Залы для силовых тренировок и пауэрлифтинга на Самуи: гид для тяжелоатлетов

Найти подходящее место для приседаний, жима лежа и становой тяги на тропическом острове сложнее, чем кажется. Большинство залов при отелях на Самуи предлагают лишь ржавый блочный тренажер и гантели весом максимум до 15 кг. Если вы тренируетесь на силу, вам нужны настоящие штанги, прочные помосты, тяжелые блины и атмосфера, где за использование магнезии вас не выгонят на улицу.

Фитнес-индустрия на Самуи активно развивается, но залы здесь имеют узкую специализацию. Одни ориентированы исключительно на муай-тай, другие на функциональный тренинг, и лишь единицы подходят для серьезных силовых атлетов. Тропический климат тоже вносит свои коррективы. Тренировки в полуоткрытом зале при температуре 33 градуса и влажности 80 процентов требуют совсем другого подхода, чем занятия в кондиционируемом помещении.

В этом руководстве собраны лучшие залы острова для силовых тренировок и пауэрлифтинга с подробным описанием их оборудования, цен и условий.

Easy Gym (Чавенг)

Расположенный недалеко от озера Чавенг, Easy Gym заслуженно считается самым надежным местом для чисто силовых тренировок и бодибилдинга на острове. Это просторный зал ангарного типа, который представляет собой нечто среднее между суровой местной качалкой и современным фитнес-центром.

• Атмосфера: Это зал для тяжелой работы. Он полуоткрытый, то есть охлаждается большими промышленными вентиляторами, а не кондиционерами. Здесь жарко, шумно и все обливаются потом. Музыка обычно тяжелая, рок или метал, а посетители приходят сюда пахать.
• Оборудование: Здесь есть несколько стоек для приседаний, отдельный помост для становой тяги и качественные грифы. Гантельный ряд доходит до 60 кг, что для Самуи большая редкость. Доступен огромный выбор тренажеров на свободных весах, включая жим ногами, гакк-приседания и жим от груди. Блины обычные чугунные, так что готовьтесь к классическому грохоту железа.
• Цены: Разовое посещение стоит 200 THB. Абонемент на неделю обойдется в 800 THB, а на месяц около 1,800 THB.
• Как добраться: Сюда легко доехать на скутере из Чавенга или Бопхута. Если вы едете на сонгтео (местных красных пикапах), придется пройти пешком около десяти минут от кольцевой дороги.

Elite Gym (Чавенг)

Если вы плохо переносите тропическую жару во время тяжелых приседов, Elite Gym станет лучшей альтернативой. Он находится прямо на кольцевой дороге в Чавенге и полностью кондиционирован.

• Атмосфера: Чисто, прохладно и профессионально. Здесь тренируются туристы, экспаты и серьезные лифтеры, которые предпочитают не заливать гриф потом еще до начала рабочего подхода.
• Оборудование: Elite Gym укомплектован качественным современным силовым оборудованием. Есть две прочные силовые рамы, машина Смита и отдельный тяжелоатлетический помост. Грифы ровные, с хорошей насечкой, что редкость в условиях влажного климата, где железо быстро ржавеет. Гантели доходят до 50 кг. Также есть широкий выбор блочных и рычажных тренажеров.
• Цены: Разовый билет стоит 350 THB. Недельный абонемент обойдется в 1,200 THB, а месячный в 2,500 THB.
• Как добраться: Поскольку зал расположен прямо на главной кольцевой дороге, вы можете легко поймать сонгтео из Чавенга, Ламаи или Бопхута. Перед входом есть большая парковка для скутеров.

Fitkoh (Бан Тай / Маенам)

Расположенный в более тихой северной части острова, Fitkoh представляет собой крупный тренировочный лагерь, ориентированный на функциональную силу, тяжелую атлетику и изменение состава тела.

