Скалолазание в Таиланде: польза для здоровья, лучшие места и с чего начать

Скалолазание задействует группы мышц, которые большинство тренировок в зале полностью игнорируют. Спина, предплечья, плечи, кор, ноги — всё это используется так, как никогда не получится при работе с гантелями. Таиланд, особенно район Краби, — одно из лучших мест в мире для скалолазания по известняку на открытом воздухе, и это стоит воспринимать как серьезный вид фитнеса во время вашего пребывания здесь.

Почему скалолазание — отличная тренировка

Честный аргумент в пользу скалолазания как фитнеса заключается в том, что оно не заменяет всё остальное — нет. Кардио лучше тренировать бегом или плаванием. Но скалолазание развивает силу хвата, толщину верхней части спины и тяговую мощь до такой степени, которой большинство посетителей тренажерных залов никогда не достигают. Через две недели скалолазания по шесть маршрутов в день ваши предплечья и широчайшие почувствуют разницу.

Это также решение задач, в отличие от большинства других видов фитнеса. Каждый маршрут требует чтения стены, принятия решения о постановке ног, управления положением тела — это ментальная вовлеченность, которая не дает занятию превратиться в рутину. Это, как правило, приводит к тому, что люди тренируются регулярно, не пропуская занятия.

Скалолазание на открытом воздухе: Краби и Рейли

Пляж Рейли (Railay Beach)

Рейли — это, пожалуй, самый фотографируемый район скалолазания в Юго-Восточной Азии. Известняковые скалы, возвышающиеся над водой, создают потрясающий фон. Маршруты здесь варьируются от начальных уровней (5b/5c по французской системе) до сложного спортивного скалолазания 7-й категории и выше. Доступ сюда возможен только на лодке лонгтейл из Ао-Нанга в Краби.

Основные стены — Muay Thai Wall (подходит для новичков), One-Two-Three Wall и более длинные и серьезные маршруты на стороне Diamond Cave. Условия лучше всего с ноября по апрель.

Пляж Тонсай (Tonsai Beach)

Тонсай находится рядом с Рейли, но ощущается как другой мир. Он привлекает скалолазов, которые приехали сюда в первую очередь лазать. Здесь популярен Deep Water Soloing (DWS) — лазание над водой без страховки, где вы падаете прямо в море. Маршруты для DWS обычно находятся в диапазоне 6a-7a.

На Тонсае доступны гиды и инструктаж для новичков. Ожидайте заплатить около 1500–2000 бат за полдня обучения с учетом снаряжения.

Скалолазные залы в Бангкоке

Если вы базируетесь в Бангкоке, в городе растет число залов для боулдеринга и лазания с веревкой.

Boulder Thailand

Один из самых известных залов с филиалами в районах Эккамай-Тонг Ло и Рама 9. Дневной абонемент стоит около 250–300 бат.

Gravity Lab

Расположен недалеко от станции BTS On Nut, еще один популярный вариант в Бангкоке с боулдерингом и лазанием с веревкой. Атмосфера здесь более сосредоточена на тренировках.

Скалолазные залы на Пхукете

Варианты скалолазных залов на Пхукете более ограничены. Для серьезных тренировок в помещении на Пхукете лучшим вариантом остаются скалы Рейли (около 2,5 часов на машине и лодке).

Снаряжение и с чего начать

Для начала ничего покупать не нужно. Залы сдают скальные туфли в аренду за 100–150 бат. Как только вы начнете лазать регулярно, первой выгодной покупкой будет собственная пара скальников (2500–4500 бат в Бангкоке).

Самый быстрый способ войти в скалолазание — прийти в боулдеринговый зал (bouldering). Это лазание без веревок на невысоких стенах с толстыми матами внизу. Это самая простая точка входа, так как не требуется сертификация страхующего.

Прогресс и чего ожидать

В первые две недели вы почувствуете сильную усталость в предплечьях и чувствительность подушечек пальцев. После месяца регулярных тренировок (3–4 раза в неделю) сила хвата и выносливость заметно улучшаются. Сила кора развивается более постепенно в течение двух-трех месяцев.