Практическое руководство по тренировкам в Чиангмае. Рассказываем о стоимости абонементов, лагерях муай-тай, студиях йоги и о том, как тренироваться в местном климате.
Начать тренировки в новом городе бывает непросто. В Чиангмае проблема заключается не в отсутствии выбора, а в поиске подходящего варианта под ваш бюджет, район проживания и переносимость жары. В городе есть все, от старых качалок под открытым небом до премиальных кондиционированных комплексов в торговых центрах.
Этот гид поможет вам разобраться в местной фитнес-индустрии, узнать реальные цены и выбрать подходящее место с учетом вашего жилья и транспорта.
Фитнес-карта Чиангмая по районам
Чиангмай сильно растянут, а в утренние и вечерние часы пик на дорогах часто скапливаются пробки. Выбор зала рядом с домом станет самым простым способом регулярно тренироваться и не пропускать занятия.
Nimman
Нимманхемин считается самым модным районом города, популярным среди цифровых кочевников и экспатов. Залы здесь современные, полностью кондиционированные и более дорогие. Вы найдете тут премиальные фитнес-центры, специализированные студии йоги и классы пилатеса на реформаторах. Будьте готовы платить за абонементы по западным тарифам.
Santitham и Chang Phueak
Эти районы находятся чуть севернее Ниммана и предлагают более аутентичный местный опыт. Залы здесь часто работают под открытым небом, а вместо кондиционеров используются большие промышленные вентиляторы. Они очень доступны по цене и популярны среди долгоживущих экспатов и тайских студентов.
The Old City
Внутри крепостного рва свободного места мало. Огромных сетевых залов вы здесь не найдете. Вместо этого в Старом городе работают небольшие уютные фитнес-студии, традиционные лагеря муай-тай и камерные студии йоги в тихих переулках.
Hang Dong
Расположенный дальше к югу, Ханг Донг представляет собой пригородный район, популярный среди семей экспатов. Залы здесь крупнее, часто они входят в состав спортивных клубов с бассейнами и теннисными кортами. Для поездок сюда вам обязательно понадобится скутер или автомобиль.
Классические тренажерные залы: кондиционер против открытого воздуха
Первое важное решение, это выбор между тренировками в прохладном кондиционированном помещении и занятиями в зале под открытым небом.
Залы под открытым небом (бюджетный вариант)
Если вы хотите работать со свободными весами и не переплачивать за лишний сервис, залы под открытым небом станут отличным выбором.
Go Gym, расположенный недалеко от Суперхайвея в районе Chang Phueak, считается самым известным подобным залом в городе. Это огромное пространство, заполненное свободными весами, нагружаемыми тренажерами и зоной кардио. Кондиционеров здесь нет, работают только большие вентиляторы. В период с 12:00 до 16:00 здесь становится очень жарко, но местное сообщество очень дружелюбное, а цена просто отличная.
- Разовое посещение Go Gym: 80 THB
- Месячный абонемент Go Gym: 900 THB
- Кому подойдет: пауэрлифтерам, бодибилдерам и экономным путешественникам.
Кондиционированные залы (премиум-вариант)
Если вы предпочитаете прохладу и современные тренажеры, вам подойдет крытый коммерческий зал.
Maxx Fitness, расположенный на 4 этаже торгового центра Maya Mall на Ниммане, пользуется большой популярностью. Здесь установлены современные кардиотренажеры, есть большая зона свободных весов и проходят групповые занятия, включая спиннинг и зумбу. Кондиционеры работают на полную мощность, что спасает в жаркий сезон.
- Разовое посещение Maxx Fitness: от 350 до 400 THB
- Месячный абонемент Maxx Fitness: от 1,600 до 2,200 THB (в зависимости от акций)
- Кому подойдет: обычным любителям фитнеса, которым нужны прохлада и групповые тренировки.
Harris Fitness Center, расположенный в торговом центре Lotus's Kamtieng, представляет собой еще один хороший вариант с кондиционером. Он стоит немного дешевле, чем Maxx Fitness, но предлагает отличное оборудование и плавательный бассейн.
Муай-тай для начинающих
Тайский бокс представляет собой отличную тренировку, которая в Чиангмае доступна даже новичкам. Вам не нужно быть в идеальной форме, чтобы начать. Тренеры привыкли работать с людьми без какого-либо опыта.
Chiang Mai Muay Thai Gym
Этот зал находится в Старом городе и отлично подходит для новичков. Тренеры хорошо говорят по-английски и уделяют много внимания правильной технике. Типичная тренировка длится 90 минут. Она включает разминку со скакалкой, бой с тенью, работу на лапах с тренером, удары по мешкам и упражнения на пресс.
