แนะนำยิมสำหรับฝึกความแข็งแกร่งและพาวเวอร์ลิฟติงในเชียงใหม่

การหาที่ซ้อมสควอท เบนช์เพรส และเดดลิฟต์แบบจริงจังในเชียงใหม่อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด ฟิตเนสหลายแห่งในเมืองเน้นตอบโจทย์นักท่องเที่ยวที่ต้องการคาร์ดิโอเบาๆ และมีดัมเบลหนักสุดแค่ 20 กิโลกรัม หากคุณต้องการเหล็กหนักๆ แร็คสควอทที่แข็งแรง แพลตฟอร์มเดดลิฟต์ และสถานที่ที่ใช้ชอล์กได้โดยไม่โดนไล่ออก คุณต้องรู้ว่าควรไปที่ไหน

คู่มือนี้รวบรวมยิมชั้นนำในเชียงใหม่สำหรับพาวเวอร์ลิฟติง ยกน้ำหนักโอลิมปิก และการฝึกความแข็งแกร่งแบบหนักหน่วง ที่เหล่านี้มีบาร์เบลจริง แผ่นน้ำหนักหนักๆ และสังคมที่เคารพการซ้อมอย่างจริงจัง

Go Gym: ราชาแห่งเหล็กดิบ

Go Gym เป็นยิมแบบเปิดโล่งขนาดใหญ่ ตั้งอยู่ติดกับถนนซุปเปอร์ไฮเวย์ ใกล้กับโรงพยาบาลลานนา ที่นี่เป็นยิมสายพลังที่โด่งดังที่สุดในเชียงใหม่ และมีเหตุผลที่ดีรองรับ เพราะจำนวนอุปกรณ์ที่นี่เยอะที่สุดในภาคเหนือ

สำหรับนักพาวเวอร์ลิฟต์ Go Gym มีแร็คสควอทโดยเฉพาะอย่างน้อย 6 ตัว แพลตฟอร์มเดดลิฟต์หลายจุด และม้านั่งราบเบนช์เพรสอีกหลายตัว ดัมเบลมีน้ำหนักสูงสุดถึง 60 กิโลกรัม แผ่นน้ำหนักเป็นเหล็กหล่อมาตรฐาน ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้ยินเสียงเหล็กกระทบกันแบบคลาสสิกในระหว่างเซ็ตซ้อม เนื่องจากเป็นยิมแบบเปิดโล่ง คุณจึงสามารถใช้ชอล์กได้อย่างอิสระ แต่คุณควรนำชอล์กบล็อกมาเอง

• สถานที่ตั้ง: ข้างถนนซุปเปอร์ไฮเวย์ ช้างเผือก ค่ารถ Grab จากนิมมานจะอยู่ที่ประมาณ 100 ถึง 120 บาท
• ราคา: ค่าบริการรายวัน 100 บาท ค่าสมาชิกรายเดือน 1,200 บาท
• ปัจจัยเรื่องสภาพอากาศ: ที่นี่ไม่มีเครื่องปรับอากาศ ในช่วงเดือนมีนาคมถึงพฤษภาคม อุณหภูมิภายในยิมอาจสูงถึง 38 องศาเซลเซียสในช่วงบ่ายสองโมง หากคุณต้องการยกหนักโดยไม่เป็นลมแดด ควรมาซ้อมก่อน 9 โมงเช้าหรือหลัง 6 โมงเย็น ยิมมีพัดลมอุตสาหกรรมขนาดใหญ่ แต่พัดลมทำได้แค่ช่วยหมุนเวียนลมร้อนเท่านั้น
• คุณภาพอุปกรณ์: บาร์เบลมีปะปนกันไป บางอันเบี้ยวเล็กน้อยจากการใช้งานหนักมาหลายปี ดังนั้นควรลองกลิ้งบาร์บนพื้นเพื่อเช็กดูก่อนที่จะใส่แผ่นน้ำหนัก

O2 Gym: ยิมที่ครบเครื่องที่สุด

O2 Gym มีอยู่สองสามสาขา แต่สาขาคำเที่ยงที่ตั้งอยู่ใกล้ตลาดดอกไม้คือสาขาที่ดีที่สุดสำหรับสายพลัง ที่นี่ผสมผสานระหว่างความดิบสไตล์โกดังแบบ Go Gym กับความสะอาดของฟิตเนสสมัยใหม่ได้อย่างลงตัว

