Фитнес-классы в Чиангмае: гид для новичков

Чиангмай привлекает тех, кто хочет замедлить темп жизни, но это также одно из лучших мест в Юго-Восточной Азии для регулярных тренировок. В городе есть все: недорогие местные качалки, современные залы для функционального тренинга с кондиционерами и традиционные кемпы тайского бокса. Если вы только приехали в город или только начинаете свой путь в спорте, обилие вариантов может сбить с толку. В этом руководстве мы подробно разберем местную фитнес-индустрию, расскажем, к чему готовиться и где забронировать первое занятие.

Geography and Climate: What to Expect

Большинство спортивных локаций сосредоточено в двух основных районах, это Nimman и Old City. Район Nimman считается более современным, здесь находятся новые студии с кондиционерами и хорошей вентиляцией. Исторический центр Old City, окруженный крепостным рвом, предлагает больше традиционных залов для йоги и открытых кемпов для муай-тай. Если проехать немного на север в район Chang Phueak, можно найти огромные местные тренажерные залы с очень низкими ценами.

Добраться до тренировки не составит труда. Поездка на красном сонгтео, местном маршрутном такси, обойдется в 30, 50 THB в пределах города. Чтобы поймать его, просто махните рукой у дороги и назовите водителю место назначения. Приложения Bolt и Grab отлично подходят для заказа автомобилей или мототакси, это избавляет от необходимости торговаться. Если вы решите арендовать скутер, это будет стоить от 150 до 250 THB в день. Пожалуйста, берите байк только при наличии международного водительского удостоверения категории А и реального опыта вождения, так как трафик в городе бывает хаотичным.

Погода сильно влияет на тренировочный процесс. С ноября по февраль утро бывает достаточно прохладным для занятий на свежем воздухе. С марта по май температура регулярно поднимается выше 40 градусов по Цельсию, а ежегодный сезон смога из-за сельскохозяйственных палов приносит сильное загрязнение воздуха. В эти месяцы лучше выбирать закрытые залы с кондиционерами и очистителями воздуха. Сезон дождей длится с июня по октябрь, ливни обычно начинаются во второй половине дня, поэтому планируйте время поездки на тренировку заранее, чтобы не попасть под тропический шторм.

Muay Thai for Absolute Beginners

Тайский бокс, или муай-тай, считается национальным спортом Таиланда, и Чиангмай подходит для обучения как нельзя лучше. Не пугайтесь суровых профессиональных бойцов на плакатах. Занятия для новичков сосредоточены на базовой стойке, перемещениях, ударах руками, ногами, коленями и локтями. Это интенсивная кардиотренировка, но вы всегда можете заниматься в своем собственном темпе и делать паузы для отдыха.

Chiang Mai Muay Thai Gym

Этот зал под навесом на открытом воздухе находится прямо в Old City и всегда рад новичкам. Тренеры здесь терпеливые и хорошо говорят по-английски. Разовое групповое занятие стоит 300 THB. Тренировка включает разминку, бой с тенью, работу на лапах с тренером, отработку ударов на мешках и базовую общую физическую подготовку в конце.

Dang Muay Thai

Этот зал тоже расположен в Old City. Dang Muay Thai известен своей дружелюбной атмосферой. Сюда легко прийти даже тем, кто никогда в жизни не надевал боксерские перчатки и не бил по снарядам. Разовое посещение стоит 300 THB. Также есть абонементы на 10 занятий за 2500 THB, это отличный вариант, если вы планируете остаться в городе на пару недель.

What to bring and etiquette:

Для тренировки подойдут обычные спортивные шорты и футболка или майка. Занятия проходят босиком на специальных матах. Боксерские бинты и перчатки обычно выдают на первую тренировку бесплатно, но из соображений гигиены лучше купить собственные бинты прямо в зале за 200, 300 THB. Перед выходом на татами обязательно вымойте ноги в специально отведенном месте и сделайте легкий поклон тренеру в знак уважения.

Strength and Functional Fitness

Если вы предпочитаете свободные веса, гири или высокоинтенсивный интервальный тренинг, в Чиангмае есть много вариантов, от бюджетных залов ангарного типа до премиальных студий с кондиционерами.

Go Gym

Этот огромный зал ангарного типа находится в районе Chang Phueak. Он очень популярен как среди местных жителей, так и среди экспатов благодаря огромному выбору тренажеров и свободных весов. В основном люди тренируются здесь самостоятельно, но в зале есть большая выделенная зона для функционального тренинга и кроссфита. Разовое посещение стоит всего 100 THB, а месячный абонемент обойдется в 1200 THB. Днем здесь бывает очень жарко, поэтому лучше приходить рано утром или поздно вечером.

