มวยไทย vs CrossFit: อะไรดีกว่ากันเพื่อสุขภาพ? เปรียบเทียบอย่างตรงไปตรงมา | RoamFit

มวยไทยและ CrossFit เป็นสองตัวเลือกการฝึกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยิมของภูเก็ต และคำถามทั่วไปในหมู่นักท่องเที่ยวคือ จะอุทิศเวลาในการเดินทางให้กับอย่างใดอย่างหนึ่ง หรือแบ่งเวลาให้กับทั้งสองอย่าง พวกมันมีความแตกต่างกันมากพอที่การเปรียบเทียบนั้นมีประโยชน์อย่างแท้จริง และคำตอบขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุอย่างสิ้นเชิง

แต่ละสาขาวิชาคืออะไร

มวยไทย เป็นศิลปะการต่อสู้ที่ใช้การโจมตีด้วยหมัด ศอก เข่า และเท้า ในค่ายฝึกมวยไทยที่ภูเก็ต การฝึกโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการวิ่ง การกระโดดเชือก การฝึกเทคนิค การล่อเป้ากับครูฝึก การซ้อมกระสอบ และบ่อยครั้งคือการปล้ำคอ เป็นกีฬาที่เน้นทักษะและมีเส้นทางการเรียนรู้ที่ลึกซึ้ง คุณสามารถใช้เวลาหลายปีในการพัฒนาเทคนิค ประโยชน์ด้านสมรรถภาพทางกายเป็นผลพลอยได้จากการฝึกทักษะมากกว่าวัตถุประสงค์หลัก แม้ว่าจะมีนัยสำคัญก็ตาม

CrossFit เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบ Functional Fitness ที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งผสมผสานการยกน้ำหนัก ยิมนาสติก และการปรับสภาพร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายอย่างต่อเนื่อง ใน CrossFit box ที่ภูเก็ต คลาสโดยทั่วไปจะใช้เวลา 60 นาที โดยมีการวอร์มอัพที่มีโครงสร้าง ส่วนประกอบของความแข็งแรงหรือทักษะ และ metcon (การออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพร่างกาย) วัตถุประสงค์หลักคือสมรรถภาพทางกาย การปรับปรุงที่วัดผลได้ในด้านความแข็งแรง พลัง ความอดทน และองค์ประกอบของร่างกาย

ความแตกต่างพื้นฐาน: มวยไทยสอนทักษะที่บังเอิญสร้างสมรรถภาพทางกาย CrossFit สร้างสมรรถภาพทางกายโดยไม่ได้สอนทักษะภายนอกที่เฉพาะเจาะจง

การใช้พลังงานแคลอรี่และการลดไขมัน

ทั้งสองอย่างทำให้เกิดการใช้พลังงานแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ แต่ผ่านกลไกที่แตกต่างกัน

การฝึกมวยไทย 90 นาที เผาผลาญ 600–900 กิโลแคลอรี่สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 75 กก. ผลกระทบ EPOC (Afterburn) มีความหมายเนื่องจากช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงของการล่อเป้าและการซ้อมกระสอบ

คลาส CrossFit 60 นาที เผาผลาญ 400–600 กิโลแคลอรี่ โดยมี EPOC ที่เทียบเคียงได้ ระยะเวลาที่สั้นกว่าจะถูกชดเชยเล็กน้อยด้วยความเข้มข้นสูงสุดของการเคลื่อนไหวบางอย่าง (การยกแบบโอลิมปิก ช่วงเวลาสปรินต์แบบเต็มกำลัง)

สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ต่อเซสชั่น มวยไทยมีความได้เปรียบเนื่องจากระยะเวลาของเซสชั่น ในช่วงสัปดาห์การฝึกโดยมวยไทยวันละสองครั้งเทียบกับ CrossFit วันละครั้ง ช่องว่างนั้นมีนัยสำคัญ ดู คู่มือผลลัพธ์การลดน้ำหนักด้วยมวยไทย สำหรับผลลัพธ์ที่เป็นจริงจากการฝึกในค่ายโดยเฉพาะ

คำตัดสิน: มวยไทย สำหรับการใช้พลังงานแคลอรี่ทั้งหมดและการลดไขมันตลอดการเดินทางฝึก

ความแข็งแรงและการพัฒนากล้ามเนื้อ

CrossFit ชนะอย่างชัดเจนในเรื่องนี้ โปรแกรมนี้พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างชัดเจนผ่านการยกบาร์เบล (สควอท เดดลิฟท์ คลีน เพรส) และการเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติก (pull-ups, handstands, ring work) CrossFitter ที่สม่ำเสมอจะพัฒนาความแข็งแรงที่วัดผลได้ในระนาบการเคลื่อนไหวหลายระนาบ