O2 เป็นยิมแบบกึ่งเปิดโล่ง มีเพดานสูงและการระบายอากาศที่ดีเยี่ยม แต่ฝุ่นน้อยกว่า Go Gym พวกเขามีแร็คสควอทที่แข็งแรง 3 ตัว พื้นที่เดดลิฟต์เฉพาะที่ปูด้วยพื้นยาง และบาร์เบลโอลิมปิกคุณภาพดีที่หมุนได้จริง ดัมเบลมีน้ำหนักสูงสุดถึง 50 กิโลกรัม ซึ่งเพียงพอสำหรับการฝึกท่าเสริมส่วนใหญ่

• สถานที่ตั้ง: โซนตลาดคำเที่ยง ทางเหนือของคูเมือง เดินทางสะดวกด้วยมอเตอร์ไซค์ หรือนั่งรถแดง 30 บาทจากตัวเมืองเก่า
• ราคา: ค่าบริการรายวัน 100 บาท รายเดือน 1,200 บาท
• บรรยากาศ: คนที่มาเล่นที่นี่มีทั้งนักพาวเวอร์ลิฟต์ชาวไทยและชาวต่างชาติ เป็นสังคมที่ช่วยเหลือกันดีมาก ทุกคนยินดีช่วยเซฟให้ตอนคุณเล่นเบนช์เพรสหนักๆ เพียงแค่เอ่ยปากขอ

Gold Hillside Gym: ทางเลือกสายหนักย่านนิมมาน

หากคุณพักอยู่ในย่านนิมมานสุดชิค การเดินทางไปถนนซุปเปอร์ไฮเวย์ทุกวันอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ การจราจรบนถนนห้วยแก้วนั้นติดขัดมากในช่วงเวลาเร่งด่วน Gold Hillside Gym ซึ่งตั้งอยู่บนชั้น 4 ของคอนโดมิเนียม Hillside 4 คือตัวเลือกที่ดีที่สุดในย่านนี้

อย่าสับสนกับฟิตเนสแฟรนไชส์ชื่อดังอย่าง Gold's Gym ที่นี่เป็นยิมอิสระรุ่นเก่าที่ให้ความรู้สึกแบบเพาะกายคลาสสิก มีเครื่องปรับอากาศ ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายได้มากในช่วงฤดูร้อน แม้ว่าเครื่องเล่นจะเก่ากว่าและพื้นที่อาจจะดูแคบไปหน่อย

• สถานที่ตั้ง: ถนนห้วยแก้ว ภายในคอนโดมิเนียม Hillside 4
• ราคา: ค่าบริการรายวัน 150 บาท รายเดือน 1,500 บาท
• อุปกรณ์: มีแร็คสควอท 2 ตัว และสมิชแมชชีน บาร์เบลอยู่ในสภาพดี และมีแผ่นเหล็กให้เลือกเยอะ ดัมเบลหนักสุดถึง 50 กิโลกรัม
• ข้อเสีย: เพดานค่อนข้างต่ำ และพื้นไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรองรับการทิ้งเดดลิฟต์หนักๆ หากคุณดึงน้ำหนักเกิน 200 กิโลกรัม พนักงานอาจขอให้คุณควบคุมจังหวะผ่อนน้ำหนักลงเพื่อไม่ให้พื้นคอนโดสั่นสะเทือน

Mungkorn Gym: ยิมสายลุยราคาประหยัด

Mungkorn Gym หรือที่รู้จักกันในชื่อ ยิมมังกร ตั้งอยู่ทางใต้ของเมืองเก่า ใกล้กับหมู่บ้านเชียงใหม่แลนด์ ที่นี่เป็นยิมราคาประหยัดที่ไม่มีพิธีรีตอง ดึงดูดนักยกน้ำหนักในพื้นที่และนักกีฬาที่ฝึกความแข็งแกร่งอย่างจริงจัง

ที่นี่เป็นยิมแบบเปิดโล่งหลังคาสังกะสี อุปกรณ์ค่อนข้างเก่า และแผ่นน้ำหนักบางแผ่นมีสนิมเกาะที่ผิวเนื่องจากความชื้นในเขตร้อน แต่ทุกอย่างยังใช้งานได้ดี มีแร็คสควอทที่แข็งแรง 2 ตัว สถานีเบนช์เพรส และพื้นปูนที่คุณสามารถเดดลิฟต์ได้โดยไม่ต้องกังวล

• สถานที่ตั้ง: ทางใต้ของคูเมือง ใกล้ถนนช้างคลาน
• ราคา: ค่าบริการรายวัน 60 บาท รายเดือน 900 บาท ที่นี่เป็นหนึ่งในสถานที่ยกน้ำหนักที่ถูกที่สุดในเมือง
• บรรยากาศ: เงียบมากในช่วงกลางวัน แต่จะคึกคักไปด้วยนักยกชาวไทยในช่วงเย็น บรรยากาศเหมือนยิมในอู่รถเก่าๆ ที่ต้อนรับทุกคนอย่างเป็นกันเอง

