Où s'entraîner en force et en powerlifting à Chiang Mai

Trouver un endroit correct pour faire du squat, du développé couché et du soulevé de terre à Chiang Mai peut être frustrant. Beaucoup de salles de sport de la ville s'adressent aux touristes qui veulent faire du cardio léger et utiliser des haltères qui s'arrêtent à 20 kg. Si vous avez besoin de fonte lourde, de cages à squat solides, de plateformes de soulevé de terre et d'un endroit où l'utilisation de la magnésie ne vous fera pas expulser, vous devez savoir où chercher.

Ce guide présente les meilleures salles de Chiang Mai pour le powerlifting, l'haltérophilie et l'entraînement de force. Ce sont des endroits avec de vraies barres olympiques, des disques lourds et une culture qui respecte l'entraînement intensif.

Go Gym : Le roi de la fonte brute

Go Gym est un immense hangar en plein air situé juste à côté de la Superhighway, près de l'hôpital Lanna. C'est la salle de force la plus célèbre de Chiang Mai, et pour cause. La quantité d'équipement disponible ici est inégalée dans le nord de la Thaïlande.

Pour les powerlifters, Go Gym propose au moins six cages à squat dédiées, plusieurs plateformes de soulevé de terre et plusieurs bancs de développé couché plat. Les haltères montent jusqu'à 60 kg. Les disques sont en fonte standard, ce qui signifie que vous entendrez ce bruit métallique classique pendant vos séries de travail. Comme il s'agit d'un espace ouvert, vous pouvez utiliser de la magnésie librement, même s'il est préférable d'apporter votre propre bloc.

• Localisation : Juste à côté de la Superhighway, Chang Phueak. Un taxi Grab depuis Nimman vous coûtera environ 100 à 120 THB.
• Prix : 100 THB pour un pass journalier, 1 200 THB pour un abonnement mensuel.
• Le facteur climat : Il n'y a pas de climatisation. Entre mars et mai, la température à l'intérieur du hangar peut atteindre 38 degrés Celsius vers 14 heures. Si vous voulez vous entraîner lourd sans risquer le coup de chaleur, arrivez avant 9 heures du matin ou après 18 heures. La salle dispose de grands ventilateurs industriels, mais ils ne font que déplacer l'air chaud.
• Qualité du matériel : Les barres olympiques sont de qualité variable. Certaines sont légèrement tordues à cause d'années d'utilisation intensive. Faites rouler la barre sur le sol pour la vérifier avant de charger vos disques.

O2 Gym : Le meilleur compromis

O2 Gym possède quelques adresses, mais celle de Kamtieng, située près du marché aux fleurs, est la meilleure pour les athlètes de force. Elle trouve un bon équilibre entre l'ambiance brute de Go Gym et la propreté d'un centre de fitness moderne.

O2 est semi-ouvert, ce qui signifie qu'il y a de hauts plafonds et une excellente ventilation, tout en étant moins poussiéreux que Go Gym. Ils ont trois cages à squat solides, une zone dédiée au soulevé de terre avec un sol en caoutchouc, et des barres olympiques de bonne qualité qui tournent correctement. Les haltères montent jusqu'à 50 kg, ce qui est largement suffisant pour la plupart des exercices d'assistance.

• Localisation : Quartier du marché de Kamtieng, juste au nord des remparts de la vieille ville. Facilement accessible en scooter ou avec un songthaew rouge pour 30 THB depuis la vieille ville.
• Prix : 100 THB pour un pass journalier, 1 200 THB par mois.
• Ambiance : Les pratiquants sont un mélange de powerlifters thaïlandais locaux et d'expatriés. L'ambiance est très solidaire. Les gens vous assureront volontiers sur un développé couché lourd si vous le demandez.

Gold Hillside Gym : L'option lourde à Nimman

Si vous logez dans le quartier branché de Nimman, faire le trajet jusqu'à la Superhighway tous les jours peut devenir pénible. La circulation sur Huay Kaew Road est particulièrement lente aux heures de pointe. Le Gold Hillside Gym, situé au 4ème étage du condominium Hillside 4, est votre meilleure option locale.

Ne confondez pas cet endroit avec la franchise commerciale Gold's Gym. Il s'agit d'une salle indépendante plus ancienne, avec une ambiance de bodybuilding classique. Elle est climatisée, ce qui est un immense soulagement pendant la saison chaude, même si les machines sont anciennes et que l'espace peut sembler un peu étroit.

