Калистеника и уличные спортплощадки в Бангкоке: гид от местного жителя

В Бангкоке жарко, влажно и многолюдно. Если вы хотите поддерживать форму, но не готовы тратить от 2500 до 4000 THB в месяц на абонемент в фитнес-клуб, тренировки на улице станут отличным решением. В городе есть несколько общественных парков с турниками, брусьями и классическим тяжелоатлетическим железом.

Тренировки на открытом воздухе в Таиланде требуют подготовки. Солнце здесь очень активное, влажность высокая, а качество воздуха постоянно меняется. В этом руководстве мы разберем лучшие места для занятий, способы добраться до них и правила выживания в тропическом климате.

Парк Лумпини: легендарная качалка под открытым небом

Парк Лумпини считается самым известным местом для уличных тренировок в Бангкоке. Он расположен в районе Патумван. Сюда легко добраться на метро MRT, станции Lumphini или Silom, а также на надземном метро BTS, станция Sala Daeng.

Площадка расположена в восточной части парка, около озера. Местные жители называют ее просто уличным залом, но выглядит она как декорация к журналу о бодибилдинге семидесятых годов. Здесь вас ждут ржавые штанги из бетона, тяжелые железные блины, турники, брусья и наклонные скамьи для пресса.

Это не современная площадка для воркаута с резиновым покрытием, здесь все просто, пыльно и максимально практично. Среди занимающихся можно встретить пожилых тайцев, которые тренируются тут десятилетиями, а также экспатов и туристов.

• Стоимость: вход в парк бесплатный. На самой площадке иногда просят сделать добровольный взнос в размере 20 THB на обслуживание снарядов.
• Оборудование: турники, брусья, жимовые лавки, стойки для приседаний, гантели и блочные тренажеры для тяги сверху.
• Лучшее время для посещения: с 6:00 до 8:30 утра или с 17:30 до 19:00 вечера. Избегайте полуденного солнца любыми способами.

Парк Бенджакитти: современная зона для калистеники

Парк Бенджакитти сильно расширился за последние годы. Новая лесная зона соединена со старой дорожкой вокруг озера, что делает его одним из самых больших зеленых пространств в центре Бангкока. Сюда можно доехать на метро MRT до станции Queen Sirikit National Convention Centre или дойти пешком от станции BTS Asok.

В отличие от ржавого железа в Лумпини, парк Бенджакитти предлагает более чистые и современные условия для тренировок с собственным весом. Около спортивного павильона оборудована специальная зона для калистеники. Турники здесь чистые, устойчивые и подходят для сложных элементов воркаута, таких как выходы силой, передний вис и флажок.

Площадка имеет мягкое амортизирующее покрытие, которое гораздо удобнее для стоек на руках и плиометрики, чем бетонный пол в Лумпини.

• Стоимость: бесплатно.
• Оборудование: высокие турники, брусья, шведские стенки, низкие перекладины для отжиманий и рукоходы.
• Лучшее время для посещения: после 17:30. В новых зонах парка мало тени, поэтому во время утренних тренировок становится очень жарко уже после 7:30 утра.

Парк Вачирабенчатат (парк Рот Фай): тренировки на севере Бангкока

Если вы остановились в северной части города около Чатучака или Ари, парк Рот Фай будет лучшим выбором. Вы можете доехать на BTS до станции Mo Chit или на MRT до станции Chatuchak Park, а затем взять мототакси до входа в парк примерно за 40 THB.

Парк Рот Фай огромный, его очень любят велосипедисты. Около спортивного комплекса внутри парка находится фитнес-зона на открытом воздухе. Там есть базовые турники, скамьи для пресса и простые уличные тренажеры, где в качестве нагрузки используется собственный вес.

Здесь меньше людей, чем в Лумпини, а вокруг много зелени. Деревья создают хорошую тень, поэтому тут немного прохладнее, чем в центральных парках с обилием бетона.

