Où s'entraîner en plein air à Pattaya : itinéraires et parcs

Pattaya est surtout connue pour sa vie nocturne, mais c'est aussi l'une des villes côtières les plus actives de Thaïlande. Pour les expatriés, les touristes sportifs et les locaux qui préfèrent s'entraîner en dehors des salles de sport climatisées, la ville offre d'excellents spots en plein air.

La principale difficulté consiste à éviter la circulation dense, les trottoirs défoncés et la chaleur étouffante du milieu de journée. Pour faire une bonne séance, vous devez savoir exactement où aller, à quelle heure vous y rendre et comment vous y rendre. Ce guide présente les meilleurs parcours de course à pied, parcs de calisthénie et zones d'entraînement sur la plage à Pattaya.

Les meilleurs parcours de course à pied à Pattaya

Courir dans les rues principales de Pattaya est difficile en raison des trottoirs inégaux, des bordures hautes et de la circulation des scooters. Cependant, il existe trois zones dédiées où vous pouvez courir sans vous arrêter constamment pour laisser passer les véhicules.

Pratumnak Hill (Chaloem Phrakiat Park)

La colline de Pratumnak est la crête verdoyante qui sépare le sud de Pattaya de Jomtien. Le parc Chaloem Phrakiat, situé sur les flancs de la colline, est le lieu le plus populaire pour les coureurs locaux.

• Le parcours : Un chemin goudronné et sinueux qui fait le tour de la colline. Une boucle complète mesure environ 1,2 kilomètre. Elle présente d'importants dénivelés, ce qui la rend idéale pour le travail en côte et le cardio. Vous pouvez également monter la route raide qui mène au panneau géant Pattaya City Sign ou au temple Wat Phra Yai au sommet.
• Équipements : Il y a des toilettes publiques à l'entrée, le tarif est généralement de 5 THB, et de petits vendeurs proposent de l'eau fraîche et des noix de coco pour 30 à 40 THB.
• Comment s'y rendre : Prenez un songthaew, le pick-up collectif bleu, depuis le centre de Pattaya jusqu'à l'intersection de Second Road et South Pattaya Road pour 10 THB. De là, comptez 15 minutes de marche raide pour monter Pratumnak Road, ou réservez un moto-taxi via l'application Bolt pour environ 40 THB.

Jomtien Beach Road

Si vous préférez les parcours plats et rectilignes avec la brise marine, la plage de Jomtien est bien plus adaptée que celle de Pattaya. Le trottoir le long de Jomtien Beach Road a été récemment élargi et rénové, offrant une piste de course continue.

• Le parcours : Partez de Dongtan Beach, près du poste de police, et courez vers le sud en direction de Na Jomtien. Un aller simple jusqu'au bout du chemin pavé, près des restaurants de fruits de mer, fait environ 5,5 kilomètres, soit un aller-retour de 11 kilomètres.
• Horaires : Courez entre 6h00 et 7h30, ou après 17h30. Il y a très peu d'ombre le long du chemin et le soleil devient écrasant dès 8h00.
• Comment s'y rendre : Prenez un songthaew bleu à l'intersection de Second Road et South Pattaya Road. Ces véhicules vont directement à Jomtien Beach pour 10 THB.

Mabprachan Lake (Lake Mapprachan)

Situé à l'est de Pattaya, dans la zone appelée localement le Darkside, le lac Mabprachan est le meilleur endroit de la région pour la course de fond.

• Le parcours : Une piste en asphalte dédiée et multi-usage fait le tour du réservoir. La boucle complète mesure environ 12 kilomètres. La piste est totalement séparée des véhicules motorisés, ce qui la rend particulièrement sûre.
• Équipements : Vous trouverez des parkings publics, des toilettes propres et de petits cafés locaux tout autour du lac.
• Comment s'y rendre : Il n'y a pas de ligne de songthaew public pour aller au lac. Vous devrez louer un scooter pour environ 200 THB par jour ou utiliser l'application Bolt pour réserver une voiture, ce qui coûte environ 150 à 200 THB par trajet depuis le centre de Pattaya.

Calisthénie et parcs de musculation en plein air

Si votre entraînement est basé sur les tractions, les dips et la force au poids du corps, Pattaya propose quelques installations gratuites en plein air avec un équipement correct.

Bali Hai Pier Outdoor Gym

C'est la zone de musculation en plein air la plus active de la ville, située juste sous le viaduc près de Bali Hai Pier.

• L'équipement : Vous y trouverez des barres de traction, des barres parallèles, des échelles horizontales et plusieurs haltères lourds fabriqués maison en béton sur des barres de fer. Il y a aussi des machines de fitness de plein air classiques.
• L'ambiance : C'est un espace brut et fonctionnel. Le lieu s'anime de 17h00 à 20h00 avec un mélange de locaux, d'expatriés d'Europe de l'Est et de voyageurs. L'ambiance est solidaire et axée sur l'effort.
• Comment s'y rendre : Marchez jusqu'à l'extrémité sud de Walking Street et continuez vers l'embarcadère, ou prenez un songthaew vers Bali Hai. L'espace d'entraînement se trouve directement sous le pont routier en béton.