CrossFit Chiang Mai

Зал расположен к югу от центра города, недалеко от района Mae Hia. Это официально сертифицированный аффилиат CrossFit. Здесь предлагают структурированные групповые тренировки под руководством сертифицированных тренеров, которые адаптируют любые упражнения под ваш уровень подготовки. Разовое занятие стоит 500 THB. Это отличный выбор для тех, кто ищет продуманную программу тренировок и активное сообщество единомышленников.

F45 Training Nimman

Любителям динамичных групповых тренировок в прохладе подойдет зал F45 в районе Nimman. Здесь проводят 45-минутные функциональные тренировки, где кардио-дни чередуются с силовыми днями. Все упражнения транслируются на экранах, что помогает новичкам не запутаться в процессе. Это один из самых дорогих вариантов в городе, разовое посещение стоит около 600 THB, но оборудование здесь абсолютно новое, а залы очень чистые.

Yoga and Pilates

Чиангмай уже много десятилетий притягивает любителей йоги со всего мира. Местный стиль преподавания обычно расслабленный и дружелюбный, хотя при желании можно найти и интенсивные классы по виньясе или силовой йоге.

Wild Rose Yoga

Студия находится в тихом переулке района Old City в традиционном деревянном здании. На ежедневных классах особое внимание уделяют отстройке асан, дыханию и плавным переходам. Занятия отлично подходят для новичков, преподаватели всегда предлагают упрощенные варианты упражнений. Разовое посещение стоит 300 THB. Места в зале ограничены, поэтому бронировать класс нужно заранее через сайт.

Yoga Ananda Chiang Mai

Филиалы студии находятся в районе Nimman и около Jing Jai Market. Yoga Ananda предлагает доступные классы по хатха-йоге, виньясе и инь-йоге. Студия в районе Nimman оборудована кондиционерами, что спасает в жаркий сезон. Разовое занятие стоит 250 THB, также можно приобрести абонементы на несколько занятий, чтобы снизить стоимость каждого посещения.

Practical Tips for Your First Class

Чтобы ваши первые тренировки прошли комфортно, обратите внимание на несколько важных бытовых деталей:

• Питьевой режим: Воду из-под крана в Таиланде пить нельзя. Носите с собой многоразовую бутылку и наполняйте ее в отеле или покупайте воду в магазинах 7-Eleven. Чтобы избежать судорог из-за обильного потоотделения на жаре, купите изотоник в порошке Royal-D. Он продается в любой аптеке или в 7-Eleven примерно за 5 THB за пакетик.
• Бронирование: Большинство небольших студий и залов муай-тай не требуют сложной регистрации. Обычно достаточно написать им в Facebook Messenger или Instagram, чтобы забронировать место, либо просто прийти за 15 минут до начала тренировки.
• Оплата: Наличные остаются основным способом оплаты разовых занятий. Во многих местах не принимают карты при оплате услуг дешевле 500 THB или берут комиссию в размере 3%. Если у вас есть счет в тайском банке, вы можете платить по QR-коду, этот способ оплаты принимают абсолютно везде.
• Стирка: Из-за тренировок в тропическом климате у вас будет скапливаться много грязной одежды. Не пытайтесь стирать спортивную форму в раковине отеля. Почти на каждой улице есть прачечные, где за 40, 60 THB за килограмм ваши вещи постирают, высушат и аккуратно сложат в течение суток.

Frequently Asked Questions

Нужно ли бронировать тренировки по муай-тай заранее?

На групповые занятия обычно можно прийти без записи за 15 минут до начала. Если вы хотите взять индивидуальную тренировку с тренером, лучше забронировать ее минимум за день через Facebook Messenger.

Что надеть на занятие йогой в Чиангмае?

Выбирайте легкую, дышащую спортивную одежду. Большинство студий бесплатно предоставляют коврики и блоки, но в залах без кондиционера вам точно пригодится небольшое полотенце для лица.

Проводятся ли тренировки на английском языке?

Да, практически все занятия по фитнесу, йоге и тайскому боксу, ориентированные на экспатов и туристов, проходят на английском языке. Тренеры также активно используют наглядную демонстрацию упражнений, так что все будет понятно без перевода.

Можно ли купить протеин и спортивные добавки на месте?

Да, сывороточный протеин и другие добавки продаются в специализированных магазинах спортивного питания в районе Nimman, в крупных торговых центрах вроде Maya, а также на маркетплейсе Lazada с доставкой прямо до вашего отеля или кондоминиума.