เริ่มต้นฟิตเนสในภูเก็ต: คู่มือที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น

วันหยุดฟิตเนสในภูเก็ตฟังดูเรียบง่ายจนกว่าคุณจะเริ่มมองหาตัวเลือกและตระหนักว่ามีฟิตเนสหลายสิบแห่ง ค่าย สตูดิโอ และคลาสที่มุ่งเป้าไปยังผู้คนที่แตกต่างกันเล็กน้อย หากคุณเป็นมือใหม่ในเรื่องนี้หรือกลับมาหลังจากหยุดยาว ตัวเลือกมากมายอาจทำให้รู้สึกท่วมท้นมากกว่าที่จะช่วยเหลือ คู่มือนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นอย่างง่ายดายและหาวิธีจัดการที่เหลือจากที่นั่น

ลดความคาดหวังของคุณในสัปดาห์แรก

นี่ไม่ใช่คำพูดที่ทำให้ท้อใจ มันแค่ถูกต้อง ภูเก็ตร้อนและชื้น และหากคุณมาจากประเทศที่มีอากาศเย็นกว่า ร่างกายของคุณจะไม่ทำงานเหมือนที่บ้านในสัปดาห์แรกหรือประมาณนั้น ผู้คนส่วนใหญ่ที่เริ่มต้นกิจวัตรฟิตเนสในภูเก็ตในสัปดาห์แรกจะรู้สึกช้า เหงื่อออกมากกว่าที่คาดหวัง และเหนื่อยเร็วกว่าในระดับฟิตเนสที่ควรจะเป็นที่บ้าน นี่เป็นเรื่องปกติและมันจะผ่านไป

ผลที่ตามมาคือ: อย่าลงทะเบียนสำหรับแพ็คเกจการฝึกอบรมเข้มข้นหนึ่งเดือนในวันแรกของคุณ เริ่มต้นด้วย บัตรผ่านวัน คลาสเดียวหรือเซสชันทดลองสั้น ๆ ให้รู้สึกว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการฝึกในความร้อนก่อนที่จะมุ่งมั่นกับตารางเวลาหรือการซื้อ

การฝึกอบรมประเภทใดที่ควรเริ่มต้นด้วย

ตัวเลือกที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นที่สุดในภูเก็ตในแง่ของการหาจุดเริ่มต้นที่เหมาะสมคือ ฟิตเนสเชิงพาณิชย์ และ สตูดิโอโยคะ สภาพแวดล้อมทั้งสองนี้คุ้นเคยกับผู้คนทุกระดับฟิตเนสและไม่ต้องการความรู้การฝึกอบรมก่อนหน้านี้เพื่อเข้าถึง

ฟิตเนสเชิงพาณิชย์เช่น Fitness Extreme ในป่าตองหรือสถานที่คล้ายกันในกะตะและกะรนเรียกเก็บเงินประมาณ 200-350 บาทสำหรับบัตรผ่านวัน คุณสามารถใช้เครื่องออกกำลังกายได้ตามจังหวะของคุณเองโดยไม่มีแรงกดดันให้ตามคนอื่น เครื่องลู่วิ่ง น้ำหนักฟรีพื้นฐาน และเครื่องออกกำลังกายมีให้บริการในฟิตเนสเหล่านี้ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้สิ่งใด ฟิตเนสส่วนใหญ่มีเจ้าหน้าที่ที่สามารถแสดงพื้นฐานให้คุณได้ โดยมักจะไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม

สำหรับโยคะ สตูดิโอในราไวย์ กะตะ และกมลาเสนอคลาสระดับเริ่มต้นที่ระบุไว้อย่างชัดเจนว่าเป็นเช่นนั้น คลาสฮาตะและโยคะอ่อนเป็นจุดเริ่มต้นที่เหมาะสมที่สุด; หลีกเลี่ยงคลาสวินยาสะหรือฟลาวหากคุณไม่เคยทำโยคะมาก่อน เนื่องจากจังหวะและการเปลี่ยนผ่านอาจทำให้สับสน คลาสโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นมีค่าใช้จ่ายประมาณ 400-550 บาทต่อการเข้าร่วม และสตูดิโอส่วนใหญ่มีตัวเลือกในตอนเช้าและตอนเย็น

มวยไทย: ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้หรือไม่?

