Тренировки после травмы в Таиланде: физиотерапия, восстановление и возвращение в строй

Получить травму во время тренировок в Таиланде — явление более частое, чем принято считать. Боль в колене от перетренированности в Муай Тай, растяжение плеча после долгого перерыва в подтягиваниях или вывих лодыжки во время бега по пересеченной местности — сочетание жары, непривычного объема нагрузок и желания выложиться на сто процентов во время отпуска создает реальный риск. Знание того, что делать в такой ситуации, — важная информация.

Распространенные травмы в Таиланде

Травмы, с которыми чаще всего сталкиваются экспаты и гости Пхукета и Бангкока, довольно предсказуемы. Муай Тай часто приводит к болям в голени (от слишком интенсивной работы на мешках) и проблемам с коленями. Бег в жару провоцирует растяжения икроножных мышц и проблемы с ахилловым сухожилием чаще, чем в прохладном климате. Травмы поясницы в зале обычно связаны с плохо обслуживаемым оборудованием или неправильным весом после долгого перерыва.

Физиотерапия на Пхукете

Качество физиотерапии на Пхукете значительно выросло. Сейчас здесь есть несколько клиник с квалифицированными специалистами, многие из которых учились за границей и специализируются на работе с атлетами.

BIMC Hospital Phuket (Карон): Обладает отделением спортивной медицины и физиотерапии, которое считается одним из самых надежных. Первичная консультация стоит около 1500–2500 бат, сеанс лечения — 1000–1800 бат. Персонал отлично говорит по-английски.

Mission Hospital Phuket (Пхукет-Таун): Предлагает услуги физиотерапии по более низким ценам, чем частные клиники в туристических зонах (800–1200 бат за сеанс). Обстановка здесь более больничная, но качество медицинской помощи на высоком уровне.

Независимые клиники: В районах Раваи и Чалонг работают несколько частных кабинетов. Цены в них обычно составляют 1000–1500 бат за сеанс.

Физиотерапия в Бангкоке

В Бангкоке выбор спортивной физиотерапии еще шире. BNH Hospital в районе Силом имеет известное отделение спортивной медицины. Vejthani Hospital популярен среди сообществ Муай Тай и БЖЖ. Цены в Бангкоке варьируются от 1500 до 3500 бат за сеанс.

Адаптация тренировок во время восстановления

Полное прекращение тренировок после травмы часто бывает контрпродуктивным. Большинство травм позволяют выполнять модифицированные упражнения, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему и прорабатывают мышцы в зонах, не затронутых травмой.

Травма колена, не позволяющая бегать, часто позволяет тренировать верхнюю часть тела, плавать или ездить на велосипеде. Травма плеча не мешает тренировке ног или бегу. Главное — получить четкий диагноз и спросить у физиотерапевта, что именно вы можете продолжать делать.

В Муай Тай большинство опытных тренеров на Пхукете привыкли работать с учениками, у которых есть ограничения по здоровью. Сказав тренеру о проблеме с правым коленом, вы получите сеанс работы на лапах, сфокусированный на боксе и работе ног.

Фактор тайского массажа

Традиционный тайский массаж — это не физиотерапия, и он не должен заменять профессиональную медицинскую помощь при спортивной травме. Однако он полезен для общего восстановления мышц и снятия боли после нагрузок. Хороший спортивный массаж на Пхукете стоит 400–600 бат в час.

Реальные сроки восстановления

Жара и влажность в Таиланде не ускоряют заживление тканей. Что действительно может помочь, так это доступность процедур и отсутствие бытового стресса. Мышечное растяжение 1-й степени обычно проходит за 1–2 недели. Растяжение 2-й степени требует 3–6 недель реабилитации.

Самая большая ошибка в Таиланде — пытаться тренироваться через боль, потому что тренировочный лагерь уже оплачен. Тренировка с невылеченной травмой превращает проблему 2 недель в проблему 6 месяцев. Пройдите обследование и адаптируйте свой план.