- Цена одной тренировки: от 300 до 400 THB
- Абонемент на 10 занятий: от 2,500 до 3,000 THB
- Что взять с собой: удобную спортивную форму и бутылку воды. Бинты и перчатки обычно выдают на первую тренировку, но для регулярных занятий лучше купить свои.
Студии йоги и пилатеса
Чиангмай известен как центр здорового образа жизни, поэтому здесь легко найти качественные занятия йогой по разумным ценам.
Wild Rose Yoga
Студия Wild Rose Yoga расположена в тихом уголке Старого города. Здесь проводят ежедневные занятия по виньясе, хатхе и инь-йоге. Сама студия находится в красивом деревянном здании, где царит спокойная атмосфера. Группы небольшие, поэтому каждый ученик получает внимание инструктора.
- Цена одного занятия: 300 THB
- Абонемент на 5 занятий: 1,300 THB
Yoga Ananda Nimman
Для тех, кто живет на Ниммане, удобным вариантом станет Yoga Ananda. Они предлагают смесь традиционных стилей йоги и классы горячей йоги. В студии работают кондиционеры, что очень спасает во влажные месяцы.
- Цена одного занятия: 250 THB
Как справляться с климатом Чиангмая
Погода на севере Таиланда напрямую влияет на то, как и когда вы сможете тренироваться.
Жаркий сезон (с марта по май)
Температура воздуха регулярно поднимается выше 40 градусов Цельсия. В эти месяцы тренироваться на улице с 10:00 до 17:00 опасно из-за риска теплового удара. Если вы выберете зал под открытым небом, приходите туда до 8:00 или после 18:00. Обязательно пейте воду с электролитами, порошок можно купить в любом магазине 7-Eleven за 5 или 10 THB за пакетик.
Сезон смога (с февраля по апрель)
Это важнейший фактор для всех, кто планирует заниматься спортом в Чиангмае. Фермеры сжигают солому на полях, а окружающие горы задерживают дым в долине. Индекс качества воздуха PM2.5 регулярно поднимается до опасного уровня.
В сезон смога следует избегать бега на улице, велопрогулок и тренировок в залах под открытым небом. Выбирайте закрытые залы с кондиционерами и очистителями воздуха. Многие экспаты уезжают из города на весь март именно по этой причине.
Сезон дождей (с июня по октябрь)
Дожди обычно идут в виде коротких, но сильных ливней во второй половине дня. Они редко портят весь день тренировок, но дороги становятся скользкими. Если вы ездите в зал на скутере, всегда держите дождевик под сиденьем.
Транспорт: как добраться до зала
Способ передвижения зависит от вашего бюджета и уверенности на дороге.
- Аренда скутера: самый популярный способ передвижения. Стоимость составляет от 200 до 250 THB в день, или от 3,000 до 4,000 THB в месяц. Арендуйте скутер только при наличии международных водительских прав с соответствующей категорией. Движение в Чиангмае хаотичное.
- Bolt и Grab: приложения для заказа такси удобны и стоят недорого. Поездка на машине через весь город обычно обходится в 80 или 150 THB. Bolt в Чиангмае обычно дешевле, чем Grab.
- Сонгтео (красные пикапы): это местные маршрутки. Вы останавливаете машину взмахом руки, говорите водителю направление, и, если вам по пути, садитесь в кузов. Стандартный тариф по городу составляет от 30 до 50 THB.
Часто задаваемые вопросы
Сколько стоит абонемент в зал в Чиангмае?
Залы под открытым небом стоят около 900 THB в месяц. Современные кондиционированные залы в торговых центрах обойдутся в сумму от 1,600 до 2,500 THB в месяц.
Могут ли новички заниматься в лагерях муай-тай в Чиангмае?
Да. Большинство залов рады новичкам без опыта. Тренеры подберут интенсивность работы на лапах и общую нагрузку под ваш уровень подготовки.
Что такое сезон смога и как он влияет на тренировки?
С середины февраля по апрель из-за сжигания травы на полях возникает сильное загрязнение воздуха. В этот период лучше отказаться от тренировок на улице и заниматься в закрытых залах с системами фильтрации воздуха.
Нужно ли бронировать занятия йоги заранее?
В популярных студиях, таких как Wild Rose Yoga, лучше бронировать места на сайте за день до занятия, так как размер групп ограничен для сохранения качества обучения.
