Силовой тренинг в Бангкоке: как найти идеальный спортзал

Бангкок, огромный мегаполис, где дорога до зала может легко испортить вам весь день. Если вы живете здесь или приехали на месяц, выбирать зал только по красивым фотографиям в Instagram, большая ошибка. Зал, который находится всего в трех километрах от вас, в час пик может потребовать сорок пять минут пути, если рядом нет станции метро.

Чтобы получить максимум от силовых тренировок в Бангкоке, нужно найти баланс между качеством оборудования, наличием кондиционера, близостью к транспорту и условиями абонемента. В этом руководстве мы разберем фитнес-карту города по стилям тренировок, бюджету и районам, чтобы вы нашли точное место для занятий.

Логистика тренировок в Бангкоке

Перед тем как изучать конкретные залы, нужно понять, как география и климат города влияют на ваши тренировки.

Для начала, выбирайте залы рядом со станциями надземного метро BTS или подземного MRT. Если зал находится дальше, чем в десяти минутах ходьбы от станции, вам придется либо брать мототакси за двадцать, сорок батов, либо идти пешком по сильной жаре и влажности. Прогулка в течение десяти минут при температуре тридцать пять градусов и влажности восемьдесят процентов, это сомнительная разминка, которой большинство атлетов предпочитает избегать.

Второй важный момент, определитесь со своей терпимостью к жаре. В Бангкоке есть два основных типа залов, полностью кондиционируемые коммерческие клубы и открытые ангары. В залах открытого типа обычно работают большие промышленные вентиляторы. Они отлично подходят для тяжелых тренировок и имеют суровую атмосферу старой школы, но ваши ладони будут сильно потеть, поэтому понадобится много магнезии. Залы с кондиционером обеспечивают комфорт, но там часто бывает много людей, а также действуют строгие правила против бросания весов и использования рассыпчатой магнезии.

Также разберитесь с условиями контрактов. Многие коммерческие сети требуют карту тайского банка или кредитную карту для ежемесячного автоматического списания средств. Расторгнуть такие контракты бывает крайне сложно. Если вы приехали меньше чем на полгода, ищите залы с оплатой наличными вперед или краткосрочными туристическими абонементами.

Ангары для пауэрлифтинга и бодибилдинга

Если ваши тренировки строятся вокруг приседаний, жима лежа, становой тяги и тяжелых гантелей, вам нужен специализированный силовой зал. В таких местах есть качественные грифы, калиброванные блины и помосты, где можно без проблем бросать штангу.

Muscle Factory (On Nut)

Этот огромный зал ангарного типа без кондиционеров находится на Sukhumvit Soi пятьдесят шесть. Его часто называют лучшим залом для бодибилдинга и пауэрлифтинга в Бангкоке.

• Оборудование: Здесь есть несколько силовых рам, помосты для становой тяги, специализированные грифы и гантели весом до восьмидесяти килограммов. Выбор тренажеров Hammer Strength с дисковой нагрузкой здесь лучший в Таиланде.
• Атмосфера: Суровая, но дружелюбная. Здесь жарко, шумно, тренируется много выступающих бодибилдеров, пауэрлифтеров и стронгменов.
• Расположение и транспорт: Зал находится примерно в пятнадцати минутах ходьбы от станции BTS On Nut. Большинство посетителей берут мототакси от станции за двадцать батов.
• Цены: Разовое посещение стоит триста пятьдесят батов. Месячный абонемент обойдется примерно в две тысячи двести батов, при покупке на долгий срок действуют скидки.

Iron Hive Gym (Rama IX)

Это специализированный зал для пауэрлифтинга и силовых тренировок в районе Huai Khwang и Rama IX. Он полностью кондиционирован, что редкость для залов с таким уровнем тяжелого оборудования.

• Оборудование: Грифы и блины Eleiko, комбо-стойки, домкраты для штанги и соревновательные лавки для жима.
• Атмосфера: Максимальная концентрация на технике и росте силовых показателей. Это сообщество серьезных атлетов, тренеров и соревнующихся пауэрлифтеров.
• Расположение и транспорт: Находится недалеко от станции MRT Phra Ram девять, но от метро лучше взять короткую поездку на такси, чтобы сберечь силы.
• Цены: Разовый визит стоит около четырехсот батов. Месячный абонемент начинается от двух тысяч пятисот батов.

Коммерческие сети для фитнеса и удобства

Если вам нужны стабильный кондиционер, чистые душевые и доступ к залам в разных частях города, сетевые клубы будут лучшим выбором. Они отлично подходят для общего силового тренинга, работы на гипертрофию и кардио.

Jetts 24 Hour Fitness

Одна из самых быстрорастущих сетей в Бангкоке. Их филиалы открыты по всему городу, часто прямо у станций BTS, таких как Asok, On Nut и Phrom Phong.

