Где тренировать силу и заниматься пауэрлифтингом в Чиангмае

Найти подходящее место для приседаний, жима лежа и становой тяги в Чиангмае бывает непросто. Многие фитнес-центры в городе ориентированы на туристов, которым нужны легкое кардио и гантели максимум до 20 кг. Если вам нужно тяжелое железо, прочные силовые рамы, помосты для становой тяги и место, где за использование магнезии вас не выгонят, нужно знать, где искать.

В этом руководстве собраны лучшие залы Чиангмая для пауэрлифтинга, тяжелой атлетики и тяжелых силовых тренировок. Это места с настоящими грифами, тяжелыми блинами и атмосферой уважения к тяжелой работе.

Go Gym: Король необработанного железа

Go Gym представляет собой огромный ангар под открытым небом, расположенный прямо у шоссе Superhighway, недалеко от больницы Lanna Hospital. Это самый известный силовой зал в Чиангмае, и на то есть веские причины. Количество оборудования здесь не имеет равных на севере Таиланда.

Для пауэрлифтеров Go Gym предлагает как минимум шесть специализированных рам для приседаний, несколько помостов для становой тяги и несколько скамей для жима лежа. Гантельный ряд доходит до 60 кг. Блины здесь классические чугунные, так что во время рабочих подходов вы услышите тот самый привычный металлический звон. Поскольку зал находится на полуоткрытом воздухе, здесь можно свободно использовать магнезию, хотя брусок лучше принести с собой.

• Расположение: Около Superhighway, район Chang Phueak. Поездка на такси Grab из района Nimman обойдется примерно в 100, 120 THB.
• Цена: 100 THB за разовое посещение, 1200 THB за месячный абонемент.
• Фактор климата: Кондиционеров здесь нет. В период с марта по май температура внутри ангара к двум часам дня может достигать 38 градусов Цельсия. Если вы хотите тренироваться тяжело и избежать теплового удара, приходите до 9 утра или после 6 вечера. В зале установлены большие промышленные вентиляторы, но они просто гоняют горячий воздух.
• Качество оборудования: Грифы здесь разные. Некоторые слегка погнуты из-за многолетнего использования с большими весами, поэтому покатайте гриф по полу, чтобы проверить его перед тем, как вешать блины.

O2 Gym: Лучший универсальный вариант

У O2 Gym есть несколько филиалов, но филиал Kamtieng, расположенный рядом с цветочным рынком, лучше всего подходит для силовиков. Он сочетает в себе суровую атмосферу ангара Go Gym и чистоту современного фитнес-центра.

O2 представляет собой полуоткрытое помещение с высокими потолками и отличной вентиляцией, но здесь гораздо меньше пыли, чем в Go Gym. У них есть три прочные рамы для приседаний, выделенная зона для становой тяги с резиновым покрытием и качественные олимпийские грифы с хорошим вращением втулок. Гантели доходят до 50 кг, чего вполне достаточно для большинства подсобных упражнений.

• Расположение: Район рынка Kamtieng, чуть севернее рва старого города. Сюда легко добраться на скутере или на красном сонгтео за 30 THB из старого города.
• Цена: 100 THB за разовое посещение, 1200 THB в месяц.
• Атмосфера: Среди посетителей много местных тайских пауэрлифтеров и экспатов. Атмосфера очень дружелюбная. Люди охотно подстрахуют вас на тяжелом жиме лежа, если вы попросите.

Gold Hillside Gym: Тяжелый вариант в районе Nimman

Если вы остановились в модном районе Nimman, ежедневные поездки на Superhighway могут быстро надоесть. Пробки на улице Huay Kaew Road в часы пик бывают очень плотными. Gold Hillside Gym, расположенный на четвертом этаже кондоминиума Hillside 4 Condominium, станет вашим лучшим локальным вариантом.

Не путайте этот зал с коммерческой франшизой Gold's Gym. Это старый независимый зал с классической атмосферой бодибилдинга. Здесь работают кондиционеры, что спасает в жаркий сезон, хотя тренажеры тут старые, а само пространство может показаться тесным.

