Les montées de Phuket offrent un vrai entraînement cardio, avec des vues larges, de la chaleur et de longues portions qui font travailler les jambes.

Les meilleures randonnées panoramiques de Phuket pour le cardio

Phuket, ce n’est pas seulement des plages de sable blanc et des cocktails au coucher du soleil. Si vous voulez vraiment faire monter le cardio tout en profitant des plus belles vues de l’île, il faut aller chercher les collines. Le relief de Phuket offre de vrais escaliers naturels, bien plus exigeants qu’une séance classique en salle. Ce ne sont pas de simples promenades. Ce sont de vraies montées qui testent les jambes, les poumons et la patience.

La montée du Big Buddha, à Chalong

C’est sans doute l’ascension la plus emblématique de l’île. La route goudronnée qui part de Chalong grimpe sans répit sur environ 6 kilomètres. Beaucoup de coureurs locaux et de combattants de Muay Thai l’utilisent pour leur travail de route du matin. Si vous préférez la terre, il existe aussi un sentier qui démarre derrière Kata et traverse la jungle. C’est raide, humide, et vous serez trempé en quelques minutes. La récompense, c’est la vue à 360 degrés tout en haut et l’immense Buddha de marbre. Le sentier est nettement plus dur que la route, parce que le sol est irrégulier et que l’humidité reste coincée sous la canopée.

Black Rock, ou Pa Hin Dum

Situé au-dessus de Nai Harn, c’est l’un des meilleurs spots de Phuket pour se faire un vrai effort. La montée est assez courte, mais elle est très raide. Il faut grimper sur des rochers et des racines, ce qui fait travailler le gainage et les muscles stabilisateurs bien plus qu’un footing plat. Une fois arrivé au Black Rock, on a une vue superbe sur Nai Harn Beach, Promthep Cape et les îles au loin. C’est un excellent endroit pour le coucher du soleil, mais il vaut mieux prévoir une lampe frontale pour redescendre. Le sentier est étroit et peut devenir glissant après la pluie, donc il faut prendre son temps à la descente.

Monkey Hill, ou Toh Sae Hill

En plein Phuket Town, c’est le choix local pour le cardio de fin d’après-midi. La route est fermée aux voitures le soir, ce qui en fait un terrain sûr pour marcher ou courir. Ne laissez pas les singes vous distraire. La pente est constante et elle se fait sentir rapidement. Il y a plusieurs points de vue le long du trajet, et si vous allez jusqu’en haut, près des antennes radio, vous aurez bien mérité votre dîner. Gardez simplement votre sac bien fermé. Les macaques sont habitués aux humains, mais ils peuvent devenir agressifs s’ils pensent que vous avez à manger.

Krating Cape, ou Laem Krating

Si vous voulez quelque chose d’un peu plus brut, partez de Nai Harn ou de la zone d’Ao Sane et suivez la côte jusqu’à Krating Cape. Ce n’est pas un sentier entretenu. Vous allez avancer sur des chemins étroits, au milieu de pentes herbeuses et raides. Les montées et descentes constantes sur terrain irrégulier sont excellentes pour construire une vraie force fonctionnelle dans les jambes tout en gardant le cardio dans la zone de combustion des graisses. Le vent peut être fort, ce qui aide à supporter la chaleur, mais l’exposition au soleil est totale. Il y a très peu d’ombre, donc la crème solaire n’est pas optionnelle.

Conseils pour marcher à Phuket quand il fait chaud

Le bon timing change tout. Si vous partez après 9 h du matin, vous jouez avec le coup de chaleur. Visez un départ vers 6 h 30 ou attendez 16 h 30. Emportez plus d’eau que vous ne pensez en avoir besoin. L’humidité de Phuket fait transpirer beaucoup plus que d’habitude, et la déshydratation arrive vite. Les poudres d’électrolytes vendues dans n’importe quel 7-Eleven peuvent sauver une séance. Enfin, portez de vraies chaussures. Les tongs, sur ces sentiers, sont une invitation à se tordre la cheville.

Résumé des niveaux de difficulté

Route du Big Buddha: modérée, avec une montée régulière sur route goudronnée
Sentier du Big Buddha: difficile, raide, technique et humide
Black Rock: difficile, très raide, court mais intense
Monkey Hill: facile à modéré, pente régulière sur route goudronnée
Krating Cape: modéré à difficile, terrain irrégulier et plein soleil

Sortir dans les collines de Phuket est l’une des façons les plus gratifiantes de rester en forme. On y gagne l’entraînement, les vues et un vrai lien avec le paysage de l’île, bien loin de l’ambiance d’une salle de sport de resort. Il suffit de respecter la chaleur et de rester bien hydraté.