Фитнес и водный спорт на пляжах Паттайи: практическое руководство

Паттайя известна в первую очередь своей ночной жизнью, но особенности ее географии делают этот город одним из самых удобных мест для тренировок на побережье в Таиланде. Полукруглый залив пляжа Паттайя, протяженная береговая линия Джомтьена и тихие уголки холма Пратамнак предлагают совершенно разные условия для занятий спортом на свежем воздухе.

Если вы хотите поддерживать форму за пределами душных залов с кондиционерами, местные пляжи отлично подойдут для силовых тренировок на песке, плавания в открытой воде и водных видов спорта. В этом руководстве собрана вся практическая информация о тренировках на побережье Паттайи, включая конкретные локации, реальные цены и правила безопасности.

Бег по пляжу и калистеника: лучшие маршруты

Бег по песку отлично укрепляет мышцы ног и стабилизирует суставы. В Паттайе есть три основных места для таких тренировок.

Пляжная улица Джомтьен

Джомтьен считается лучшим выбором для бегунов на длинные дистанции. Пешеходная дорожка из брусчатки тянется параллельно пляжу более чем на шесть километров. Она широкая, ровная и полностью отделена от автомобильного движения.

• Маршрут: Начните от полицейского поста на пляже Донгтан и бегите на юг в сторону На-Джомтьена. Маршрут туда и обратно легко составит от 10 до 12 километров.
• Лучшее время: С 5:30 до 7:30 утра или после 17:30 вечера. Днем здесь практически нет тени.
• Удобства: Общественные туалеты и душевые работают в районе пляжа Донгтан, стоимость составляет от 5 до 10 THB.

Пляжная улица Паттайя

Главный прогулочный маршрут Паттайи проходит по широкому отреставрированному променаду длиной три километра, который тянется от Северной улицы до улицы Уокинг-стрит.

• Маршрут: Ровная мощеная дорожка длиной три километра по прямой линии. Здесь всегда много людей, поэтому после 9:00 утра вам придется постоянно маневрировать между туристами и торговцами.
• Лучшее время: Раннее утро подходит лучше всего. Воздух в это время чище, а температура еще комфортна для физических нагрузок.

Холм Пратамнак и фитнес-парк

Для тренировок на выносливость и бега в гору отправляйтесь на холм Пратамнак.

• Маршрут: Дорога, ведущая к смотровой площадке Кхао Пхра Бат, имеет крутые подъемы. У подножия холма, рядом с отелем Royal Cliff, расположен специализированный фитнес-парк с тенистой беговой дорожкой и базовыми тренажерами для калистеники.
• Тренировка: Пробегите круг длиной 1.2 километра в тени деревьев, а затем используйте турники, брусья и наклонные скамьи для работы с собственным весом. Вход в парк бесплатный.

Виндсерфинг и кайтсерфинг в На-Джомтьене

Район На-Джомтьен, расположенный примерно в 15 минутах езды к югу от центра Паттайи, является главным местом для водных видов спорта, зависящих от ветра. Ветер здесь дует стабильно, особенно во время северо-восточного муссона с ноября по февраль и юго-западного муссона с мая по октябрь.

Клуб Лунг Чат (Club Loong Chat)

Это самое известное место для виндсерфинга и кайтсерфинга в этом районе. Клуб находится на пляже На-Джомтьен, чуть дальше ресторана The Glass House.

• Уроки кайтсерфинга: Трехдневный курс для начинающих, который включает около 9 часов занятий с инструктором, стоит от 10 000 до 12 000 THB. Вводный часовой урок обойдется в 1 500, 2 000 THB.
• Аренда виндсерфа: Аренда доски и паруса стоит от 500 до 700 THB за один час.
• Атмосфера: Здесь сформировалось активное сообщество. Экспаты и местные инструкторы собираются здесь каждый день, чтобы проверить силу ветра.

Школа кайтсерфинга Blue Lagoon

Еще один надежный спот, расположенный чуть дальше к югу. Здесь работают сертифицированные инструкторы IKO (Международной организации кайтбординга).

• Условия: Первые 50 метров вода остается неглубокой, что упрощает новичкам отработку управления кайтом на воде и старт с доской.

SUP-серфинг и каякинг

Для тренировки всего тела с низкой ударной нагрузкой, которая отлично укрепляет мышцы кора и плечевого пояса, хорошо подходит SUP-серфинг.

