แหล่งออกกำลังกายกลางแจ้งในพัทยา: เส้นทางวิ่งและสวนสาธารณะ

พัทยาอาจจะมีชื่อเสียงเรื่องสถานบันเทิงยามค่ำคืน แต่เมืองชายทะเลแห่งนี้ก็เป็นหนึ่งในจุดหมายปลายทางยอดนิยมสำหรับคนรักสุขภาพ สำหรับชาวต่างชาติที่อาศัยอยู่ที่นี่ นักท่องเที่ยวสายฟิตเนส และคนท้องถิ่นที่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้งมากกว่าการอยู่ในยิมติดแอร์ พัทยามีสถานที่ออกกำลังกายกลางแจ้งที่น่าสนใจหลายแห่ง

อุปสรรคสำคัญคือการจราจรที่ติดขัด ทางเท้าที่ไม่เรียบ และแดดที่ร้อนจัดในช่วงกลางวัน หากต้องการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพ คุณจำเป็นต้องรู้พิกัดที่ชัดเจน ช่วงเวลาที่เหมาะสม และวิธีการเดินทาง คู่มือนี้ได้รวบรวมเส้นทางวิ่ง สวนคาลิสเทนนิกส์ และจุดออกกำลังกายริมชายหาดที่ดีที่สุดในพัทยาไว้ให้คุณแล้ว

เส้นทางวิ่งที่ดีที่สุดในพัทยา

การวิ่งบนถนนสายหลักในพัทยานั้นค่อนข้างลำบาก เนื่องจากทางเท้าไม่สม่ำเสมอ ขอบถนนสูง และมีรถจักรยานยนต์สัญจรไปมาตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม พัทยายังมีพื้นที่เฉพาะ 3 แห่งที่คุณสามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องคอยหลบรถ

เขาพระตำหนัก (สวนเฉลิมพระเกียรติ)

เขาพระตำหนักคือเนินเขาเขียวขจีที่คั่นระหว่างพัทยาใต้กับจอมเทียน สวนเฉลิมพระเกียรติซึ่งตั้งอยู่บริเวณเชิงเขาเป็นจุดที่นักวิ่งในพื้นที่นิยมมารวมตัวกันมากที่สุด

• เส้นทาง: เป็นทางลาดยางคดเคี้ยวไปตามไหล่เขา ระยะทางต่อรอบประมาณ 1.2 กิโลเมตร เส้นทางนี้มีความลาดชันสูง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการซ้อมวิ่งขึ้นเนินและการฝึกความอึดของหัวใจ นอกจากนี้คุณยังสามารถวิ่งขึ้นถนนที่ลาดชันไปยังป้าย Pattaya City Sign หรือวัดพระใหญ่ที่อยู่บนยอดเขาได้อีกด้วย
• สิ่งอำนวยความสะดวก: มีห้องน้ำสาธารณะให้บริการบริเวณทางเข้า (ค่าบริการปกติ 5 บาท) และมีร้านค้าเล็กๆ ขายน้ำดื่มเย็นๆ และมะพร้าวสดราคาประมาณ 30 ถึง 40 บาท
• การเดินทาง: นั่งรถสองแถวจากพัทยากลางมาลงที่สี่แยกถนนสายสองตัดกับถนนพัทยาใต้ ค่าโดยสาร 10 บาท จากนั้นเดินขึ้นเนินตามถนนพระตำหนักประมาณ 15 นาที หรือจะเรียกมอเตอร์ไซค์รับจ้างผ่านแอป Bolt ในราคาประมาณ 40 บาทก็ได้

Jomtien Beach Road

หากคุณชอบการวิ่งทางราบ เส้นทางตรงยาว และมีลมทะเลพัดผ่าน Jomtien Beach ถือเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าหาดพัทยามาก ทางเท้าเลียบหาดจอมเทียนเพิ่งได้รับการปรับปรุงและขยายให้กว้างขึ้น ทำให้มีเส้นทางวิ่งที่ราบเรียบและต่อเนื่อง

