Фитнес для гольфа в Паттайе: лучшие поля, тренировочные площадки и спортзалы

Игра на 18 лунках в Паттайе представляет собой совершенно иную физическую нагрузку по сравнению с игрой в более прохладном климате. Влажность воздуха здесь регулярно превышает 80 процентов, а дневная температура часто поднимается выше 34 градусов Цельсия. Если вы решите пройти поле пешком, вы сожжете до 1200 калорий и потеряете огромное количество жидкости. Без правильной физической подготовки ваша механика свинга начнет ухудшаться уже к 13-й лунке, что приведет к перенапряжению поясницы и неточным ударам.

Чтобы показывать свои лучшие результаты в гольфе здесь, вам необходимо сочетание кардиовыносливости, подвижности грудного отдела позвоночника и вращательной силы. В Паттайе отлично развита инфраструктура для гольфа, но вам нужно точно знать, где тренироваться, где практиковаться и какие поля предлагают наиболее серьезную физическую нагрузку.

Физические требования к гольфу в Паттайе

Многие гольфисты недооценивают влияние местного климата. Обезвоживание делает кровь гуще, что замедляет скорость реакции и снижает эластичность мышц. Это значительно увеличивает риск получения травмы, особенно в области поясницы и плеч.

Чтобы подготовить тело, ваша фитнес-рутина должна быть сфокусирована на трех ключевых направлениях. Во-первых, это подвижность тазобедренных суставов и грудного отдела позвоночника, что позволяет выполнять полный поворот корпуса без избыточной нагрузки на поясничный отдел. Во-вторых, стабильность кора для эффективной передачи энергии от ног через все тело к клюшке. В-третьих, акклиматизация к жаре и общая выносливость сердечно-сосудистой системы.

Даже если вы передвигаетесь на гольф-каре, вам все равно необходима взрывная сила. Если же вы предпочитаете ходить пешком, вам понадобится серьезная сила ног, чтобы справляться с холмистым рельефом, характерным для таких мест, как Siam Country Club.

Лучшие гольф-поля для физической тренировки

В радиусе часа езды от центра Паттайи находится более тридцати полей для гольфа. Эти три варианта предлагают лучшие планировки для игроков, которые хотят получить полноценную физическую тренировку наряду с дизайном поля мирового класса.

Siam Country Club (Old Course и Plantation)

Siam Country Club считается золотым стандартом в регионе. Поле Old Course известно своими волнистыми фервеями и быстрыми гринами, а Plantation предлагает 27 лунок с существенными перепадами высот. Пешая прогулка по этим полям станет серьезной тренировкой для ваших икроножных, ягодичных мышц и задней поверхности бедра.

• Расположение: район Понг, Восточная Паттайя. Примерно 25 минут езды от центра города по шоссе Route 36.
• Транспорт: такси через приложения Bolt или Grab из центра Паттайи обойдется примерно в 300, 400 THB в одну сторону.
• Цены: грин-фи составляет от 3500 до 4500 THB в зависимости от сезона и дня недели. Услуги кедди стоят 450 THB, аренда гольф-кара обойдется примерно в 800 THB.
• Польза для фитнеса: резкие перепады высот на поле Plantation требуют отличной кардиоподготовки, если вы решите отказаться от кара и пойти пешком.

Chee Chan Golf Resort

Это поле расположено недалеко от знаменитой горы Будды Кхао Чи Чан. Оно предлагает широкие фервеи, но здесь практически нет тени. Главная физическая трудность на этом поле заключается в борьбе с жарой и ветром. Это длинное поле, протяженность которого превышает 7300 ярдов с чемпионских ти.

• Расположение: На-Джомтьен, к югу от Паттайи. Примерно 30 минут езды от города.
• Транспорт: удобнее всего добираться на личном автомобиле или такси, стоимость поездки из центра города составит около 400, 500 THB.
• Цены: стоимость грин-фи обычно колеблется в пределах от 3000 до 4000 THB.
• Польза для фитнеса: отсутствие деревьев означает, что вы будете находиться под прямыми солнечными лучами в течение четырех или пяти часов. Это идеальная проверка вашей стратегии гидратации и общей выносливости.

Лучшие драйвинг-рейнджи для тренировок и практики

Чтобы развить мышечную память и вращательную выносливость, вам необходимы регулярные тренировки на рейндже. В Паттайе есть несколько качественных площадок, где можно детально проработать механику свинга.

Diana Driving Range

Это самый удобный драйвинг-рейндж для тех, кто остановился в центре города. Двухуровневая площадка находится в хорошей тени, что помогает удерживать температуру тела в норме во время полуденных тренировок.

• Расположение: Третья улица Паттайи (Pattaya Third Road), недалеко от пересечения с Южной улицей (South Pattaya Road).
• Транспорт: сюда легко добраться на сонгтео (тук-туке) за 10 THB от Пляжной улицы или на мототакси за небольшую плату.
• Цены: примерно от 40 до 60 THB за корзину из 40 мячей.
• Инфраструктура: на территории есть профессиональный магазин, простой паттинг-грин и палатки с местной едой.

