Руководство по фитнесу в Чиангмае для цифровых кочевников

Чиангмай считается одной из главных мировых локаций для удаленной работы. Однако постоянное сидение в кафе Ниммана или за рабочим столом в Сантитаме быстро сказывается на физической форме. Чтобы держать себя в тонусе, нужна четкая стратегия. В городе есть выраженное деление на районы, сильные сезонные изменения погоды, а сама фитнес-индустрия разделена на дешевые качалки под открытым небом и дорогие кондиционированные залы в торговых центрах.

Чтобы тренироваться регулярно, вам придется сопоставлять свои спортивные планы с местом проживания, способом передвижения и временем года. В этом руководстве собраны практические факты о том, как поддерживать форму во время удаленной работы на севере Таиланда.

Выбор района и доступность спортзалов

Место вашего проживания в Чиангмае напрямую определяет доступные варианты тренировок. В утренние и вечерние часы пик на дорогах часто собираются пробки, поэтому близость зала к дому имеет решающее значение.

Нимман считается самым модным районом. Здесь сосредоточены коворкинги, кафе и современные кондоминиумы. Местные залы обычно современные, кондиционированные и дорогие. Если вы поселитесь в этой зоне, то сможете ходить на тренировки пешком.

Сантитам расположен чуть севернее Ниммана. Это более аутентичный и доступный район. Залы здесь чаще всего работают под открытым небом, стоят дешево и предлагают много тяжелого железа. Это отличный выбор, если вам нужна простая рабочая атмосфера без переплаты за комфорт.

Старый город окружен рвом, его легко обойти пешком. Это центр студий йоги, небольших залов для функциональных тренировок и компактных клубов муай-тай, ориентированных на туристов.

Джед Йод и Чанг Пхыак находятся дальше к северу. В этих районах можно найти дешевое жилье и огромные залы ангарного типа. Для комфортной жизни и поездок на тренировки здесь обязательно понадобится скутер.

Классические тренажерные залы и тяжелая атлетика

Если ваши тренировки строятся вокруг штанги, гантелей и тренажеров, в Чиангмае найдутся отличные варианты, от бюджетных местных качалок до премиальных фитнес-центров.

Go Gym (Чанг Пхыак, район супершоссе)

Go Gym представляет собой огромный зал ангарного типа под открытым небом, расположенный прямо у супершоссе. Его любят пауэрлифтеры, бодибилдеры и экономные кочевники. Выбор оборудования здесь огромный. В зале установлены несколько силовых рам, помосты для становой тяги, гантели весом до 60 кг и выделена зона для стронгмена на улице.

Поскольку зал не имеет стен, днем здесь становится очень жарко. Лучшее время для тренировок, это раннее утро или время после 20:00, когда воздух начинает остывать.

• Цена: 60 THB за день, 900 THB за месяц.
• Кому подойдет: любителям тяжелых тренировок, экономным атлетам и тем, кто готов потеть без кондиционера.

Maxx Fitness (ТЦ Maya, Нимман)

Этот премиальный кондиционированный зал находится на верхнем этаже торгового центра Maya Lifestyle. Здесь есть современные кардиотренажеры, зона с искусственным газоном для функционального тренинга, свободные веса и ежедневные групповые занятия. Из окон открывается вид на горный хребет Дойсутхеп.

В зале становится очень тесно в период с 17:00 до 20:00, когда офисные сотрудники и кочевники заканчивают работу. Планируйте свои тренировки на середину дня или раннее утро, чтобы не стоять в очередях к тренажерам.

• Цена: около 350 THB за разовое посещение, от 1600 до 2000 THB за месяц в зависимости от действующих акций.
• Кому подойдет: кочевникам из Ниммана, которым важны мощные кондиционеры и современный сервис.

Gold Hill Trail Gym (около Университета Чиангмая)

Это необычный, простой зал под открытым небом у подножия горы. Здесь используются самодельные деревянные веса, каменные снаряды и базовое железное оборудование. В зале царит дружеская атмосфера, он популярен среди трейлраннеров и любителей функционального тренинга.

• Цена: 100 THB за день.
• Кому подойдет: любителям тренировок на свежем воздухе и тем, кто хочет познакомиться с местным сообществом любителей аутдор-спорта.

Тайский бокс для кочевников

Муай-тай дает отличную кардионагрузку. Начать тренировки в Чиангмае очень просто, даже если вы никогда раньше не били по лапам.

Chiang Mai Muay Thai Gym (Старый город)

Зал находится внутри северной стены Старого города. Сюда легко добраться, и здесь всегда рады новичкам. Тренеры хорошо говорят по-английски, они привыкли работать с туристами и цифровыми кочевниками. Тренировки проходят в структурированной, но дружелюбной форме. Основной упор делается на базовую технику, работу на лапах и общую выносливость.

• Цена: 300 THB за одну тренировку, 2500 THB за абонемент на 10 занятий.
• Кому подойдет: новичкам и тем, кто ищет хорошую кардиотренировку недалеко от Старого города.

