Начало фитнеса на Пхукете: Реалистичное руководство для начинающих
Фитнес-отпуск на Пхукете звучит просто, пока вы не начнете рассматривать варианты и не поймете, что существует множество спортзалов, лагерей, студий и классов, ориентированных на немного разных людей. Если вы новичок в э
Фитнес-отпуск на Пхукете звучит просто, пока вы не начнете рассматривать варианты и не поймете, что существует множество спортзалов, лагерей, студий и классов, ориентированных на немного разных людей. Если вы новичок в этом или возвращаетесь после долгого перерыва, объем выбора может быть более подавляющим, чем полезным. Этот гид предназначен для людей, которые хотят начать просто и разобраться с остальным потом.
\\n\\nСнижайте свои ожидания на первую неделю
\\n\\nЭто не обескураживающее утверждение. Это просто правда. Пхукет жаркий и влажный, и если вы приезжаете из более прохладной страны, ваше тело не будет работать так, как дома, в течение первой недели или около того. Большинство людей, начинающих фитнес-рутину на Пхукете в первую неделю, чувствуют себя медленными, потеют больше, чем ожидают, и устают быстрее, чем их уровень физической подготовки мог бы предполагать дома. Это нормально, и это проходит.
\\n\\nПрактическое следствие: не подписывайтесь на пакет интенсивного обучения на один месяц в свой первый день. Начните с дневных абонементов, отдельных классов или коротких пробных занятий. Ощутите, как ваше тело реагирует на тренировки в жаре, прежде чем привязываться к расписанию или покупке.
\\n\\nС каким видом тренировки начать
\\n\\nНаиболее дружелюбные к новичкам варианты на Пхукете, с точки зрения поиска подходящих входных точек, это коммерческие спортзалы и йога-студии. Оба этих места привыкли к людям всех уровней физической подготовки и не требуют никаких предварительных знаний о тренировках для доступа.
\\n\\nКоммерческие спортзалы, такие как Fitness Extreme в Патонге или аналогичные заведения в Кате и Кароне, берут около 200-350 THB за дневной абонемент. Вы можете использовать оборудование в своем собственном темпе без какого-либо давления, чтобы успевать за другими. Беговые дорожки, базовые свободные веса и тренажеры доступны в большинстве этих спортзалов. Если вы не уверены, как что-то использовать, в большинстве спортзалов есть сотрудник, который может показать вам основы, часто без дополнительной платы.
\\n\\nЧто касается йоги, студии в Раваи, Кате и Камале предлагают классы для начинающих, специально обозначенные как таковые. Занятия хатха-йогой и мягкой йогой являются наиболее подходящей отправной точкой; избегайте классов виньяса или флоу, если вы никогда не занимались йогой ранее, так как темп и переходы могут сбивать с толку. Занятие для начинающих по йоге стоит около 400-550 THB за разовое посещение, и большинство студий предлагают утренние и вечерние варианты.
\\n\\nМуай Тай: могут ли новички заниматься?
\\n\\nДа, но с некоторым контекстом. Многие спортзалы Муай Тай на Пхукете активно приветствуют новичков и имеют специальные занятия для начинающих, которые сосредоточены на технике без спарринга. Спортзалы, такие как Tiger Muay Thai в Чалонге, ориентированы на смешанную аудиторию, включая полных новичков, и значительная часть их ежедневных занятий направлена на людей без предварительного опыта в боевых искусствах.
\\n\\nЗанятие для начинающих по Муай Тай обычно включает изучение базовой стойки, работы ног, джеба, кросса и удара ногой, а затем объединение этих элементов на подушках с тренером. Вас не поставят в ринг с другим бойцом на вашем первом занятии. Физическая нагрузка значительная: час тренировки по Муай Тай — это действительно тяжелая работа, и большинство новичков устают больше, чем ожидали.
\\n\\nРазовые занятия в спортзалах, ориентированных на уровень от новичка до среднего, стоят около 500-700 THB. Пакеты для начинающих в Tiger Muay Thai начинаются с 4,000-5,000 THB за неделю неограниченных занятий, что является разумной ценой, если вы планируете тренироваться ежедневно.
