Муай Тай против Кроссфита: что лучше для фитнеса? Честное сравнение | RoamFit

Муай Тай и Кроссфит - два самых популярных варианта тренировок в тренажерных залах Пхукета, и распространенный вопрос среди посетителей заключается в том, стоит ли посвятить свою поездку чему-то одному или разделить время между обоими. Они достаточно разные, чтобы сравнение было действительно полезным, и ответ почти полностью зависит от того, чего вы пытаетесь достичь.

Что на самом деле представляет собой каждая дисциплина

Муай Тай - это ударное боевое искусство, в котором используются кулаки, локти, колени и удары ногами. Типичное занятие в тренировочном лагере на Пхукете включает в себя бег, прыжки, отработку техники, работу на лапах с тренером, раунды на мешках и часто клинч. Это спорт, основанный на навыках, с глубокой кривой обучения - вы можете потратить годы на развитие техники. Польза для фитнеса является побочным продуктом обучения навыкам, а не основной целью, хотя она и существенна.

Кроссфит - это высокоинтенсивная методология функционального фитнеса, сочетающая в себе тяжелую атлетику, гимнастику и метаболическое кондиционирование в постоянно меняющихся тренировках. В кроссфит-боксе на Пхукете занятия обычно длятся 60 минут со структурированной разминкой, силовым или техническим компонентом и метконом (метаболической кондиционной тренировкой). Основная цель - фитнес - измеримые улучшения силы, мощности, выносливости и состава тела.

Фундаментальное различие: Муай Тай обучает навыку, который приводит к фитнесу. Кроссфит развивает фитнес, не обучая конкретному внешнему навыку.

Расход калорий и потеря жира

Оба вида тренировок приводят к значительному расходу калорий, но посредством разных механизмов.

90-минутное занятие Муай Тай сжигает 600-900 ккал для человека весом 75 кг. Эффект EPOC (после сжигания) значителен, учитывая высокоинтенсивные интервалы работы на лапах и раунды на мешках.

60-минутное занятие Кроссфитом сжигает 400-600 ккал с сопоставимым EPOC. Более короткая продолжительность немного компенсируется более высокой пиковой интенсивностью некоторых движений (олимпийские подъемы, спринтерские интервалы с максимальным усилием).

Для чистого сжигания калорий за сеанс Муай Тай имеет преимущество из-за продолжительности сеанса. В течение тренировочной недели с двухразовыми тренировками по Муай Тай против одноразовых тренировок по Кроссфиту разрыв значителен. См. руководство по похудению с помощью Муай Тай для получения реалистичных результатов конкретно от тренировок в лагере.

Вердикт: Муай Тай для общего расхода калорий и потери жира во время тренировочной поездки.

Развитие силы и мышц

Кроссфит здесь явно выигрывает. Программа явно развивает мышечную силу посредством работы со штангой (приседания, становая тяга, толчки, жимы) и гимнастических движений (подтягивания, стойки на руках, работа на кольцах). Постоянный кроссфиттер развивает измеримую силу в нескольких плоскостях движения.

Муай Тай развивает функциональную силу в определенных моделях - силу ног для ударов, выносливость плеч для работы в защите, стабильность корпуса для вращения, - но систематически не развивает максимальную силу. Многие опытные бойцы Муай Тай дополняют свои ударные тренировки силовой и кондиционной работой именно по этой причине. Руководство по S&C для Муай Тай рассказывает, как эффективно это добавить.

Вердикт: Кроссфит для развития силы и структурированного развития мышц.

Сердечно-сосудистая подготовка

Оба вида тренировок развивают сердечно-сосудистую систему, но в разных энергетических системах.

Муай Тай развивает как аэробную способность (от объема непрерывной работы в течение длительных сессий), так и анаэробную способность (от высокоинтенсивных интервалов раундов работы на лапах). Двухразовая структура значительно усугубляет это.

Постоянно меняющиеся метконы Кроссфита специально разработаны для воздействия на несколько сердечно-сосудистых путей. Хорошо запрограммированный кроссфит-бокс будет систематически развивать VO2 max, порог лактата и аэробную базу в течение тренировочной недели.

Оба вида тренировок отлично подходят для сердечно-сосудистой системы. Муай Тай в больших объемах (два раза в день) вырывается вперед исключительно по времени работы. Кроссфит более систематически запрограммирован для воздействия на конкретные сердечно-сосудистые адаптации.

Вердикт: Ничья - оба эффективно развивают сердечно-сосудистую систему разными методами.

