คู่มือฟิตเนสในกรุงเทพฯ: ยิม มวยไทย และโยคะ สำหรับนักเดินทางและชาวต่างชาติ

กรุงเทพฯ มีตัวเลือกในการออกกำลังกายมากกว่าเมืองส่วนใหญ่ในขนาดเดียวกัน ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีจนกระทั่งคุณเริ่มไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนดี เมืองนี้แผ่ขยายไปหลายย่าน แต่ละย่านมีบรรยากาศยิม ช่วงราคา และกลุ่มผู้ใช้ที่แตกต่างกัน คู่มือนี้จะเน้นไปที่ย่านที่นักท่องเที่ยวและชาวต่างชาติส่วนใหญ่มักจะพักอาศัย ได้แก่ สุขุมวิท สีลม และเอกมัย

ยิมเชิงพาณิชย์

ยิมแบรนด์ดังหาได้ง่ายและสะอาดมาก Fitness First มีสาขาอยู่หลายแห่งตามแนวสุขุมวิท รวมถึงที่ Terminal 21 (BTS อโศก), Emporium และ CentralWorld ราคาค่าบริการรายวันประมาณ 450 บาท หรือคุณสามารถซื้อสมาชิกรายเดือนเริ่มต้นที่ประมาณ 2,200 บาท อุปกรณ์มีความครบถ้วน เครื่องปรับอากาศเย็นสบาย และห้องน้ำสะอาดพอใช้ ที่นี่ไม่ใช่สถานที่เน้นการเข้าสังคม แต่เป็นยิมที่เน้นการใช้งานจริง

Virgin Active มีราคาที่สูงกว่าเล็กน้อย โดยมีสาขาอยู่ที่ Emquartier และ Esplanade ค่าบริการรายวันอยู่ที่ประมาณ 600-700 บาท ที่นี่โดดเด่นเรื่องสระว่ายน้ำ สิ่งอำนวยความสะดวกด้านสปา และคลาสเรียนที่เหนือกว่าคู่แข่ง ซึ่งเป็นเหตุผลของราคาระดับพรีเมียม ชาวต่างชาติที่ใช้สิทธิจากแพ็กเกจบริษัทมักจะเลือกใช้ที่นี่ แต่นักท่องเที่ยวทั่วไปไม่ค่อยนิยมมากนัก

สำหรับตัวเลือกที่ราคาประหยัดกว่า True Fitness และยิมอิสระในย่านสุขุมวิทซอย 11, ซอย 22 และทองหล่อ จะคิดค่าบริการรายวันประมาณ 150-250 บาท อุปกรณ์อาจจะมีความหลากหลายแต่ก็เพียงพอสำหรับการฝึกซ้อมที่มีคุณภาพ

มวยไทยในกรุงเทพฯ

กรุงเทพฯ มีค่ายมวยไทยหลายสิบแห่ง ตั้งแต่ค่ายซ้อมจริงจังไปจนถึงยิมที่เน้นรองรับนักท่องเที่ยวซึ่งให้บรรยากาศการเรียนรู้มากกว่าการเน้นเทคนิคเชิงลึก ข้อแตกต่างนี้สำคัญหากคุณต้องการพัฒนาทักษะจริงๆ

Fairtex Muay Thai ในสุขุมวิทซอย 50 เป็นหนึ่งในยิมมวยไทยเชิงพาณิชย์ที่ได้รับความนิยมสูง ค่าฝึกซ้อมรายครั้งประมาณ 600-700 บาท และแพ็กเกจรายเดือนเริ่มต้นที่ประมาณ 8,000 บาทสำหรับซ้อมแบบไม่จำกัด ที่นี่มีครูฝึกที่สื่อสารภาษาอังกฤษได้ดีและคุ้นเคยกับการสอนชาวต่างชาติที่ตั้งใจเรียนรู้จริงๆ

Kempomaï Muay Thai ใกล้ย่านสีลมมีชื่อเสียงที่ดีในกลุ่มคนทำงานชาวต่างชาติ ส่วนใหญ่จะมีคลาสวันละสองรอบ คือรอบเช้าประมาณ 8 โมง และรอบเย็นประมาณ 5-6 โมงเย็น หากคุณอยู่ในกรุงเทพฯ นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ การซ้อมวันละสองรอบเป็นสิ่งที่ทำได้จริง

