์: เส้นทางที่ดีที่สุด

การวิ่งบนพื้นทรายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อ พัทยามีเส้นทางวิ่งสามแบบที่ให้บรรยากาศต่างกันอย่างสิ้นเชิง

ถนนเลียบหาดจอมเทียน (Jomtien Beach Road)

หาดจอมเทียนคือตัวเลือกยอดนิยมสำหรับนักวิ่งระยะไกล ทางเดินเท้าปูบล็อกคอนกรีตทอดยาวขนานไปกับชายหาดเป็นระยะทางกว่า 6 กิโลเมตร ทางวิ่งมีความกว้าง ค่อนข้างราบ และแยกออกจากช่องทางจราจรหลักอย่างชัดเจน

• เส้นทาง: เริ่มต้นที่ป้อมตำรวจหาดดงตาล แล้ววิ่งลงใต้ไปทางนาจอมเทียน วิ่งไปกลับรอบหนึ่งจะได้ระยะทางประมาณ 10 ถึง 12 กิโลเมตรได้อย่างง่ายดาย
• ช่วงเวลาที่ดีที่สุด: 05:30 น. ถึง 07:30 น. หรือหลัง 17:30 น. เป็นต้นไป เพราะในตอนกลางวันแทบจะไม่มีร่มเงาเลย
• สิ่งอำนวยความสะดวก: มีห้องน้ำและห้องอาบน้ำสาธารณะให้บริการใกล้กับโซนหาดดงตาล ค่าบริการประมาณ 5 ถึง 10 บาท

ถนนเลียบหาดพัทยา (Pattaya Beach Road)

เส้นทางวิ่งรอบหาดพัทยากลางมีฟุตบาทขนาดใหญ่ที่ปรับปรุงใหม่ ทอดยาวเป็นระยะทาง 3 กิโลเมตร ตั้งแต่ถนนพัทยาเหนือไปจนถึงวอล์คกิ้งสตรีท (Walking Street)

• เส้นทาง: ทางราบปูพื้นอย่างดี ยาวตรง 3 กิโลเมตร เส้นทางนี้มีผู้คนพลุกพล่านมาก คุณอาจจะต้องวิ่งหลบนักท่องเที่ยวและพ่อค้าแม่ค้าหากไปวิ่งหลังเวลา 09:00 น.
• ช่วงเวลาที่ดีที่สุด: ช่วงเช้าตรู่ดีที่สุด อากาศจะสะอาดกว่า และอุณหภูมิยังไม่ร้อนจนเกินไป

เขาพระตำหนักและสวนสาธารณะออกกำลังกาย (Pratumnak Hill and the Fitness Park)

สำหรับการวิ่งขึ้นเนินและการฝึกซ้อมในทางชัน ให้มุ่งหน้าไปที่เขาพระตำหนัก

• เส้นทาง: ถนนที่นำขึ้นไปสู่จุดชมวิวเขาพระบาทมีความลาดชันสูง ส่วนบริเวณฐานเขา ใกล้กับโซนโรงแรมรอยัล คลิฟ จะมีสวนสาธารณะสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ มีลู่วิ่งจ๊อกกิ้งใต้ร่มไม้และอุปกรณ์คาลิสเทนิกส์กลางแจ้งขั้นพื้นฐาน
• การฝึกซ้อม: วิ่งรอบลู่วิ่งใต้ร่มไม้ระยะทาง 1.2 กิโลเมตร จากนั้นใช้บาร์โหน บาร์คู่ และม้านั่งซิทอัพสำหรับฝึกบอดี้เวท สวนนี้เปิดให้เข้าใช้งานฟรี

วินด์เซิร์ฟและคิทเซิร์ฟในโซนนาจอมเทียน

นาจอมเทียน ตั้งอยู่ห่างจากใจกลางเมืองพัทยาไปทางใต้ประมาณ 15 นาที ที่นี่คือศูนย์กลางของกีฬาทางน้ำที่ใช้แรงลม ลมที่นี่มีความสม่ำเสมอ โดยเฉพาะในช่วงมรสุมตะวันออกเฉียงเหนือตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงกุมภาพันธ์ และมรสุมตะวันตกเฉียงใต้ตั้งแต่เดือนพฤษภาคมถึงตุลาคม

คลับลุงชาต (Club Loong Chat)

นี่คือจุดเล่นวินด์เซิร์ฟและคิทเซิร์ฟที่เก่าแก่และมีชื่อเสียงที่สุดในย่านนี้ ตั้งอยู่บนหาดนาจอมเทียน เลยโซนร้านอาหารเดอะ กลาสเฮ้าส์ ไปเล็กน้อย

