Где тренироваться на улице в Паттайе: маршруты и парки

Паттайя известна своей ночной жизнью, но это также один из самых активных прибрежных городов Таиланда. Для экспатов, спортивных туристов и местных жителей, которые предпочитают тренировки на свежем воздухе душным залам с кондиционерами, город предлагает отличные места для занятий.

Главная сложность здесь заключается в том, чтобы избежать плотного трафика, разбитых тротуаров и сильной полуденной жары. Чтобы провести качественную тренировку, нужно точно знать, куда идти, в какое время приходить и как туда добраться. В этом руководстве собраны лучшие беговые маршруты, площадки для калистеники и места для тренировок на пляже в Паттайе.

Лучшие беговые маршруты в Паттайе

Бегать по главным улицам Паттайи неудобно из-за неровного покрытия, высоких бордюров и постоянного потока мотобайков. Тем не менее, в городе есть три отличные зоны, где можно бегать без вынужденных остановок на светофорах.

Холм Пратумнак (парк Чалоем Пхракиат)

Холм Пратумнак представляет собой зеленый холмистый район, который разделяет Южную Паттайю и Джомтьен. Парк Чалоем Пхракиат, расположенный на склонах холма, считается самым популярным местом у местных бегунов.

• Маршрут: Асфальтированная извилистая дорожка огибает склон холма. Один полный круг составляет примерно 1.2 километра. Здесь есть серьезные перепады высот, поэтому место отлично подходит для интервального бега в гору и кардиотренировок. Вы также можете пробежаться вверх по крутой дороге, ведущей к знаменитой надписи Pattaya City или к храму Ват Пхра Яй на вершине.
• Удобства: У входа есть общественные туалеты, вход обычно стоит 5 бат. Местные торговцы продают холодную воду и свежие кокосы по цене от 30 до 40 бат.
• Как добраться: Сядьте на сонгтео (бич-бас) из центра Паттайи до пересечения Второй улицы (Second Road) и Южной улицы (South Pattaya Road) за 10 бат. Оттуда вам предстоит крутой 15-минутный подъем пешком по улице Пратумнак, также можно заказать мототакси через приложение Bolt примерно за 40 бат.

Набережная Джомтьена (Jomtien Beach Road)

Если вы предпочитаете плоские прямые маршруты с морским бризом, пляж Джомтьен подходит для этого гораздо лучше, чем пляж Паттайи. Тротуар вдоль пляжа Джомтьен недавно расширили и обновили, создав удобную непрерывную дорожку для бега.

• Маршрут: Начните у пляжа Донгтан, рядом с постом полиции, и бегите на юг в сторону На-Джомтьена. Дистанция в одну сторону до конца асфальтированной дорожки около рыбных ресторанов составляет около 5.5 километров, то есть полный круг выйдет в 11 километров.
• Время для тренировки: Лучше всего бегать с 6:00 до 7:30 утра или после 17:30 вечера. На дорожке почти нет тени, и уже к 8:00 утра солнце начинает сильно припекать.
• Как добраться: Сядьте на синее сонгтео на пересечении Второй улицы и Южной улицы. Эти машины едут прямо до пляжа Джомтьен, проезд стоит 10 бат.

Озеро Мабпрачан (Mabprachan Lake)

Озеро Мабпрачан находится в Восточной Паттайе, которую местные жители называют «Дарксайд». Это главное место для бега на длинные дистанции в регионе.

• Маршрут: Вокруг водохранилища проложена специальная многофункциональная асфальтированная дорожка. Длина полного круга составляет примерно 12 километров. Дорожка полностью отделена от автомобильного движения, поэтому бегать здесь максимально безопасно.
• Удобства: Вокруг озера оборудованы общественные парковки, чистые туалеты и работают небольшие локальные кафе.
• Как добраться: Общественные сонгтео до озера не ходят. Вам придется арендовать скутер, это стоит около 200 бат в день, или вызвать машину через приложение Bolt, поездка из центра Паттайи обойдется примерно в 150, 200 бат в одну сторону.

Калистеника и уличные спортивные площадки

Если ваши тренировки состоят из подтягиваний, отжиманий на брусьях и работы со своим весом, в Паттайе есть несколько бесплатных уличных площадок с хорошим оборудованием.

Спортивная площадка у пирса Бали Хай

Это самая популярная уличная площадка в городе, она находится прямо под дорожной развязкой около пирса Бали Хай.