ในย่านเอกมัยและพระโขนง คุณจะพบยิมขนาดเล็กที่ตั้งอยู่ตามซอย ซึ่งสัดส่วนของนักมวยไทยจะมากกว่าชาวต่างชาติ ยิมเหล่านี้ราคาถูกกว่า (มักจะอยู่ที่ 400-500 บาทต่อรอบ) แต่การฝึกซ้อมส่วนใหญ่จะสื่อสารเป็นภาษาไทยและบรรยากาศอาจจะไม่ค่อยเหมาะกับมือใหม่มากนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณพอพูดภาษาไทยได้บ้างหรือมีพื้นฐานการต่อสู้มาบ้าง การซ้อมที่นี่จะได้บรรยากาศที่ดั้งเดิมกว่า

ข้อควรจำ: ยิมมวยไทยส่วนใหญ่ในกรุงเทพฯ ไม่จำเป็นต้องจองล่วงหน้าสำหรับการซ้อมรายครั้ง เพียงแค่ไปถึงก่อนเวลาเริ่ม จ่ายค่าบริการที่เคาน์เตอร์ และเข้าร่วมกลุ่มได้เลย สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับ โภชนาการสำหรับมวยไทย สามารถอ่านได้จากคู่มือเฉพาะของเรา หากคุณมีผ้าพันมือส่วนตัวควรนำไปด้วย เพราะส่วนใหญ่จะมีแค่ถุงมือให้เช่าหรือขายเท่านั้น

สตูดิโอโยคะ

วงการโยคะในกรุงเทพฯ เติบโตขึ้นมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Yoga Elements Studio ในเอกมัยน่าจะเป็นสตูดิโอโยคะเฉพาะทางที่มีชื่อเสียงที่สุดในเมือง มีคลาส Hatha, Vinyasa และการฝึกแบบฟื้นฟูร่างกาย ราคาต่อครั้งประมาณ 500-600 บาท ที่นี่มีกลุ่มลูกค้าชาวต่างชาติที่มาใช้บริการประจำและครูฝึกมีความเชี่ยวชาญสูง

Absolute You มีสาขาอยู่ทั่วเมือง รวมถึงทองหล่อ อโศก และสีลม มีทั้งคลาสโยคะปกติและฮอทโยคะ (Hot Yoga) ราคาต่อครั้งประมาณ 550 บาท หรือซื้อแพ็กเกจ 10 ครั้งประมาณ 3,800 บาท ฮอทโยคะที่นี่หมายถึงการฝึกในห้องที่มีอุณหภูมิประมาณ 37-40 องศาเซลเซียส ซึ่งในกรุงเทพฯ ก็ถือว่าร้อนมากอยู่แล้วก่อนที่จะเปิดเครื่องทำความร้อนด้วยซ้ำ

สำหรับทางเลือกที่ประหยัดและไม่เป็นทางการ สวนลุมพินีและสวนเบญจกิตติมีคลาสโยคะกลางแจ้งตอนเช้าฟรีซึ่งจัดโดยอาสาสมัคร มักจะเริ่มประมาณ 6:30-7:00 น. แม้จะเป็นการฝึกขั้นพื้นฐานในที่สาธารณะ แต่หากคุณอยู่ในกรุงเทพฯ นานและต้องการประหยัดค่าใช้จ่าย วิธีนี้ก็ถือว่าใช้ได้ดี

การวิ่งในกรุงเทพฯ

การวิ่งตามถนนในกรุงเทพฯ เป็นเรื่องที่ค่อนข้างลำบาก เพราะทางเท้าไม่สม่ำเสมอ คุณภาพอากาศผันผวน และอากาศร้อนเกือบตลอดปี อย่างไรก็ตาม นักวิ่งก็มีวิธีปรับตัว สวนลุมพินี (ใกล้สีลม) และสวนเบญจกิตติ (ใกล้สุขุมวิท) เป็นสองตัวเลือกหลัก สวนลุมพินีมีรอบวิ่งประมาณ 2.5 กม. ส่วนสวนเบญจกิตติมีรอบวิ่งรอบทะเลสาบ 1.5 กม. ที่มีการเปิดไฟสว่างในช่วงกลางคืน