• เส้นทาง: เริ่มต้นจากหาดดงตาล (ใกล้ป้อมตำรวจ) วิ่งลงไปทางใต้สู่หาดนาจอมเทียน ระยะทางขาเดียวไปจนสุดทางเท้าคอนกรีตแถวร้านอาหารทะเลอยู่ที่ประมาณ 5.5 กิโลเมตร หากวิ่งไปกลับจะได้ระยะทางรวม 11 กิโลเมตร
• ช่วงเวลาที่เหมาะสม: ควรวิ่งระหว่างเวลา 06:00 น. ถึง 07:30 น. หรือหลัง 17:30 น. เป็นต้นไป เนื่องจากตลอดเส้นทางแทบไม่มีร่มเงาไม้ และแดดจะเริ่มร้อนจัดตั้งแต่เวลา 08:00 น.
• การเดินทาง: ขึ้นรถสองแถวสีน้ำเงินจากสี่แยกถนนสายสองตัดกับถนนพัทยาใต้ รถสองแถวสายนี้จะวิ่งตรงไปยัง Jomtien Beach ค่าโดยสาร 10 บาท

Mabprachan Lake (อ่างเก็บน้ำมาบประชัน)

อ่างเก็บน้ำมาบประชันตั้งอยู่ในโซนพัทยาตะวันออก หรือที่คนท้องถิ่นเรียกกันว่าฝั่งดาร์กไซด์ ที่นี่คือจุดวิ่งระยะไกลที่ดีที่สุดในพัทยา

• เส้นทาง: มีเลนยางมะตอยสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะรอบอ่างเก็บน้ำ ระยะทางครบหนึ่งรอบประมาณ 12 กิโลเมตร เส้นทางนี้แยกออกจากถนนของรถยนต์อย่างเด่นชัด ทำให้มีความปลอดภัยสูงมาก
• สิ่งอำนวยความสะดวก: มีลานจอดรถกว้างขวาง ห้องน้ำสะอาด และร้านกาแฟท้องถิ่นตั้งอยู่รอบๆ อ่างเก็บน้ำ
• การเดินทาง: ไม่มีรถสองแถวสาธารณะวิ่งผ่านเส้นทางนี้ คุณต้องเช่ารถจักรยานยนต์ (ราคาประมาณวันละ 200 บาท) หรือใช้แอป Bolt เรียกบริการรถยนต์ ค่าโดยสารประมาณ 150 ถึง 200 บาทต่อเที่ยวจากพัทยากลาง

สวนคาลิสเทนนิกส์และยิมกลางแจ้ง

หากการฝึกซ้อมของคุณเน้นไปที่การดึงข้อ การดิป และการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักตัว พัทยามีพื้นที่กลางแจ้งที่เปิดให้ใช้งานฟรีพร้อมอุปกรณ์ที่ใช้งานได้ดีอยู่สองสามแห่ง

Bali Hai Pier Outdoor Gym

นี่คือยิมกลางแจ้งที่มีคนมาใช้งานมากที่สุดในเมือง ตั้งอยู่ใต้สะพานต่างระดับใกล้กับ Bali Hai Pier

• อุปกรณ์: มีบาร์โหน บาร์คู่ บาร์ลิง และลูกปูนคอนกรีตหล่อเองน้ำหนักต่างๆ เสียบอยู่กับแกนเหล็ก นอกจากนี้ยังมีเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งแบบกลไกทั่วไปให้บริการด้วย
• บรรยากาศ: เป็นพื้นที่ออกกำลังกายแบบดิบๆ เน้นการใช้งานจริง ช่วงเวลา 17:00 น. ถึง 20:00 น. จะมีคนมาใช้งานค่อนข้างหนาแน่น ทั้งคนไทย ชาวต่างชาติแถบยุโรปตะวันออก และนักท่องเที่ยว บรรยากาศเป็นกันเองและทุกคนตั้งใจซ้อมกันอย่างจริงจัง
• การเดินทาง: เดินจากปลายถนนคนเดิน (Walking Street) มุ่งหน้าไปยังท่าเรือ หรือนั่งรถสองแถวมาลงที่ Bali Hai Pier ยิมจะตั้งอยู่ใต้สะพานต่างระดับคอนกรีตพอดี