Lanna Muay Thai (улица Чотана)

Lanna Muay Thai считается одним из старейших и самых уважаемых кемпов в Чиангмае. Здесь предлагают традиционный подход к тренировкам. Если вы хотите освоить настоящую технику и не боитесь простых, жестких условий работы, вам сюда. Тренировки проходят дважды в день по классическому тайскому расписанию.

• Цена: 300 THB за тренировку, 4000 THB в месяц за одно занятие в день.
• Кому подойдет: бойцам среднего и продвинутого уровня, которые хотят прочувствовать атмосферу традиционного тренировочного лагеря.

Йога и пилатес

Если вам нужно размяться после долгих часов работы за клавиатурой, в Чиангмае есть развитое сообщество любителей йоги. Большинство студий сосредоточено в Старом городе.

Wild Rose Yoga (Старый город)

Wild Rose Yoga представляет собой известную студию, которая специализируется на активной виньясе, хатхе и инь-йоге. Группы здесь небольшие, а преподаватели уделяют много внимания отстройке асан и дыханию. Студия расположена в тихом традиционном деревянном тайском доме, что создает спокойную атмосферу.

• Цена: 300 THB за занятие.
• Кому подойдет: опытным практикам, которым важно высокое качество преподавания.

Yoga Ananda (Нимман)

Эта студия находится в районе Нимман, что очень удобно для кочевников, работающих в соседних кафе. Здесь предлагают разные направления, включая горячую йогу, хатху и мягкую практику. В залах работают кондиционеры, что спасает в жаркие месяцы.

• Цена: 250 THB за занятие, есть абонементы.
• Кому подойдет: кочевникам из Ниммана, которые ищут удобную кондиционированную студию.

Практические советы по выживанию для кочевников

Тренировки на севере Таиланда имеют свои особенности, с которыми редко сталкиваешься в западных странах.

Сезон смога (с февраля по апрель)

Это самый важный фактор для вашего здоровья. С середины февраля по апрель фермеры на севере Таиланда и в соседних странах сжигают солому и сухую траву. Уровень загрязнения воздуха частицами PM2.5 регулярно поднимается до опасных значений. В эти недели Чиангмай часто возглавляет списки самых загрязненных городов мира.

В сезон смога необходимо полностью прекратить любые тренировки на улице. Не бегайте на открытом воздухе и избегайте залов без стен, таких как Go Gym. Переходите в полностью закрытые кондиционированные залы, где установлены очистители воздуха с HEPA-фильтрами, например, в Maxx Fitness или Harris Fitness. Ежедневно проверяйте показатели в приложении AirVisual перед тем, как планировать физическую активность.

Вода и электролиты

В Чиангмае круглый год стоит жаркая и влажная погода. Во время тренировок вы будете терять много воды и солей. Воду из-под крана в Таиланде пить нельзя. Вы можете покупать бутилированную воду в любом магазине 7-Eleven или пользоваться уличными автоматами с фильтрованной водой, где литр стоит 1 или 2 THB.

Чтобы избежать судорог и сильной усталости, покупайте порошковые электролиты Royal-D в местных аптеках или в 7-Eleven. Они стоят около 5 THB за пакетик и отлично помогают восстанавливать силы после тяжелых тренировок.

Транспорт до зала

Если вы не хотите ходить пешком по жаре, у вас есть три основных способа добраться до места тренировки.

Первый вариант, это аренда скутера. Это самый популярный способ передвижения. Аренда простого Honda Click обойдется примерно в 2500, 3500 THB в месяц. Всегда надевайте шлем и убедитесь, что у вас есть международное водительское удостоверение с категорией А. Полицейские блокпосты часто стоят у рва Старого города и в Ниммане, штраф за нарушение составляет 500 THB.

Второй вариант включает использование Grab и Bolt. Приложения для заказа поездок работают быстро и стоят недорого. Bolt в Чиангмае обычно дешевле, чем Grab. Поездка на машине через город обычно обходится в 60, 120 THB.

Третий вариант, это сонгтео, красные пикапы. Эти машины работают как маршрутки по всему городу. Просто махните рукой, назовите водителю место назначения, и, если ему по пути, садитесь в кузов. Стандартный тариф за поездку в пределах города составляет 30 THB.

Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит абонемент в спортзал в Чиангмае?

Простые залы под открытым небом стоят от 60 до 100 THB за день или от 900 до 1200 THB за месяц. Премиальные кондиционированные залы в торговых центрах обойдутся в 300, 400 THB за день или 1600, 2500 THB за месяц.

Можно ли тренироваться на улице во время сезона смога?

Нет. С середины февраля по апрель загрязнение воздуха PM2.5 достигает опасного уровня. В этот период тренироваться следует только в закрытых помещениях с кондиционерами и системами фильтрации воздуха.

Нужно ли бронировать тренировки по тайскому боксу заранее?

Для разового посещения групповых занятий бронь обычно не требуется. Достаточно прийти за 15 минут до начала тренировки. Если вам нужно индивидуальное занятие, лучше списаться с залом в Facebook за день до визита.

Какой самый дешевый способ добраться до зала?

Пешком, если вы живете рядом. В остальных случаях самым выгодным ежедневным вариантом будет аренда скутера. Красные сонгтео также очень доступны, проезд по городу стоит фиксированные 30 THB за поездку.