Уличный фитнес на Пхукете: лучшие места для бега и калистеники

Тренировки на открытом воздухе на Пхукете, это всегда борьба с тропическим климатом. Если вы попробуете выйти на пробежку в полдень, высокая влажность и палящее солнце быстро прервут вашу тренировку. Стратегия простая. Нужно тренироваться либо рано утром, с 6:00 до 7:30, либо поздно вечером, с 17:30 до 18:45. В эти часы температура немного падает, что позволяет использовать природный рельеф острова и общественные парки без риска перегрева.

На Пхукете на удивление активное спортивное сообщество. Вы встретите бойцов муай-тай на утренней пробежке, экспатов на турниках у пляжа и местных жителей, бегающих в парках. В этом руководстве собраны точные локации, описание инфраструктуры и практические советы для уличных тренировок на острове.

Лучшие беговые маршруты на Пхукете

Бегать по автомобильным дорогам на Пхукете опасно из-за плотного трафика, узких обочин и непредсказуемых водителей скутеров. Вместо этого используйте специально предназначенные для бега места.

Водохранилище Банг Вад (Кату)

Банг Вад находится в центре острова и считается главным местом для бега на Пхукете. Здесь проложена асфальтированная круговая трасса длиной 6,1 километра вокруг большого пресноводного водоема.

• Рельеф: плоский с несколькими пологими подъемами. Дорожка широкая и в основном закрыта для движения общественного транспорта, хотя иногда здесь можно встретить служебные машины или местных бегунов на скутерах.
• Окружающая среда: трасса проходит в тени деревьев из окружающих джунглей. Благодаря этому здесь значительно прохладнее, чем на прибрежных дорогах. Каждые 500 метров на асфальте нанесена разметка дистанции.
• Логистика: вход бесплатный. У главного входа есть большая бесплатная парковка. Вам понадобится собственный транспорт, так как общественные сонгтео сюда не ходят. Поездка на скутере из Патонга или Пхукет-Тауна займет около 15, 20 минут.

Озеро Най Харн (Раваи)

В южной части Пхукета озеро Най Харн служит главным местом сбора местных экспатов и спортсменов.

• Рельеф: плоский круг длиной 1,8 километра с покрытием из асфальта и грунтовых дорожек. Маршрут огибает пресноводную лагуну, расположенную прямо за пляжем Най Харн.
• Окружающая среда: вы будете бегать бок о бок с бойцами муай-тай из близлежащих залов на Сои Та-иад и в Раваи. С океана, который находится всего в 50 метрах, дует прохладный бриз.
• Логистика: бесплатная парковка доступна вдоль всей дороги у озера. Сюда очень легко добраться. После пробежки можно сразу пойти искупаться в океане, чтобы остыть. Возле храма на стороне озера есть общественные туалеты, вход стоит 10 бат.

Парк Суан Луанг (Парк Рамы IX, Пхукет-Таун)

Здесь собираются для тренировок местные жители. Это большой, ухоженный парк с несколькими озерами и мощеными дорожками.

• Рельеф: плоские мощеные дорожки, петляющие среди садов и мостов. Полный внешний круг составляет примерно 3,5 километра.
• Окружающая среда: отличное место для семейного отдыха. Вы увидите людей, занимающихся бегом, ходьбой и аэробикой под музыку возле входа. Парк чистый и хорошо освещен по вечерам.
• Логистика: открыт ежедневно с 5:00 до 20:00. Вход бесплатный. Вы можете доехать на розовом сонгтео из центра Пхукет-Тауна за 15 бат, автобус останавливается прямо у ворот парка. Для скутеров и автомобилей предусмотрена бесплатная парковка.

Площадки для калистеники и уличные спортзалы

Если вы предпочитаете тренировки с собственным весом, на Пхукете есть несколько бесплатных площадок с турниками, брусьями и базовыми тренажерами.

Турники на пляже Най Харн

Эта площадка расположена на песчаной зоне между озером Най Харн и пляжем. Это самое популярное место для силовых тренировок на открытом воздухе.

• Оборудование: высокие турники, брусья для отжиманий, рукоходы и наклонные скамьи для пресса. Металл сильно нагревается на солнце, поэтому планируйте закончить тренировку до 8:30 утра.
• Атмосфера: очень дружелюбная и общительная. Вы будете тренироваться вместе с любителями калистеники, гимнастами и бойцами.
• Стоимость: бесплатно.

Парк Сапхан Хин (Пхукет-Таун)

Сапхан Хин находится на южной окраине Пхукет-Тауна у самого моря и представляет собой огромную зону отдыха.

• Оборудование: площадка для калистеники расположена рядом с главным круговым перекрестком. Здесь есть турники, брусья и металлические рамы для растяжки. Также установлены старые уличные тренажеры синего цвета, где в качестве нагрузки используется собственный вес.
• Атмосфера: в основном здесь тренируются местные жители. На площадке становится многолюдно после 17:00, когда солнце начинает садиться за воду. Рядом работают торговцы, у которых можно купить свежие кокосы за 40 бат для восстановления сил после тренировки.
• Стоимость: бесплатно.

Лома Парк (Пляж Патонг)

Если вы остановились на Патонге и не хотите далеко ехать, в парке Лома есть базовая площадка прямо на берегу моря.