มวยไทยพัฒนาความแข็งแรงในการทำงานในรูปแบบเฉพาะ - พลังขาสำหรับการเตะ ความอดทนของไหล่สำหรับการป้องกัน ความมั่นคงของแกนกลางลำตัวสำหรับการหมุน - แต่ไม่ได้พัฒนากำลังสูงสุดอย่างเป็นระบบ นักมวยไทยที่มีประสบการณ์หลายคนเสริมการฝึกโจมตีด้วยการฝึกความแข็งแรงและปรับสภาพร่างกายด้วยเหตุผลนี้โดยเฉพาะ คู่มือ S&C สำหรับมวยไทย ครอบคลุมวิธีการเพิ่มสิ่งนี้อย่างมีประสิทธิภาพ

คำตัดสิน: CrossFit สำหรับความแข็งแรงและการพัฒนากล้ามเนื้อที่มีโครงสร้าง

สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

ทั้งสองอย่างพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ในระบบพลังงานที่แตกต่างกัน

มวยไทยพัฒนาทั้งความสามารถแอโรบิก (จากปริมาณงานต่อเนื่องตลอดเซสชั่นที่ยาวนาน) และความสามารถแอนแอโรบิก (จากช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงของการล่อเป้า) โครงสร้างวันละสองครั้งทำให้สิ่งนี้ทวีคูณอย่างมีนัยสำคัญ

Metcon ที่หลากหลายอย่างต่อเนื่องของ CrossFit ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อกำหนดเป้าหมายเส้นทางหัวใจและหลอดเลือดหลายเส้นทาง CrossFit box ที่มีการตั้งโปรแกรมอย่างดีจะพัฒนา VO2 max, lactate threshold และ aerobic base อย่างเป็นระบบตลอดสัปดาห์การฝึก

ทั้งสองอย่างเป็นการฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยม มวยไทยในปริมาณมาก (วันละสองครั้ง) นำหน้าไปอย่างหมดจดในด้านเวลาในการทำงาน CrossFit ได้รับการตั้งโปรแกรมอย่างเป็นระบบมากขึ้นเพื่อกำหนดเป้าหมายการปรับตัวของหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะ

คำตัดสิน: เสมอกัน — ทั้งสองอย่างพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ ผ่านวิธีการที่แตกต่างกัน

การได้มาซึ่งทักษะ

นี่คือข้อได้เปรียบที่ชัดเจนที่สุดของมวยไทย การเรียนรู้ศิลปะการต่อสู้เป็นประสบการณ์ที่แตกต่างจากการฝึกสมรรถภาพทางกายอย่างมีคุณภาพ คุณกำลังพัฒนาความสามารถที่มีอยู่อย่างอิสระจากยิม สามารถใช้ได้ (ในการป้องกันหรือแข่งขัน) และพัฒนาต่อไปได้อีกหลายปี หลายคนอธิบายว่าองค์ประกอบการได้มาซึ่งทักษะเป็นแง่มุมที่คุ้มค่าที่สุดของการเดินทางฝึกที่ภูเก็ต

CrossFit พัฒนาทักษะต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเทคนิคการยกแบบโอลิมปิกและการเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติก แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องมือสำหรับการฝึกสมรรถภาพทางกายมากกว่าความสามารถแบบสแตนด์อโลน คู่มือเปรียบเทียบกีฬาต่อสู้ สำรวจมิติการได้มาซึ่งทักษะนี้ในศิลปะการต่อสู้ต่างๆ หากคุณกำลังพิจารณาตัวเลือกต่างๆ

คำตัดสิน: มวยไทย สำหรับการได้มาซึ่งทักษะที่มีความหมาย

ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ทั้งสองสาขาวิชามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่ลักษณะแตกต่างกัน

ความเสี่ยงของมวยไทยเกี่ยวข้องกับการสัมผัส: หน้าแข้งช้ำจากการซ้อมกระสอบและการเตะ การสัมผัสใบหน้าจากการซ้อมชก การบาดเจ็บที่ข้อมือและมือจากเทคนิคการซ้อมกระสอบที่ไม่เหมาะสม และอาการเคล็ดขัดยอกที่เข่าจากการเตะในปริมาณมาก สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถจัดการได้ด้วยเทคนิคที่เหมาะสม อุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม และการค่อยๆ เพิ่มงานสัมผัส

ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของ CrossFit ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว: การบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างจากท่าเดดลิฟท์และการยกแบบโอลิมปิกที่ไม่ดี การบาดเจ็บที่ไหล่จากการทำงานเหนือศีรษะ และการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปจากการเคลื่อนไหวที่มีการทำซ้ำสูง อัตราการบาดเจ็บใน CrossFit เป็นเรื่องจริง แม้ว่าจะเทียบได้กับรูปแบบการฝึกอื่นๆ เมื่อได้รับการฝึกสอนอย่างเหมาะสม และเมื่อนักกีฬาซื่อสัตย์เกี่ยวกับความสามารถในปัจจุบันของตน