Где арендовать оборудование

• Surfspot Pattaya (Джомтьен): Этот магазин находится на Пляжной улице Джомтьен, здесь сдают в аренду качественные SUP-доски и проводят обучение.
• Пляж Пратамнак (Кози Бич): Вода здесь более спокойная, так как бухта защищает пляж от сильных волн. Арендовать доски можно прямо у торговцев на берегу.

Стоимость

• Аренда SUP-доски: От 300 до 400 THB за час. Некоторые места предлагают аренду на полдня за 1 000 THB.
• Каяки: Одноместный каяк стоит от 200 до 300 THB за час, двухместный обойдется в 400 THB.

Совет для тренировок

Выходите на воду в 6:30 утра. Вода в это время гладкая, ветер минимальный, и вы сможете провести отличную кардиотренировку до того, как начнется сильная жара.

Плавание в открытой воде: безопасность и локации

Плавание в море дает такую нагрузку, которую невозможно получить в бассейне из-за сопротивления воды и волн. Однако в Паттайе нужно внимательно выбирать место из-за активного движения лодок.

Безопасность превыше всего

Не плавайте в главном заливе Паттайи. Качество воды там низкое, а обилие скоростных катеров и гидроциклов делает плавание смертельно опасным. Всегда плавайте только внутри зон, огороженных желтыми буями.

Лучшие места для плавания

• Пляж Донгтан: В этой зоне запрещено использование моторного водного транспорта, поэтому это самое безопасное место на материковой части города для плавания в открытой воде. Вы можете плыть параллельно берегу внутри линии буев, тренируясь без помех.
• Ко Лан (Коралловый остров): Если вам нужна чистая вода и хорошая видимость, отправляйтесь на общественном пароме от пирса Бали Хай на остров Ко Лан. Паром стоит 30 THB в одну сторону, поездка занимает 45 минут. Скоростной катер обойдется в 250, 300 THB с человека. Пляжи Тьен и Самае на западной стороне острова предлагают чистую воду и длинные защищенные зоны для плавания.

Пляжный волейбол на пляже Донгтан

Если вы предпочитаете командный спорт, на Джомтьене очень популярен пляжный волейбол.

• Площадки: Постоянные сетки установлены на пляже Донгтан, на песчаном участке напротив отеля Jomtien Palm Beach.
• Как присоединиться: Местные экспаты и тайские игроки собираются здесь каждый день примерно с 16:00 до заката. Игры открыты для всех, у кого есть базовые навыки игры. Просто подойдите, представьтесь и попросите принять вас в игру. Плата за участие не требуется.

Практическая логистика и транспорт

Добраться до спортивных локаций в Паттайе довольно просто, если использовать местный транспорт.

• Сонгтео (тук-туки): Синие пикапы ходят по фиксированным маршрутам вдоль Пляжной улицы Паттайи, Второй улицы и Пляжной улицы Джомтьен. Проезд стоит 10 THB. Чтобы доехать из центра Паттайи до Джомтьена, сядьте на сонгтео на пересечении Второй улицы и Южной улицы.
• Приложения для заказа такси: Используйте Bolt или Grab для поездок в На-Джомтьен или на холм Пратамнак, так как маршруты сонгтео в эти районы могут быть нерегулярными. Поездка на Bolt из центра Паттайи в На-Джомтьен обычно стоит от 120 до 180 THB.
• Вода и защита от солнца: Тропическое солнце очень активно. Наносите безопасный для кораллов солнцезащитный крем минимум за 20 минут до выхода к воде. Питьевую воду можно купить в любом магазине 7-Eleven за 10, 15 THB. Всегда держите бутылку воды при себе, чтобы избежать теплового удара.

Часто задаваемые вопросы

Где безопаснее всего плавать в Паттайе?

Пляж Донгтан на Джомтьене считается самым безопасным местом на материке, так как там запрещен моторный водный транспорт. Для плавания в максимально чистой воде лучше отправиться на пароме на остров Ко Лан.

Сколько стоит аренда SUP-доски в Паттайе?

Аренда SUP-доски обычно стоит от 300 до 400 THB за час на пляжах Джомтьен и Пратамнак.

Можно ли бесплатно играть в пляжный волейбол в Паттайе?

Да. Общественные площадки оборудованы на пляже Донгтан. Местные игроки рады новичкам и собираются для игр каждый день после 16:00.

Когда в Паттайе сезон для виндсерфинга?

Лучшие ветровые условия наблюдаются во время северо-восточного муссона с ноября по февраль, а также во время юго-западного муссона с мая по октябрь.