• Расположение: Huay Kaew Road, внутри Hillside 4 Condominium.
• Цена: 150 THB за разовое посещение, 1500 THB в месяц.
• Оборудование: У них есть две рамы для приседаний и машина Смита. Грифы приличного качества, есть хороший выбор чугунных блинов. Гантели доходят до 50 кг.
• Минусы: Потолок относительно низкий, а пол не предназначен для того, чтобы бросать тяжелую штангу при становой тяге. Если вы тянете более 200 кг, персонал может попросить вас контролировать опускание веса, чтобы не сотрясать пол жилого здания.

Mungkorn Gym: Бюджетный силовой центр

Mungkorn Gym, также известный как Dragon Gym, находится к югу от старого города, недалеко от района Chiang Mai Land. Это простой, бюджетный зал без лишних изысков, который привлекает местных тяжелоатлетов и серьезных силовиков.

Зал находится в полуоткрытом помещении под металлической крышей. Оборудование старое, на некоторых блинах есть налет ржавчины из-за тропической влажности, но все полностью исправно. У них есть две прочные рамы для приседаний, жимовая скамья и бетонный пол, на котором можно делать становую тягу без лишних опасений.

• Расположение: К югу от рва, недалеко от Chang Klan Road.
• Цена: 60 THB за разовое посещение, 900 THB в месяц. Это одно из самых дешевых мест для тяжелых тренировок в городе.
• Атмосфера: Днем здесь очень тихо, но по вечерам зал заполняется местными тайскими атлетами. Здесь царит очень гостеприимная атмосфера старой школы, напоминающая гаражный кооператив.

Практические советы для силовых тренировок в Чиангмае

Тяжелые тренировки в тропическом климате требуют определенной подготовки. Вот как правильно организовать свой тренировочный процесс в Чиангмае.

Гидратация и электролиты

При тренировках в залах под открытым небом, таких как Go Gym или Mungkorn Gym, вы будете сильно потеть. Обычной воды недостаточно, чтобы предотвратить судороги во время долгой тренировки приседаний. Зайдите в любой 7-Eleven и купите пакетики с электролитами Royal-D или напиток Sponsor. Они стоят около 5, 10 THB за штуку. Разведите один пакетик в бутылке с водой перед тренировкой.

Где найти магнезию

Большинство коммерческих залов в Таиланде запрещают использовать магнезию из-за грязи. В перечисленных выше залах открытого типа ее использовать разрешено, но сам зал ее не предоставляет. Вы можете купить прессованную магнезию в магазине Decathlon, который находится внутри Tesco Lotus на Superhighway, или заказать ее онлайн через Lazada примерно за 100 THB.

Источники белка

Для восстановления после тяжелых тренировок вам нужен белок. Питаясь в обычных тайских уличных макашницах, сложно набрать норму белка, так как большинство блюд содержат всего 15, 20 граммов мяса.

Чтобы добирать макронутриенты, покупайте куриное филе оптом в гипермаркете Makro. Оно стоит около 80, 100 THB за килограмм. Также можно воспользоваться местными сервисами доставки готовой еды, например Chiang Mai Healthy Meal, которые привозят высокобелковые блюда прямо к вашему кондоминиуму примерно за 100, 120 THB за порцию.

Часто задаваемые вопросы

Есть ли в залах Чиангмая калиброванные блины для пауэрлифтинга?

Нет. Большинство залов используют стандартные чугунные или обрезиненные блины. Погрешность в весе на 1, 2 кг на один блин является обычным делом. Для обычных силовых тренировок это нормально, но выступающим пауэрлифтерам стоит скорректировать свои ожидания.

Можно ли бросать штангу при становой тяге в залах Чиангмая?

В Go Gym и Mungkorn Gym бросать штангу на резиновые маты можно без проблем. В Gold Hillside Gym вам придется контролировать опускание веса, чтобы не повредить пол.

В какое время суток лучше тренироваться, чтобы избежать жары?

Тренируйтесь с 7:00 до 9:30 утра или после 18:00 вечера. В период с 11:00 до 16:00 в залах открытого типа становится невероятно жарко и душно, что сильно снижает силовые показатели.

Где купить протеин в Чиангмае?

Вы можете купить сывороточный протеин в магазинах спортивного питания в торговом центре Maya Mall или заказать его на тайских сайтах, таких как Fitwhey. В Decathlon также продается базовый сывороточный протеин по разумным ценам.