Подъёмы Пхукета дают отличную кардионагрузку, а заодно открывают виды, ради которых сюда и хочется подниматься снова.

Лучшие маршруты с видами на Пхукете для кардио

Пхукет — это не только белый песок и коктейли у моря. Если вам хочется поднять пульс и при этом получить лучшие виды на острове, нужно идти в горы. Рельеф Пхукета даёт несколько отличных природных «лестниц», которые легко обгоняют любую тренировку в зале. Это не прогулки в парке. Это настоящие кардио-маршруты, которые проверяют и ноги, и дыхание.

Подъём к Большому Будде в Чалонге

Пожалуй, это самый известный подъём на острове. Асфальтированная дорога из Чалонга тянется вверх примерно на 6 километров без передышки. Многие местные бегуны и бойцы муай-тай используют её для утренней road work. Если хочется грунта, есть тропа, которая стартует с тыльной стороны Каты и уходит через джунгли. Там круто, влажно, и уже через несколько минут вы будете мокрыми насквозь. Награда в конце, это обзор на 360 градусов и огромный мраморный Будда. Тропа заметно тяжелее дороги, потому что поверхность неровная, а влажность под кронами задерживается сильнее.

Black Rock, или Па Хин Дум

Это место над Най Харном, одно из лучших на Пхукете для тех, кто хочет по-настоящему поработать. Подъём не очень длинный, но очень крутой. Придётся карабкаться по камням и корням, а это сильнее нагружает корпус и стабилизаторы, чем обычный ровный бег. Наверху открывается отличный вид на пляж Най Харн, мыс Промтхеп и острова вдали. На закат сюда приходят часто, но на спуск лучше взять фонарь. Тропа узкая, а после дождя бывает скользкой, так что вниз нужно идти аккуратно.

Monkey Hill, или Toh Sae Hill

Прямо в Пхукет-Тауне это любимый вариант для вечернего кардио. По вечерам дорогу закрывают для машин, и она становится безопасной для ходьбы и бега. Только не отвлекайтесь на обезьян. Подъём там постоянный и довольно быстро начинает ощущаться в ногах. По пути есть несколько смотровых точек, а если дойти до самого верха, где стоят радиовышки, вы честно заслужите ужин. Просто держите рюкзак закрытым. Макаки привыкли к людям, но могут вести себя агрессивно, если решат, что у вас есть еда.

Krating Cape, или мыс Лаем Кра́тинг

Если хочется чего-то более дикого, стартуйте из района Най Харн или Ao Sane и идите вдоль побережья к Krating Cape. Это не ухоженная тропа. Там узкие дорожки на крутых травянистых склонах. Постоянные подъёмы и спуски по неровной поверхности отлично развивают прикладную силу ног и держат пульс в зоне жиросжигания. Ветер здесь часто сильный, и это помогает переносить жару, но солнце светит почти без укрытия. Тени очень мало, так что без солнцезащитного крема туда лучше не выходить.

Советы для прогулок по Пхукету в жару

С таймингом здесь всё решает. Если выйти после 9 утра, можно легко перегреться. Лучше стартовать около 6:30 или подождать до 16:30. Воды берите больше, чем кажется нужным. Из-за влажности на Пхукете потеешь сильнее обычного, а обезвоживание приходит быстро. Порошки с электролитами из любого 7-Eleven реально спасают. И ещё один момент: нормальная обувь обязательна. Шлёпанцы на таких тропах почти гарантируют подвернутую лодыжку.

Краткое сравнение сложности

Дорога к Большому Будде: средняя, ровный, но длинный подъём по асфальту
Тропа к Большому Будде: сложная, крутая, техническая и влажная
Black Rock: сложная, очень крутая, короткая, но интенсивная
Monkey Hill: от лёгкой до средней, постоянный подъём по асфальту
Krating Cape: от средней до сложной, неровный рельеф и полное солнце

Выйти в холмы Пхукета, это один из самых приятных способов оставаться в форме. Вы получаете и тренировку, и виды, и более тесную связь с природой острова, а не только с залом при отеле. Главное, уважайте жару и пейте достаточно воды.