Полный гид по бегу в Бангкоке: лучшие парки, стадионы и беговые клубы

Бег в Бангкоке требует умения приспосабливаться. Если вы выйдете из отеля или кондоминиума и попробуете побежать по тротуару улицы Сукхумвит, вам придется столкнуться с разбитым асфальтом, тележками с уличной едой, мотоциклистами, объезжающими пробки, и густым выхлопным дымом. Здесь жарко, влажно и хаотично.

Чтобы провести качественную тренировку в этом городе, нужно бегать там, где это делают местные жители. В Бангкоке есть отличные специально оборудованные места для бега, от огромных зеленых парков до качественных стадионов и активных беговых сообществ. В этом руководстве подробно описаны конкретные места для бега, способы добраться до них и правила выживания в тропическом климате.

Три главных беговых парка

В Бангкоке есть три крупных парка, где бегуны могут набирать приличный километраж без остановок на светофорах и маневрирования между скутерами.

1. Парк Лумпини

Лумпини считается старейшим общественным парком города и духовным центром бегового сообщества Бангкока.

• Дистанция: длина главного внешнего круга составляет 2,5 километра. Это плоская асфальтированная дорожка с разметкой каждые 100 метров.
• Окружение: вы будете бежать бок о бок с пожилыми тайцами китайского происхождения, практикующими тайчи, профессиональными марафонцами, бегущими в темпе 4 минуты на километр, и знаменитыми местными обитателями, огромными водяными варанами.
• Важные правила: велосипеды разрешены только с 10:00 до 15:00. Каждый день в 8:00 и 18:00 из громкоговорителей звучит национальный гимн. В этот момент все пешеходы и бегуны останавливаются и стоят неподвижно в течение одной минуты. Вам следует сделать то же самое.
• Удобства: общественные туалеты стоят от 2 до 5 THB. Возьмите с собой мелкие монеты. В некоторых старых туалетных блоках есть душевые кабины за символическую плату. Продавцы у ворот продают холодную воду в бутылках и изотоники, например Sponsor, по цене от 10 до 15 THB.
• Транспорт: доезжайте на метро MRT до станции Lumphini (выход 3) или на надземном метро BTS до станции Sala Daeng, после чего пройдите пешком пять минут.

2. Парк Бенджакитти и Зеленая миля

Расположенный в районе Клонгтей, парк Бенджакитти расширился и превратился в огромную заболоченную парковую зону, став одним из самых популярных мест для бега в Юго-Восточной Азии.

• Дистанция: оригинальный круг вокруг озера представляет собой плоскую асфальтированную дорожку протяженностью 1,8 километра. Новая часть, Лесной парк, оборудована приподнятыми деревянными настилами и мощеными дорожками, которые петляют среди болот. Здесь можно легко составить маршрут длиной от 5 до 10 километров без повторения путей.
• Зеленая миля: это приподнятый пешеходный мост длиной 1,3 километра, который соединяет парк Бенджакитти с парком Лумпини. Он проходит над табачной фабрикой и жилыми кварталами у местных каналов. Мост старый, немного обшарпанный, но очень удобный. С его помощью можно перебежать из одного парка в другой, получив маршрут длиной более 10 километров без выхода на автомобильные дороги.
• Транспорт: доезжайте на MRT до станции Queen Sirikit National Convention Centre (выход 3), которая ведет прямо к входу в парк. Также можно дойти пешком за 10 минут от станции BTS Asok.

3. Парк Вачирабенчатат (парк Рот Фай)

Этот огромный зеленый массив расположен на севере города. Он соединяется с парком Чатучак и парком королевы Сирикит, образуя самый большой парковый комплекс в Бангкоке.

• Дистанция: в парке Рот Фай есть выделенная беговая дорожка длиной 3,6 километра. Она шире и зеленее, чем в Лумпини, и здесь много тени от раскидистых деревьев.
• Окружение: этот парк очень популярен среди семей и любителей неспешных велопрогулок. Аренда простого велосипеда стоит около 30 THB в день, поэтому следите за медленно едущими велосипедистами на общих дорожках.
• Транспорт: доезжайте на BTS до станции Mo Chit или на MRT до станции Chatuchak Park, затем пройдите через парк Чатучак, чтобы попасть в парк Рот Фай.

Специализированные беговые дорожки

Если вам нужны скоростные тренировки, интервалы или бег по предсказуемому покрытию, в Бангкоке есть отличные общественные стадионы.

Стадион Университета Чулалонгкорн (Розовая дорожка)

Высококачественная сине-розовая синтетическая дорожка расположена на территории университетского кампуса в районе Патумван и открыта для всех желающих.

• Доступ: вход бесплатный, стадион открыт с 5:00 до 22:00. При этом университетские спортивные команды имеют приоритет во время тренировок в конце дня, обычно с 16:00 до 18:00.
• Атмосфера: в вечернее время стадион хорошо освещен, что делает его безопасным и популярным местом для вечерних интервальных тренировок.
• Транспорт: доезжайте на BTS до станции National Stadium или на MRT до станции Sam Yan, затем пройдите пешком или воспользуйтесь услугами мототакси за 20 или 30 THB.

