กีฬาทางน้ำเพื่อออกกำลังกายในภูเก็ต: เซิร์ฟ SUP และไคท์เซิร์ฟ

ภูเก็ตมีทางออกสู่ทะเลสามด้าน จึงดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนสำหรับกีฬาทางน้ำ แต่ในความจริงมันไม่ง่ายแบบนั้น แนวชายฝั่งเปลี่ยนไปมากตามฤดูกาล และกีฬาที่เล่นได้ดีในเดือนพฤศจิกายนก็มักจะใช้ไม่ได้ - หรืออันตรายจริง ๆ - ในเดือนกรกฎาคม ดังนั้นปัจจัยสำคัญที่สุดในการวางแผนฝึกฟิตเนสด้วยกีฬาทางน้ำในภูเก็ตคือการจับจังหวะฤดูกาลให้ถูก

ฤดูกาลและความหมายของมัน

ภูเก็ตมีสองฤดูกาลหลักที่กำหนดว่าทะเลเล่นอะไรได้บ้าง ฤดูแล้งประมาณเดือนพฤศจิกายนถึงเมษายนจะทำให้ทะเลฝั่งตะวันตกสงบกว่าเดิมมาก ไม่ว่าจะเป็นป่าตอง กะตะ กะรน กมลา หรือสุรินทร์ จึงเป็นช่วงที่ภาพลักษณ์ของเกาะออกมาดีที่สุดเหมือนในโปสการ์ด

ฤดูมรสุมตั้งแต่พฤษภาคมถึงตุลาคมจะพัดลมตะวันตกเฉียงใต้แรง คลื่นฝั่งตะวันตกแรงขึ้นมาก และหลายหาดมีสภาพที่หนักขึ้น ฝั่งตะวันออก เช่น Ao Po และแถบ Koh Maprao จะถูกบังลมมากกว่าในช่วงมรสุม รูปแบบอากาศแบบนี้แหละที่ทำให้มีเงื่อนไขสำหรับเซิร์ฟและไคท์เซิร์ฟ แต่ก็ทำให้ SUP หรือว่ายน้ำเล่นในพื้นที่เดียวกันเสี่ยงขึ้นจริง ๆ

เซิร์ฟ

ภูเก็ตไม่ใช่จุดหมายเซิร์ฟแบบบาหลีหรือฮาวาย คลื่นมีจริงในช่วงมรสุม โดยเฉพาะที่ Kalim Beach เหนือป่าตองเล็กน้อย และที่ Kata Beach แต่คลื่นจะไม่สม่ำเสมอและเป็นสวอลล์คาบสั้น นักเซิร์ฟระดับกลางหรือสูงอาจมองว่าไม่น่าตื่นเต้น สำหรับมือใหม่กลับถือว่าดี เพราะการเรียนเซิร์ฟไม่ได้ต้องการคลื่นที่สมบูรณ์แบบ และช่วงพฤษภาคมถึงกันยายนที่หาดกะตะมี beach break นุ่ม ๆ ที่พอเหมาะสำหรับการเรียนรู้

จุดเช่าบอร์ดและเรียนส่วนใหญ่อยู่รอบ Kata Beach ค่าเช่าบอร์ดแบบ longboard หรือ foam board อยู่ประมาณ 200-400 บาทต่อชั่วโมง ส่วนคอร์สสำหรับมือใหม่เต็มตัวมักอยู่ที่ 1,200-2,000 บาทสำหรับ 1.5-2 ชั่วโมง รวมบอร์ดและการสอน ถ้าเรียนแบบส่วนตัวจะอยู่ราว 2,500-4,000 บาท

ถ้ามองในแง่ฟิตเนส เซิร์ฟสำหรับมือใหม่เหนื่อยกว่าที่คิดมาก การพายออกไป การหาตำแหน่งบนคลื่น และการลุกจากท่านอนซ้ำ ๆ ใช้หลัง ไหล่ และสะโพกเยอะมาก สองชั่วโมงในคลาสเซิร์ฟมักจะหมดแรงยิ่งกว่าสองชั่วโมงในยิม

SUP

SUP เป็นกีฬาทางน้ำที่เข้าถึงง่ายที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในภูเก็ต เพราะใช้ได้ในฤดูแล้งซึ่งเป็นช่วงที่นักท่องเที่ยวส่วนใหญ่ก็อยู่บนเกาะอยู่แล้ว และเงื่อนไขที่ต้องการก็นุ่มนวลกว่าเซิร์ฟหรือไคท์เซิร์ฟมาก

โซนทะเลสาบในแถบ Nai Harn ทางตอนใต้ของเกาะเป็นจุดฝึก SUP ที่สม่ำเสมอ เพราะได้รับการป้องกันจากคลื่นทะเล หลายผู้ให้บริการมีทั้งให้เช่าบอร์ดและสอนที่นั่น ค่าเช่าอุปกรณ์อยู่ราว 400-600 บาทต่อชั่วโมงสำหรับ touring board มาตรฐาน ส่วนหาด Nai Harn เองในช่วงเช้าของฤดูแล้งก็เล่นได้ดีมาก ก่อนที่ลมประจำจะเริ่มแรงราว 10-11 โมง

หาด Kamala และ Surin ฝั่งตะวันตกก็สงบพอสำหรับ SUP ในช่วงเช้าของฤดูแล้งเหมือนกัน แต่พอเข้าช่วงบ่าย แม้ในเดือนที่ค่อนข้างนิ่ง ลมก็มักจะแรงพอให้พายยากขึ้นชัดเจน