สำหรับผู้มาเยือนครั้งแรกที่ไม่มีพื้นฐานการฝึกมาก่อน มวยไทยในสภาพแวดล้อมของค่าย (ที่สอนเทคนิคอย่างระมัดระวัง) อาจปลอดภัยกว่า CrossFit ซึ่งความเข้มข้นที่กำกับตนเองสามารถแทนที่รูปแบบได้ CrossFitter ที่มีประสบการณ์ซึ่งเปลี่ยนไปใช้ CrossFit box ที่ภูเก็ตจะมีประสบการณ์ที่แตกต่างกัน

คำตัดสิน: เทียบเคียงได้ โดยมีรูปแบบความเสี่ยงที่แตกต่างกัน

ชุมชนและประสบการณ์ทางสังคม

ทั้งสองสาขาวิชามีชุมชนที่แข็งแกร่ง แต่โครงสร้างค่ายของมวยไทยสร้างสิ่งที่โดดเด่น การใช้ชีวิตและการฝึกกับกลุ่มเดิมทุกวัน การแบ่งปันความยากลำบากของการฝึกวันละสองครั้ง และการสร้างความสัมพันธ์กับครูฝึกชาวไทย สร้างความลึกซึ้งทางสังคมที่คลาส CrossFit หนึ่งชั่วโมงไม่ค่อยตรงกัน สิ่งนี้เกี่ยวข้องเป็นพิเศษสำหรับนักเดินทางคนเดียว ดู คู่มือการเดินทางฟิตเนสคนเดียว สำหรับวิธีการทำงานของมิติชุมชน

CrossFit box มีชุมชนที่ยอดเยี่ยมในสิทธิของตนเอง และฉาก CrossFit ของภูเก็ตได้สร้างผู้ที่มาเป็นประจำและวัฒนธรรมการดรอปอินที่เป็นมิตรกับผู้มาเยือน แต่รูปแบบคลาสที่จำกัดเวลาไม่ได้สร้างความผูกพันแบบเดียวกับสภาพแวดล้อมของค่ายเต็มวัน

คำตัดสิน: มวยไทย สำหรับความลึกซึ้งของชุมชนในการเดินทางฝึก

คุณควรเลือกอะไรในภูเก็ต

เลือกมวยไทยถ้า:

• การเรียนรู้ทักษะใหม่เป็นส่วนหนึ่งของความน่าสนใจ
• การลดไขมันและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นเป้าหมายหลัก
• คุณต้องการประสบการณ์ค่ายเต็มรูปแบบ — การฝึกวันละสองครั้ง ความสัมพันธ์กับครูฝึก โปรแกรมที่มีโครงสร้าง
• คุณไม่เคยเล่นมวยไทยและอยากรู้เกี่ยวกับมัน
• คุณพักสองสัปดาห์ขึ้นไปและต้องการประสบการณ์ที่ดื่มด่ำ

เลือก CrossFit ถ้า:

• คุณเป็น CrossFitter ที่มีประสบการณ์ซึ่งต้องการรักษากิจวัตรการฝึกของคุณขณะเดินทาง
• การพัฒนาความแข็งแรงเป็นเป้าหมายหลักและคุณไม่ต้องการลดความสำคัญของมัน
• คุณชอบโปรแกรมฟิตเนสที่มีโครงสร้างมากกว่าสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ศิลปะการต่อสู้
• คุณอยู่ในช่วงการเดินทางที่สั้นกว่าและต้องการสภาพแวดล้อมการฝึกที่คุ้นเคยพร้อมผลลัพธ์ที่คาดการณ์ได้

ทำทั้งสองอย่างถ้า:

• คุณพักสามสัปดาห์ขึ้นไป
• คุณต้องการทักษะของมวยไทยบวกกับการพัฒนาความแข็งแรงที่มีโครงสร้างของ CrossFit
• คุณมีความสามารถในการฟื้นตัว ซึ่งหมายถึงการนอนหลับ โภชนาการ และการนวดที่ยอดเยี่ยมระหว่างเซสชั่น

การผสมผสานระหว่างมวยไทยในตอนเช้าและ CrossFit สองหรือสามช่วงบ่ายต่อสัปดาห์ (แทนที่เซสชั่นมวยไทยช่วงบ่าย) เป็นแนวทางการฝึกที่ถูกต้องตามกฎหมายสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการเดินทางที่ยาวนานขึ้น เป็นเรื่องที่ต้องใช้ความพยายาม แต่ให้ผลลัพธ์ด้านสมรรถภาพทางกายที่ครอบคลุมควบคู่ไปกับการพัฒนามวยไทยอย่างแท้จริง

เรียกดู CrossFit box ที่ดีที่สุดในภูเก็ต และ ยิม HIIT และ Functional Fitness เพื่อเปรียบเทียบตัวเลือกต่างๆ ควบคู่ไปกับภูมิทัศน์ของค่ายมวยไทย