• เรียนคิทเซิร์ฟ (Kitesurfing): หลักสูตรสำหรับผู้เริ่มต้น 3 วัน (เรียนประมาณ 9 ชั่วโมง) มีค่าใช้จ่ายประมาณ 10,000 ถึง 12,000 บาท ส่วนการทดลองเรียนรายชั่วโมงจะอยู่ที่ประมาณ 1,500 ถึง 2,000 บาท
• เช่าวินด์เซิร์ฟ (Windsurfing): ค่าเช่าบอร์ดและใบเรืออยู่ที่ประมาณ 500 ถึง 700 บาทต่อชั่วโมง
• บรรยากาศ: เน้นความเป็นกันเองและเป็นชุมชน กลุ่มชาวต่างชาติที่อาศัยอยู่ที่นี่และครูฝึกท้องถิ่นมักจะมารวมตัวกันที่นี่ทุกวันเพื่อเช็กสภาพลม

โรงเรียนสอนคิทเซิร์ฟ บลูลากูน (Blue Lagoon Kitesurfing School)

อีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าเชื่อถือ ตั้งอยู่ถัดไปทางใต้เล็กน้อย ที่นี่มีครูฝึกที่ได้รับการรับรองจากสมาคมคอร์สบอร์ดนานาชาติ (IKO, International Kiteboarding Organization)

• สภาพน้ำ: น้ำทะเลตื้นในช่วง 50 เมตรแรก ทำให้ผู้เริ่มต้นฝึกซ้อมการลากตัวไปกับน้ำ (Body dragging) และการทรงตัวยืนบนบอร์ดได้ง่ายขึ้น

พายบอร์ดแบบยืน (SUP) และพายเรือคายัค

สำหรับการออกกำลังกายที่แรงกระแทกต่ำแต่ได้กล้ามเนื้อครบทุกส่วน โดยเฉพาะแกนกลางลำตัวและหัวไหล่ การพายบอร์ดแบบยืนหรือ SUP ถือเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพสูงมาก

พิกัดร้านเช่าบอร์ด

• เซิร์ฟสปอต พัทยา (Surfspot Pattaya, จอมเทียน): ตั้งอยู่บนถนนเลียบหาดจอมเทียน ร้านนี้มีบอร์ด SUP คุณภาพดีให้เช่าและมีบริการสอนพายด้วย
• หาดพระตำหนัก (หาดโคซี่บีช): น้ำทะเลบริเวณนี้จะนิ่งกว่าเนื่องจากมีแนวเขาช่วยบังคลื่นลมแรง คุณสามารถเช่าบอร์ดได้โดยตรงจากผู้ให้บริการบนหาดทราย

อัตราค่าบริการ

• เช่าบอร์ด SUP: 300 ถึง 400 บาทต่อชั่วโมง บางร้านมีเรทครึ่งวันอยู่ที่ 1,000 บาท
• เรือคายัค: คายัคเดี่ยวราคา 200 ถึง 300 บาทต่อชั่วโมง คายัคคู่ราคา 400 บาทต่อชั่วโมง

เคล็ดลับการฝึกซ้อม

แนะนำให้ออกไปพายตอนเวลา 06:30 น. ผิวน้ำจะเรียบเหมือนกระจก ลมสงบ และคุณจะได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเต็มที่ก่อนที่แดดจะเริ่มร้อนจัด

ว่ายน้ำทะเลเปิด: ความปลอดภัยและพิกัดที่เหมาะสม

การว่ายน้ำในทะเลช่วยสร้างแรงต้านและฝึกการรับมือกับสภาพน้ำที่ไม่คาดคิด ซึ่งสระว่ายน้ำทั่วไปไม่สามารถให้ได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องเลือกสถานที่อย่างระมัดระวังเนื่องจากพัทยามีเรือสัญจรไปมาจำนวนมาก

ความปลอดภัยต้องมาก่อน

ห้ามลงว่ายน้ำในอ่าวพัทยากลางเด็ดขาด เนื่องจากคุณภาพน้ำไม่ดี และมีเรือสปีดโบ๊ทกับเจ็ทสกีหนาแน่นมาก ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ให้ว่ายน้ำภายในทุ่นสีเหลืองที่กำหนดไว้สำหรับนักท่องเที่ยวและนักว่ายน้ำเท่านั้น

จุดว่ายน้ำที่ดีที่สุด

• หาดดงตาล: โซนนี้ห้ามไม่ให้เรือยนต์ทุกชนิดเข้าใกล้ จึงเป็นจุดที่ปลอดภัยที่สุดบนฝั่งพัทยาสำหรับการว่ายน้ำทะเลเปิด คุณสามารถว่ายขนานไปกับชายฝั่งภายในแนวทุ่นได้อย่างปลอดภัยและไม่มีอะไรมารบกวน
• เกาะล้าน: หากต้องการน้ำทะเลที่สะอาดและมองเห็นใต้น้ำได้ชัดเจน ให้ขึ้นเรือเฟอร์รี่สาธารณะจากท่าเรือแหลมบาลีฮายไปยังเกาะล้าน ค่าเรือเฟอร์รี่เที่ยวละ 30 บาท ใช้เวลาเดินทาง 45 นาที หรือจะนั่งสปีดโบ๊ทราคา 250 ถึง 300 บาทต่อคนก็ได้ หาดเทียนและหาดแสมทางฝั่งตะวันตกของเกาะมีน้ำทะเลที่ใสสะอาดและมีโซนว่ายน้ำขนาดใหญ่ที่ปลอดภัย