ในเชิงฟิตเนส SUP ดีมากสำหรับแกนกลางลำตัว เพราะการทรงตัวบนบอร์ดพร้อมกับพายตลอดเวลาจะบังคับให้ core ทำงานต่อเนื่องในแบบที่การซ้อมบนบกเลียนแบบไม่ได้ หนึ่งชั่วโมงของการพายสม่ำเสมอใกล้เคียงกับการพายเรือในเครื่อง rowing ประมาณ 45-50 นาทีในมุมของภาระคาร์ดิโอ

ไคท์เซิร์ฟ

ไคท์เซิร์ฟคือจุดที่ภูเก็ตกลายเป็นจุดหมายที่แข็งแรงจริงจัง ลมมรสุมช่วงพฤษภาคมถึงตุลาคมสร้างเงื่อนไขที่สม่ำเสมอสำหรับการเรียนและพัฒนา และบนเกาะก็มีโรงเรียนสอนที่ตั้งหลักกันมานานหลายแห่ง

สถานที่เรียน

จุดเรียนหลักในภูเก็ตอยู่ที่ Nai Yang ทางเหนือของเกาะ ซึ่งเป็นอ่าวที่ค่อนข้างบังลมและมีน้ำตื้นสภาพค่อนข้างคงที่ และที่ Karon Beach ซึ่งได้ลมดีในช่วงมรสุม Nai Yang มักถูกมองว่าเป็นทำเลเริ่มต้นที่ดีกว่า เพราะรูปทรงของอ่าวทำให้สภาพแวดล้อมให้อภัยผู้เริ่มต้นมากกว่าในขณะที่ยังฝึกควบคุมไคต์อยู่

โรงเรียนและราคา

Kiteboarding Asia (Nai Yang) เป็นหนึ่งในโรงเรียนที่ตั้งมั่นมานาน ร่วมกับผู้สอนที่ได้รับการรับรอง IKO อีกหลายรายในพื้นที่เดียวกัน แพ็กเกจเริ่มต้นมาตรฐานอยู่ที่ 10,000-15,000 บาท สำหรับคอร์ส 9-12 ชั่วโมง แบ่งเรียน 3-4 วัน โดยทั่วไปเพียงพอที่จะพามือใหม่ไปสู่ระดับขี่ได้เองบนผิวน้ำเรียบ ถ้าคุณเคยฝึก body drag กับ trainer kite มาก่อน เส้นทางการเรียนก็จะเร็วขึ้น

ค่าเช่าหลังได้รับการรับรองอยู่ที่ประมาณ 2,000-2,500 บาทต่อ session โดยปกติจะได้ 2-3 ชั่วโมงบนผิวน้ำพร้อมอุปกรณ์

ความต้องการทางร่างกาย

ไคท์เซิร์ฟใช้ร่างกายหนักกว่าที่มือใหม่หลายคนคาด ช่วงแรกต้อง body drag ในน้ำเยอะมาก ซึ่งใช้ร่างกายท่อนบนต้านแรงตลอด พอเริ่มขี่ได้แล้ว การคุมขอบบอร์ดและการกระโดดจะใช้ขาในทั้งแบบเกร็งค้างและแบบระเบิดแรง การเล่นไคท์สองชั่วโมงในสภาพดีถือเป็นการฝึกหนักจริงจัง

กีฬาในน้ำกับปัญหาราคานักท่องเที่ยว

ราคานักท่องเที่ยวในกีฬาทางน้ำของภูเก็ตเป็นเรื่องจริง บนจุดติดหาดใกล้แหล่งท่องเที่ยวใหญ่ ราคาค่าเช่าบอร์ดหรือคอร์สเดียวกันอาจสูงกว่าผู้ให้บริการที่ถอยออกมานิดหน่อยจากโซนท่องเที่ยวถึง 30-50% ถ้าเล่นแค่ครั้งคราวก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ถ้าฝึกประจำหลายครั้งต่อสัปดาห์ ความต่างจะเริ่มชัด การหาโอเปอเรเตอร์ที่ทำงานกับคนฝึกจริง ไม่ใช่แค่นักท่องเที่ยววันเดียว และการต่อรองราคาแบบรายสัปดาห์หรือรายเดือน จะคุ้มมากถ้าคุณอยู่ยาว

ความปลอดภัยและสัญญาณเตือน

ภูเก็ตมีปัญหาความปลอดภัยบนชายหาดต่อเนื่อง โดยเฉพาะช่วงมรสุมและบนหาดที่ไม่มีเจ้าหน้าที่เฝ้าระวัง ธงแดงบนหาดไม่ใช่ของตกแต่ง มันบอกสภาพที่เคยทำให้คนบาดเจ็บและเสียชีวิตมาแล้ว รวมถึงคนที่ว่ายน้ำเก่งด้วย ธงจะถูกเอาลงเมื่อทะเลปลอดภัย และถูกขึ้นใหม่ทันทีถ้าสภาพเปลี่ยน ถ้ามีธงแดง อย่าลงน้ำ ไม่ว่าจะว่ายน้ำหรือพาย และไม่ว่าคนอื่นรอบตัวจะทำอะไรอยู่ก็ตาม

สำหรับไคท์เซิร์ฟ ควรฝึกกับโรงเรียนที่มีครูได้รับการรับรองเท่านั้น การพยายามสอนตัวเองหรือฟังคำแนะนำจากเพื่อนที่ไม่ได้มีคุณสมบัติ สร้างความเสี่ยงทั้งกับตัวผู้เรียนและคนอื่นบนหาด

อ่านต่อ: ติดตามความก้าวหน้าด้วย คู่มือแอปฟิตเนสในไทย และเติมพลังให้การฝึกด้วย คำแนะนำเรื่องอาหารงบประหยัด