Greenway Driving Range

Greenway представляет собой просторную площадку, расположенную на восточной стороне шоссе Сукхумвит. Место популярно среди местных экспатов и опытных игроков, которым нужна спокойная обстановка для отработки упражнений.

• Расположение: шоссе Сукхумвит (Sukhumvit Road), недалеко от поворота на Хуай Яй.
• Транспорт: лучше всего добираться на мотоцикле или автомобиле. На общественном сонгтео доехать сюда довольно сложно.
• Цены: около 50, 60 THB за корзину мячей.
• Инфраструктура: отличные травяные зоны для ударов, чиппинг-грин и песчаный бункер для отработки ударов из ловушек.

Залы и фитнес-центры для физической подготовки гольфистов

Стандартные бодибилдерские тренировки мало чем помогут вашему свингу. Вам нужны залы для функционального тренинга, где есть возможность выполнять вращательные движения, упражнения на блочных тренажерах и тренировать баланс.

Fitz Club (Royal Cliff Hotels Group)

Fitz Club считается спортивным центром премиум-класса, расположенным на холме Пратамнак. Он ценится за спокойную атмосферу и высококлассное оборудование. Здесь есть блочные тренажеры, медицинские мячи и свободные веса, которые идеально подходят для специализированных тренировок.

• Расположение: холм Пратамнак, к югу от Южной Паттайи.
• Транспорт: короткая поездка на мототакси из центра обойдется примерно в 80, 100 THB.
• Цены: разовое посещение стоит около 500, 600 THB. Для экспатов доступны ежемесячные абонементы.
• Фокус на фитнесе для гольфа: в зале много места для динамической разминки, боковых выпадов и бросков медицинского мяча с вращением корпуса в прочную стену.

Castra Gym

Если вы живете на восточной стороне Паттайи (так называемой Darkside), Castra Gym станет отличным выбором. Это серьезный силовой зал без лишнего пафоса. Он отлично укомплектован свободными весами, амортизаторами и зонами для функционального тренинга.

• Расположение: улица Сои Кхао Тало (Soi Khao Talo), Восточная Паттайя.
• Транспорт: вам понадобится собственный мотобайк или такси, чтобы добраться сюда из центра города.
• Цены: разовые абонементы очень доступны и стоят от 150 до 200 THB.
• Фокус на фитнесе для гольфа: отлично подходит для развития взрывной силы. Используйте гири для тренировки разгибания бедер и кроссоверы для укрепления стабильности кора при вращении.

Восстановление и профилактика травм

Тренировки и игра на жаре требуют строгого соблюдения протокола восстановления. Зажатость мышц задней поверхности бедра и ягодиц напрямую приводит к болям в пояснице во время свинга.

Спортивный массаж

Избегайте стандартных туристических массажных салонов на Пляжной улице, если вам нужно качественное восстановление. Вместо этого ищите специализированные клиники или проверенные спа-салоны, предлагающие глубокий массаж тканей или спортивный массаж. Правильный спортивный массаж проработает сгибатели бедра, плечи и поясницу.

• Куда пойти: ищите лицензированные клиники физиотерапии в городе или авторитетные спа-сети, такие как Let's Relax (филиалы есть в Северной Паттайе и в торговом центре Terminal 21). Ожидайте заплатить от 600 до 1200 THB за час целенаправленного глубокого массажа тканей.

Гидратация и питание

Не полагайтесь только на обычную воду. При обильном потоотделении в Таиланде вы теряете важные минеральные соли. Выпивайте как минимум один литр воды, смешанной с порошковым электролитом (продается в любом магазине 7-Eleven по цене от 5 до 10 THB за пакетик) во время раунда. Избегайте слишком быстрого употребления ледяной воды, так как это может вызвать спазмы желудка во время игры.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли ходить пешком по полям для гольфа в Паттайе?

Да, большинство полей разрешают ходить пешком, но на некоторых из них вас обяжут арендовать гольф-кар. Всегда проверяйте правила конкретного клуба заранее. Ходьба в сильную жару требует отличной кардиоподготовки и постоянного восполнения жидкости.

Где найти тренера по фитнесу для гольфа в Паттайе?

В клубе Fitz Club на Пратамнаке и в премиальных залах Восточной Паттайи работают персональные тренеры, которые могут составить специализированные программы для гольфистов с упором на стабильность кора, вращательную силу и гибкость.

Сколько стоит раунд гольфа в Паттайе?

Стоимость грин-фи варьируется от 1500 THB на старых местных полях до более чем 4500 THB в премиальных клубах уровня Siam Country Club. Вам также необходимо заложить в бюджет от 400 до 450 THB на обязательную оплату услуг кедди и чаевые для них.