วอลเลย์บอลชายหาดที่หาดดงตาล

หากคุณชอบการออกกำลังกายแบบกลุ่มและได้พบปะผู้คน วอลเลย์บอลชายหาดที่จอมเทียนถือเป็นกิจกรรมที่คึกคักมาก

• สนามเล่น: มีการตั้งเน็ตถาวรไว้บนหาดดงตาล บริเวณพื้นทรายตรงข้ามกับโรงแรมจอมเทียน ปาล์ม บีช
• วิธีเข้าร่วม: กลุ่มชาวต่างชาติในพื้นที่และผู้เล่นชาวไทยจะมาตั้งวงเล่นกันทุกวันในช่วงบ่าย ตั้งแต่เวลา 16:00 น. ไปจนถึงพระอาทิตย์ตกดิน โดยทั่วไปแล้วจะเปิดรับทุกคนที่มีทักษะการเล่นในระดับใช้งานได้ เพียงแค่เดินเข้าไปแนะนำตัวและขอต่อคิวเล่นร่วมกับพวกเขาได้เลย ไม่มีค่าใช้จ่ายในการเล่น

การเดินทางและข้อมูลเชิงปฏิบัติ

การเดินทางไปยังจุดออกกำลังกายต่างๆ ในพัทยานั้นสะดวกมากหากคุณใช้บริการขนส่งสาธารณะในท้องถิ่น

• รถสองแถว (โบกวิ่ง): รถกระบะสีน้ำเงินเหล่านี้วิ่งตามเส้นทางประจำบนถนนเลียบหาดพัทยา ถนนสายสอง และถนนเลียบหาดจอมเทียน ค่าโดยสาร 10 บาทตลอดสาย หากต้องการเดินทางจากพัทยากลางไปจอมเทียน ให้ขึ้นรถสองแถวตรงสี่แยกถนนสายสองตัดกับถนนพัทยาใต้
• แอปพลิเคชันเรียกรถ: ใช้บริการ Bolt หรือ Grab สำหรับการเดินทางตรงไปยังนาจอมเทียนหรือเขาพระตำหนัก เนื่องจากเส้นทางรถสองแถวไปยังพื้นที่เหล่านี้อาจจะไม่แน่นอน ค่าบริการ Bolt จากพัทยากลางไปนาจอมเทียนปกติจะอยู่ที่ประมาณ 120 ถึง 180 บาท
• การดื่มน้ำและการป้องกันแสงแดด: แดดเมืองไทยแรงมาก ควรทาครีมกันแดดที่เป็นมิตรต่อปะการังอย่างน้อย 20 นาทีก่อนลงน้ำ คุณสามารถซื้อน้ำดื่มได้ที่ร้าน 7-Eleven ทุกสาขาในราคา 10 ถึง 15 บาท พกน้ำติดตัวไว้เสมอเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและฮีทสโตรก

คำถามที่พบบ่อย

ว่ายน้ำที่ไหนปลอดภัยที่สุดในพัทยา?

หาดดงตาลในจอมเทียนเป็นจุดบนฝั่งที่ปลอดภัยที่สุด เนื่องจากมีการห้ามเรือยนต์ทุกชนิดเข้ามาในพื้นที่ หากต้องการน้ำที่สะอาดที่สุด แนะนำให้นั่งเรือเฟอร์รี่ข้ามไปว่ายน้ำที่เกาะล้าน

ค่าเช่าบอร์ด SUP ในพัทยาราคาเท่าไหร่?

ค่าเช่าบอร์ดแบบยืนพาย (SUP) ปกติจะอยู่ที่ 300 ถึง 400 บาทต่อชั่วโมง หาเช่าได้ที่หาดจอมเทียนและหาดพระตำหนัก

เล่นวอลเลย์บอลชายหาดฟรีในพัทยาได้ที่ไหน?

คุณสามารถเล่นได้ฟรีที่สนามสาธารณะบนหาดดงตาล กลุ่มผู้เล่นในพื้นที่จะต้อนรับผู้เล่นใหม่ๆ มาร่วมสนุกกันทุกวันตั้งแต่เวลา 16:00 น. เป็นต้นไป

ช่วงไหนเป็นฤดูเล่นวินด์เซิร์ฟในพัทยา?

ช่วงที่มีลมดีที่สุดคือช่วงมรสุมตะวันออกเฉียงเหนือ ตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงกุมภาพันธ์ และช่วงมรสุมตะวันตกเฉียงใต้ ตั้งแต่เดือนพฤษภาคมถึงตุลาคม