สิ่งที่ต้องนำไปทริปฝึกซ้อมที่ภูเก็ต: เช็คลิสต์กระเป๋ายิมฉบับสมบูรณ์

คนส่วนใหญ่จัดกระเป๋าผิดสำหรับทริปฝึกซ้อมที่ภูเก็ต บางคนนำของมากเกินไป (คุณจะซื้อครึ่งหนึ่งที่นี่ในราคาถูกกว่าอยู่ดี) หรือลืมสิ่งที่หายากในท้องถิ่นหรือที่คุ้มค่าจริงๆ ในการนำมาจากบ้าน คู่มือนี้แบ่งตามประเภทการฝึก นำไปใช้เฉพาะส่วนที่เกี่ยวข้องกับการฝึกของคุณ

สิ่งจำเป็นสากล (ทุกประเภทการฝึก)

นำจากบ้าน:

• ซองหรือเม็ดเกลือแร่ — การฝึกในความร้อนสูญเสียเกลือแร่เร็วกว่าที่คิด ผลิตภัณฑ์เกลือแร่ดีๆ หายากกว่าในยุโรปหรืออเมริกา เครื่องดื่มกีฬาในท้องถิ่นมักมีน้ำตาลสูง นำมาสำหรับ 2–3 สัปดาห์
• พลาสเตอร์กันตุ่มน้ำ / เทปกีฬา — สำหรับรองเท้าใหม่ รอยไหม้จากเชือก ตุ่มแข็งจากบาร์ มีท้องถิ่นแต่คุณภาพต่ำกว่าหรือราคาสูง
• ครีมกันแดดคุณภาพดี — SPF สูง ปลอดภัยต่อแนวปะการัง ใช้ทุกวันหากออกกำลังกายกลางแจ้ง
• รองเท้าแตะ — สำหรับเดินไปมาที่ยิม รองเท้าต้องถอดบนแผ่นรอง ต้องการสิ่งที่ใส่ถอดได้รวดเร็ว
• ผ้าขนหนูน้ำหนักเบา — ยิมส่วนใหญ่มี แต่มีของตัวเองสำหรับการฝึกวันละสองครั้งสะอาดกว่า
• บาล์มกันการเสียดสี — กางเกงขาสั้นบนผิวเปียกเหงื่อ วันละสองครั้ง คุ้มกับที่ว่างในกระเป๋า
• ซองเกลือแร่สำหรับดื่มน้ำชดเชย — สำหรับวันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณฝึกหนักเกินไปในความร้อน ซื้อที่ภูเก็ต:
• ผ้าพันมือ — ราคาถูก มีทั่วไปใกล้ยิม
• กางเกงขาสั้นฝึกพื้นฐาน — ผลิตในไทยคุณภาพดีราคา 200–400 บาท
• โปรตีนบาร์และขนม — 7-Eleven และซูเปอร์มาร์เก็ตมีครบ

มวยไทย

นำจากบ้าน:

• นวมของตัวเอง (ถ้ามีที่ถนัด) — นวมในแพ็กเกจรายวันส่วนใหญ่เป็นแบบพื้นฐานและใช้ร่วมกัน ถ้ามี Fairtex, Twins หรือนวมคุณภาพใกล้เคียงที่ใช้จนคุ้นแล้ว ให้นำมา ไม่อย่างนั้นซื้อที่ภูเก็ต — ตัวเลือกและราคาดีเยี่ยม
• กระจับฟัน — นำของตัวเองที่หล่อขึ้นรูปแล้ว ค่ายมักมีแบบสำเร็จรูปทั่วไป
• ผ้าพันมือ — นำ 3–4 คู่ ต้องแห้งระหว่างเซสชัน ถ้าฝึกวันละสองครั้งต้องหมุนเวียน
• สนับแข้ง — ไม่บังคับสำหรับผู้เยือนครั้งแรก (ส่วนใหญ่ค่ายมีให้มือใหม่) แต่ควรมีถ้าสปาร์ริงประจำ ซื้อที่ภูเก็ต:
• กางเกงมวยไทย — ถูกกว่าต่างประเทศมาก ตัวเลือกดีกว่า
• ผ้าพันมือเพิ่มเติมสำหรับหมุนเวียน
• กระจับถ้าจำเป็น (แบบพื้นฐานที่ร้านค่าย) ไม่ต้องนำ:
• นวมกระสอบถ้าพกนวมฝึกอยู่แล้ว — หนึ่งคู่ดีพอ

