ยิมสาย Strength และ Powerlifting ในเกาะสมุย: คู่มือสำหรับคนชอบยกหนัก

การหาที่ซ้อมสควอท เบนช์เพรส และเดดลิฟต์แบบจริงจังบนเกาะท่องเที่ยวอย่างสมุยนั้นยากกว่าที่คิด ยิมในรีสอร์ตส่วนใหญ่มีแค่เครื่องเคเบิลเก่าๆ กับดัมเบลหนักสุดแค่ 15 กิโลกรัม ถ้าคุณต้องการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง คุณจำเป็นต้องใช้บาร์เบลมาตรฐาน แพลตฟอร์มที่แข็งแรง แผ่นน้ำหนักหนักๆ และบรรยากาศยิมที่ยอมรับการใช้ชอล์กทามือโดยไม่ไล่คุณออก

เกาะสมุยมีวงการฟิตเนสที่กำลังเติบโต แต่ยิมส่วนใหญ่จะเน้นเฉพาะทาง บางแห่งเน้นมวยไทย บางแห่งเน้นฟังก์ชันนัลฟิตเนส และมีเพียงไม่กี่แห่งเท่านั้นที่ตอบโจทย์สายยกน้ำหนักแบบจริงจัง นอกจากนี้ สภาพอากาศเขตร้อนก็มีผลอย่างมาก การซ้อมในยิมแบบเปิดโล่งที่อุณหภูมิ 33 องศาเซลเซียสและความชื้น 80 เปอร์เซ็นต์ ต้องใช้วิธีรับมือที่ต่างจากการซ้อมในห้องแอร์

คู่มือนี้จะแนะนำยิมที่ดีที่สุดบนเกาะสมุยสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งและพาวเวอร์ลิฟติง โดยมีรายละเอียดทั้งเรื่องอุปกรณ์ ราคา และสภาพแวดล้อมในการซ้อม

Easy Gym (Chaweng)

Easy Gym ตั้งอยู่ใกล้กับพรุเฉวง ได้รับการยอมรับว่าเป็นจุดซ้อมที่ดีที่สุดสำหรับสายสเตร็งธ์และเพาะกายบนเกาะสมุย ที่นี่เป็นยิมขนาดใหญ่สไตล์โกดังที่ผสมผสานระหว่างยิมเหล็กแบบดั้งเดิมกับฟิตเนสเซ็นเตอร์สมัยใหม่ได้อย่างลงตัว

• บรรยากาศ: นี่คือยิมสำหรับคนยกหนักอย่างแท้จริง ตัวยิมเป็นแบบกึ่งเปิดโล่ง ไม่มีแอร์ แต่ใช้พัดลมอุตสาหกรรมขนาดใหญ่ช่วยระบายความร้อน บรรยากาศข้างในจะร้อน มีเหงื่อ และเสียงดัง เพลงที่เปิดมักจะเป็นแนวร็อกหรือเมทัล สมาชิกที่นี่มาเพื่อซ้อมหนักอย่างตั้งใจ
• อุปกรณ์: คุณจะพบกับแร็กสควอทหลายตัว แพลตฟอร์มสำหรับเดดลิฟต์โดยเฉพาะ และบาร์เบลคุณภาพดี ดัมเบลที่นี่มีน้ำหนักสูงสุดถึง 60 กิโลกรัม ซึ่งหาได้ยากมากในสมุย นอกจากนี้ยังมีเครื่องออกกำลังกายแบบใส่แผ่นน้ำหนักให้เลือกเยอะมาก ทั้ง Leg Press, Hack Squat และ Chest Press แผ่นน้ำหนักเป็นเหล็กหล่อมาตรฐาน เตรียมตัวฟังเสียงเหล็กกระทบกันแบบคลาสสิกได้เลย
• ราคา: ค่าบริการรายวัน 200 บาท รายสัปดาห์ 800 บาท และรายเดือนประมาณ 1,800 บาท
• การเดินทาง: เดินทางสะดวกด้วยมอเตอร์ไซค์จากเฉวงหรือบ่อผุด หากเดินทางด้วยรถสองแถวสีแดง ต้องเดินต่อจากถนนสายหลักรอบเกาะเข้ามาประมาณ 10 นาที

Elite Gym (Chaweng)

หากคุณไม่ชอบความร้อนอบอ้าวระหว่างการซ้อมสควอทหนักๆ Elite Gym คือตัวเลือกที่ดีที่สุด ยิมนี้ตั้งอยู่บนถนนสายหลักรอบเกาะในย่านเฉวง เป็นยิมติดแอร์เต็มรูปแบบและมีความทันสมัย