• Оборудование: Здесь установлены турники, брусья, рукоходы и несколько тяжелых самодельных бетонных весов на железных грифах. Также есть базовые механические уличные тренажеры.
• Атмосфера: Это простое рабочее пространство без лишних деталей. Площадка заполняется с 17:00 до 20:00. Здесь тренируются тайцы, экспаты из Восточной Европы и туристы. Атмосфера дружелюбная и рабочая.
• Как добраться: Дойдите до южного конца улицы Уокинг-стрит (Walking Street) и продолжайте движение в сторону пирса, либо сядьте на сонгтео до Бали Хай. Площадка расположена прямо под бетонным мостом эстакады.

Фитнес-парк на Пратумнаке

Эта уличная площадка находится на территории парка Чалоем Пхракиат на холме Пратумнак и встроена прямо в беговую дорожку.

• Оборудование: Здесь есть окрашенные в желтый цвет металлические турники, брусья, скамьи для пресса и зоны для растяжки.
• Окружение: Благодаря обилию деревьев на этой площадке в конце дня гораздо прохладнее, чем у пирса Бали Хай. Это тихое место для тренировок, где в кронах деревьев часто можно увидеть птиц и белок.

Тренировки на пляже и занятия на песке

Тренировки на влажном или сухом песке отлично укрепляют стопы, стабилизируют голеностоп и развивают взрывную силу.

Пляж Донгтан

Донгтан, северная часть пляжа Джомтьен, закрыт для частного автотранспорта в дневное время. Это делает его самым тихим и чистым участком побережья в центральной части Паттайи.

• Тренировка: Во время отлива песок у кромки воды становится достаточно плотным, что идеально подходит для челночного бега и упражнений на координацию. Сухой песок выше по склону рыхлый и глубокий, он отлично подходит для интенсивной работы на ноги, ходьбы на четвереньках и отжиманий.
• Тень: В отличие от пляжа Паттайи, вдоль Донгтана растут раскидистые пальмы и сосны. В ранние утренние часы они создают широкую тень на песке. Вы можете легко закрепить подвесные петли вроде TRX на одной из прочных веток.
• Удобства: В нескольких точках на пляже есть общественные душевые, где можно смыть песок и соль сразу после тренировки за 10, 20 бат.

Практические советы для уличных тренировок в Паттайе

Чтобы получить максимум пользы от тренировок на свежем воздухе и избежать неприятностей, учитывайте местные особенности.

Как справляться с климатом

В Таиланде круглый год стоит жаркая и влажная погода. Самые прохладные месяцы длятся с ноября по январь, но даже тогда дневная температура превышает 30 градусов Цельсия.

• Питьевой режим: Не рассчитывайте найти питьевые фонтанчики на улице. Всегда носите воду с собой. Бутылку воды объемом 1.5 литра можно купить в любом магазине 7-Eleven за 15 бат. Для длительных пробежек берите с собой пакетики с электролитами, они продаются в любой местной аптеке по 5, 10 бат за штуку, и разводите их в воде.
• Качество воздуха: С января по апрель в Паттайе часто фиксируется высокий уровень загрязнения воздуха частицами PM2.5. Установите приложение для отслеживания качества воздуха, например AirVisual. Если индекс AQI превышает 150, разумнее перенести тренировку в помещение.

Безопасность и животные

• Бродячие собаки: В Паттайе много бездомных собак, особенно в районе холма Пратумнак и в тихих переулках Восточной Паттайи. Большинство из них ленивы из-за жары и не представляют опасности, но в ночное время или рано утром они могут охранять свою территорию. Если собака лает на вас, замедлите шаг, не смотрите ей прямо в глаза и спокойно уходите. Не пытайтесь убежать, так как это спровоцирует инстинкт погони.
• Дорожное движение: Пешеходы в Таиланде не имеют преимущества на дороге даже на размеченных переходах. Всегда смотрите по сторонам перед переходом улицы и никогда не рассчитывайте, что транспорт притормозит перед вами.

Часто задаваемые вопросы

Бесплатны ли уличные залы в Паттайе?

Да. Площадки у пирса Бали Хай и на холме Пратумнак полностью бесплатны и открыты для всех желающих круглосуточно.

Где купить дешевую питьевую воду во время пробежки?

Вы можете купить холодную воду в любом магазине 7-Eleven за 15 бат или воспользоваться уличными автоматами по продаже воды, которые стоят в жилых кварталах. Вода там стоит 1 бат за литр.

Безопасно ли бегать по Бич-Роуд в Паттайе?

Набережная Паттайи (Beach Road) слишком многолюдна, там много перекрестков. Набережная Джомтьена или холм Пратумнак гораздо безопаснее и лучше подходят для бега.

Как дешево добраться до холма Пратумнак?

Сядьте на сонгтео за 10 бат до эстакады в Южной Паттайе, а затем поднимитесь на холм пешком. Также можно доехать на мототакси через приложение Bolt примерно за 40 бат.