Муай-тай в Паттайе для новичков: залы, цены и руководство по выживанию

У Паттайи неоднозначная репутация, но за фасадом ночной жизни скрывается один из главных мировых центров тайского бокса. Новичку бывает страшно впервые зайти в местный зал. Появляются мысли о плохой физической форме, травмах или незнании этикета. В этой статье мы разберем, как начать тренировки по муай-тай в Паттайе, какой зал выбрать, сколько это стоит и как пережить первую неделю в условиях тропической жары.

Почему Паттайя идеально подходит для новичков

Многие едут ради спортивного отдыха на Пхукет или в Чиангмай, но у Паттайи есть свои важные преимущества. Город находится всего в двух часах езды от Бангкока, сюда легко добраться на автобусе или такси прямо из аэропорта Suvarnabhumi.

Здесь очень простая логистика. Вам не придется арендовать скутер и рисковать на местных дорогах, если вы этого не хотите. Местные сонгтео, которые называют бат-басами, постоянно ходят по круговому маршруту вдоль Beach Road и Second Road, проезд стоит всего 10 THB.

Жизнь в Паттайе дешевле, чем на Пхукете. Еда, жилье и тренировки здесь обычно на 20 или 30 процентов доступнее. Это значит, что вашего бюджета хватит на более долгий срок или на индивидуальные занятия с тренером.

Как выбрать подходящий зал

Залы в Паттайе сильно отличаются друг от друга. Одни ориентированы на профессиональных бойцов, другие созданы для спортивных туристов и новичков. Мы выбрали три отличных варианта для старта, каждый со своей атмосферой.

Fairtex Training Center (Северная Паттайя)

Этот огромный современный комплекс находится на улице Pattaya Second Road, рядом с круговой развязкой с дельфинами. Это легендарное место в мире единоборств.

• Атмосфера: профессиональная, чистая и отлично оборудованная зона. Клуб больше похож на спортивный курорт, чем на традиционный лагерь.
• Почему подходит новичкам: здесь четко структурированы групповые занятия и тренеры привыкли работать с иностранцами. На территории есть бассейн, тренажерный зал и чистые раздевалки.
• Стоимость: одна групповая тренировка стоит около 500 THB. Месячный абонемент начинается от 10,000 THB.

Petchrungruang Gym (Soi Siam Country Club)

Зал расположен в восточной части города, которую экспаты часто называют Дарксайдом. Это традиционный семейный клуб, который воспитал множество чемпионов стадионов.

• Атмосфера: аутентичная, простая и дружелюбная. Вы будете тренироваться бок о бок с местными тайскими детьми и действующими бойцами.
• Почему подходит новичкам: местные тренеры невероятно терпеливы. Они делают упор на базовую технику, особенно на стойку и баланс. Здесь простая обстановка, где никто не кичится своими достижениями.
• Стоимость: разовая тренировка стоит около 300 THB. Месяц занятий обойдется примерно в 6,000 THB.

Sitpholek Gym (Центральная Паттайя)

Зал находится недалеко от шоссе Sukhumvit Road. Им руководят опытные тренеры, которые десятилетиями обучают как местных жителей, так и экспатов.

• Атмосфера: дружелюбная, гостеприимная и практичная.
• Почему подходит новичкам: тренеры отлично говорят по-английски и умеют дозировать нагрузку для тех, кто еще не набрал оптимальную форму. Вас никто не будет перегружать в первый же день.
• Стоимость: разовое посещение стоит 400 THB, а безлимитный абонемент на месяц обойдется в 7,000 THB.

Как проходит стандартная тренировка для новичков

Большинство залов проводят две тренировки в день. Утренняя обычно начинается около 7:30 или 8:00, пока еще не слишком жарко. Дневная тренировка стартует в районе 15:30 или 16:00. Стандартное занятие длится около двух часов.