นักวิ่งส่วนใหญ่ในกรุงเทพฯ จะวิ่งช่วงเวลา 5:30 ถึง 7:00 น. ก่อนที่แดดจะเริ่มร้อน เพราะหลังจาก 9 โมงเช้า อุณหภูมิจะสูงกว่า 30 องศาพร้อมความชื้นที่สูงมาก การวิ่งช่วงเย็นหลัง 1 ทุ่มก็ทำได้เมื่ออุณหภูมิลดลงเล็กน้อย แม้ว่าในสวนจะเริ่มมืดและมีคนหนาแน่นบ้าง

แนะนำรายย่าน

สุขุมวิท มีความหนาแน่นของยิมและสตูดิโอโยคะมากที่สุด โดยเฉพาะช่วงอโศกถึงทองหล่อ ย่านนี้เป็นที่พักอาศัยของชาวต่างชาติและนักท่องเที่ยวระยะยาวส่วนใหญ่ ทำให้โครงสร้างพื้นฐานด้านฟิตเนสสะท้อนถึงความต้องการนั้น

สีลม เป็นย่านสำนักงานเป็นส่วนใหญ่ ทำให้ยิมหลายแห่งเน้นลูกค้ากลุ่มพนักงานออฟฟิศในช่วงพักเที่ยงและหลังเลิกงาน ราคาใกล้เคียงกับสุขุมวิทแต่อาจจะเดินทางไม่สะดวกเท่าย่านสุขุมวิทหากคุณไม่ได้พักอยู่ใกล้ๆ

เอกมัย (อยู่ระหว่างทองหล่อและอ่อนนุช) ได้พัฒนากลายเป็นศูนย์กลางของสตูดิโอโยคะและฟิตเนสแบบบูติกในช่วงไม่กี่ปีมานี้ ย่านนี้เงียบสงบกว่าย่านสุขุมวิทตอนกลางและมักจะดึงดูดกลุ่มผู้ใช้ที่แตกต่างออกไป ย่านเอกมัย-พระโขนงคุ้มค่าที่จะลองสำรวจดูหากคุณพักอยู่ทางฝั่งตะวันออกของรถไฟฟ้า BTS

ข้อแนะนำเพิ่มเติม

ยิมในกรุงเทพฯ ส่วนใหญ่เปิดให้บริการทุกวัน ยิมขนาดใหญ่มักเปิด 6 โมงเช้าถึง 4 ทุ่ม ในขณะที่ยิมอิสระขนาดเล็กอาจปิดเร็วกว่านั้น ค่ายมวยไทยมักจะมีสองรอบต่อวันและพักช่วงกลางวัน

เชียงใหม่ จะมีบรรยากาศฟิตเนสที่แตกต่างออกไปอย่างสิ้นเชิง วัฒนธรรมฟิตเนสในกรุงเทพฯ มักจะเน้นเรื่องภาพลักษณ์มากกว่า โดยเฉพาะในยิมเชิงพาณิชย์ขนาดใหญ่ คุณจะเห็นการถ่ายวิดีโอตอนซ้อมบ่อยๆ ซึ่งเป็นเรื่องปกติของที่นี่

หากคุณพักอยู่นานเกินหนึ่งเดือน การสมัครสมาชิกรายเดือนมักจะคุ้มค่ากว่าการจ่ายรายวัน ยิมส่วนใหญ่อาจจะช่วยคำวณราคาเฉลี่ยตามจริงหากคุณแจ้งเหตุผล หรือบางแห่งอาจมีแพ็กเกจสำหรับสองสัปดาห์ให้เลือก

นอกจากนี้ ลองดู เปรียบเทียบฟิตเนสในภูเก็ตและกรุงเทพฯ และคู่มือ ยิมในเกาะสมุย สำหรับทางเลือกในการฝึกซ้อมที่อื่นๆ

อากาศร้อนเป็นปัจจัยสำคัญ แม้แต่ในยิมที่มีเครื่องปรับอากาศ แต่อากาศโดยรอบของกรุงเทพฯ ก็ทำให้คุณเหงื่อออกมากกว่าปกติ อย่าลืมเตรียมผ้าขนหนู ดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ และอย่าแปลกใจหากการฝึกช่วงแรกๆ จะรู้สึกเหนื่อยกว่าปกติ