• Localisation : Huay Kaew Road, à l'intérieur du Hillside 4 Condominium.
• Prix : 150 THB pour un pass journalier, 1 500 THB par mois.
• Équipement : Ils ont deux cages à squat et une machine Smith. Les barres sont correctes et ils ont une bonne sélection de disques en fonte. Les haltères montent jusqu'à 50 kg.
• Inconvénient : Le plafond est relativement bas et le sol n'est pas conçu pour amortir les chutes lourdes de soulevé de terre. Si vous tirez plus de 200 kg, le personnel pourrait vous demander de contrôler la phase excentrique pour éviter de faire trembler le sol de l'immeuble résidentiel.

Mungkorn Gym : La force à petit prix

Mungkorn Gym, également connu sous le nom de Dragon Gym, est situé au sud de la vieille ville, près de Chiang Mai Land. C'est une salle simple et économique qui attire les haltérophiles locaux et les athlètes de force sérieux.

C'est un espace ouvert avec un toit en tôle. Le matériel est plus ancien et certains disques présentent une couche de rouille superficielle à cause de l'humidité tropicale, mais tout est parfaitement fonctionnel. Ils ont deux cages à squat robustes, une station de développé couché et un sol en béton où vous pouvez faire du soulevé de terre sans crainte.

• Localisation : Au sud des remparts, près de Chang Klan Road.
• Prix : 60 THB pour un pass journalier, 900 THB par mois. C'est l'un des endroits les moins chers de la ville pour s'entraîner lourd.
• Ambiance : Très calme pendant la journée, la salle se remplit de pratiquants thaïlandais en soirée. L'atmosphère rappelle celle d'un garage gym à l'ancienne, très accueillante.

Conseils pratiques pour l'entraînement de force à Chiang Mai

S'entraîner lourd dans un climat tropical demande quelques ajustements. Voici comment gérer votre routine de force à Chiang Mai.

Hydratation et électrolytes

Lorsque vous vous entraînez dans des salles ouvertes comme Go Gym ou Mungkorn, vous allez transpirer abondamment. L'eau seule ne suffit pas à prévenir les crampes lors d'une longue séance de squat. Allez dans n'importe quel 7-Eleven et achetez des sachets d'électrolytes Royal-D ou des boissons Sponsor. Ils coûtent environ 5 à 10 THB par sachet. Mélangez-en un dans votre bouteille d'eau avant votre séance.

Trouver de la magnésie

La plupart des salles de sport commerciales en Thaïlande interdisent la magnésie à cause de la poussière. Les salles ouvertes listées ci-dessus l'autorisent, mais elles ne la fournissent pas. Vous pouvez acheter des blocs de magnésie chez Decathlon, situé à l'intérieur du Tesco Lotus sur la Superhighway, ou en commander en ligne sur Lazada pour environ 100 THB.

Trouver des protéines

Pour récupérer après avoir soulevé lourd, vous avez besoin de protéines. Manger dans les stands de rue thaïlandais classiques rend difficile l'atteinte de vos objectifs en protéines, car la plupart des plats ne contiennent que 15 à 20 grammes de viande.

Pour atteindre vos macros, achetez du blanc de poulet en vrac chez Makro, un supermarché de gros. Il coûte environ 80 à 100 THB le kilo. Vous pouvez également utiliser des services locaux de préparation de repas comme Chiang Mai Healthy Meal, qui livrent des plats riches en protéines directement à votre appartement pour environ 100 à 120 THB par repas.

Questions fréquentes

Les salles de sport de Chiang Mai ont-elles des disques de powerlifting calibrés ?

Non. La plupart des salles utilisent des disques standard en fonte ou recouverts de caoutchouc. Un écart de poids de 1 à 2 kg par disque est fréquent. Pour l'entraînement de force général, cela convient très bien, mais les compétiteurs de powerlifting devront adapter leurs attentes.

Puis-je lâcher mes barres au soulevé de terre dans les salles de Chiang Mai ?

À Go Gym et Mungkorn Gym, lâcher vos barres de soulevé de terre sur les tapis en caoutchouc ne pose aucun problème. Au Gold Hillside Gym, vous devez contrôler la descente du poids pour éviter d'endommager le sol.

Quel est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner et éviter la chaleur ?

Entraînez-vous entre 7 h 00 et 9 h 30, ou après 18 h 00. Entre 11 h 00 et 16 h 00, les salles en plein air deviennent extrêmement chaudes et humides, ce qui réduira votre force.

Où puis-je acheter de la protéine en poudre à Chiang Mai ?

Vous pouvez acheter de la whey protéine dans les boutiques de nutrition du centre commercial Maya Mall, ou commander sur des sites thaïlandais comme Fitwhey. Decathlon propose également de la whey protéine de base à des prix raisonnables.