• บรรยากาศ: สะอาด เย็นสบาย และมีความเป็นมืออาชีพสูง ที่นี่ดึงดูดทั้งนักท่องเที่ยว ชาวต่างชาติที่อาศัยอยู่ที่นี่ และนักยกน้ำหนักที่ชอบซ้อมแบบเหงื่อไม่ท่วมตัวก่อนจะเริ่มเซ็ตแรกด้วยซ้ำ
• อุปกรณ์: Elite Gym มีอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งที่ทันสมัยและมีคุณภาพสูง มีพาวเวอร์แร็กที่แข็งแรงสองตัว สมิชแมชชีน และแพลตฟอร์มสำหรับยกน้ำหนักโดยเฉพาะ บาร์เบลตรงและมีรอยบากที่ดี ซึ่งถือเป็นเรื่องดีมากสำหรับยิมในสภาพอากาศชื้นที่มักจะทำให้บาร์ขึ้นสนิม ดัมเบลมีน้ำหนักสูงสุดถึง 50 กิโลกรัม และยังมีเครื่องออกกำลังกายแบบ Pin-selected และ Plate-loaded ครบครัน
• ราคา: ค่าบริการรายวัน 350 บาท รายสัปดาห์ 1,200 บาท และรายเดือน 2,500 บาท
• การเดินทาง: เนื่องจากตั้งอยู่ติดถนนสายหลักรอบเกาะ คุณสามารถโบกรถสองแถวจากเฉวง ละไม หรือบ่อผุดมาลงหน้ายิมได้เลย และมีที่จอดรถมอเตอร์ไซค์กว้างขวางด้านหน้า

Fitkoh (Ban Tai / Maenam)

Fitkoh ตั้งอยู่ทางตอนเหนืออันเงียบสงบของเกาะ เป็นแคมป์ฟิตเนสขนาดใหญ่ที่เน้นการฝึกความแข็งแกร่งแบบฟังก์ชันนัล การยกน้ำหนัก และการเปลี่ยนรูปร่าง

• บรรยากาศ: ที่นี่เป็นยิมแบบเปิดโล่งมีหลังคา ล้อมรอบด้วยพื้นที่สีเขียว บรรยากาศมีความเป็นกันเองและเป็นชุมชน แม้จะไม่ใช่ยิมพาวเวอร์ลิฟติงโดยตรง แต่ก็ต้อนรับนักกีฬาที่ต้องการพื้นที่และอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งแบบฟังก์ชันนัลเป็นอย่างดี
• อุปกรณ์: มีโครงเหล็กกลางแจ้งขนาดใหญ่พร้อมสถานีสควอทหลายจุด แผ่นน้ำหนักแบบยาง และบาร์โอลิมปิก หากคุณซ้อมท่า Clean and Jerk หรือ Snatch ที่นี่เป็นหนึ่งในไม่กี่แห่งบนเกาะที่มีแผ่นยางและแพลตฟอร์มที่รองรับการทิ้งน้ำหนักลงพื้นได้ นอกจากนี้ยังมีเคตเติลเบล เลื่อนเหล็ก และบาร์ท่อนซุงให้บริการ
• ราคา: ค่าบริการรายวัน 400 บาท รายสัปดาห์ 1,500 บาท และรายเดือน 3,500 บาท
• การเดินทาง: ย่านบ้านใต้ค่อนข้างห่างจากแหล่งท่องเที่ยวหลักอย่างเฉวงและละไม คุณจำเป็นต้องเช่ามอเตอร์ไซค์หรือใช้แอปพลิเคชันเรียกรถอย่าง Grab หรือ Bolt เพื่อเดินทางมาที่นี่ ยิมตั้งอยู่ในซอยเงียบๆ แยกจากถนนใหญ่

Superpro Samui (Chaweng Noi)

Superpro เป็นที่รู้จักในฐานะค่ายมวยไทยและ MMA ระดับโลก แต่พวกเขาได้สร้างโซนฝึกความแข็งแกร่งและคอนดิชันนิ่งที่ใช้งานได้ดีมากสำหรับนักยกน้ำหนัก