• Атмосфера: Fitkoh это крытая площадка на свежем воздухе, окруженная зеленью. Здесь сильное спортивное сообщество. Хотя это не чисто пауэрлифтерский зал, он отлично подходит для силовых атлетов, которым нужен простор и функциональный инвентарь.
• Оборудование: Здесь установлена большая уличная рама с несколькими зонами для приседаний, есть бамперные блины и олимпийские грифы. Если вы делаете взятия на грудь, толчки или рывки, это одно из немногих мест на острове с нормальными обрезиненными блинами и помостами, на которые можно бросать вес. Также в наличии гири, сани и лог-грифы для стронгмена.
• Цены: Разовое посещение стоит 400 THB. Недельный тариф составляет 1,500 THB, а месячный абонемент обойдется в 3,500 THB.
• Как добраться: Район Бан Тай находится довольно далеко от основных туристических центров вроде Чавенга и Ламаи. Вам понадобится арендовать скутер или воспользоваться приложениями Grab или Bolt. Зал расположен на тихой боковой улице в стороне от главной дороги.

Superpro Samui (Чавенг Ной)

Superpro известен в первую очередь как лагерь для тайского бокса и ММА мирового уровня, но они создали отличную зону функциональной и силовой подготовки, которая вполне подходит для тяжелых тренировок.

• Атмосфера: Энергичная и чисто спортивная. Вы будете приседать под звуки ударов по тяжелым мешкам на заднем плане. Зал открытый, но находится в тени и хорошо продувается ветром благодаря расположению рядом с пляжем Чавенг Ной.
• Оборудование: В крытой зоне свободных весов есть прочная стойка для приседаний, скамьи для жима лежа и гантели весом до 40 кг. На улице оборудована функциональная зона с гирями, медболами и турниками. Это место не подойдет для профессиональных пауэрлифтеров, которым нужны калиброванные блины, но для поддержания силы условий более чем достаточно.
• Цены: Разовое посещение только тренажерного зала стоит 300 THB. Месячный абонемент в зал обойдется в 2,000 THB.
• Как добраться: Зал находится сразу за кольцевой дорогой между Чавенгом и Ламаи. Сюда легко добраться на скутере или сонгтео.

Советы по выживанию при тяжелых тренировках на Самуи

Тренировки в Таиланде требуют корректировки привычного режима. Климат и местная специфика залов накладывают свои ограничения.

Гидратация и электролиты

Не пейте только обычную воду. Вы будете потеть значительно сильнее, чем в кондиционированном зале дома. Зайдите в любой 7-Eleven и купите порошковые электролиты Royal-D или Lyteshow. Они стоят около 5, 10 THB за пакетик. Разведите один пакет в бутылке воды перед началом тренировки, чтобы избежать судорог и упадка сил.

Магнезия и экипировка

В большинстве залов на Самуи не против использования магнезии, но из вежливости лучше приносить свою жидкую магнезию, чтобы не оставлять грязь. Из-за высокой влажности обычный брикет быстро превращается в кашу. Если вы используете тяжелоатлетические пояса, наколенники или кистевые бинты, везите их с собой. Не рассчитывайте, что в зале найдется дежурный пояс, а купить качественную экипировку на острове практически невозможно.

Дорога домой после дня ног

Если вы арендуете скутер, помните, что ехать обратно по крутым и извилистым дорогам острова на дрожащих, уставших ногах может быть опасно. Если у вас запланирована тяжелая тренировка приседаний или тяги, будьте предельно осторожны на обратном пути или воспользуйтесь такси Bolt или Grab для безопасной поездки до отеля.

Часто задаваемые вопросы

Есть ли в залах на Самуи калиброванные блины для пауэрлифтинга?

Нет. Вы найдете стандартные чугунные блины и обрезиненные бамперы, но калиброванных стальных дисков (вроде Eleiko или Rogue) на острове нет.

Можно ли использовать магнезию в залах Самуи?

Да, большинство силовых залов разрешают использовать магнезию. Однако настоятельно рекомендуется использовать жидкую магнезию, чтобы не мусорить и уважать труд владельцев зала.

В каком зале на Самуи самые тяжелые гантели?

В Easy Gym в Чавенге представлен самый тяжелый гантельный ряд, вес доходит до 60 кг.

Часто ли в залах на Самуи есть кондиционеры?

Большинство местных залов и клубов муай-тай работают в полуоткрытом формате с вентиляторами. Elite Gym в Чавенге, один из немногих залов с полноценным кондиционированием.