Обычно тренировка для новичков строится по следующей схеме:

1. Разминка (от 20 до 30 минут): все начинается со скакалки. Тайские скакалки сделаны из толстых и тяжелых пластиковых трубок, от которых быстро устают плечи. Если прыгать не получается, можно заменить это легким бегом или прыжками на месте. Затем идут динамическая растяжка и бой с тенью.
2. Отработка техники (20 минут): тренер покажет, как правильно стоять, двигаться и наносить базовые удары. Вы будете повторять эти движения перед зеркалом.
3. Работа на лапах (от 3 до 5 раундов): это основа тайского бокса. Вы выходите на ринг с тренером, у которого на руках надеты плотные кожаные пады. Он будет задавать комбинации ударов. Это интенсивная кардионагрузка, которая приносит много удовольствия.
4. Работа на мешках (от 3 до 4 раундов): пока остальные работают на лапах с тренером, вы отрабатываете изученные связки на тяжелых боксерских мешках.
5. ОФП и заминка (15 минут): в конце тренировки вас ждут упражнения с собственным весом. Придется сделать много скручиваний на пресс, отжиманий и приседаний, после чего идет статическая растяжка.

Реальные расходы на тренировки и экипировку

Чтобы правильно спланировать бюджет поездки, нужно учесть стоимость тренировок, покупку экипировки и сопутствующие расходы.

Стоимость тренировок

• Разовое посещение: от 300 до 500 THB.
• Неделя тренировок (две тренировки в день): от 1,800 до 2,500 THB.
• Месяц тренировок (две тренировки в день): от 6,000 до 10,000 THB.
• Индивидуальная тренировка (один на один с тренером): от 600 до 1,000 THB за час. Новичкам очень рекомендуются индивидуальные занятия, чтобы поставить правильную технику перед переходом в общую группу.

Стоимость экипировки

На первую тренировку большинство залов разрешат вам взять перчатки и бинты бесплатно. Однако чужие перчатки неприятно пахнут и накапливают бактерии. Лучше сразу купить свои вещи. В Паттайе есть несколько специализированных магазинов, включая фирменный Fairtex Pro Shop и обычные спортивные маркеты.

• Боксерские бинты: от 300 до 500 THB. Они необходимы для защиты запястий и костяшек пальцев.
• Шорты для тайского бокса: от 500 до 1,200 THB.
• Перчатки (от 12 до 16 унций для тренировок): от 1,500 до 3,000 THB за качественные тайские бренды вроде Fairtex, Twins или King.
• Щитки на голень: от 1,800 до 3,000 THB. Они понадобятся только для спаррингов, которых новичкам стоит избегать в первые недели занятий.

Как справиться с жарой и не нарушить этикет

Климат в Паттайе жаркий и влажный круглый год. Температура воздуха регулярно поднимается выше 30 градусов. Вашему организму потребуется минимум неделя на адаптацию.

Пейте воду постоянно, не дожидаясь чувства жажды. Купите порошковые электролиты в любом магазине 7-Eleven, они стоят около 5 или 10 THB за пакетик. Разводите их в воде, чтобы избежать судорог в мышцах.

Уважайте местную культуру. Перед тем как наступить на тренировочный мат или зайти на ринг, обязательно снимите обувь. Не наступайте на нижний канат ринга при входе. Мужчинам принято перешагивать через верхний канат, а женщинам пролезать под нижним, таковы традиционные тайские правила. Всегда приветствуйте тренеров поклоном, который называется вай, при входе и выходе из зала.

Не переживайте из-за своей физической формы. Все с чего-то начинают, и тренеры в Паттайе привыкли работать с абсолютными новичками. Распределяйте силы разумно, следите за техникой и получайте удовольствие от процесса.

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли быть в хорошей форме перед началом тренировок в Паттайе?

Нет. Тренеры умеют работать с людьми любого уровня подготовки. Они подберут интенсивность занятий под вашу выносливость и силу.

Легко ли купить экипировку для муай-тай в Паттайе?

Да. В городе есть специализированные магазины, например Fairtex Pro Shop. Там можно купить качественные перчатки, бинты и шорты дешевле, чем в европейских странах.

Обязательно ли спарринговаться новичкам?

Нет. Спарринги проводятся исключительно по желанию. Новички работают на лапах, мешках и отрабатывают базовые движения. Вас допустят к спаррингам только по вашей личной просьбе и при наличии достаточного опыта.

Как добираться до залов в Паттайе?

До залов в центре города легко доехать на бат-басах за 10 THB. Если зал находится дальше от побережья, безопаснее и удобнее всего использовать приложения для заказа такси Bolt или Grab.