Фитнес-кемпы и ретриты для похудения на Самуи

Самуи прошел путь от тихого острова для бэкпекеров до одного из главных направлений для фитнеса в Юго-Восточной Азии. В отличие от Пхукета, где вся спортивная жизнь сосредоточена вдоль одной оживленной улицы в Чалонге, на Самуи тренировочные лагеря разбросаны по разным прибрежным районам. Вы можете тренироваться на ринге для муай-тай прямо у пляжа в Ламаи, записаться в интенсивный лагерь для похудения на тихом севере в Бан Тай или поселиться в роскошной велнес-клинике на холмах Чонг Мон.

Этот гид создан без маркетинговой чепухи, чтобы показать вам реальную картину тренировок на острове. Мы разберем фактические расходы, ежедневное расписание, варианты местного транспорта и поможем выбрать подходящий лагерь под ваш бюджет и спортивные цели.

Два типа тренировочных программ на острове

Перед бронированием вам нужно выбрать между специализированным фитнес-кемпом и комплексным велнес-ретритом. Ошибка в этом выборе обойдется дорого.

Фитнес-кемпы и лагеря муай-тай ориентированы на физические нагрузки, пот и работу в команде. Жилье здесь обычно простое, еда функциональная и богатая белком, а атмосфера очень дружеская. Вы будете тренироваться дважды в день в залах на свежем воздухе, привыкая к тропической жаре.

Ретриты для похудения и велнеса ориентированы на внутреннее восстановление, контроль калорий и изменение образа жизни. Такие программы часто проходят в отелях с кондиционерами, частными виллами, диетологами на территории, залами для йоги и спа-салонами. Стоят они значительно дороже, но предлагают строго структурированную, комфортную среду.

Лучшие фитнес-кемпы и лагеря муай-тай

Fitkoh (Бан Тай)

Расположенный в тихом северном районе Бан Тай, Fitkoh представляет собой специально построенный лагерь для фитнеса и снижения веса. Он находится в стороне от главных туристических улиц, что позволяет легко сосредоточиться на своих целях, не отвлекаясь на ночную жизнь.

• Атмосфера: Дружелюбная, поддерживающая и строго структурированная. Сюда приезжают люди, которые хотят значительно сбросить вес или начать новый образ жизни.
• Программа: Смесь функционального тренинга, силовой и кондиционной подготовки, тренировок с собственным весом, йоги и муай-тай. Они предлагают специальные пакеты для похудения, которые включают анализ состава тела, индивидуальный план питания от местного кафе и регулярные замеры.
• Цены: Полный пакет для похудения, включая проживание, две тренировки в день и трехразовое здоровое питание, стоит примерно от 48,000 THB в месяц за стандартный номер. Пакеты только с тренировками стоят около 12,000 THB в месяц.

Superpro Samui (Чавенг)

Superpro считается одним из старейших лагерей на острове, он находится на южной окраине Чавенга. Это место объединяет в себе традиционный зал муай-тай и современный центр функционального фитнеса.

• Атмосфера: Профессиональная, энергичная и разнообразная. Вы будете тренироваться бок о бок с профессиональными бойцами, туристами и экспатами.
• Программа: Здесь предлагают отдельные направления для муай-тай, бразильского джиу-джитсу и общего фитнеса. Комплекс включает большую зону для функционального тренинга, два ринга для муай-тай, зону для ММА с матами и бассейн.
• Цены: Недельный абонемент только на тренировки стоит 3,500 THB. Пакет все включено на неделю с отдельной комнатой, двумя тренировками в день и завтраком начинается от 14,500 THB. Месячные пакеты все включено стоят примерно от 45,000 THB.

Lamai Fitness and Muay Thai (Ламаи)

Этот лагерь расположен на холмах прямо за пляжем Ламаи. Он отлично подходит для тех, кто ищет интенсивные тренировки без лишних удобств.

• Атмосфера: Суровая, жаркая и мотивирующая. Это традиционный зал под открытым небом, где главное внимание уделяется тяжелой работе.
• Программа: Большой упор делается на кондиционную подготовку для муай-тай, классический бокс и тренировки на свежем воздухе в стиле буткемпа. Тренеры используют местный рельеф, включая пробежки по холмам и тренировки на пляже.
• Цены: Один из самых бюджетных вариантов на острове. Месяц только тренировок стоит 8,000 THB. Простые комнаты с вентилятором на территории лагеря вместе с тренировками стоят от 22,000 THB в месяц.

Лучшие премиальные ретриты для похудения и велнеса

Absolute Sanctuary (Чонг Мон)

Расположенный на склоне холма в северо-восточной части острова, Absolute Sanctuary представляет собой премиальный велнес-курорт под управлением фитнес-бренда Absolute You.

