ฟื้นฟูร่างกายสำหรับนักกีฬาภูเก็ต: นวด กายภาพ และฟื้นฟูอย่างจริงจัง

การฝึกซ้อมหนักๆ ในภูเก็ตทำได้ง่าย แต่การหาการฟื้นฟูร่างกายที่ดีต้องใช้ความพยายามมากกว่า

นักท่องเที่ยวส่วนใหญ่รู้ได้อย่างรวดเร็วว่าร่างกายของพวกเขาต้องการมากกว่าการนอนหลับเพื่อรับมือกับปริมาณการฝึกซ้อมที่นี่ การฝึกมวยไทยทุกวัน คลาสโยคะสองครั้งต่อวัน หรือการผสมผสานเซิร์ฟและเวทย์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หากไม่มีการฟื้นฟูที่เหมาะสม คุณจะเดินกะโผลกกะเผลกภายในวันพฤหัสบดี

ภูเก็ตมีตัวเลือกที่หลากหลาย ตั้งแต่การนวดแผนไทยแบบดั้งเดิมไปจนถึงคลินิกกายภาพบำบัดสมัยใหม่ที่มีนักวิชาชีพจริงๆ นี่คือสิ่งที่ควรโฟกัส

การนวดแผนไทยแบบดั้งเดิม

นี่เป็นพื้นฐานสำหรับทุกคนที่ฝึกซ้อมในประเทศไทย การนวดแผนไทยแตกต่างจากการนวดน้ำมันที่คุณอาจได้รับในสปา เป็นการนวดที่ใช้แรงมากกว่า เกี่ยวข้องกับการกดจุด การยืด และการทำงานตามเส้นพลังงาน หากทำได้ดี จะมีประสิทธิภาพสำหรับสะโพกที่ตึง หลังที่แข็ง และความเหนื่อยล้าจากการฝึกซ้อมโดยทั่วไป

ความท้าทายคือคุณภาพแตกต่างกันมาก ร้านบริการที่เน้นนักท่องเที่ยวอยู่ที่หนึ่งปลายของสเปกตรัม อีกด้านหนึ่งคือนักบำบัดที่ทำงานกับนักมวยไทยมาหลายปีและรู้ดีว่าต้องทำอย่างไรกับกล้ามเนื้อสะโพกที่หดเกร็ง

สำหรับการนวดที่เน้นการฝึกซ้อม ให้มองหานักบำบัดที่สังกัดหรือได้รับการแนะนำจากยิมจริงๆ มากกว่าร้านริมถนนที่แยกต่างหาก

ช่วงราคา: 300-600 บาทต่อชั่วโมงสำหรับการนวดไทยทั่วไป การนวดเฉพาะทางด้านกีฬามักอยู่ที่ 500-800 บาท

การนวดกีฬา

การนวดกีฬามุ่งเป้าเฉพาะมากกว่าการนวดแผนไทยแบบดั้งเดิม และเน้นที่การฟื้นฟูทางกีฬาเป็นพิเศษ นักบำบัดที่ผ่านการอบรมการนวดกีฬาทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากกิจกรรมเฉพาะ และพวกเขามักมีความสามารถในการจัดการกับปัญหาเฉียบพลัน เช่น อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ตะคริว หรือรูปแบบการใช้งานเกินไปได้ดีกว่า

หลายยิมในภูเก็ตมีนักนวดประจำยิมโดยเฉพาะสำหรับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น Tiger Muay Thai ในฉลองมีนักบำบัดที่ทำงานกับนักสู้ในค่ายฝึกทุกวัน ค่ายฝึกที่เสนอแพ็คเกจที่พักมักรวมการนวดเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม

สิ่งที่ต้องมองหา: ผู้ที่มีประกาศนียบัตรการนวดกีฬาหรือประสบการณ์ทำงานกับนักกีฬา ไม่ใช่แค่หลักสูตรรับรองระยะสั้น

กายภาพบำบัดทางกีฬา

หากมีบางอย่างผิดปกติจริงๆ คุณต้องการนักกายภาพ ไม่ใช่นักนวด ภูเก็ตมีนักกายภาพบำบัดทางกีฬาที่มีคุณสมบัติจำนวนน้อย และคุณภาพดีกว่าที่คนส่วนใหญ่คาดไว้

โรงพยาบาลกรุงเทพภูเก็ตมีแผนกเวชศาสตร์การกีฬาที่รักษาอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการฝึกซ้อมมากมาย รวมถึงจากนักกีฬาชาวต่างชาติระยะยาวและนักมวย มาตรฐานการดูแลโดยทั่วไปสูงและพูดภาษาอังกฤษได้ดี

คลินิกกายภาพบำบัดอิสระไม่กี่แห่งในภูเก็ตทาวน์และฉลองยังให้บริการเฉพาะชาวต่างชาติและนักกีฬาที่พำนักระยะยาว สิ่งเหล่านี้มักเสนอการฝังเข็มแห้ง การทำงานกับเนื้อเยื่ออ่อน และโปรแกรมการฟื้นฟูด้วยการออกกำลังกาย