• Оборудование: простой комплекс из турника и брусьев. Набор минимальный, но его достаточно для стандартной тренировки на подтягивания и отжимания.
• Атмосфера: много туристов. Бывает тесно, но морской бриз помогает легче переносить жару.
• Стоимость: бесплатно.

Тренировки на пляже: где и как заниматься

Пляжи Пхукета отлично подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок, бега по песку и плиометрики. Однако пляж нужно выбирать с умом, обращая внимание на плотность песка.

Пляж Банг Тао (лучший выбор для бега по песку)

Банг Тао, это восьмикилометровая береговая линия. Северная часть пляжа, ближе к Лаян, тихая и плоская.

• Тренировка: во время отлива уходящая вода оставляет широкую полосу плотного влажного песка. По такой поверхности можно бегать без риска потянуть ахилловы сухожилия, при этом она лучше амортизирует удары, чем асфальт. Перед выходом обязательно проверьте график приливов онлайн.
• Совет: избегайте длительного бега по сухому, рыхлому песку, так как это создает чрезмерную нагрузку на лодыжки и икроножные мышцы.

Пляж Сурин (лучший выбор для спринтов в горку и плиометрики)

Сурин короче, около 800 метров, но имеет крутой склон и глубокий, тяжелый песок.

• Тренировка: крутой уклон идеально подходит для коротких интенсивных спринтов по песку. Попробуйте сделать от 10 до 15 ускорений на 30 метров вверх по склону, возвращаясь шагом назад для восстановления. Затем выполните приседания и выпады на песке для развития взрывной силы ног.
• Инфраструктура: в северной части пляжа есть общественные душевые, где можно смыть песок за 10 бат.

Руководство по выживанию на уличных тренировках

Чтобы тренироваться безопасно и эффективно, вам нужно следить за водно-солевым балансом, планировать транспорт и учитывать сезонные изменения.

Вода и электролиты

На Пхукете вы будете потеть значительно сильнее, чем в привычном климате. Не пейте только обычную воду во время длительных тренировок, иначе вы быстро вымоете запасы натрия из организма.

• Покупки в 7-Eleven: бутылка питьевой воды объемом 1,5 литра стоит 15 бат. Купите бутылку местного изотоника Sponsor за 15 бат или пакетики с порошком Royal-D за 5 бат, чтобы развести их в воде.
• Натуральные источники: свежие кокосы продаются почти на каждом пляже и в парках по цене от 40 до 60 бат. Это отличный природный источник калия и электролитов.

Транспортная логистика

Пхукет большой и холмистый. Общественный транспорт развит слабо, поэтому поездки к местам тренировок нужно планировать заранее.

• Аренда скутера: самый практичный вариант. Обычный скутер с объемом двигателя 125 кубических сантиметров стоит от 200 до 300 бат в сутки. Всегда надевайте шлем и возите с собой международное водительское удостоверение, чтобы избежать штрафов на полицейских постах, которые обычно составляют от 500 до 1000 бат.
• Сонгтео (синие автобусы): эти открытые автобусы ходят из Пхукет-Тауна до основных пляжей, включая Патонг, Ката и Карон. Проезд стоит от 30 до 50 бат. Они прекращают ходить около 16:30, поэтому не подойдут для вечерних тренировок на закате.

Сезонные особенности

На Пхукете выделяют два основных сезона, которые влияют на тренировки на улице.

• Сухой сезон (с ноября по апрель): отличная погода, но становится все жарче. Март и апрель, самые жаркие месяцы, когда дневная температура регулярно превышает 35 градусов Цельсия.
• Сезон дождей (с мая по октябрь): частые ливни, чаще всего во второй половине дня. Дождь охлаждает воздух, но делает асфальтированные дорожки скользкими. Следите за небом и имейте запасной план тренировки в помещении.
• Качество воздуха: в период сжигания сухой травы, который обычно приходится на период с января по апрель, сельскохозяйственные палы в соседних регионах могут приводить к резкому росту индекса качества воздуха (AQI). Проверяйте показатели в приложении перед выходом. Если индекс превышает 100, безопаснее перенести тренировку в кондиционированный зал.

Часто задаваемые вопросы

В какое время суток лучше всего бегать на Пхукете?

Лучшее время, с 6:00 до 7:30 утра или после 17:30 вечера. Избегайте бега с 10:00 до 16:00 из-за экстремальной жары и высокого уровня ультрафиолета.

Есть ли на Пхукете бесплатные уличные спортзалы?

Да. В общественных парках, таких как Сапхан Хин в Пхукет-Тауне, и на пляже Най Харн есть бесплатные турники и базовые тренажеры.

Безопасно ли бегать по дорогам Пхукета?

В целом нет. На большинстве дорог отсутствуют тротуары, а движение транспорта очень плотное. Гораздо безопаснее бегать в специально отведенных местах, например, на водохранилище Банг Вад или вокруг озера Най Харн.

Где купить дешевые электролиты на Пхукете?

Вы можете купить изотоники Sponsor за 15 бат или пакетики Royal-D за 5 бат в любом магазине 7-Eleven или в местных минимаркетах.