• Атмосфера: Тихая, роскошная и восстанавливающая.
• Программа: Их программа контроля веса построена на научном подходе. Она включает консультации со специалистами, биоимпедансный анализ состава тела, ручной лимфодренажный массаж, гидроколонотерапию, персональные тренировки и безлимитные занятия пилатесом на реформаторах.
• Цены: Это премиальный сегмент. Стоимость 7-дневной программы контроля веса начинается примерно от 95,000 THB, куда входит роскошное проживание, все приемы пищи, соки, процедуры и тренировки.

Samahita Retreat (Лем Сор)

Samahita находится на тихом южном побережье Самуи, вдали от основных туристических центров. Здесь делают упор на йогу, дыхательные практики и фитнес.

• Атмосфера: Экологичная, мирная и располагающая к размышлениям.
• Программа: Их программа комплексного ухода за собой сочетает сайклинг в зале, тренировки на кор, йогу и медитацию. Для восстановления они используют современные технологии биохакинга, включая инфракрасные сауны и ледяные ванны.
• Цены: Стоимость рассчитывается посуточно. Проживание по системе все включено с питанием и полной программой начинается примерно от 6,500 THB за ночь.

Как справляться с климатом на Самуи

Тропический климат сильно влияет на ваши тренировки. На Самуи круглый год жарко и влажно, средняя температура составляет около 30 градусов Цельсия.

Сезон дождей длится с конца октября по декабрь. В эти месяцы сильные ливни могут затапливать дороги, а тренировки на пляже часто отменяют.

Чтобы легче переносить жару, большинство лагерей проводят интенсивные занятия рано утром, с 7:30 до 9:30, и поздно вечером, с 16:00 до 18:00. Избегайте тренировок на улице с 11:00 до 15:00. Пейте воду с добавлением электролитов, которые можно купить в любом магазине 7-Eleven по цене 10 THB за пакетик.

Логистика и транспорт на острове

Передвижение по Самуи может обходиться дорого по сравнению с материковой частью Таиланда. Здесь нет общественного транспорта в виде поездов или метро, а местные таксисты редко включают счетчики, часто требуя фиксированную плату от 300 THB даже за короткие поездки.

• Сонгтео: Это красные пикапы для перевозки пассажиров, которые ходят по главной кольцевой дороге. Вы просто машете рукой, садитесь в кузов и платите водителю при выходе. Поездка в дневное время стоит от 50 THB до 150 THB в зависимости от расстояния. Это самый дешевый способ перемещаться между Чавенгом, Ламаи и Бопхутом.
• Аренда скутера: Самый популярный способ передвижения среди тех, кто приезжает на долгий срок. Аренда стоит от 200 THB до 350 THB в день, или от 3,500 THB до 5,000 THB в месяц. Выбирайте этот вариант только при наличии международного водительского удостоверения с категорией для мотоциклов и хорошей страховки. Дороги на Самуи бывают крутыми, песчаными и очень непредсказуемыми.
• Приложения для заказа такси: На острове работают сервисы Grab и Bolt. Bolt обычно дешевле обычных такси, но в тихих районах вроде Лем Сор или Бан Тай машин может не быть.

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли быть в хорошей форме перед поездкой в лагерь на Самуи?

Нет. Лагеря вроде Fitkoh и Superpro подходят для людей с любым уровнем подготовки. Тренеры адаптируют нагрузку под ваши текущие возможности, меняя упражнения и интенсивность, чтобы вы тренировались безопасно и постепенно улучшали выносливость.

В каком месяце выгоднее всего бронировать фитнес-ретрит на Самуи?

Самые низкие цены действуют в низкий сезон с мая по сентябрь, а также в сезон дождей с октября по ноябрь. Стоимость проживания и пакетов услуг может снижаться на величину от 30% до 50% по сравнению с пиковым сезоном, который длится с января по март.

Входит ли питание в стандартные пакеты лагерей?

Все зависит от выбранного пакета. Базовые варианты включают только тренировки. Пакеты среднего уровня предлагают проживание и тренировки, а премиальные программы для похудения включают трехразовое специальное питание из полезных блюд в кафе на территории лагеря.

Можно ли арендовать скутер, если я никогда раньше на нем не ездил?

Мы настоятельно не рекомендуем этого делать. На Самуи одни из самых опасных дорог в Таиланде с крутыми подъемами, осыпающимся гравием и хаотичным движением. Если у вас нет опыта, пользуйтесь сонгтео или приложениями для заказа такси, например Bolt.