Вы были в отпуске в Таиланде. Ели pad thai в полночь, пили больше обычного, пропускали тренировки. Теперь вы либо все еще в Таиланде и хотите сбросить, либо собираетесь домой с лишними килограммами. Вот реалистичное руко
Вы были в отпуске в Таиланде. Ели pad thai в полночь, пили больше обычного, пропускали тренировки. Теперь вы либо все еще в Таиланде и хотите сбросить, либо собираетесь домой с лишними килограммами. Вот реалистичное руководство.
Сначала: проверьте реальность
Количество реального жира за 1-2 недели отпуска меньше, чем показывает весы. Задержка воды реальна и составляет 2-3 кг. Настоящий жир обычно 0,5-1 кг, а не 4 кг.
Неделя 1: Просто начните двигаться
Первая неделя не для рекордов. Вернитесь к 70-80% интенсивности.
Питание: что реально помогает
Возвращение к нормальным порциям. Ешьте местную тайскую еду, а не туристическую версию.
Сон в первую очередь
Восстановите режим сна. Используйте кондиционер для сна в Таиланде.
Чего не делать
Не применяйте экстремальные ограничения. Не удваивайте тренировки.
Практический план на 2 недели
Неделя 1: 3-4 тренировки на 70-80%. Неделя 2: возврат к норме.
Читайте питание в Таиланде.