Pratumnak Fitness Park

ตั้งอยู่ภายในสวนเฉลิมพระเกียรติบน Pratumnak Hill ยิมกลางแจ้งแห่งนี้สร้างขึ้นกลมกลืนไปกับเส้นทางวิ่งรอบสวน

• อุปกรณ์: มีบาร์โหนเหล็กทาสีเหลือง บาร์คู่ ม้านั่งสำหรับซิทอัพ และจุดยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
• สภาพแวดล้อม: เนื่องจากรายล้อมไปด้วยต้นไม้ใหญ่ จุดนี้จึงมีความร่มรื่นและเย็นสบายกว่ายิมที่แหลมบาลีฮายในช่วงบ่ายแก่ๆ เป็นสถานที่ที่เงียบสงบ เหมาะแก่การฝึกซ้อม และมักจะเห็นนกหรือกระรอกตามกิ่งไม้ระหว่างออกกำลังกาย

การออกกำลังกายบนชายหาดและการซ้อมบนพื้นทราย

การออกกำลังกายบนพื้นทรายทั้งแบบทรายเปียกและทรายแห้ง ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท้า ข้อเท้า และเพิ่มแรงระเบิดของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

Dongtan Beach

Dongtan Beach คือพื้นที่ชายหาดทางตอนเหนือสุดของ Jomtien Beach บริเวณนี้ห้ามรถยนต์ส่วนบุคคลผ่านในช่วงกลางวัน ทำให้เป็นชายหาดที่เงียบสงบและสะอาดที่สุดในเขตพัทยาชั้นใน

• การออกกำลังกาย: ในช่วงน้ำลด พื้นทรายใกล้แนวคลื่นจะมีความแน่นพอดี เหมาะสำหรับการวิ่งเก็บของหรือการฝึกความคล่องตัว ส่วนพื้นทรายแห้งที่อยู่สูงขึ้นไปจะมีความร่วนและลึก เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อขาแบบเข้มข้นสูง การคลานท่าหมี และการวิดพื้น
• ร่มเงา: Dongtan Beach แตกต่างจากหาดพัทยาตรงที่มีแนวต้นมะพร้าวและต้นสนขนาดใหญ่คอยบังแดดให้เกิดร่มเงากว้างบนพื้นทรายในช่วงเช้าตรู่ คุณสามารถนำสายแรงต้านหรืออุปกรณ์ประเภท TRX มาผูกกับกิ่งไม้ที่แข็งแรงเพื่อออกกำลังกายได้อย่างสะดวก
• สิ่งอำนวยความสะดวก: มีจุดบริการห้องอาบน้ำสาธารณะตั้งอยู่หลายจุดตลอดแนวชายหาด ค่าบริการประมาณ 10 ถึง 20 บาท ช่วยให้คุณสามารถล้างทรายและคราบเกลือออกได้ทันทีหลังออกกำลังกายเสร็จ

ข้อแนะนำในการออกกำลังกายกลางแจ้งในพัทยา

เพื่อให้การออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณราบรื่นและปลอดภัย ควรคำนึงถึงปัจจัยในท้องถิ่นเหล่านี้ด้วย

การรับมือกับสภาพอากาศ

ประเทศไทยมีสภาพอากาศร้อนชื้นตลอดทั้งปี ช่วงที่อากาศเย็นที่สุดคือเดือนพฤศจิกายนถึงมกราคม แต่ถึงอย่างนั้น อุณหภูมิในช่วงกลางวันก็ยังสูงเกิน 30 องศาเซลเซียสอยู่ดี