\\n\\nПлавание и пляж
\\n\\nЕсли формальные тренировки в спортзале кажутся слишком большим обязательством для начала, плавание — это действительно хороший входной пункт для фитнеса на Пхукете. Варианты плавания в море различаются в зависимости от пляжа: Най Харн обычно самый спокойный и чистый для плавания, Ката Ной и Камала также подходят. Патонг имеет проблемы с качеством воды и переполненностью, что делает его менее подходящим для фитнес-плавания.
\\n\\nМногие отели имеют бассейны, а некоторые из крупных курортов позволяют не-гостям пользоваться бассейном за дневную плату около 200-500 THB. Проплыть километр в спокойном море или бассейне — это 30-40 минут низкоинтенсивной кардионагрузки, которая более комфортна и управляемая в жаре Пхукета, чем большинство наземных упражнений.
\\n\\nРеалистичные ожидания
\\n\\nОдна неделя тренировок на Пхукете не изменит вашу физическую форму. Две недели заставят вас почувствовать себя значительно сильнее и более подготовленным, чем вы приехали. Месяц последовательных тренировок, два-три занятия в неделю, приведет к изменениям, которые будут заметны как физически, так и в том, как вы себя чувствуете каждый день.
\\n\\nНаиболее распространенная ошибка новичков на Пхукете — это переутомление в начале поездки, потому что они мотивированы, варианты доступны, и тренировки кажутся частью отпуска. Переход от отсутствия упражнений к тренировкам дважды в день на первой неделе приводит либо к травмам, либо к выгоранию ко второй неделе. Два занятия в день без отдыха — это продвинутый протокол для подготовленных спортсменов, а не отправная точка.
\\n\\nЕсли вам нужна структурированная помощь, работа с персональным тренером на Пхукете может помочь. Разумное расписание для новичка на двухнедельное пребывание может выглядеть так: пять занятий в неделю, включая одно или два занятия для начинающих по Муай Тай, два или три занятия в спортзале или по йоге и немного плавания или прогулок по пляжу. Этого достаточно, чтобы почувствовать пользу, не переусердствуя.
\\n\\nГде остановиться, если фитнес — приоритет
\\n\\nДля начинающих, ориентированных на фитнес, районы Чалонг, Равай и Ката на Пхукете являются наиболее практичными. Сои Тайед в Чалонге имеет наибольшую концентрацию спортзалов Муай Тай (Tiger Muay Thai, Sumalee, Bangtao Muay Thai находятся все в этом районе или рядом). Равай имеет наиболее развитую йога и велнес-сцену. Ката находится между ними и предлагает как спортзалы, так и йога-опции в пределах пешей доступности от большинства мест проживания.
\\n\\nПатонг — это наиболее туристический район и имеет несколько спортзалов, но они, как правило, больше ориентированы на туристическую вечеринку, чем на людей, сосредоточенных на фитнесе. Если тренировки — это приоритет, проживание в Патонге и поездка в Чалонг для Муай Тай — это 20-минутная поездка на скутере, которая быстро становится утомительной.
\\n\\nРасходы, которые стоит учесть
\\n\\nРеалистичный недельный бюджет на фитнес для новичка на Пхукете: дневные абонементы в коммерческом спортзале (3-4 занятия) по 200-350 THB каждый, плюс два занятия по йоге или Муай Тай для начинающих по 500-600 THB каждое, составляют примерно 2,100-2,800 THB в неделю. Если вы покупаете краткосрочный пакет в одном спортзале (10-занятий или неограниченные варианты на неделю распространены), вы можете снизить эту сумму до 1,500-2,200 THB в неделю. Это управляемо по большинству стандартов и значительно дешевле, чем эквивалентные расходы на фитнес в западных городах.
Нужна профессиональная помощь? Прочитайте о поиске персонального тренера на Пхукете и нашем сравнении Пхукета и Бангкока.
