Муай-тай для начинающих в Чиангмае: чего ожидать

Чиангмай считается одним из лучших мест в Таиланде для старта в муай-тай. В отличие от бойцовских лагерей Пхукета с их жесткой атмосферой или перегруженного Бангкока, Чиангмай предлагает более спокойный темп жизни, низкие цены и приятный климат, особенно в зимние месяцы с ноября по февраль.

Если вы никогда в жизни не били по тайским падам, мысль о посещении традиционного зала может пугать. Вы можете переживать из-за своей физической формы, отсутствия техники или риска получить травму. Это руководство поможет вам разобраться в процессе, покажет структуру типичной тренировки для новичков и поможет выбрать подходящий зал в Чиангмае.

Почему Чиангмай идеально подходит для новичков

Тренировки в Чиангмае имеют несколько практических преимуществ по сравнению с другими регионами Таиланда.

Во-первых, стоимость тренировок здесь значительно ниже. Разовое занятие в Чиангмае обычно стоит от 250 до 400 THB. Для сравнения, на Пхукете или в Бангкоке вам придется заплатить от 500 до 800 THB. Месячные абонементы тоже вполне доступны, они обычно стоят от 5 000 до 8 000 THB за безлимитные тренировки.

Во-вторых, местный климат более мягкий. Днем бывает жарко, но утро и вечер на севере Таиланда прохладнее, а влажность здесь ниже, чем на юге. Это играет огромную роль, когда вы пытаетесь выдержать двухчасовую интенсивную кардиотренировку.

Наконец, местная культура залов очень открытая. Большинство клубов здесь привыкли работать с туристами, цифровыми кочевниками и экспатами. Тренеры умеют работать с абсолютными новичками и знают, как адаптировать нагрузку под ваш текущий уровень подготовки.

Как проходит первая тренировка

Стандартная тренировка по муай-тай длится от 90 минут до двух часов. У каждого зала свой ритм, но почти все занятия для новичков строятся по одной схеме.

1. Разминка

Вы начнете с 10 или 15 минут прыжков на скакалке. Тайские скакалки тяжелые, они сделаны из толстого пластика и быстро утомляют плечи. Если вы не умеете прыгать, тренеры обычно разрешают побегать по залу или поделать прыжки «джампинг джек». После этого идет динамическая растяжка, чтобы разогреть суставы и мышцы.

2. Намотка бинтов

Перед тем как надеть перчатки, вам нужно намотать боксерские бинты для защиты запястий и костяшек пальцев. Если вы не умеете этого делать, просто попросите тренера. Они с радостью помогут вам намотать бинты.

3. Бой с тенью

Вы будете стоять перед зеркалом, чтобы отработать базовую стойку, перемещения и удары. Тренеры покажут, как бить джеб, кросс, хук и базовый круговой удар ногой. Обращайте пристальное внимание на свою стойку. Баланс является основой муай-тай.

4. Работа на падах

Это основная часть тренировки. Вы встанете в пару с тренером, который держит плотные кожаные пады на предплечьях. Вы будете бить по падам комбинации, которые называет тренер. Типичная тренировка для новичков включает три или четыре раунда работы на падах, каждый раунд длится три минуты. Это очень интенсивная кардионагрузка, но именно здесь вы получаете быструю обратную связь по своей технике.

5. Работа на мешках

Пока другие ученики работают на падах, вы будете тренироваться на тяжелых мешках. Тренеры дадут вам конкретные комбинации для отработки, например, по десять ударов каждой ногой или серии непрерывных ударов руками.

6. ОФП и заминка

Класс заканчивается упражнениями с собственным весом. Вас ждут скручивания на пресс, отжимания и планка для укрепления кора. В завершение вы проветете от пяти до десяти минут, растягивая икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и мышцы бедер.

Залы в Чиангмае для новичков

Не все залы одинаковы. Некоторые ориентированы исключительно на подготовку профессиональных бойцов к стадионным боям, другие же подходят для любителей фитнеса и новичков. Вот четыре отличных варианта в Чиангмае.

Chiang Mai Muay Thai Gym

Этот зал находится внутри Старого города, туда очень легко добраться. Вы можете дойти пешком или доехать на красном сонгтео за 30 THB из большинства центральных районов. Зал чистый, открытый и очень дружелюбный к туристам. Тренеры здесь исключительно терпеливы к новичкам и делают упор на постановку правильной базовой техники, прежде чем нагружать вас физически.