หากคุณมีปัญหาเข่าเรื้อรัง ปัญหาไหล่ หรืออะไรก็ตามที่กวนใจมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ ไปพบนักกายภาพแทนที่จะหวังว่ามันจะหายไปเอง นักบำบัดที่ดีจะระบุสาเหตุที่แท้จริงและให้การแก้ไขเฉพาะทางแก่คุณ การนวดจะลดความเจ็บปวดชั่วคราวโดยไม่แก้ไขปัญหาพื้นฐาน

ค่าใช้จ่าย: การประเมินและรักษาเบื้องต้นที่คลินิกกายภาพบำบัดทางกีฬามักอยู่ที่ 1,500-2,500 บาท นัดติดตามผลประมาณ 1,000-1,500 บาท

ห้องอบสมุนไพรและการแพทย์แผนไทยแบบดั้งเดิม

การแพทย์แผนไทยแบบดั้งเดิมรวมถึงการรักษานอกเหนือจากการนวด ห้องอบสมุนไพร การครอบแก้ว และการรักษาด้วยลูกประคบสมุนไพรเป็นตัวเลือกการรักษาที่ถูกต้องทั้งหมดซึ่งนักกีฬาไทยใช้มานาน

ห้องอบสมุนไพรมีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับการฟื้นฟูระบบหายใจและอาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไป คุณจะพบสิ่งอำนวยความสะดวกอบสมุนไพรที่เหมาะสมในศูนย์สุขภาพและผู้ปฏิบัติการแพทย์แผนไทยบางแห่งทั่วเกาะ

การครอบแก้วโดยเฉพาะในรูปแบบแห้งแบบดั้งเดิม มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหากล้ามเนื้อบางอย่างและมีการปฏิบัติในหลายคลินิกในภูเก็ต หากคุณไม่เคยลองมาก่อน แจ้งให้ผู้ปฏิบัติทราบ และเริ่มด้วยเซสชันที่เบากว่า

โยคะและการเพิ่มความคล่องตัว

การทำงานเฉพาะด้านการเพิ่มความคล่องตัวเป็นหนึ่งในเครื่องมือฟื้นฟูที่ถูกประเมินค่าต่ำที่สุดสำหรับนักกีฬา ภูเก็ตมีชุมชนโยคะที่แข็งแกร่ง และโยคะหยินโดยเฉพาะมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ต้องการการคลายปลดปล่อยเนื้อเยื่อลึกโดยไม่เพิ่มภาระกล้ามเนื้อให้กับขาที่เหนื่อยล้าแล้ว

หลายสตูดิโอเสนอคลาสที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะนักมวยไทยและนักกีฬาความอดทน มุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อสะโพก การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนอก และความเสถียรของไหล่ นี่คือบริเวณที่มักเสื่อมก่อนภายใต้การฝึกซ้อมหนัก

การฝึกโยคะหยินสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์พร้อมกับการฝึกซ้อมหนักมักช่วยขยายระยะเวลาที่คุณสามารถรักษาปริมาณการฝึกซ้อมสูงไว้ได้ก่อนที่บางอย่างจะผิดปกติ

การแช่ตัวในน้ำเย็น

ยิมในภูเก็ตจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ตอนนี้เสนอการแช่ตัวในน้ำเย็น ไม่ว่าจะเป็นอ่างน้ำแข็งเฉพาะหรือสระว่ายน้ำแช่ตัวเย็น Tiger Muay Thai และค่ายฝึกใหญ่อื่นๆ อีกหลายแห่งมีสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้

การแช่ตัวในน้ำเย็นหลังจากเซสชันที่เข้มข้นช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแบบล่าช้า และช่วยในการฟื้นฟูระหว่างวันฝึกซ้อม โปรโตคอลมาตรฐานคือ 10-15 นาทีที่อุณหภูมิ 10-15 องศาเซลเซียส ไม่สบาย แต่มีประสิทธิภาพอย่างสม่ำเสมอ

การสร้างกิจวัตรการฟื้นฟู

วิธีการปฏิบัติ: วางแผนเซสชันนวดทุกๆ สามถึงสี่วันฝึกซ้อม เพิ่มเซสชันโยคะหยินประจำสัปดาห์หากตารางงานของคุณอนุญาต หากมีบางอย่างเฉพาะเจาะจงผิดปกติ ให้ไปพบนักกายภาพในสัปห์ดาแรกแทนที่จะฝึกซ้อมผ่านมันไปและหวังสิ่งที่ดีที่สุด

นักกีฬาที่ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลานานโดยไม่มีอาการบาดเจ็บรุนแรง เกือบทั้งหมดคือผู้ที่ให้ความสนใจกับการฟื้นฟูเท่ากับการฝึกซ้อมเอง มันไม่ใช่ตัวเลือกหากคุณต้องการฝึกซ้อมต่อไปในปริมาณมาก