Que Mettre dans sa Valise pour un Voyage d'Entraînement à Phuket : La Liste Complète

La plupart des gens font mal leur valise pour un voyage d'entraînement à Phuket. Soit ils en prennent trop (vous achèterez la moitié ici de toute façon, moins cher), soit ils oublient ce qui est difficile à trouver localement ou qui vaut vraiment la peine d'être apporté de chez soi. Ce guide est organisé par discipline. Prenez ce qui s'applique à votre entraînement ; ignorez le reste.

Essentiels Universels (Tous Types d'Entraînement)

À apporter de chez soi :

• Sachets ou comprimés d'électrolytes — L'entraînement par la chaleur épuise les électrolytes plus vite que la plupart des gens ne le réalisent. Les bons produits électrolytes sont plus difficiles à trouver à Phuket qu'en Europe ou en Amérique du Nord, et les boissons sportives locales sont principalement très sucrées. Apportez 2–3 semaines de stock.
• Pansements anti-ampoules / sparadrap athlétique — Pour les nouvelles chaussures, les brûlures de corde, les callosités. Disponibles localement mais de qualité inférieure ou avec une forte majoration.
• Crème solaire de qualité — SPF élevé, respectueuse des récifs. Les options locales existent mais sont chères pour les marques importées. Si vous courez à l'extérieur ou entraînez près de la plage, vous en aurez besoin quotidiennement.
• Tongs ou sandales — Pour aller et venir du gym. Les chaussures se retirent sur les tatamis ; il vous faut quelque chose que vous pouvez enfiler et enlever rapidement.
• Une serviette légère — La plupart des gyms en ont, mais avoir la vôtre pour l'entraînement deux fois par jour est plus hygiénique.
• Baume anti-frottements — Shorts contre une peau moite, deux fois par jour. Ça vaut la place dans le sac.
• Sachets de réhydratation — Pour l'inévitable journée où vous vous surentraînez dans la chaleur. À acheter à Phuket :
• Bandes de mains — bon marché, disponibles partout près des gyms
• Shorts d'entraînement basiques — bonnes options thaïlandaises pour 200–400 THB
• Barres protéinées et en-cas — 7-Eleven et supermarchés bien approvisionnés

Muay Thai

À apporter de chez soi :

• Vos gants (si vous avez vos préférés) — Les gants de pass journalier dans la plupart des camps sont basiques et partagés. Si vous avez des Fairtex, Twins ou gants de qualité similaire déjà rodés, apportez-les. Sinon, achetez à Phuket — sélection et prix excellents.
• Protège-dents — Apportez le vôtre moulé. Les options des camps sont souvent des versions génériques.
• Bandes de mains — Apportez 3–4 paires. Elles doivent sécher entre les séances ; si vous vous entraînez deux fois par jour, vous aurez besoin de rotation.
• Protège-tibias — Optionnel pour les premières visites (la plupart des camps en fournissent pour les débutants), mais utile si vous faites du sparring régulièrement. À acheter à Phuket :
• Shorts de boxe thaïlandaise — nettement moins chers qu'à l'étranger, meilleure sélection
• Bandes de mains supplémentaires pour la rotation
• Coquille si nécessaire (options basiques aux boutiques des camps) À ne pas prendre :
• Des gants de sac si vous apportez déjà des gants d'entraînement — une bonne paire suffit

Entraînement en Salle

À apporter de chez soi :

• Ceinture de musculation — Si vous en utilisez une régulièrement, emportez-la. Les ceintures de qualité ne sont pas disponibles dans la plupart des gyms ou magasins de sport de Phuket.
• Bandes de résistance — Légères, utiles pour l'échauffement, la mobilité et les exercices d'assistance.
• Straps de poignet / genouillères — Apportez vos supports habituels si vous les utilisez régulièrement.
• Chaussures de squat — Si vous squattez dans des chaussures spécifiques, emportez-les. Des chaussures de gym standard fonctionnent sinon. À acheter à Phuket :
• La plupart des compléments protéinés — disponibles dans les magasins bio et en livraison en ligne
• Shorts et t-shirts de gym — de bonnes options aux marchés locaux

Yoga et Pilates

À apporter de chez soi :

• Tapis de yoga antidérapant — La qualité varie énormément sur les tapis de location dans les studios de Phuket. Si vous pratiquez régulièrement, votre propre tapis vaut la place dans le bagage.
• Serviette de yoga — Pour le hot yoga ou les séances suées, une serviette antidérapante sur le tapis est indispensable.
• Chaussettes antidérapantes — Pour le pilates sur reformer si vous avez une marque préférée. À acheter à Phuket :
• Blocs et sangles de yoga — la plupart des studios les fournissent ; inutile de les emporter

Récupération et Médical

À apporter de chez soi :

• Anti-inflammatoires (ibuprofène) — Disponibles à Phuket mais en petites quantités ; apportez une provision complète pour le voyage.
• Baume musculaire / Tiger Balm — Le Tiger Balm est disponible partout en Thaïlande à bas prix ; inutile d'en apporter.
• Prévention et traitement des ampoules — Les premiers jours avec de nouvelles chaussures ou sur les tatamis peuvent être éprouvants.
• Chaussettes de compression — Pour les longs vols. Utiles aussi pour la récupération les jours de repos.
• Trousse de premiers secours — Les petites coupures sont courantes dans l'entraînement aux arts martiaux. Une trousse de voyage avec désinfectant, pansements et strips de fermeture de plaies vaut la peine.

Ce Qu'il Ne Faut PAS Emporter

• Chaussures de gym pour le Muay Thai — On s'entraîne pieds nus
• Grands pots de protéines — Achetez de plus petits paquets localement ou utilisez ce que propose le camp
• Suppléments sportifs occidentaux largement disponibles de toute façon — BCAA, créatine, etc. sont dans les magasins bio des principales zones de Phuket
• Trop de vêtements d'entraînement — Vous transpirerez abondamment et les services de lavanderie sont bon marché (30–50 THB/kg)

Acheter du Matériel à Phuket

Pour les arts martiaux sérieux, les boutiques d'équipement de combat de Phuket offrent une meilleure sélection qu'en Occident à des prix nettement inférieurs. Le shopping complet dans la zone Chalong/Rawai est la meilleure option. Pour un cadre complet de planification de voyage — durée du séjour, choix du gym, programme — le guide de planification de voyage fitness couvre la logistique complète. Le guide des prix de gym indique les tarifs actuels.

La chose que la plupart des gens oublient : Assez d'électrolytes. Tout le reste est trouvable à Phuket ; la supplémentation en électrolytes dans ce climat est ce qui sépare les gens qui s'entraînent dur tout le voyage de ceux qui atteignent un mur le quatrième jour.