Retrouver la forme apres les exces des vacances en Thailande

Vous etes parti en vacances en Thailande. Vous avez mange des pad thai a minuit, bu plus que d habitude, saute plusieurs seances d entrainement prevues, et generalement traite cela comme des vacances. Maintenant, vous etes soit encore en Thailande et vous voulez reinitialiser, soit sur le point de rentrer chez vous avec quelques kilos supplementaires. Voici un guide realiste pour rem bouger sans spirale d auto-punition.

D abord: le constat

La quantite de graisse reelle gagnee en 1-2 semaines de vacances est moins que ce que suggere la balance. La retention d eau est reelle et represente souvent 2-3 kg. Cela disparait en 1-2 semaines. La graisse authentique accumulee est typiquement 0,5-1 kg, pas les 4 kg que la balance implique.

Semaine 1: Commencer a bouger

La premiere semaine n est pas le moment pour des records. Si vous avez pris 10-14 jours de pause, votre base cardiovasculaire a baisse. Revenez a 70-80% de l intensite normale.

Alimentation: ce qui aide vraiment

Revenir a des portions normales de nourriture normale est la strategie la plus efficace. Mangez la cuisine thailandaise locale, pas la version touriste. La soupe khao tom, le poisson grille sont de bons choix.

Le sommeil d abord

Les horaires de vacances perturbent le sommeil. Retournez a des heures de coucher regulieres. Utilisez la climatisation pour dormir en Thailande.

Que ne pas faire

Ne faites pas de restriction calorique extreme. Ne faites pas le double d entrainement pour rattraper le temps perdu.

Programme pratique de 2 semaines

Semaine 1: Entrainez-vous 3-4 fois a 70-80%. Mangez normalement, pas d alcool, couchez-vous avant 22h30. Semaine 2: Retour a la frequence normale.

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