ใช่ แต่ต้องมีบริบท หลาย ฟิตเนสมวยไทยในภูเก็ต ยินดีต้อนรับผู้เริ่มต้นและมีเซสชันสำหรับผู้เริ่มต้นที่มุ่งเน้นไปที่เทคนิคโดยไม่มีการต่อสู้ ฟิตเนสเช่น Tiger Muay Thai ในชลบุรีสร้างขึ้นรอบ ๆ ผู้ชมที่หลากหลายซึ่งรวมถึงผู้เริ่มต้นอย่างสมบูรณ์ และส่วนสำคัญของคลาสประจำวันของพวกเขามุ่งเป้าไปที่ผู้ที่ไม่มีพื้นฐานศิลปะการต่อสู้มาก่อน

เซสชันมวยไทยสำหรับผู้เริ่มต้นมักจะเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ท่าทางพื้นฐาน การเคลื่อนไหวของเท้า การชก การเตะ และการรวมสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกันบนแผ่นรองกับผู้ฝึกสอน คุณจะไม่ได้อยู่ในเวทีมวยกับนักสู้คนอื่นในเซสชันแรกของคุณ การออกแรงทางกายภาพนั้นมีนัยสำคัญ: การฝึกมวยไทยหนึ่งชั่วโมงเป็นงานที่ยากจริง ๆ และผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่จะรู้สึกเหนื่อยมากกว่าที่คาดไว้หลังจากนั้น

เซสชันแบบเข้าร่วมที่ฟิตเนสที่มุ่งเป้าไปที่ระดับผู้เริ่มต้นถึงระดับกลางมีค่าใช้จ่ายประมาณ 500-700 บาท แพ็คเกจสำหรับผู้เริ่มต้นของ Tiger Muay Thai เริ่มต้นที่ประมาณ 4,000-5,000 บาทสำหรับการเข้าร่วมคลาสไม่จำกัดหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งเป็นมูลค่าที่สมเหตุสมผลหากคุณวางแผนที่จะฝึกทุกวัน

การว่ายน้ำและชายหาด

หากการฝึกในฟิตเนสอย่างเป็นทางการรู้สึกเหมือนเป็นการมอบหมายที่มากเกินไปที่จะเริ่มต้น การว่ายน้ำเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีจริง ๆ สำหรับฟิตเนสในภูเก็ต ตัวเลือกการว่ายน้ำในทะเลแตกต่างกันไปตามชายหาด: ไนหานโดยทั่วไปจะสงบและใสที่สุดสำหรับการว่ายน้ำ กะตะน้อยและกมลาก็สามารถทำได้ ป่าตองมีปัญหาคุณภาพน้ำและความแออัดที่ทำให้ไม่เหมาะสำหรับการว่ายน้ำเพื่อฟิตเนส

โรงแรมหลายแห่งมีสระว่ายน้ำ และบางรีสอร์ทขนาดใหญ่อนุญาตให้ผู้ที่ไม่ใช่แขกใช้สระว่ายน้ำในค่าธรรมเนียมวันประมาณ 200-500 บาท การว่ายน้ำหนึ่งกิโลเมตรในทะเลหรือสระที่สงบคือ 30-40 นาทีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ ซึ่งเย็นกว่าและจัดการได้มากกว่าในความร้อนของภูเก็ตมากกว่าการออกกำลังกายบนบกส่วนใหญ่

ความคาดหวังที่เป็นจริง

การฝึกอบรมหนึ่งสัปดาห์ในภูเก็ตจะไม่เปลี่ยนแปลงฟิตเนสของคุณ สองสัปดาห์จะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและฟิตขึ้นอย่างมีความหมายกว่าที่คุณมาถึง การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องหนึ่งเดือน สองถึงสามเซสชันต่อสัปดาห์ จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตเห็นได้ทั้งทางกายภาพและในความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้เริ่มต้นทำในภูเก็ตคือการฝึกมากเกินไปในช่วงต้นของการเดินทางเพราะพวกเขามีแรงจูงใจ ตัวเลือกต่าง ๆ สามารถเข้าถึงได้ และการฝึกฝนรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของวันหยุด การเปลี่ยนจากไม่มีการออกกำลังกายไปเป็นการฝึกสองครั้งต่อวันในสัปดาห์แรกนำไปสู่การบาดเจ็บหรือความเหนื่อยหน่ายในสัปดาห์ที่สอง สองเซสชันต่อวันโดยไม่มีการพักผ่อนเป็นโปรโตคอลขั้นสูงสำหรับนักกีฬาในสภาพที่ดี ไม่ใช่จุดเริ่มต้น

