Восстановление для спортсменов на Пхукете: массаж, физио и реабилитация

Тренироваться усердно на Пхукете легко. Найти хорошую поддержку для восстановления сложнее.

Большинство посетителей быстро понимают, что их телу нужно больше, чем просто сон, чтобы справиться с объемом тренировок. Ежедневные сессии муай-тай, двойные классы йоги или недельные комбинации серфинга и силовых тренировок быстро накапливаются. Без достойной работы по восстановлению вы будете хромать уже к четвергу.

На Пхукете есть широкий выбор вариантов, от традиционного тайского массажа до современных клиник спортивной физиотерапии с квалифицированными специалистами. Вот на чем стоит сосредоточиться.

Традиционный тайский массаж

Это основа для всех, кто тренируется в Таиланде. Традиционный тайский массаж отличается от масляного массажа в спа. Он более физический, включает компрессии, растяжку и работу с энергетическими линиями. При правильном выполнении эффективен для напряженных бедер, скованной спины и общего тренировочного утомления.

Сложность в том, что качество сильно различается. На одном конце спектра туристические заведения. На другом — терапевты, которые годами работают с бойцами муай-тай и точно знают, что делать с заблокированным подвздошно-поясничным мышцами.

Для массажа, ориентированного на тренировки, ищите терапевтов, приписанных к спортзалам или рекомендованных ими, а не отдельные магазины у дороги.

Ценовой диапазон: 300-600 бат в час для общего тайского массажа. Спортивный массаж обычно стоит 500-800 бат.

Спортивный массаж

Спортивный массаж более целенаправлен, чем традиционный тайский, и фокусируется именно на спортивном восстановлении. Терапевты, обученные спортивному массажу, работают с мышечными группами, уставшими от конкретных видов активности, и обычно лучше подготовлены для работы с острыми проблемами, такими как крепатура, мышечные спазмы или паттерны перенапряжения.

Несколько спортзалов на Пхукете имеют штатных массажистов именно для этого. Например, Tiger Muay Thai в Чалонге имеет терапевтов, которые ежедневно работают с бойцами на сборе. Тренировочные лагеря, предлагающие пакеты с проживанием, часто включают массаж в программу.

На что обратить внимание: Специалист с дипломом по спортивному массажу или опытом работы с атлетами, а не просто с коротким курсом.

Спортивная физиотерапия

Если что-то действительно не так, вам нужен физиотерапевт, а не массажист. На Пхукете есть небольшое число квалифицированных спортивных физиотерапевтов, и качество выше, чем ожидает большинство людей.

Бангкок Хоспитал Пхукет имеет отделение спортивной медицины, которое принимает много травм, связанных с тренировками, включая у долгосрочных экспатов-атлетов и бойцов. Уровень медицинской помощи обычно высокий, английский язык хорошо знают.

Несколько независимых физиоклиник в Пхукет-Тауне и Чалонге также специализируются на экспатах и атлетах длительного пребывания. Они обычно предлагают сухое иглоукалывание, работу с мягкими тканями и программы реабилитации с упражнениями.

Если у вас хроническая проблема с коленом, плечом или что-то беспокоит больше недели — идите к физиотерапевту вместо того, чтобы надеяться, что само пройдет. Хороший специалист определит реальную причину и даст конкретные корректирующие упражнения. Массаж временно уменьшит боль, не устранив основную проблему.

Стоимость: Первичный осмотр и лечение в спортивной физиоклинике обычно стоит 1500-2500 бат. Повторные сеансы около 1000-1500 бат.

Травяная парная и традиционная тайская медицина

Традиционная тайская медицина включает процедуры помимо массажа. Травяные парные, банки и лечение травяными компрессами — все это легитимные терапевтические варианты, которые используются тайскими атлетами на протяжении поколений.

Травяной пар особенно полезен для восстановления дыхания и общей мышечной болезненности. Вы найдете полноценные травяные парные в некоторых оздоровительных центрах и у практиков традиционной медицины по всему острову.

Банкотерапия, особенно в традиционной сухой форме, эффективна для определенных мышечных проблем и практикуется в нескольких клиниках на Пхукете. Если вы никогда не пробовали, предупредите специалиста и начните с более легкого сеанса.

Йога и работа над подвижностью

Специальная работа над подвижностью — один из самых недооцененных инструментов восстановления для атлетов. На Пхукете сильная йога-сцена, и йин-йога в частности полезна для атлетов, которым нужно глубокое расслабление тканей без дополнительной мышечной нагрузки на уже уставшие ноги.

Несколько студий предлагают классы специально для бойцов муай-тай и выносливых атлетов, фокусируясь на подвздошно-поясничных мышцах, подвижности грудного отдела позвоночника и стабильности плеч. Это области, которые обычно первыми дают сбой при интенсивных тренировках.

Два-три сеанса йин-йоги в неделю вместе с интенсивными тренировками обычно значительно продлевают период, в течение которого вы можете поддерживать высокий объем тренировок, прежде чем что-то пойдет не так.

Холодное погружение

Растущее число спортзалов на Пхукете теперь предлагает холодное погружение — как в виде специальных ледяных ванн, так и холодных бассейнов. Tiger Muay Thai и несколько других крупных лагерей имеют эти средства.

Холодное погружение после интенсивных тренировок уменьшает крепатуру и помогает с восстановлением между тренировками. Стандартный протокол: 10-15 минут при 10-15 градусах Цельсия. Некомфортно, но эффективно.

Создание программы восстановления

Практичный подход: планируйте сеанс массажа каждые три-четыре тренировочных дня. Добавьте сеанс йин-йоги еженедельно, если позволяет расписание. Если есть конкретная проблема — обратитесь к физиотерапевту в первую неделю вместо того, чтобы тренироваться сквозь боль и надеяться на лучшее.

Атлеты, которые тренируются последовательно на протяжении длительного времени без серьезных травм, почти всегда те, кто относится к восстановлению с таким же вниманием, как и к самим тренировкам. Это не опция, если вы хотите продолжать тренироваться в больших объемах.