Dang Muay Thai

Зал Dang Muay Thai тоже расположен в пределах стен Старого города. Он известен своей дружелюбной, почти семейной атмосферой. Тренеры здесь энергичные и поддерживают позитивный настрой, что помогает снять напряжение на первой тренировке. Это отличное место для знакомства с другими путешественниками и экспатами, которые тоже только начинают свой путь.

Santai Muay Thai

Если вы хотите изучать высокотехничный, традиционный муай-тай, отправляйтесь в Santai. Зал находится в районе San Kamphaeng, примерно в 30 минутах езды к востоку от центра города. Хотя здесь тренируются серьезные бойцы, у них есть отличная система обучения для новичков. Вы будете осваивать аутентичную технику под руководством чемпионов стадионов. Чтобы добраться туда, вам понадобится арендовать скутер или воспользоваться приложением Grab, так как зал находится в стороне от основных туристических маршрутов.

Lanna Muay Thai

Один из старейших и самых уважаемых залов в Чиангмае. Сейчас Lanna находится в северной части города недалеко от Chang Phueak. Он предлагает простую, аутентичную рабочую атмосферу, но при этом здесь очень поддерживают новичков. Это отличный вариант, если вы хотите получить традиционный опыт тренировок и не чувствовать себя заброшенным.

Что надеть и взять с собой

Вам не нужно покупать дорогую экипировку перед первой тренировкой. Вот что вам действительно понадобится.

• Одежда: Надевайте легкие спортивные шорты и футболку или майку. Избегайте плотного хлопка. Шорты для муай-тай короткие и широкие, чтобы ноги могли свободно двигаться при ударах. Вы можете купить пару шорт в любом зале примерно за 500 или 800 THB.
• Экипировка: Залы предоставляют перчатки и бинты для разовых посетителей. Однако общие перчатки могут иметь неприятный запах. Если вы планируете тренироваться дольше недели, купите собственные боксерские бинты (около 300 THB) и пару перчаток на 12 или 14 унций (около 1 500 или 2 500 THB) в местном магазине, например, в Bull Sports или Decathlon.
• Вода: Возьмите с собой большую бутылку воды. Вы будете сильно потеть. Большинство залов продают холодную воду за 10 или 20 THB.
• Полотенце: Возьмите маленькое полотенце для рук, чтобы вытирать пот с лица между раундами.

Этикет в зале и культурные нормы

Муай-тай глубоко укоренен в тайской культуре и буддийских традициях. Соблюдение этих простых правил поможет вам проявить уважение.

• Снимайте обувь: Никогда не заходите в уличной обуви на маты или на ринг. Оставляйте ее на полках у входа в зал.
• Приветствуйте тренеров жестом вай: Вай представляет собой традиционное тайское приветствие, когда вы складываете ладони вместе на уровне груди и слегка наклоняете голову. Делайте это при входе и выходе из зала, чтобы показать уважение к тренерам.
• Не перешагивайте через вещи: В тайской культуре ноги считаются самой грязной частью тела. Никогда не перешагивайте через лежащего человека, чужую экипировку или канаты ринга. Чтобы войти на ринг, пролезьте под канатами, а не перешагивайте через них.
• Слушайте свое тело: Тренеры будут подгонять вас, но они не хотят, чтобы вы упали в обморок. Если вы почувствовали головокружение или вам нужен перерыв, сойдите с мата, восстановите дыхание и попейте воды. Просто скажите тренеру, что вам нужен короткий отдых.

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли быть в хорошей форме перед началом тренировок?

Нет. Муай-тай как раз и является тем инструментом, который поможет вам прийти в форму. Тренеры будут адаптировать интенсивность работы на падах и ОФП под ваш текущий уровень, позволяя постепенно развивать выносливость.

Сколько стоит одна тренировка по муай-тай в Чиангмае?

Разовое занятие обычно стоит от 250 до 400 THB. Большинство залов предлагают скидки при покупке абонемента на 10 занятий, а также недельных или месячных пропусков.

Придется ли мне спарринговаться или получать удары на тренировке для новичков?

Нет. Новички не спаррингуются. Ваша тренировка будет состоять исключительно из работы на падах, мешках, боя с тенью и общей физической подготовки. Вы будете бить только по снарядам, а не по людям.

Можно ли арендовать перчатки в зале?

Да. Почти все залы в Чиангмае предоставляют перчатки и бинты бесплатно или за небольшую плату около 50 THB. Однако из соображений гигиены рекомендуется купить собственные бинты.