• การดื่มน้ำ: อย่าคาดหวังว่าจะพบตู้กดน้ำสาธารณะระหว่างทาง ควรพกขวดน้ำติดตัวไปด้วย คุณสามารถซื้อน้ำดื่มขนาด 1.5 ลิตรได้ที่ร้าน 7-Eleven ทุกสาขาในราคา 15 บาท สำหรับการวิ่งระยะไกล ควรพกผงเกลือแร่ (หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป ซองละ 5 ถึง 10 บาท) เพื่อผสมน้ำดื่มระหว่างทาง
• คุณภาพอากาศ: ในช่วงเดือนมกราคมถึงเมษายน พัทยามักจะประสบปัญหาฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5 ในปริมาณสูง แนะนำให้ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันตรวจวัดคุณภาพอากาศ เช่น AirVisual หากค่า AQI สูงเกิน 150 ควรเปลี่ยนมาออกกำลังกายในร่มแทน

ความปลอดภัยและสัตว์ในพื้นที่

• สุนัขจรจัด: คุณอาจพบสุนัขจรจัดในพัทยา โดยเฉพาะบริเวณ Pratumnak Hill และพื้นที่เงียบๆ ฝั่งพัทยาตะวันออก ส่วนใหญ่พวกมันจะไม่ทำร้ายคนและมักจะนอนหลับเพราะความร้อน แต่พวกมันอาจหวงถิ่นในช่วงกลางคืนหรือเช้าตรู่ หากมีสุนัขเห่าใส่ ให้ชะลอความเร็วลงเป็นเดิน เลี่ยงการสบตาโดยตรง แล้วเดินเลี่ยงออกไปอย่างสงบ ห้ามวิ่งหนีเด็ดขาด เพราะจะไปกระตุ้นสัญชาตญาณการไล่ล่าของพวกมัน
• การจราจร: คนเดินเท้าในประเทศไทยไม่ได้รับสิทธิ์ในการใช้ทางก่อนเสมอไป แม้จะเป็นทางม้าลายก็ตาม ควรตรวจสอบรถทั้งสองฝั่งถนนให้ดีก่อนข้าม และอย่าคิดว่ารถยนต์จะชะลอความเร็วให้คุณ

คำถามที่พบบ่อย

ยิมกลางแจ้งในพัทยาเปิดให้ใช้งานฟรีหรือไม่?

ใช่ ยิมกลางแจ้งที่ Bali Hai Pier และ Pratumnak Hill เปิดให้ประชาชนทั่วไปใช้งานได้ฟรีตลอด 24 ชั่วโมง

สามารถซื้อน้ำดื่มราคาถูกระหว่างวิ่งได้ที่ไหนบ้าง?

คุณสามารถซื้อน้ำเย็นได้ที่ร้าน 7-Eleven ทุกสาขาในราคา 15 บาท หรือใช้ตู้น้ำหยอดเหรียญตามแหล่งชุมชนในราคาลิตรละ 1 บาท

วิ่งบนถนนเลียบชายหาดพัทยาปลอดภัยหรือไม่?

ถนนเลียบชายหาดพัทยามีผู้คนพลุกพล่านและมีทางแยกหลายจุด การวิ่งบน Jomtien Beach Road หรือ Pratumnak Hill จะมีความปลอดภัยและเหมาะสมกับการวิ่งมากกว่า

เดินทางไป Pratumnak Hill อย่างไรให้ประหยัดที่สุด?

นั่งรถสองแถวราคา 10 บาทมาลงที่สะพานต่างระดับพัทยาใต้ จากนั้นเดินขึ้นเนิน หรือใช้แอป Bolt เรียกมอเตอร์ไซค์รับจ้างในราคาประมาณ 40 บาท