การฝึกในยิมทั่วไป

นำจากบ้าน:

• เข็มขัดยกน้ำหนัก — ถ้าใช้ประจำ นำมาเลย เข็มขัดคุณภาพหายากในยิมภูเก็ต
• ยางยืดแรงต้าน — น้ำหนักเบา ใช้อบอุ่น ยืดเส้น และออกกำลังกายเสริม
• ผ้าพันข้อมือ / ปลอกเข่า — นำซัพพอร์ตที่ใช้ประจำมาด้วย
• รองเท้าสควอท — ถ้าสควอทในรองเท้าเฉพาะ นำมา รองเท้ายิมทั่วไปก็ใช้ได้เช่นกัน ซื้อที่ภูเก็ต:
• โปรตีนเสริมส่วนใหญ่ — มีในร้านอาหารสุขภาพและสั่งออนไลน์
• กางเกงขาสั้นและเสื้อยิม — ตัวเลือกดีในตลาดท้องถิ่น

โยคะและพิลาทิส

นำจากบ้าน:

• แผ่นโยคะกันลื่น — คุณภาพแผ่นเช่าในสตูดิโอแตกต่างกันมาก ถ้าฝึกประจำ แผ่นของตัวเองคุ้มกับที่ว่างในกระเป๋า
• ผ้าเช็ดตัวโยคะ — สำหรับ hot yoga หรือเซสชันที่เหงื่อออกมาก ผ้าที่ไม่ลื่นวางบนแผ่นจำเป็น
• ถุงเท้ากันลื่น — สำหรับพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ถ้ามียี่ห้อที่ชอบ ซื้อที่ภูเก็ต:
• บล็อกและสายรัดโยคะ — สตูดิโอส่วนใหญ่มีให้ ไม่ต้องนำมา

การฟื้นฟูและยา

นำจากบ้าน:

• ยาต้านการอักเสบ (ไอบูโพรเฟน) — มีที่ภูเก็ตแต่ปริมาณน้อย นำมาให้เพียงพอสำหรับทริป
• ยาบาล์มกล้ามเนื้อ / ยาหม่อง Tiger Balm — Tiger Balm มีทั่วไทยราคาต่ำ ข้อนี้ข้ามได้
• ป้องกันและรักษาตุ่มน้ำ — วันแรกๆ ในรองเท้าใหม่หรือบนแผ่นรองอาจทรมาน
• ถุงเท้าเค้น — สำหรับเที่ยวบินระยะไกล มีประโยชน์สำหรับการฟื้นฟูในวันพักด้วย
• ชุดปฐมพยาบาลพื้นฐาน — บาดแผลเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติในการฝึกศิลปะการต่อสู้

สิ่งที่ไม่ควรนำ

• รองเท้าสำหรับมวยไทย — ฝึกเท้าเปล่า
• โปรตีนกระปุกใหญ่ — ซื้อแพ็กเล็กในท้องถิ่นหรือใช้ของค่าย
• อาหารเสริมกีฬาตะวันตกที่หาได้ทั่วไปอยู่แล้ว — BCAA, ครีเอทีน ฯลฯ มีในร้านสุขภาพ
• เสื้อผ้าออกกำลังกายมากเกินไป — คุณจะเปียกเหงื่อมากและซักผ้าราคาถูก (30–50 บาท/กก.)

การซื้ออุปกรณ์ที่ภูเก็ต

สำหรับนักกีฬาต่อสู้จริงจัง ร้านขายอุปกรณ์ต่อสู้ของภูเก็ตมีตัวเลือกดีกว่าและราคาต่ำกว่าตะวันตกมาก บริเวณฉะโลง/ราไวเป็นจุดช้อปปิ้งที่ดีที่สุด สำหรับกรอบการวางแผนทริปทั้งหมด ดู คู่มือวางแผนทริปฟิตเนส และ คู่มือราคายิม

สิ่งที่คนส่วนใหญ่ลืม: เกลือแร่ให้เพียงพอ ทุกสิ่งอื่นหาได้ที่ภูเก็ต การเติมเกลือแร่ในสภาพอากาศนี้คือสิ่งที่แยกคนที่ฝึกหนักตลอดทริปออกจากคนที่ตันในวันที่สี่