Pratumnak Fitness Park

Situé à l'intérieur du parc Chaloem Phrakiat sur la colline de Pratumnak, cet espace de musculation est intégré au parcours de course à pied.

• L'équipement : Il comprend des barres de traction en métal peintes en jaune, des barres parallèles, des bancs pour abdominaux et des zones d'étirement.
• L'environnement : Grâce aux arbres environnants, cet endroit est beaucoup plus frais que celui de Bali Hai en fin d'après-midi. C'est un lieu calme pour s'entraîner, où l'on aperçoit souvent des oiseaux et des écureuils dans les branches.

Entraînements sur la plage et travail sur sable

S'entraîner sur le sable mouillé ou sec est excellent pour renforcer les pieds, stabiliser les chevilles et développer la puissance explosive.

Dongtan Beach

La plage de Dongtan est la partie la plus au nord de Jomtien Beach. Elle est fermée aux véhicules motorisés privés pendant la journée, ce qui en fait la plage la plus calme et la plus propre de la zone centrale de Pattaya.

• L'entraînement : Le sable y est relativement ferme près de l'eau à marée basse, ce qui est parfait pour les sprints et les exercices d'agilité. Le sable sec plus haut est profond et meuble, idéal pour le travail des jambes à haute intensité, les marches de l'ours et les pompes.
• L'ombre : Contrairement à la plage de Pattaya, Dongtan Beach est bordée de grands palmiers et de pins qui projettent de larges ombres sur le sable tôt le matin. Vous pouvez facilement installer des sangles de suspension comme un TRX sur l'une des branches solides.
• Commodités : Des douches publiques sont disponibles à plusieurs endroits le long de la plage pour 10 à 20 THB, ce qui permet de se rincer du sable et du sel immédiatement après la séance.

Conseils pratiques pour s'entraîner dehors à Pattaya

Pour tirer le meilleur parti de vos séances en plein air et éviter les erreurs classiques, gardez ces réalités locales à l'esprit.

Gérer le climat

La Thaïlande est chaude et humide toute l'année. Les mois les plus frais vont de novembre à janvier, mais même à cette période, les températures dépassent les 30 degrés Celsius à la mi-journée.

• Hydratation : Ne comptez pas sur les fontaines d'eau publiques. Prenez toujours une bouteille avec vous. Vous pouvez acheter une bouteille d'eau de 1,5 litre dans n'importe quel 7-Eleven pour 15 THB. Pour les sorties longues, emportez des sachets de poudre d'électrolytes, disponibles en pharmacie pour 5 à 10 THB le sachet, à mélanger dans votre eau.
• Qualité de l'air : De janvier à avril, Pattaya subit souvent des pics de pollution aux particules fines PM2.5. Téléchargez une application de suivi comme AirVisual. Si l'IQA dépasse 150, il est préférable de faire votre séance en intérieur ce jour-là.

Sécurité et animaux

• Chiens errants : Vous croiserez des chiens errants à Pattaya, surtout autour de Pratumnak Hill et dans les zones plus calmes de l'est de la ville. La plupart sont inoffensifs et léthargiques à cause de la chaleur, mais ils peuvent devenir territoriaux la nuit ou tôt le matin. Si un chien aboie sur vous, ralentissez, marchez, évitez le regard direct et éloignez-vous calmement. Ne courez pas, car cela déclenche leur instinct de poursuite.
• Circulation : Les piétons n'ont pas la priorité en Thaïlande, même sur les passages piétons marqués au sol. Regardez toujours des deux côtés avant de traverser et ne supposez jamais qu'un véhicule va ralentir pour vous.

Questions fréquentes

Les parcs de musculation en plein air à Pattaya sont-ils gratuits ?

Oui. Les installations de Bali Hai Pier et de Pratumnak Hill sont entièrement gratuites et ouvertes au public 24 heures sur 24.

Où puis-je acheter de l'eau pas chère pendant ma course ?

Vous pouvez acheter de l'eau fraîche dans n'importe quel 7-Eleven pour 15 THB, ou utiliser les distributeurs d'eau à pièces installés dans les zones résidentielles pour 1 THB le litre.

Est-il sûr de courir sur Pattaya Beach Road ?

Pattaya Beach Road est très fréquentée et comporte de nombreuses intersections. Jomtien Beach Road ou Pratumnak Hill sont beaucoup plus sûres et mieux adaptées à la course à pied.

Comment aller à Pratumnak Hill pour pas cher ?

Prenez un songthaew à 10 THB jusqu'au viaduc de South Pattaya, puis montez la colline à pied, ou utilisez l'application Bolt pour un trajet en moto-taxi à 40 THB.