หากคุณต้องการคำแนะนำที่มีโครงสร้าง การทำงานกับ ผู้ฝึกสอนส่วนตัวในภูเก็ต สามารถช่วยได้ ตารางเวลาที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับการเข้าพักสองสัปดาห์อาจมีลักษณะดังนี้: ห้าสัปดาห์ต่อสัปดาห์ โดยผสมคลาสมวยไทยสำหรับผู้เริ่มต้นหนึ่งหรือสองคลาส สองหรือสามเซสชันฟิตเนสหรือโยคะ และการว่ายน้ำหรือเดินชายหาด นี่เป็นสิ่งที่เพียงพอที่จะรู้สึกถึงประโยชน์โดยไม่ทำมากเกินไป

ที่พักที่ควรเลือกหากฟิตเนสเป็นสิ่งสำคัญ

สำหรับผู้เริ่มต้นที่มุ่งเน้นฟิตเนส พื้นที่ชลบุรี ราไวย์ และกะตะของภูเก็ตเป็นพื้นที่ที่เหมาะสมที่สุด ซอยเทียน ในชลบุรีมีความเข้มข้นสูงสุดของฟิตเนสมวยไทย (Tiger Muay Thai, Sumalee, Bangtao Muay Thai อยู่ในหรือใกล้พื้นที่นี้) ราไวย์มีฉากโยคะและการดูแลสุขภาพที่พัฒนามากที่สุด กะตะอยู่ระหว่างกลางและมีทั้งตัวเลือกฟิตเนสและโยคะภายในระยะเดินจากที่พักส่วนใหญ่

ป่าตองเป็นพื้นที่ที่มุ่งเน้นนักท่องเที่ยวมากที่สุดและมีฟิตเนสบางแห่ง แต่พวกเขามักจะมุ่งเน้นไปที่กลุ่มนักท่องเที่ยวปาร์ตี้มากกว่าฝูงชนที่มุ่งเน้นฟิตเนส หากการฝึกเป็นสิ่งสำคัญ การพักในป่าตองและเดินทางไปชลบุรีเพื่อมวยไทยใช้เวลาขี่สกู๊ตเตอร์ 20 นาทีซึ่งน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว

ค่าใช้จ่ายที่ควรวางแผน

งบประมาณฟิตเนสรายสัปดาห์ที่เป็นจริงสำหรับผู้เริ่มต้นในภูเก็ต: บัตรผ่านฟิตเนสเชิงพาณิชย์ (3-4 เซสชัน) ที่ 200-350 บาทต่อใบ บวกกับคลาสโยคะหรือมวยไทยสำหรับผู้เริ่มต้นสองคลาสที่ 500-600 บาทต่อใบ ทำให้คุณอยู่ที่ประมาณ 2,100-2,800 บาทต่อสัปดาห์ หากคุณซื้อแพ็คเกจระยะสั้นที่ฟิตเนสเดียว (บัตรผ่าน 10 คลาสหรือทางเลือกไม่จำกัดหนึ่งสัปดาห์เป็นเรื่องปกติ) คุณสามารถลดค่าใช้จ่ายนี้ลงเหลือประมาณ 1,500-2,200 บาทต่อสัปดาห์ ซึ่งจัดการได้ตามมาตรฐานส่วนใหญ่และถูกกว่าการใช้จ่ายฟิตเนสแบบบูติกที่เทียบเท่าในเมืองตะวันตก

ต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ? อ่านเกี่ยวกับ การค้นหาผู้ฝึกสอนส่วนตัวในภูเก็ต และ การเปรียบเทียบภูเก็ตกับกรุงเทพฯ.