• บรรยากาศ: เต็มไปด้วยพลังและสปิริตของนักกีฬา คุณจะได้ยกน้ำหนักไปพร้อมกับเสียงเตะกระสอบทรายเป็นฉากหลัง ยิมเป็นแบบเปิดโล่งแต่มีร่มเงาบังแดดได้ดี และมีลมพัดผ่านตลอดเวลาเนื่องจากตั้งอยู่ใกล้หาดเฉวงน้อย
• อุปกรณ์: ห้องน้ำหนักในร่มมีแร็กสควอทที่แข็งแรง ม้านั่งเบนช์เพรส และดัมเบลหนักสูงสุด 40 กิโลกรัม นอกจากนี้ยังมีโซนกลางแจ้งสำหรับฝึกฟังก์ชันนัลที่มีเคตเติลเบล เมดิซินบอล และบาร์โหน ที่นี่อาจจะไม่เหมาะกับนักกีฬาพาวเวอร์ลิฟติงระดับแข่งขันที่ต้องการแผ่นน้ำหนักแบบ Calibrated แต่ดีเยี่ยมสำหรับการรักษาความแข็งแกร่งทั่วไป
• ราคา: ค่าบริการรายวันสำหรับยิมอย่างเดียว 300 บาท รายเดือน 2,000 บาท
• การเดินทาง: ตั้งอยู่ไม่ไกลจากถนนสายหลักรอบเกาะระหว่างเฉวงและละไม เดินทางสะดวกด้วยมอเตอร์ไซค์หรือรถสองแถว

เคล็ดลับการเอาตัวรอดสำหรับสายยกหนักในเกาะสมุย

การซ้อมในประเทศไทยต้องมีการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเล็กน้อย เนื่องจากสภาพอากาศและวัฒนธรรมยิมท้องถิ่นมีความเฉพาะตัว

การเติมน้ำและเกลือแร่

อย่าดื่มแต่น้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว คุณจะเสียเหงื่อมากกว่าการซ้อมในยิมติดแอร์ที่บ้านเกิดอย่างแน่นอน แนะนำให้เดินเข้า 7-Eleven แล้วซื้อผงเกลือแร่ เช่น Royal-D ซองละประมาณ 5 ถึง 10 บาท ผสมเกลือแร่หนึ่งซองกับน้ำดื่มก่อนเริ่มซ้อมเพื่อป้องกันการเป็นตะคริวและอาการล้า

ชอล์กและอุปกรณ์เซฟตี้

ยิมส่วนใหญ่ในสมุยไม่ได้ห้ามใช้ชอล์ก แต่เพื่อมารยาทที่ดี ควรพกชอล์กน้ำของตัวเองมาด้วยเพื่อไม่ให้เลอะเทอะ ความชื้นในอากาศจะทำให้ชอล์กแบบก้อนกลายเป็นแป้งเปียกได้อย่างรวดเร็ว หากคุณต้องใช้เข็มขัดยกน้ำหนัก สนับเข่า หรือผ้าพันข้อมือ ควรพกมาเอง อย่าคาดหวังว่ายิมจะมีอุปกรณ์เหล่านี้ให้ยืม และการหาซื้ออุปกรณ์ยกน้ำหนักคุณภาพสูงบนเกาะสมุยนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

การเดินทางกลับหลังซ้อมขา

หากคุณเช่ามอเตอร์ไซค์ขับขี่ โปรดจำไว้ว่าการขี่รถลงเนินเขาที่ลาดชันและคดเคี้ยวของเกาะด้วยขาที่สั่นเทาและเหนื่อยล้าหลังซ้อมหนักนั้นอันตรายมาก หากวันนั้นคุณมีโปรแกรมสควอทหรือเดดลิฟต์หนักๆ ควรขับขี่ขากลับด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ หรือเลือกใช้บริการ Bolt หรือ Grab เพื่อความปลอดภัยในการกลับที่พัก

คำถามที่พบบ่อย

ยิมในเกาะสมุยมีแผ่นน้ำหนักพาวเวอร์ลิฟติงแบบ Calibrated หรือไม่?

ไม่มี ยิมที่นี่จะมีแผ่นเหล็กหล่อมาตรฐานและแผ่นยาง Bumper plates แต่ไม่มีแผ่นเหล็กสอบเทียบมาตรฐาน เช่น Eleiko หรือ Rogue ให้บริการบนเกาะ

สามารถใช้ชอล์กทามือในยิมที่สมุยได้ไหม?

ได้ ยิมที่เน้นการฝึกความแข็งแกร่งส่วนใหญ่อนุญาตให้ใช้ชอล์กได้ อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ใช้ชอล์กน้ำเพื่อป้องกันความเลอะเทอะและเป็นการเคารพสถานที่

ยิมไหนมีดัมเบลที่หนักที่สุดในเกาะสมุย?

Easy Gym ในเฉวงมีดัมเบลให้เลือกใช้หนักที่สุด โดยมีน้ำหนักสูงสุดถึง 60 กิโลกรัม

ยิมในสมุยส่วนใหญ่ติดแอร์ไหม?

ยิมท้องถิ่นและค่ายมวยส่วนใหญ่เป็นแบบเปิดโล่งและใช้พัดลม Elite Gym ในเฉวงเป็นหนึ่งในไม่กี่แห่งที่มีห้องแอร์เต็มรูปแบบสำหรับสายยกน้ำหนัก