• Стоимость: бесплатно.
• Оборудование: стандартные турники, брусья и базовые уличные тренажеры.
• Лучшее время для посещения: ближе к вечеру. Густые кроны деревьев защищают площадку от солнца лучше, чем в Бенджакитти.

Парк Саранром: тренировки рядом со Старым городом

Если вы живете недалеко от улицы Каосан или Большого дворца, парк Саранром станет ближайшим зеленым уголком со спортивным инвентарем. Ближайшая станция метро, MRT Sanam Chai, находится примерно в десяти минутах ходьбы.

Этот парк небольшой и исторический. Зона с тренажерами здесь простая, но рабочая. Есть турники, брусья и несколько старых силовых тренажеров. По вечерам тут в основном занимаются местные жители. Это спокойное место для тренировок в стороне от туристического шума.

• Стоимость: бесплатно.
• Оборудование: турники, брусья и простые конструкции для растяжки.
• Лучшее время для посещения: с 18:00 до 20:00, когда здесь собираются местные жители.

Как выжить на уличной тренировке в Бангкоке

Тренировки на улице в Таиланде требуют серьезных усилий от организма. Ощущаемая температура воздуха регулярно превышает 40 градусов Цельсия. Чтобы заниматься безопасно и эффективно, вам придется скорректировать свой режим.

1. Выбирайте правильное время

Не пытайтесь тренироваться в полдень. Солнце в это время опасно, а металлические перекладины могут обжечь ладони. Ваши временные интервалы:

• Утро: с 6:00 до 8:00. Воздух еще относительно прохладный, хотя влажность воздуха очень высокая.
• Вечер: с 17:30 до 19:30. Солнце уже зашло, но бетонные покрытия все еще отдают накопленное за день тепло.

2. Вода и электролиты

Обычной воды будет недостаточно. С потом вы будете терять огромное количество солей. Зайдите в любой магазин 7-Eleven и купите бутылку Sponsor или Sanvo. Это местные изотоники, которые стоят от 12 до 15 THB. Выпейте одну бутылку перед тренировкой и держите при себе большой запас чистой воды во время занятий.

3. Защита от комаров

В парках Бангкока много комаров, особенно около водоемов в вечернее время. Лихорадка денге представляет реальную опасность. Купите флакон Sketolene, это оранжевый спрей с ДЭТА, в 7-Eleven или в аптеке примерно за 60 THB. Нанесите его на кожу перед началом разминки.

4. Следите за качеством воздуха (PM2.5)

В период с декабря по март Бангкок страдает от высокой концентрации микропыли PM2.5. Установите приложение для мониторинга качества воздуха, например AirVisual. Если индекс AQI превышает 150 единиц, откажитесь от уличной тренировки. В такие дни разумнее купить разовое посещение в кондиционируемый зал или потренироваться дома под кондиционером.

Часто задаваемые вопросы

Бесплатны ли уличные залы в Бангкоке?

Да, почти все спортивные площадки в общественных парках, таких как Лумпини и Бенджакитти, полностью бесплатны. В парке Лумпини иногда можно увидеть коробку для добровольных пожертвований в размере 20 THB, эти деньги идут на ремонт тяжелых железных снарядов.

Где найти турники в центре Бангкока?

Лучшие турники в центре города находятся в парке Бенджакитти около станции Asok и в парке Лумпини около станции Silom. В обоих парках есть оборудованные зоны для тренировок с собственным весом, где установлены высокие перекладины и брусья.

В какой одежде лучше тренироваться на улице в Бангкоке?

Выбирайте легкую спортивную одежду из влагоотводящих материалов. Возьмите с собой небольшое полотенце, чтобы вытирать пот с рук и перекладин. Не стоит тренироваться с голым торсом в общественных парках, в тайской культуре это считается проявлением неуважения.

Безопасно ли тренироваться на улице днем?

Нет. Температура воздуха днем часто поднимается выше 35 градусов Цельсия при высокой влажности, что создает серьезный риск теплового удара. Перенесите свои тренировки на раннее утро или на время после захода солнца.