Le guide ultime de la course à pied à Bangkok : meilleurs parcs, pistes et clubs de running

Courir à Bangkok demande une bonne capacité d'adaptation. Si vous sortez de votre hôtel ou de votre appartement pour courir sur les trottoirs de Sukhumvit Road, vous ferez face à du béton cassé, des chariots de street food, des motos-taxis qui coupent la circulation et des gaz d'échappement épais. Il fait chaud, humide et chaotique.

Pour faire une séance de qualité dans cette ville, vous devez aller là où vont les locaux. Bangkok possède d'excellents espaces dédiés à la course à pied, des grands parcs verdoyants aux pistes de stade de haute qualité, en passant par des clubs de running très actifs. Ce guide présente les endroits précis où courir, comment s'y rendre et comment survivre au climat tropical.

Les trois grands parcs pour courir

Bangkok compte trois parcs majeurs où les coureurs peuvent accumuler les kilomètres sans s'arrêter aux feux de signalisation ni esquiver les scooters.

1. Lumphini Park

Lumphini est le plus ancien parc public de la ville. Il reste le lieu emblématique de la course à pied à Bangkok.

• La boucle : La boucle extérieure principale mesure 2,5 kilomètres. Elle est plate, goudronnée et marquée par des repères de distance tous les 100 mètres.
• L'expérience : Vous courrez aux côtés de groupes de personnes âgées thaï-chinoises pratiquant le Tai Chi, de marathoniens sérieux tournant à un rythme de 4:00/km et des célèbres varans du parc.
• Règles à connaître : Les vélos ne sont autorisés qu'entre 10h00 et 15h00. Tous les jours à 8h00 et 18h00, l'hymne national retentit dans les haut-parleurs. Tout le monde s'arrête de marcher ou de courir et reste immobile pendant une minute. Vous devez faire de même.
• Installations : Des toilettes publiques sont disponibles pour 2 à 5 THB. Apportez de la petite monnaie. Des douches sont accessibles dans certains blocs sanitaires plus anciens pour une somme modique. Des vendeurs d'eau proposent des bouteilles d'eau fraîche et des boissons électrolytes comme Sponsor pour 10 à 15 THB près des entrées.
• Transport : Prenez le MRT jusqu'à la station Lumphini (sortie 3) ou le BTS jusqu'à la station Sala Daeng, puis marchez cinq minutes.

2. Benjakitti Park et le Green Mile

Situé dans le quartier de Khlong Toei, Benjakitti s'est agrandi pour devenir un immense parc humide, ce qui en fait l'une des destinations de course les plus populaires d'Asie du Sud-Est.

• Les boucles : La boucle d'origine autour du lac offre 1,8 kilomètre de chemin plat et goudronné. La section plus récente, Forest Park, propose des passerelles en bois surélevées et des sentiers pavés qui serpentent à travers les zones humides. Vous pouvez facilement composer un itinéraire de 5 à 10 kilomètres sans repasser par les mêmes chemins.
• Le Green Mile : Il s'agit d'une passerelle piétonne surélevée de 1,3 kilomètre qui relie Benjakitti Park à Lumphini Park. Elle passe au-dessus de l'ancienne usine de tabac et des canaux locaux. Elle est ancienne, un peu brute, mais très pratique. Vous pouvez l'utiliser pour courir d'un parc à l'autre, créant ainsi un parcours de plus de 10 kilomètres sans jamais toucher une route publique.
• Transport : Prenez le MRT jusqu'à Queen Sirikit National Convention Centre (sortie 3), qui mène directement à l'entrée du parc. Vous pouvez aussi marcher 10 minutes depuis la station de BTS Asok.

3. Wachirabenchathat Park (Rot Fai Park)

Situé au nord de la ville, cet immense espace vert se connecte aux parcs Chatuchak et Queen Sirikit pour former le plus grand complexe de parcs de Bangkok.

• La boucle : Rot Fai Park dispose d'une boucle dédiée de 3,6 kilomètres. Elle est plus la plus large et la plus verdoyante des trois, avec beaucoup d'ombre grâce aux grands arbres.
• L'expérience : Ce parc est très apprécié des familles et des cyclistes occasionnels. La location d'un vélo basique coûte environ 30 THB pour la journée, alors surveillez les vélos de location qui roulent lentement sur les voies partagées.
• Transport : Prenez le BTS jusqu'à Mo Chit ou le MRT jusqu'à Chatuchak Park, puis traversez le parc Chatuchak à pied pour rejoindre Rot Fai.

Pistes d'athlétisme dédiées

Si vous souhaitez faire du fractionné, du travail de vitesse ou courir sur une surface régulière, Bangkok dispose d'excellentes pistes publiques.

Chulalongkorn University Stadium (The Pink Track)

Située sur le campus universitaire de Pathum Wan, cette piste synthétique bleue et rose de haute qualité est ouverte au public.

• Accès : Elle est généralement gratuite et ouverte au public de 5h00 à 22h00, bien que les équipes d'athlétisme de l'université soient prioritaires lors des entraînements de fin d'après-midi, généralement de 16h00 à 18h00.
• Ambiance : Elle est bien éclairée la nuit, ce qui en fait un endroit sûr et populaire pour les séances de fractionné en soirée.
• Transport : Prenez le BTS jusqu'à National Stadium ou le MRT jusqu'à Sam Yan, puis marchez ou prenez un court trajet en moto-taxi pour 20 à 30 THB.