Приобретение навыков

Это самое явное преимущество Муай Тай. Изучение боевого искусства - это качественно иной опыт, чем фитнес-тренировки - вы развиваете способность, которая существует независимо от тренажерного зала, может использоваться (в целях самообороны или в соревновательной борьбе) и продолжает развиваться в течение многих лет. Многие люди описывают компонент приобретения навыков как самый полезный аспект тренировочной поездки на Пхукет.

Кроссфит действительно развивает навыки - особенно технику олимпийской тяжелой атлетики и гимнастические движения, - но это в первую очередь инструменты для фитнес-тренировок, а не самостоятельные возможности. Руководство по сравнению боевых видов спорта исследует это измерение приобретения навыков в различных боевых искусствах, если вы взвешиваете варианты.

Вердикт: Муай Тай для значимого приобретения навыков.

Риск получения травм

Обе дисциплины несут в себе риск получения травм, но характер их различен.

Риски Муай Тай связаны с контактом: ушибы голеней от работы на мешках и ударов ногами, контакт с лицом во время спарринга, травмы запястий и рук из-за неправильной техники работы на мешках и растяжение коленей из-за объема ударов ногами. В основном это можно контролировать с помощью правильной техники, надлежащего защитного снаряжения и постепенного прогресса в контактной работе.

Риски травм в Кроссфите в основном связаны с движением: травмы поясницы из-за плохой формы становой тяги и олимпийских подъемов, травмы плеч из-за работы над головой и травмы от перенапряжения из-за движений с большим количеством повторений. Уровень травматизма в Кроссфите реален, хотя и сопоставим с другими видами тренировок, если тренировки проводятся правильно и если спортсмены честны в отношении своих текущих возможностей.

Для новичка без опыта тренировок Муай Тай в лагере (где технике обучают тщательно)arguably безопаснее, чем Кроссфит, где самонаправленная интенсивность может переопределить форму. Опытные кроссфиттеры, переходящие в бокс на Пхукете, получат другой опыт.

Вердикт: Сопоставимо, с разными профилями риска.

Сообщество и социальный опыт

Обе дисциплины имеют сильные сообщества, но структура лагеря Муай Тай создает нечто особенное. Жизнь и тренировки с одной и той же группой ежедневно, разделение трудностей двухразовых тренировок и построение отношений с тайскими тренерами создают социальную глубину, которой редко может сравниться часовое занятие Кроссфитом. Это особенно актуально для одиноких путешественников - см. руководство для одиноких фитнес-путешественников, чтобы узнать, как работает аспект сообщества.

Кроссфит-боксы имеют отличные сообщества сами по себе, а кроссфит-сцена Пхукета имеет постоянных посетителей и культуру захода, которая приветствует посетителей. Но ограниченный по времени формат занятий не создает такой же связи, как среда лагеря на полный день.

Вердикт: Муай Тай для глубины сообщества в тренировочной поездке.

Что вам следует выбрать на Пхукете?

Выберите Муай Тай, если:

• Изучение нового навыка является частью привлекательности
• Потеря жира и сердечно-сосудистая подготовка являются основными целями
• Вы хотите получить полный опыт лагеря - двухразовые тренировки, отношения с тренером, структурированная программа
• Вы никогда не занимались Муай Тай и вам это интересно
• Вы остаетесь на две недели или больше и хотите получить захватывающий опыт

Выберите Кроссфит, если:

• Вы опытный кроссфиттер, который хочет поддерживать свой тренировочный режим во время путешествий
• Развитие силы является основной целью, и вы не хотите снижать ее приоритет
• Вы предпочитаете структурированную фитнес-программу, а не среду обучения боевым искусствам
• Вы находитесь в короткой поездке и хотите знакомую тренировочную среду с предсказуемыми результатами

Делайте и то, и другое, если:

• Вы остаетесь на три недели или больше
• Вы хотите получить навык Муай Тай плюс структурированное развитие силы Кроссфита
• У вас есть возможность восстановления - что означает отличный сон, питание и массаж между сеансами

Сочетание Муай Тай утром и Кроссфита два или три раза в неделю во второй половине дня (заменяя дневные занятия Муай Тай) - это законный тренировочный подход для опытных спортсменов в длительных поездках. Это требует больших усилий, но дает всесторонние результаты в фитнесе наряду с подлинным развитием Муай Тай.

Просмотрите кроссфит-боксы Пхукета и залы HIIT и функционального фитнеса, чтобы сравнить варианты наряду с ландшафтом лагерей Муай Тай.