Водные виды спорта как фитнес на Пхукете: серфинг, SUP и кайтсерфинг

Пхукет имеет выход к океану с трёх сторон, и поэтому кажется очевидным местом для водных видов спорта. На деле всё не так просто. Береговая линия сильно меняется по сезонам, а дисциплины, которые работают в ноябре, в июле часто оказываются недоступными - или просто опасными. Поэтому самое важное в планировании фитнес-тренировок на воде в Пхукете - правильно выбрать сезон.

Сезоны и что они означают

На Пхукете два чётких сезона, и именно они определяют, что вообще возможно на воде. Сухой сезон, примерно с ноября по апрель, приносит спокойное море на западном побережье (Патонг, Ката, Карон, Камала, Сурин) и условия с волной, с которыми можно работать. Именно тогда остров выглядит как на открытках.

Сезон муссонов, с мая по октябрь, приносит сильные юго-западные ветра, серьёзный свелл на западном побережье и тяжёлые условия почти на всех пляжах. Восточное побережье (Ao Po, район Koh Maprao) во время муссона более защищено. Именно такой погодный рисунок и создаёт условия для серфинга и кайтсерфинга, но одновременно делает обычный SUP и даже плавание по-настоящему рискованными в тех же местах.

Серфинг

Пхукет - это не серф-направление в смысле Бали или Гавайев. Волны здесь бывают во время муссона, особенно на Kalim Beach (сразу к северу от Патонга) и на Kata Beach, но они непостоянные и с коротким периодом, так что опытному серферу они покажутся довольно средними. Для новичка это, наоборот, неплохо: для обучения не нужны идеальные волны, а пляжные брейки Каты в период с мая по сентябрь дают именно такие мягкие и прощающие ошибки волны, которые позволяют нормально учиться.

Прокат досок и уроки сосредоточены вокруг Kata Beach. Аренда обычного лонгборда или foam board стоит примерно 200-400 THB в час. Уроки для полных новичков обычно стоят 1 200-2 000 THB за 1,5-2 часа вместе с доской и инструктажем. Индивидуальные занятия обходятся в 2 500-4 000 THB.

С точки зрения фитнеса, серфинг для новичка утомляет сильнее, чем кажется. Гребля на выход, выбор позиции на волне и постоянные подъёмы с живота нагружают спину, плечи и сгибатели бедра. Два часа уроков обычно выматывают сильнее, чем две тренировки в зале.

SUP

SUP - самый доступный водный спорт для фитнеса на Пхукете, потому что он работает в сухой сезон, когда на острове находится большинство приезжих, а требования к условиям заметно мягче, чем у серфинга или кайтсерфинга.

Район озера Nai Harn на юге острова - одно из самых стабильных мест для SUP, потому что там нет океанской волны. Несколько операторов сдают доски и проводят занятия именно там. Аренда оборудования стоит примерно 400-600 THB в час за обычную touring board. Сам пляж Nai Harn тоже хорошо подходит ранним утром в сухой сезон, пока торговые ветра не усилились примерно к 10-11 часам.

Пляжи Kamala и Surin на западном побережье также достаточно спокойны для SUP в утренние часы сухого сезона. К началу дня, даже в самые спокойные месяцы, ветер уже заметно усиливается и грести становится намного сложнее.

С точки зрения фитнеса SUP особенно хорош для кора. Когда вы удерживаете баланс на доске и одновременно гребёте, в работу постоянно включается весь корпус - не так, как на обычной тренировке на полу. Один час стабильной гребли по нагрузке на сердце примерно соответствует 45-50 минутам умеренной гребли на тренажёре.

Кайтсерфинг

Именно в кайтсерфинге Пхукет становится по-настоящему конкурентным направлением. Муссонные ветра с мая по октябрь создают стабильные условия для обучения и прогресса, а на острове работает несколько хорошо зарекомендовавших себя школ.

Где учиться

Основные точки для обучения кайтсерфингу находятся в Nai Yang на севере острова - это защищённая бухта с относительно стабильным ветром и мелкой водой - и на Karon Beach, где во время муссона тоже бывает хороший ветер. Nai Yang обычно считают лучшим местом для новичков, потому что геометрия бухты делает условия более прощающими, пока вы ещё учитесь контролировать кайты.

Школы и цены

Kiteboarding Asia (Nai Yang) - одна из самых известных школ, а в этом же районе работают и другие IKO-сертифицированные операторы. Стандартный пакет для новичка стоит примерно 10 000-15 000 THB за курс на 9-12 часов, растянутый на 3-4 дня. Обычно этого хватает, чтобы полный новичок дошёл до самостоятельного катания по плоской воде. Если человек уже умеет body drag с тренировочным кайтом, обучение идёт быстрее.

Аренда после сертификации стоит примерно 2 000-2 500 THB за сессию, обычно это 2-3 часа на воде вместе с оборудованием.

Физическая нагрузка

Кайтсерфинг требует от тела гораздо больше, чем ожидают новички. На первых этапах много body drag в воде, а это нагружает весь верх тела против сопротивления. Когда вы уже едете, контроль канта и прыжки используют ноги и в изометрии, и в взрывном режиме. Двухчасовая сессия в хороших условиях - это уже серьёзная физическая работа.

Водные виды спорта и туристическая двойная цена

Туристическое ценообразование в водных видах спорта на Пхукете - реальность. На пляжных точках рядом с крупными пляжами одна и та же аренда или урок могут стоить на 30-50 % дороже, чем у операторов чуть в стороне от туристической полосы. Для редкой сессии это не критично. Но если вы тренируетесь регулярно, несколько раз в неделю, разница быстро становится ощутимой. Ищите операторов, которые работают с постоянными учениками, а не только с однодневными туристами, и торгуйтесь за недельные или месячные тарифы - это имеет смысл при долгом проживании.

Безопасность и красные флаги

На Пхукете давно есть проблема с безопасностью на пляжах, особенно во время муссона и на пляжах без спасателей. Красные флаги на пляже - не декор. Они означают условия, при которых уже получали травмы и гибли люди, в том числе опытные пловцы. Флаги убирают, когда море становится безопасным, и возвращают, как только ситуация меняется. Если поднят красный флаг, не заходите в воду - ни для плавания, ни для гребли - даже если вокруг кто-то делает иначе.

Для кайтсерфинга тренируйтесь только в официальных школах с сертифицированными инструкторами. Самостоятельное обучение или советы от знакомого без квалификации создают риск и для ученика, и для всех остальных на пляже.

Смотрите также: отслеживайте прогресс с нашим гидом по фитнес-приложениям в Таиланде и подпитывайте тренировки с помощью советов по бюджетному питанию.