กลับมาฟิตหลังวันหยุดในไทย

คุณไปเที่ยวไทยมา กินผัดไทยตอนเที่ยงคืน ดื่มหนักกว่าปกติ ข้ามซ้อมที่แพลนไว้ ตอนนี้อยากรีเซ็ตตัวเอง นี่คือคู่มือที่ใช้งานได้จริง

อย่างแรก: เช็กความจริง

ไขมันที่เพิ่มจริงๆ ใน 1-2 สัปดาห์น้อยกว่าตัวเลขบนตาชั่ง อาการบวมน้ำ 2-3 กก. จะหายไปเอง ไขมันจริงประมาณ 0.5-1 กก.

สัปดาห์แรก: แค่เริ่มขยับ

สัปดาห์แรกไม่ใช่เวลาสำหรับสถิติใหม่ กลับมาที่ 70-80% ของความเข้มข้นเดิม

การกิน: สิ่งที่ช่วยได้จริง

กลับมาทานอาหารในปริมาณปกติ เลือกอาหารไทยท้องถิ่น

นอนก่อนเลย

กลับมานอนเป็นเวลา ใช้แอร์เพื่อนอนหลับในประเทศไทย

อย่าทำอะไร

อย่าอดอาหารหนัก อย่าซ้อมหนักเป็นสองเท่า

ตาราง 2 สัปดาห์

สัปดาห์ 1: ซ้อม 3-4 ครั้ง ที่ 70-80% สัปดาห์ 2: กลับสู่ปกติ

อ่านเพิ่ม โภชนาการในไทย