คุณไปเที่ยวไทยมา กินผัดไทยตอนเที่ยงคืน ดื่มหนักกว่าปกติ ข้ามซ้อมที่แพลนไว้ ตอนนี้อยากรีเซ็ตตัวเอง นี่คือคู่มือที่ใช้งานได้จริง อย่างแรก: เช็กความจริง ไขมันที่เพิ่มจริงๆ ใน 1-2 สัปดาห์น้อยกว่าตัวเลขบนตาชั่ง อาการบวมน้ำ 2-
คุณไปเที่ยวไทยมา กินผัดไทยตอนเที่ยงคืน ดื่มหนักกว่าปกติ ข้ามซ้อมที่แพลนไว้ ตอนนี้อยากรีเซ็ตตัวเอง นี่คือคู่มือที่ใช้งานได้จริง
อย่างแรก: เช็กความจริง
ไขมันที่เพิ่มจริงๆ ใน 1-2 สัปดาห์น้อยกว่าตัวเลขบนตาชั่ง อาการบวมน้ำ 2-3 กก. จะหายไปเอง ไขมันจริงประมาณ 0.5-1 กก.
สัปดาห์แรก: แค่เริ่มขยับ
สัปดาห์แรกไม่ใช่เวลาสำหรับสถิติใหม่ กลับมาที่ 70-80% ของความเข้มข้นเดิม
การกิน: สิ่งที่ช่วยได้จริง
กลับมาทานอาหารในปริมาณปกติ เลือกอาหารไทยท้องถิ่น
นอนก่อนเลย
กลับมานอนเป็นเวลา ใช้แอร์เพื่อนอนหลับในประเทศไทย
อย่าทำอะไร
อย่าอดอาหารหนัก อย่าซ้อมหนักเป็นสองเท่า
ตาราง 2 สัปดาห์
สัปดาห์ 1: ซ้อม 3-4 ครั้ง ที่ 70-80% สัปดาห์ 2: กลับสู่ปกติ
อ่านเพิ่ม โภชนาการในไทย
The RoamFit editorial team researches and maintains Thailand's fitness directory. We combine verified Google data, on-the-ground knowledge of gyms, Muay Thai camps and studios, and hands-on testing to help expats, health tourists and locals train anywhere in the country. Every guide is fact-checked against the listings in our directory.
