Фитнес в Кота-Кинабалу: путеводитель для путешественников

Кота-Кинабалу, или просто КК, как его называют местные жители, прежде всего известен как отправная точка для восхождения на гору Кинабалу и ворота к потрясающим местам для дайвинга в морском парке Тунку Абдул Рахман. Путешественнику легко увлечься рынками морепродуктов и коктейлями на закате, но на самом деле в городе очень развита фитнес-культура. Если вы приехали, чтобы подготовиться к серьезному восхождению, или просто хотите поддерживать форму в дороге, здесь есть масса вариантов, не требующих посещения дорогих отелей.

Поиск подходящего зала в центре города

Если вы остановились недалеко от набережной или в районе улицы Гайя, у вас есть несколько отличных вариантов. Тем, кто ценит комфорт, кондиционер и современное оборудование, подойдет X-Factor Fitness рядом с торговым центром Imago. Это чистое, ухоженное место, предлагающее дневные абонементы для гостей. По местным меркам это не самый дешевый вариант, но удобное расположение для многих оправдывает цену.

На другом конце спектра находится Harun Gym. Это место легендарно среди местных бодибилдеров и экспатов, живущих здесь долгое время. Это классический зал «старой школы» под открытым небом, немного суровый и наполненный проверенным временем железом. Здесь вы не найдете элитного сервиса с полотенцами, но атмосфера мотивирует, а цена дневного пропуска невероятно низкая — обычно от 10 до 15 ринггитов. Зал расположен недалеко от центра города и предлагает гораздо более аутентичный местный опыт, чем сетевые залы в моллах.

Тренировки в районе Танджунг-Ару

Танджунг-Ару знаменит своим пляжем и закатами, но это также отличное место для проживания, если вы хотите избежать шума центра города. Если вы окажетесь в этом районе, загляните в JomSado — добротный местный зал, ориентированный на жителей квартала. Здесь хороший выбор свободных весов и тренажеров. Публика дружелюбная, и в часы пик здесь редко бывает так же тесно, как в залах в центре города.

Подготовка к восхождению на гору Кинабалу

Многие путешественники приезжают в КК специально ради похода на гору Кинабалу. В этом случае ваши тренировки в зале должны выглядеть иначе. Восхождение — это, по сути, двухдневный марафон по подъему по лестнице. Если в вашем зале есть StairMaster, используйте его. Если нет — найдите самое высокое здание или общественную лестницу и приступайте к работе.

Сосредоточьтесь на эксцентрических тренировках для ног. Подъем тяжел для сердца, но именно спуск «убивает» колени. Медленные, контролируемые выпады и шаги вниз избавят вас от сильной боли при спуске. Не забудьте разносить походные ботинки в зале или на набережной, прежде чем отправиться к подножию горы.

Тренировки на открытом воздухе на набережной

Набережная КК и Эспланада идеально подходят для утренней или вечерней пробежки. Длинная мощеная дорожка тянется вдоль побережья, позволяя любоваться видами на острова во время кардио. Воздух бывает влажным, поэтому лучше выходить до 7:30 утра или после 17:30 вечера. Вы увидите много местных жителей, делающих то же самое, что создает приятную атмосферу общности.

Местные цены

Фитнес в Малайзии в целом доступен. Дневной абонемент в высококлассный коммерческий зал обойдется вам в 40–60 ринггитов. Местные залы «у дома» обычно берут от 10 до 20 ринггитов. Если вы планируете остаться на неделю или две, всегда спрашивайте о недельном тарифе — большинство мест охотно идут навстречу путешественникам, предлагая скидку.