S'entraîner après une blessure en Thaïlande : kiné, récupération et reprise
Se blesser pendant un entraînement en Thaïlande est plus courant qu'on ne veut bien l'admettre. Un genou douloureux après trop de Muay Thai, une épaule froissée après une reprise trop intense des tractions, ou une chevil
Se blesser pendant un entraînement en Thaïlande est plus courant qu'on ne veut bien l'admettre. Un genou douloureux après trop de Muay Thai, une épaule froissée après une reprise trop intense des tractions, ou une cheville foulée lors d'un trail sur terrain accidenté : la chaleur, le volume d'entraînement inhabituel et l'envie de trop bien faire pendant les vacances créent un réel risque de blessure. Savoir quoi faire quand cela arrive est essentiel.
Blessures courantes en Thaïlande
Les blessures les plus fréquentes chez les expatriés et les visiteurs de longue durée à Phuket et Bangkok sont assez prévisibles. Le Muay Thai provoque souvent des périostites tibiales (trop de sac de frappe trop vite) ou des douleurs au genou lors des exercices de clinch. La course à pied sous la chaleur entraîne plus de tensions au mollet et de problèmes au tendon d'Achille que prévu. Les blessures au bas du dos en salle de sport proviennent souvent d'équipements mal entretenus ou de l'utilisation de charges inadaptées après une longue interruption.
La kinésithérapie à Phuket
La qualité de la kinésithérapie à Phuket s'est considérablement améliorée. Il existe désormais plusieurs cliniques avec des praticiens qualifiés, dont beaucoup ont été formés à l'étranger et travaillent spécifiquement avec des athlètes.
BIMC Hospital Phuket (Karon) : Situé à Karon, cet hôpital dispose d'une unité de médecine du sport et de kinésithérapie très fiable. Les frais de consultation commencent autour de 1 500-2 500 THB pour une évaluation initiale, avec des séances de traitement entre 1 000 et 1 800 THB. Le personnel parle bien anglais et a l'habitude de traiter des blessures sportives plutôt que de la simple rééducation post-chirurgicale.
Mission Hospital Phuket (Phuket Town) : Cet hôpital propose un département de kinésithérapie à des prix inférieurs aux cliniques privées des zones touristiques (800-1 200 THB la séance). L'environnement est plus hospitalier et moins 'boutique', mais la qualité clinique est solide.
Cliniques indépendantes : Plusieurs cabinets indépendants opèrent autour de Rawai et Chalong. Les prix sont généralement compris entre 1 000 et 1 500 THB par séance.
La kinésithérapie à Bangkok
Bangkok offre un choix encore plus vaste de kinésithérapie du sport. BNH Hospital à Silom possède une unité de médecine du sport réputée. Vejthani Hospital est populaire auprès des communautés de Muay Thai et de BJJ. Les prix à Bangkok varient de 1 500 à 3 500 THB par séance selon l'établissement.
Adapter son entraînement pendant la récupération
Il est souvent contre-productif d'arrêter totalement le sport après une blessure. La plupart des blessures permettent une forme d'entraînement modifié qui maintient la condition cardiovasculaire et le travail musculaire dans les zones non affectées.
Une blessure au genou empêchant de courir permet souvent de continuer la musculation du haut du corps, la natation ou le cyclisme. Une blessure à l'épaule n'empêche pas le travail des jambes, du gainage ou la course à pied. L'essentiel est d'obtenir un diagnostic clair et de demander à votre kiné ce que vous pouvez continuer à faire.
Pour le Muay Thai spécifiquement, la plupart des entraîneurs expérimentés à Phuket ont l'habitude de travailler avec des élèves ayant des restrictions. Signaler une douleur au genou droit vous permettra d'avoir une séance de paos axée sur la boxe et le jeu de jambes.
Le facteur massage thaïlandais
Le massage thaïlandais traditionnel n'est pas de la kinésithérapie et ne doit pas remplacer un avis médical pour une blessure sportive. Cependant, il est utile pour la récupération musculaire générale et pour traiter les courbatures. Un bon massage sportif à Phuket coûte entre 400 et 600 THB par heure.
Délais de récupération réalistes
La chaleur et l'humidité ne font pas cicatriser plus vite. Ce qui peut accélérer la récupération, c'est l'accès facile aux soins quotidiens et la réduction du stress global. Une élongation musculaire de grade 1 guérit généralement en 1 à 2 semaines. Une entorse de grade 2 (déchirure partielle) nécessite 3 à 6 semaines de rééducation.
L'erreur la plus fréquente en Thaïlande est de vouloir s'entraîner malgré la douleur parce que l'on a payé pour un camp d'entraînement. S'entraîner sur une blessure non guérie transforme un problème de 2 semaines en un problème de 6 mois. Faites-vous examiner et adaptez votre programme.
The RoamFit editorial team researches and maintains Thailand's fitness directory. We combine verified Google data, on-the-ground knowledge of gyms, Muay Thai camps and studios, and hands-on testing to help expats, health tourists and locals train anywhere in the country. Every guide is fact-checked against the listings in our directory.