• Оборудование: Стандартный набор для коммерческого зала. Вы найдете две, три силовые рамы, машину Смита, гантели до тридцати пяти или сорока килограммов и хороший выбор блочных тренажеров.
• Атмосфера: Чисто, современно и функционально. Здесь редко бывает пусто, но благодаря круглосуточному режиму работы вы можете тренироваться поздно ночью или рано утром, чтобы избежать толпы.
• Цены: Очень доступные. Рассчитывайте на сумму от одной тысячи шестисот до одной тысячи девятисот батов в месяц. Часто проходят акции без платы за регистрацию.

Fitness First и Virgin Active

Это коммерческие клубы премиум-класса. Они расположены внутри крупных торговых центров, таких как Siam Paragon, EmQuartier и CentralWorld.

• Оборудование: Первоклассные тренажеры Eleiko или Technogym, несколько тяжелоатлетических помостов, зоны восстановления высокого уровня. В некоторых филиалах Virgin Active есть бассейны и скалодромы.
• Атмосфера: Корпоративная и статусная. Вы платите за комфорт, чистые полотенца и отличные раздевалки.
• Расположение и транспорт: Прямой доступ из крупных станций BTS.
• Цены: Дорого. Стоимость абонементов составляет от двух тысяч пятисот до более чем четырех тысяч батов в месяц, обычно требуется контракт на двенадцать месяцев.

Бутик-студии функционального тренинга

Если вы предпочитаете тренировки под руководством тренера, групповые занятия или смесь силового и высокоинтенсивного тренинга, в Бангкоке есть несколько отличных специализированных студий.

BASE Bangkok

Филиалы этой студии находятся в районах Thong Lor и Sathorn. BASE известна своим подходом, основанным на анализе данных. Они используют собственную систему для отслеживания вашего прогресса в силе и выносливости.

• Тренировки: Небольшие групповые классы, сочетающие работу со штангой и гантелями с высокоинтенсивными интервалами на гребных тренажерах и штурмовых велосипедах.
• Атмосфера: Энергичная, международная и дружелюбная. Студия очень популярна среди экспатов и англоязычных местных жителей.
• Расположение и транспорт: Филиал в Thong Lor соединен переходом прямо со станцией BTS, что очень удобно.
• Цены: Здесь принята система пакетов тренировок. Разовое занятие стоит около семисот пятидесяти батов, но при покупке пакета цена снижается до четырехсот, пятисот батов за сессию.

Бюджетные и районные залы

Если вы хотите тренироваться без лишних трат, ищите простые районные залы. Местные жители часто называют их словом "фитнес" на тайский манер.

Такие залы обычно работают без кондиционеров, находятся на тихих улочках (соях) и стоят от шестидесяти до ста батов за день. Оборудование там будет старым, часто со следами ржавчины, а блины могут быть разного калибра. Тем не менее, там почти всегда есть базовая силовая рама, скамья для жима и тяжелые гантели.

Чтобы найти их, не ищите на английском языке в Google Maps. Вместо этого просто прогуляйтесь по своему району или введите в поиск тайское слово для спортзала (ฟิตเนส). Это отличный способ познакомиться с местной спортивной культурой и хорошо сэкономить.

Чек-лист для выбора зала в Бангкоке

Чтобы принять окончательное решение, используйте этот простой список:

1. Проверьте карту BTS/MRT: Находится ли зал в пяти, десяти минутах ходьбы от станции вашей ветки? Если нет, закладывайте в бюджет расходы на мототакси и время в пути.
2. Протестируйте пиковые часы: Придите в зал с шести до восьми вечера в понедельник или вторник. Это самое загруженное время в залах Бангкока. Если вам приходится ждать свободную раму для приседаний по тридцать минут, ищите другое место.
3. Узнайте правила использования магнезии: Если вы занимаетесь пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, спросите, разрешена ли жидкая или сухая магнезия. Во многих сетевых залах запрещены оба варианта.
4. Читайте мелкий шрифт в контрактах: Никогда не подписывайте договор с автоматическим списанием средств с карты, если не уверены, что сможете легко его расторгнуть. Просите варианты с оплатой наличными вперед, даже если они стоят немного дороже в пересчете на месяц.

Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит абонемент в зал в Бангкоке?

Цены начинаются от 1 000 батов в месяц за простые районные залы, составляют от 1 600 до 2 200 батов за сетевые клубы среднего уровня и специализированные ангары, и доходят до 4 000 батов и выше за премиум-клубы в крупных торговых центрах.

Можно ли купить разовое посещение в залах Бангкока?

Да, практически все залы Бангкока предлагают разовые билеты. Обычно они стоят от 300 до 600 батов в сетевых и специализированных залах, или от 50 до 100 батов в простых районных залах без кондиционера.

Есть ли в Бангкоке специализированные залы для пауэрлифтинга?

Да. Лучшие варианты, это Muscle Factory в районе On Nut и Iron Hive Gym около станции метро Rama IX. Там есть соревновательные грифы, калиброванные блины, помосты и тяжелые гантели.

Есть ли кондиционеры в залах Бангкока?

Большинство коммерческих сетей и бутик-студий имеют отличные системы кондиционирования. Однако многие специализированные залы для бодибилдинга и пауэрлифтинга представляют собой открытые ангары, где используются только большие промышленные вентиляторы.