Guide Fitness à Bangkok : Salles de sport, Muay Thaï et Yoga

Bangkok propose plus d'options de fitness que la plupart des villes de sa taille. C'est une bonne nouvelle, jusqu'à ce que vous réalisiez qu'il est difficile de savoir par où commencer. La ville s'étend sur des dizaines de quartiers, chacun ayant son propre style de salle, sa gamme de prix et sa clientèle. Ce guide se concentre sur les zones où la plupart des visiteurs et expatriés finissent par s'installer : Sukhumvit, Silom et Ekkamai.

Salles de sport commerciales

Les grandes chaînes sont faciles à trouver et généralement très propres. Fitness First possède plusieurs succursales à Sukhumvit, notamment à Terminal 21 (BTS Asok), Emporium et CentralWorld. Un pass journalier coûte environ 450 THB, ou vous pouvez prendre un abonnement d'un mois à partir de 2 200 THB environ. L'équipement est solide, la climatisation efficace et les douches correctes. Ce n'est pas un lieu de socialisation, mais une salle de sport fonctionnelle.

Virgin Active se situe sur un segment de prix plus élevé, avec des salles à Emquartier et Esplanade. Le pass journée y est plus proche de 600-700 THB. La piscine, les installations de spa et les cours sont un cran au-dessus de la concurrence, ce qui explique ce tarif premium. Les expatriés bénéficiant de forfaits d'entreprise utilisent souvent Virgin Active ; les touristes s'y aventurent plus rarement.

Pour un budget plus serré, True Fitness et des salles indépendantes locales dans les Soi 11, Soi 22 de Sukhumvit et le quartier de Thonglor demandent entre 150 et 250 THB pour une journée. Le matériel varie mais suffit généralement pour une séance sérieuse.

Le Muay Thaï à Bangkok

Bangkok compte des dizaines de clubs de Muay Thaï, allant du camp d'entraînement sérieux aux salles pour touristes davantage axées sur l'expérience que sur la technique. La distinction est importante si vous voulez réellement progresser.

Fairtex Muay Thai, sur Sukhumvit Soi 50, est l'une des salles commerciales les plus respectées de la ville. Une séance ponctuelle coûte entre 600 et 700 THB, et les forfaits mensuels commencent à environ 8 000 THB pour un accès illimité. Les entraîneurs parlent anglais et ont l'habitude de travailler avec des étrangers sérieux dans leur apprentissage.

Kempomaï Muay Thai, près de Silom, jouit d'une bonne réputation auprès des expatriés. Les cours ont lieu deux fois par jour dans la plupart des clubs, le matin vers 8h et le soir vers 17h-18h. Si vous restez à Bangkok plus d'une semaine, s'entraîner deux fois par jour devient tout à fait faisable.

Dans les quartiers d'Ekkamai et Phra Khanong, vous trouverez des salles de quartier plus petites où la proportion de combattants thaïlandais par rapport aux étrangers s'inverse. Ces clubs sont moins chers (souvent 400-500 THB la séance), mais l'entraînement se fait principalement en thaï et l'environnement est moins adapté aux débutants. Cela dit, si vous parlez un peu thaï ou si vous avez de l'expérience, l'expérience y est plus authentique.

Note pratique : la plupart des clubs de Muay Thaï à Bangkok ne nécessitent pas de réservation pour les séances à la carte. Arrivez simplement avant le début du cours, payez à l'accueil et rejoignez le groupe. Pour la nutrition en Muay Thaï, consultez notre guide dédié. Apportez vos propres bandages si vous en avez ; la plupart des salles vendent ou louent des gants.

Studios de Yoga

La scène du yoga à Bangkok a beaucoup évolué ces dernières années. Yoga Elements Studio à Ekkamai est probablement le studio le plus connu, proposant un large choix de cours Hatha, Vinyasa et restauratifs. La séance ponctuelle est à environ 500-600 THB. Ils ont une clientèle d'expatriés fidèles et les instructeurs sont expérimentés.

Absolute You gère plusieurs sites dans la ville, notamment à Thonglor, Asok et Silom. Ils proposent des cours de yoga classique et de hot yoga. Une séance coûte environ 550 THB, ou vous pouvez acheter un forfait de 10 cours pour environ 3 800 THB. Le "hot yoga" ici signifie une salle chauffée entre 37 et 40 degrés Celsius, ce qui, à Bangkok, est déjà très chaud avant même d'ajouter du chauffage.

Pour une option moins formelle, les parcs Lumpini et Benjakitti proposent tous deux des séances matinales gratuites en plein air animées par des bénévoles, généralement vers 6h30 ou 7h. Le yoga est basique et le cadre est un parc public, but si vous restez longtemps et voulez limiter les frais, c'est une excellente solution.

Courir à Bangkok

Courir dans les rues de Bangkok est désagréable. Les trottoirs sont inégaux, la qualité de l'air varie et il fait très chaud presque toute l'année. Pourtant, les coureurs s'adaptent. Le parc Lumpini (près de Silom) et le parc Benjakitti (près de Sukhumvit) sont les deux options principales. Lumpini propose une boucle de 2,5 km ; Benjakitti a une boucle autour du lac de 1,5 km, éclairée la nuit.

Les coureurs réguliers s'entraînent entre 5h30 et 7h du matin, avant que la chaleur ne monte. Dès 9h, il fait déjà plus de 30 degrés avec une forte humidité. Les courses en soirée après 19h sont possibles quand la température baisse un peu, bien que les parcs soient alors sombres et fréquentés.

Guide par quartier

Sukhumvit possède la plus forte concentration de salles de sport et de studios de yoga, particulièrement entre Asok et Thonglor. C'est là que résident la majorité des expatriés et des touristes de longue durée, et les infrastructures sportives suivent cette demande.

Silom est un quartier de bureaux. Beaucoup de salles s'adressent donc à une clientèle venant entre midi et deux ou après le travail. Les prix sont similaires à Sukhumvit, mais le quartier est un peu moins pratique pour les touristes qui n'y logent pas.

Ekkamai est devenu un pôle pour le yoga et les boutiques de fitness ces dernières années. C'est plus calme que le centre de Sukhumvit et cela attire une clientèle différente. Le couloir Ekkamai-Phra Khanong mérite d'être exploré si vous logez sur la partie est de la ligne de BTS.

Notes pratiques

Les salles de sport à Bangkok sont généralement ouvertes sept jours sur sept. Les grandes chaînes ouvrent de 6h à 22h, tandis que les petites salles indépendantes ferment plus tôt. Les clubs de Muay Thaï ont typiquement deux créneaux par jour avec une pause à la mi-journée.

Chiang Mai a une ambiance fitness totalement différente. À Bangkok, la culture sportive est assez axée sur l'image, surtout dans les grandes salles. Vous verrez beaucoup de publicités pour des équipements et des personnes se filmant en train de s'entraîner. C'est habituel, ne vous en formalisez pas.

Si vous restez un mois ou plus, un abonnement mensuel est presque toujours plus rentable que le paiement à la journée. La plupart des salles acceptent de proratiser l'abonnement si vous demandez, et certaines proposent des pass de deux semaines.

Consultez aussi notre comparatif fitness Phuket vs Bangkok et notre guide des options de sport à Koh Samui pour d'autres alternatives.

La chaleur est un facteur réel. Même dans les salles climatisées, la température ambiante de Bangkok vous fera transpirer plus que d'habitude. Apportez une serviette, buvez plus d'eau que prévu, et ne soyez pas surpris si vos premières séances semblent plus dures que la normale.