เคล็ดลับการฝึกความแข็งแกร่งในเชียงใหม่

การฝึกหนักในสภาพอากาศร้อนชื้นต้องมีการปรับตัว นี่คือวิธีจัดการตารางซ้อมของคุณในเชียงใหม่

การเติมน้ำและเกลือแร่

เมื่อซ้อมในยิมแบบเปิดโล่งอย่าง Go Gym หรือ Mungkorn Gym คุณจะเสียเหงื่อมาก น้ำเปล่าอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะป้องกันการเป็นตะคริวระหว่างการซ้อมสควอทที่ยาวนาน ให้ไปที่ 7-Eleven แล้วซื้อเกลือแร่แบบซองอย่าง Royal-D หรือเครื่องดื่ม Sponsor ราคาซองละประมาณ 5 ถึง 10 บาท ผสมเกลือแร่หนึ่งซองกับน้ำดื่มก่อนเริ่มซ้อม

การหาซื้อชอล์ก

ฟิตเนสเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ในไทยห้ามใช้ชอล์กเพราะทำความสะอาดยาก ยิมแบบเปิดโล่งที่ระบุไว้ข้างต้นอนุญาตให้ใช้ได้ แต่ไม่มีบริการให้ คุณสามารถซื้อชอล์กบล็อกสำหรับยกน้ำหนักได้ที่ Decathlon ซึ่งตั้งอยู่ภายใน Lotus's สาขาซุปเปอร์ไฮเวย์ หรือสั่งซื้อออนไลน์ผ่าน Lazada ในราคาประมาณ 100 บาท

การหาแหล่งโปรตีน

การฟื้นฟูร่างกายจากการยกหนักต้องการโปรตีน การกินอาหารตามร้านสตรีทฟู้ดทั่วไปในไทยทำให้ได้โปรตีนตามเป้าได้ยาก เพราะอาหารส่วนใหญ่มีเนื้อสัตว์เพียง 15 ถึง 20 กรัมเท่านั้น

เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน ควรซื้ออกไก่สดปริมาณมากที่ Makro ซึ่งเป็นซูเปอร์มาร์เก็ตค้าส่ง ราคาจะอยู่ที่ประมาณ 80 ถึง 100 บาทต่อกิโลกรัม หรือคุณสามารถใช้บริการเตรียมอาหารคลีนในพื้นที่อย่าง Chiang Mai Healthy Meal ซึ่งจัดส่งอาหารโปรตีนสูงถึงคอนโดของคุณโดยตรงในราคาประมาณ 100 ถึง 120 บาทต่อมื้อ

คำถามที่พบบ่อย

ยิมในเชียงใหม่มีแผ่นน้ำหนักพาวเวอร์ลิฟติงแบบคาลิเบรต (Calibrated Plates) หรือไม่?

ไม่มี ยิมส่วนใหญ่ใช้แผ่นเหล็กหล่อมาตรฐานหรือแผ่นยางเคลือบ น้ำหนักที่คลาดเคลื่อน 1 ถึง 2 กิโลกรัมต่อแผ่นเป็นเรื่องปกติ สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งทั่วไปถือว่าใช้ได้ แต่นักกีฬาพาวเวอร์ลิฟติงที่เตรียมแข่งควรปรับความคาดหวังในจุดนี้

ฉันสามารถทิ้งบาร์เดดลิฟต์ในยิมที่เชียงใหม่ได้ไหม?

ที่ Go Gym และ Mungkorn Gym การทิ้งบาร์เดดลิฟต์ลงบนแผ่นยางปูพื้นสามารถทำได้ไม่มีปัญหา แต่ที่ Gold Hillside Gym คุณต้องควบคุมน้ำหนักตอนลงเพื่อไม่ให้พื้นเสียหาย

ช่วงเวลาไหนของวันที่ดีที่สุดในการซ้อมเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อน?

ควรซ้อมระหว่างเวลา 07:00 น. ถึง 09:30 น. หรือหลัง 18:00 น. เป็นต้นไป ในช่วงเวลา 11:00 น. ถึง 16:00 น. ยิมแบบเปิดโล่งจะร้อนและชื้นมาก ซึ่งจะบั่นทอนพละกำลังของคุณอย่างรวดเร็ว

ฉันสามารถซื้อเวย์โปรตีนในเชียงใหม่ได้ที่ไหน?

คุณสามารถซื้อเวย์โปรตีนได้ที่ร้านขายอาหารเสริมในห้าง Maya Mall หรือสั่งซื้อจากเว็บไซต์ในไทยอย่าง Fitwhey นอกจากนี้ Decathlon ยังมีเวย์โปรตีนพื้นฐานจำหน่ายในราคาที่สมเหตุสมผล