Национальный стадион (Разминочная дорожка)

Этот комплекс находится прямо рядом со станцией BTS National Stadium. Снаружи главной арены расположена общественная разминочная дорожка.

• Доступ: открыто ежедневно с раннего утра примерно до 20:00. Вход бесплатный, но на дорожке может быть много местных футболистов и школьных групп.
• Транспорт: станция BTS National Stadium, выход 2.

Беговые клубы Бангкока

Бег в группе помогает находить новые маршруты и знакомиться с местными жителями и экспатами. В Бангкоке очень активное беговое сообщество.

Bangkok Runners

Это старейшая и самая крупная международная беговая группа в городе. Они рады бегунам любого уровня, от новичков до ультрамарафонцев.

• Расписание: они организуют еженедельные забеги, включая вечерние тренировки в будни в парках Бенджакитти или Лумпини, а также более длительные забеги по выходным.
• Как присоединиться: найдите группу Bangkok Runners в Facebook. Там публикуются все мероприятия, места встреч и группы по темпу. Участие бесплатное.

Ari Run Club

Этот клуб базируется в модном районе Ари и пользуется популярностью у молодой местной аудитории и экспатов.

• Расписание: обычно они встречаются по вторникам и четвергам вечером. Забеги начинаются от станции BTS Ari или от местного кафе и проходят по тихим жилым переулкам (сои) района Ари.
• Как присоединиться: актуальное расписание на неделю можно найти на их странице в Instagram.

Руководство по выживанию для бегунов в Бангкоке

Чтобы тренировки приносили удовольствие и были безопасными, необходимо учитывать особенности местного климата и инфраструктуры.

1. Время решает все

Не бегайте в период с 9:00 до 16:30. Температурный индекс в эти часы регулярно превышает 40 градусов Цельсия.

• Утро: лучшее время для бега длится с 5:30 до 7:30 утра. В это время воздух наиболее прохладный, а в парках кипит жизнь.
• Вечер: время с 18:00 до 20:00 тоже популярно, но влажность может ощущаться сильнее, так как бетон отдает накопленное за день тепло.

2. Качество воздуха (PM2.5)

Бангкок страдает от сезонного загрязнения воздуха, обычно с ноября по март. В эти месяцы сжигание сухой травы на полях в соседних провинциях и застой воздуха приводят к накоплению мелких твердых частиц (PM2.5) над городом.

• Проверяйте индекс: перед пробежкой проверяйте показатели в приложениях вроде AirVisual или IQAir.
• Простое правило: если индекс качества воздуха (AQI) превышает 100, лучше потренироваться на беговой дорожке в помещении. Если он выше 150, тренировку на улице нужно обязательно отменить.

3. Вода и электролиты

В местном климате вы будете потеть значительно сильнее, чем в умеренных широтах. Обычной воды часто бывает недостаточно.

• Электролиты: после пробежки зайдите в любой магазин 7-Eleven. Купите бутылку местного спортивного напитка Sponsor за 15 THB или пакетик порошка с электролитами Royal-D за 6 THB, чтобы развести его в воде.
• Питьевая вода: в большинстве парков есть питьевые фонтанчики, но безопаснее покупать бутилированную воду у торговцев в парке за 10 THB.

4. Безопасность на улицах

Если вам приходится бежать по улице, двигайтесь навстречу транспорту. Следите за неровностями асфальта, металлическими решетками ливневой канализации и низко висящими кабелями. Никогда не рассчитывайте, что пешеходный переход гарантирует вам приоритет. Транспортные средства, особенно мотоциклы, редко останавливаются перед пешеходами.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли бегать в Бангкоке по вечерам?

Да, бегать в крупных парках вроде Лумпини и Бенджакитти в вечернее время совершенно безопасно. Они хорошо освещены, а охрана работает до самого закрытия в 22:00. Избегайте пробежек в одиночку по темным и незнакомым переулкам.

Как одеваться на пробежку в Бангкоке?

Выбирайте легкую синтетическую одежду, которая хорошо отводит влагу. Майки и шорты подходят лучше всего. Хотя тайская культура довольно консервативна, стандартная спортивная одежда в парках и на стадионах воспринимается абсолютно нормально.

Есть ли камеры хранения в парках Бангкока?

В парке Лумпини есть простые шкафчики для вещей недалеко от главного входа, но вам понадобится собственный навесной замок. Лучше всего бегать налегке, взяв с собой только телефон, ключи и немного наличных денег.

Можно ли бегать по надземным переходам (скайвокам) в Бангкоке?

Нет. Надземные пешеходные галереи, соединяющие станции метро BTS, предназначены только для ходьбы. Охранники остановят вас, если вы попытаетесь бежать по ним.