National Stadium (The Warm-up Track)

Situé juste à côté de la station de BTS National Stadium, ce complexe dispose d'une piste d'échauffement publique à l'extérieur de l'arène principale.

• Accès : Ouvert tous les jours du matin jusqu'à environ 20h00. L'entrée est gratuite, même si la piste peut être encombrée par des joueurs de football locaux et des groupes scolaires.
• Transport : BTS National Stadium, sortie 2.

Clubs de running à Bangkok

Courir en groupe est le meilleur moyen de trouver de nouveaux itinéraires et de rencontrer des locaux et des expatriés. Bangkok possède une communauté de coureurs très active.

Bangkok Runners

C'est le groupe de course international le plus grand et le plus ancien de la ville. Il s'adresse à tous les niveaux, des débutants aux coureurs d'ultra-marathon.

• Programme : Ils organisent des courses hebdomadaires, notamment des sorties en soirée en milieu de semaine à Benjakitti ou Lumphini, et des sorties plus longues le week-end.
• Comment s'inscrire : Recherchez "Bangkok Runners" sur Facebook. Ils y publient tous leurs événements, points de rendez-vous et groupes d'allure. L'inscription est gratuite.

Ari Run Club

Basé dans le quartier branché d'Ari, ce club est populaire auprès des jeunes locaux et des expatriés.

• Programme : Ils se réunissent généralement les mardis et jeudis soirs. Les courses commencent souvent à la station de BTS Ari ou dans un café local, puis serpentent à travers les sois, les rues résidentielles plus calmes d'Ari.
• Comment s'inscrire : Consultez leur page Instagram pour connaître le programme hebdomadaire.

Guide de survie pour courir à Bangkok

Pour apprécier votre course et rester en sécurité, vous devez vous adapter à l'environnement local.

1. Le choix de l'heure est crucial

Ne courez pas entre 9h00 et 16h30. L'indice de chaleur durant ces heures dépasse régulièrement les 40 degrés Celsius.

• Le matin : Le meilleur moment pour courir se situe entre 5h30 et 7h30. L'air est au plus frais et les parcs sont animés.
• Le soir : Le créneau de 18h00 à 20h00 est également populaire, mais l'humidité peut sembler plus lourde car le béton rejette la chaleur accumulée pendant la journée.

2. Qualité de l'air (PM2.5)

Bangkok souffre d'une pollution atmosphérique saisonnière, généralement de novembre à mars. Durant ces mois, les brûlages agricoles dans les provinces voisines et l'absence de vent emprisonnent les particules fines (PM2.5) au-dessus de la ville.

• Vérifiez l'IQA : Avant de courir, vérifiez une application comme AirVisual ou IQAir.
• La règle de base : Si l'IQA dépasse 100, envisagez de courir sur un tapis roulant à l'intérieur. S'il dépasse 150, restez impérativement à l'intérieur.

3. Hydratation et électrolytes

Vous allez transpirer beaucoup plus que dans un climat tempéré. L'eau seule ne suffit souvent pas.

• Électrolytes : Arrêtez-vous dans un 7-Eleven après votre course. Achetez une bouteille de Sponsor, une boisson pour sportifs locale, pour 15 THB, ou un sachet de poudre d'électrolytes Royal-D pour 6 THB à mélanger avec de l'eau.
• Points d'eau : La plupart des parcs ont des fontaines d'eau potable, mais il est plus sûr d'acheter des bouteilles d'eau scellées auprès des vendeurs du parc pour 10 THB.

4. Sécurité sur la route

Si vous devez courir dans la rue, courez face au trafic. Faites attention aux trottoirs inégaux, aux grilles métalliques et aux câbles suspendus bas. Ne supposez jamais qu'un passage piéton vous donne la priorité. Les véhicules, en particulier les motos, s'arrêtent rarement pour les piétons.

Questions fréquentes

Est-il sûr de courir à Bangkok la nuit ?

Oui, courir à l'intérieur des grands parcs comme Lumphini et Benjakitti est très sûr la nuit. Ils sont bien éclairés et des agents de sécurité sont présents jusqu'à la fermeture à 22h00. Évitez de courir seul dans des ruelles sombres et inconnues.

Comment s'habiller pour courir à Bangkok ?

Portez des tissus synthétiques légers qui évacuent l'humidité. Les débardeurs et les shorts sont la norme. Bien que la culture thaïlandaise soit pudique, courir en tenue de sport classique est tout à fait accepté dans les parcs et sur les pistes.

Y a-t-il des casiers publics dans les parcs de Bangkok ?

Le parc Lumphini dispose de casiers basiques près de l'entrée principale, mais vous devez apporter votre propre cadenas. Il est préférable de voyager léger et de ne prendre que votre téléphone, vos clés et un peu d'argent liquide.

Puis-je courir sur les skywalks à Bangkok ?

Non. Les passerelles surélevées qui relient les stations de BTS sont réservées aux piétons. Les agents de sécurité vous arrêteront si vous essayez d'y courir ou d'y faire du jogging.